இந்த மனம்-உடல்-ஆவி நடைமுறை அறிகுறிகளை விடுவிப்பதாக காட்டப்படுகிறது
நீங்கள் யோகாவைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், அதைச் செய்யத் தயங்கினால், இதைக் கேட்கவும்: இந்த பழங்கால மனது-உடல்-ஆவி நடைமுறையில் பல ஸ்களீரோசிஸ் (MS) அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் திறனுக்காக சோதிக்கப்பட்டது. கண்டுபிடிப்புகள் வாக்குறுதி அளிக்கின்றன.
ஆராய்ச்சி
ரக்டர்ஸ் ஸ்கூல் ஆஃப் ஹெல்த் நேஷனல் ப்ரொஃபெஷன்ஸில் நடத்திய 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்றில், 14 பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு இரண்டு முறை யோகாவை ஒரு நிமிடம் 90 நிமிடங்களில் ஒரு அமர்வுக்குள் நடைமுறைப்படுத்தினர்.
திட்டத்தின் முடிவில், அவர்கள் நன்றாக நடக்க முடியும், சிறந்த இருப்பு மற்றும் நல்ல மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு இருந்தது, மற்றும் யோகா தொடங்கும் முன் விட நின்று உட்கார்ந்து இருந்து எளிதாக நேரம் இருந்தது. அவர்கள் வலி மற்றும் சோர்வு மற்றும் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம், செறிவு, நீர்ப்பை கட்டுப்பாடு, மற்றும் பார்வை ஒரு துளி அனுபவம்.
ஏன் யோகாவை முயற்சிக்க வேண்டும்
யோகா MS ஐ குணப்படுத்த முடியாது போது அது அறிகுறிகளை குறைப்பதில் உதவியாக இருக்கும், நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் அதை முயற்சி செய்ய போதுமான காரணம் உள்ளது. ஒரு நாள்பட்ட மற்றும் கணிக்கமுடியாத நோய் கொண்ட ஒருவர், யோகா உங்கள் உடலோடு தொடர்பில் இருப்பதை உணர உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் வசதியாக வாழ உதவும்.
நிலைகள் மற்றும் மூச்சு மூலம், இந்த நடைமுறை காட்டி அதிகரிக்கிறது, அதிகரிக்கும் சகிப்பு தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, மற்றும் ஓய்வெடுக்க மற்றும் கவனம் எப்படி கற்றுக்கொடுக்கிறது. உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையிலும் பலத்திலும் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் காணலாம், வாரமும் வாரமும் கூட.
இப்போதே உங்களுக்கு நன்மைகள் கிடைக்காது அல்லது உணரக்கூடாது, ஆனால் உங்களை ஊக்கப்படுத்த வேண்டாம்.
யோகாவை ஆரம்பிக்கும் அல்லது மறுபரிசீலனை செய்யும் நபர்களுக்கு நான் கொடுக்கும் ஒரு அறிவுரை: குறைந்த பட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்.
அமர்வுகள் முதல் இரண்டு அழகான அல்லது திரவ முடியாது. எனினும், நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன் நீங்கள் சாத்தியமற்றது என்று நினைத்தேன், அதைப் பற்றி அழகாக தைரியமாக உணர்கிறேன்.
களைப்பு சக்தி
ஆய்வாளர்கள் 69 பேரை எம்.எஸ்ஸுடன் சேர்த்துக் கொண்டனர் மற்றும் ஒரு வாரம் ஐயங்கார் யோகா வர்க்கம் (ஹத யோகாவின் ஒரு வடிவம் இது அமெரிக்காவில் நடைமுறையில் யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வகை) வீட்டிற்கு நடைமுறையில், ஒரு வாராந்திர உடற்பயிற்சி வர்க்கம் மற்றும் வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி, அல்லது அந்த இரண்டு வகுப்புகளில் ஒன்றாக காத்திருக்கும் பட்டியலில் ஒரு குழு.
இயலாமை, பதட்டம், சோர்வு, மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் நடவடிக்கைகள் ஆய்வு ஆரம்பத்தில் எடுக்கப்பட்டன. ஆய்வாளர்கள் யோகா மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு அல்லது மனநிலை (யோகா இந்த நன்மைகள் கவர்ந்தது என வித்தியாசமாக) இடையே ஒரு இணைப்பு கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, ஆனால் அது சோர்வு குறைக்க மற்றும் ஆற்றல் நிலை அதிகரித்துள்ளது. இது ஒரு முக்கியமான கண்டுபிடிப்பாகும், ஏனென்றால் சோர்வு MS இன் மிகவும் கடினமான மற்றும் மறைந்த அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
யோகாவும் குறைந்தபட்ச முதலீடாகவும் வீட்டில் செய்யப்படலாம். தனிப்பட்ட முறையில், யோகா வகுப்புகளை ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு (அல்லது வீட்டில் உள்ள தனியார் படிப்புகளை முயற்சி செய்ய) யோகா வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக உங்கள் கைவினை அல்லது சிறிய வித்தியாசத்தை உண்டாக்கக்கூடிய ஆலோசனைகளுக்கு சிறிய மாற்றங்களை செய்ய முடியும். அதன்பிறகு, நீங்கள் வர்க்கத்தோடு தொடரலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் வீடியோ அல்லது ஆடியோ பதிவுகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டு பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.
ஆர்வம், இந்த ஆய்வில் யோகா 22 வயதில் MS உடன் கண்டறியப்பட்டது யார் எரிக் சிறிய, உருவாக்கப்பட்டது. எரிக் தனது நோய் கண்டறிதல் மற்றும் யோகா வரவு செலவு பிறகு யோகா ஒரு நல்ல மாணவர் ஆனார். அவரது வலைத்தளம், YogaMS, யோகா பயன்படுத்தி எம் மேலாண்மை மற்றும் அணுகுமுறை ஒரு வீடியோ தