MS உடன் 50 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் நோயை நிர்வகிக்க உதவும் நிரப்பு சிகிச்சையில் ஈடுபட்டிருப்பதாக மதிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் MS சுகாதாரத்தில் கூடுதல் செயல்திறன் மிக்க பங்கை நீங்கள் நிரப்புவதற்கான சிகிச்சைகள் அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த சிகிச்சைகள் பொதுவாக MS அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் விடயத்தில் பரந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் - அவை உங்கள் ஆத்மாவையும் மனநிலையையும் அதிகரிக்கலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மற்ற அம்சங்களை மேம்படுத்தலாம் (உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் போன்றவை), மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.
எம்.எஸ்ஸுடன் மக்கள் பயன்படுத்தும் மூன்று பிரபலமான மூளை உடல் நுட்பங்கள் முற்போக்கான தசை தளர்வு சிகிச்சை, யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை அடங்கும்.
முற்போக்கான தசை தளர்வு சிகிச்சை
முற்போக்கு தசை தளர்வு சிகிச்சை (பிஎம்ஆர்டி) 1920 ஆம் ஆண்டுகளில் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் உங்கள் மனதில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த முறையில் உங்கள் உடலில் சில தசைகள் வேலை என்று வளாகத்தை அடிப்படையாக கொண்டது. எனவே, இந்த சிகிச்சையில், உங்கள் தசையில் உள்ள பதட்டத்தை உணர்ந்து, பின்னர் அந்த பதட்டத்தை விடுவிப்பதன் மூலம் தூண்டுதல் தூண்டப்படுகிறது. உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளில் இருந்து உங்கள் உடலில் தானாகவே அழுத்துவதும் (தற்காலிகமாக) தசைகளை வெளியிடுவதன் மூலமும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், மோசமான தூக்க தரம் மற்றும் சோர்வு போன்ற MS தொடர்பான அறிகுறிகளை நீங்கள் எளிமையாக்கலாம். PMRT அவர்களின் கவலையை மக்கள் கவனத்தை திசைதிருப்ப உதவுகிறது.
தளர்வு சிகிச்சை இந்த வகை தசை திரி மற்றும் சுருக்கங்கள் விடுவிக்க உதவுகிறது, MS ஒரு பொதுவான பிரச்சனை, சுவையூட்டல் என அழைக்கப்படும். தசைகளுக்கு நரம்பு தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ள நரம்புகள் நரம்புகள் இழக்கப்படுவதன் விளைவாக அழற்சி ஏற்படுகிறது.
MS ல், பரவலான பரந்த தன்மை உள்ளது. உதாரணமாக, சிலர் இடைவிடாத மற்றும் லேசான தசை இறுக்கம் மற்றும் பலவீனம் உள்ளனர், ஆனால் மற்றவர்கள் கடுமையான, பலவீனமான தசை பிடிப்பு மற்றும் ஒப்பந்தங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.
உங்கள் MS தொடர்பான அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் ஒரு சரியான முற்போக்கான தசை தளர்வு திட்டத்தை திட்டமிட உதவுவதற்கு நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர், செவிலியர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் போன்ற ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் தேவைப்படலாம்.
ஆனால் நேரம் அர்ப்பணிப்பு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். வீட்டிலுள்ள பயிற்சிகளை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது என்பதை அறியும் முன், பொதுவாக ஒரு ஜோடி அமர்வுகள் தேவைப்படும். உங்களுடைய கூட்டாளியைக் கொண்டிருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் அல்லது உங்களுடன் அமர்வுகளில் பங்கேற்கலாம்-அவர்கள் உங்களுடன் கலந்து கொள்ளலாம் (மேலும் வேடிக்கையாக!) அல்லது தேவைப்பட்டால் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
யோகா
யோகா சுவாசம், உடல் தோற்றங்கள், மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு பண்டைய இந்திய நடைமுறையில் உள்ளது - இந்த மனோபாவத்தின் பின்னால் உங்கள் மனதையும் உடலையும் நீங்கள் ஒன்றுபடுத்துகிறீர்கள். யோகா வடிவங்கள் பல்வேறு உள்ளன, மற்றும் அவர்கள் தீவிரம் மற்றும் பாணி வேறுபடுகின்றன. உதாரணமாக, ஹத யோகா மென்மையானது மற்றும் சுவாசம் மற்றும் காட்சியை அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. அஷ்டாங்க மற்றும் வினிசா யோகா, மறுபுறம், இன்னும் கடுமையாக இருக்கும். மேலும் சூடான யோகா என்று அழைக்கப்படும் யோகாவின் ஒரு வகை, சூடான சூழலில் செய்து முடித்து, MS அறிகுறிகளை மோசமடையச் செய்யக்கூடியது, இது Uhthoff நிகழ்வு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வு ஆகும் .
முற்போக்கான தசை தளர்வு சிகிச்சை போல, யோகா உங்கள் சோர்வு மற்றும் சாத்தியமான சுவையூட்டியை மேம்படுத்த முடியும். இதைப் பற்றிய அறிவியல் ஆய்வுகளின் முடிவுகள் பொருத்தமற்றவை என்றாலும், நான் சமநிலை மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
யோகா வானூர்தி பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த மாற்றாகவும், உங்கள் எம்.எஸ் கவனத்தை ஒரு பகுதியாக தேசிய எம்.எஸ். சொசைட்டி மூலம் வலுவாக ஆதரிக்கிறது.
உண்மையில், நரம்பியல் ஒரு ஆய்வு யோகா எம் மக்கள் உள்ள சோர்வு மேம்படுத்த ஒரு காற்று சிகிச்சை போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது.
தியானம்
தியானம் நெறிகள் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு, நெறிகள் சார்ந்த அறிவாற்றல் சிகிச்சை மற்றும் மந்திரம் தியானம் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த தனித்துவமான தியான சிகிச்சைகள் எதுவாக இருந்தாலும், தியானம் MS உடன் உள்ள மக்களிடையே பொதுவான நடைமுறையாகும், மேலும் ஆராய்ச்சிகள் நன்மையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த நன்மைகள் குறைக்க அடங்கும்:
- சோர்வு
- பதட்டம்
- மன
- வலி
- மன அழுத்தம்
தியானம் புதிய மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த தியானிகளுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இது முற்போக்கான தசை தளர்வு சிகிச்சை போன்ற மற்ற நிரப்பு சிகிச்சைகள் இணைந்து.
ஒரு வேலை
இந்த நுட்பங்கள் குணப்படுத்த முடியாத நிலையில், உங்கள் மிகவும் தொந்தரவான MS தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். கூடுதல் போனஸ், இந்த சிகிச்சைகள் மலிவான மற்றும் பாதுகாப்பானவை. மேலும், ஒரு முழுமையான சிகிச்சையில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக அதிகாரமற்றவராகவும், கணிக்கமுடியாத நோயாளிகளிடமிருந்தும் சில கட்டுப்பாட்டை மீட்டுக் கொள்ளலாம்.
ஆதாரங்கள்:
Dayapoğlu N, டன் எம். பல ஸ்க்லரோஸிஸ் நோயாளிகளுக்கு சோர்வு மற்றும் தூக்கம் தரத்தில் முற்போக்கான தளர்வு பயிற்சிகள் விளைவு மதிப்பீடு. ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட் . 2012 அக்; 18 (10): 983-7.
ஃபிராங்க் ஆர், லாரிமோர் ஜே யோகா பல ஸ்க்லரோஸிஸ் அறிகுறி மேலாண்மை முறை. முன்னணி நரம்புகள். 2015 ஏப்ரல் 30, 9: 133.
லெவின் ஏபி, ஹட்க்கிஸ் இ.ஜே, வெய்லாண்ட் டி.ஜே., & ஜெனெக் ஜிஏ. மல்டி ஸ்க்ளெரோசிஸின் மேலாண்மைக்கு தியானம் தியானம். நரோல் ரெஸ் இன்ட் . 2014.
மோனடினாசப் N, ஜோக்கரி எஸ், மற்றும் ஜான்போர்கோரி எம். மல்டி ஸ்க்ளெரோசிஸ் உள்ள பூரண மற்றும் மாற்று மருத்துவம் பயன்பாடு. ஜே டிரிடிட் மெட்ரிமெண்ட் மெட் . 2014 ஜூலை-செப்டம்பர் 4 (3): 145-52.
ஒகன் B. et al. யோகா மற்றும் மல்டி ஸ்க்ளெரோஸிஸில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. நரம்பியல் 2004 ஜூன் 8; 62 (11): 2058-64.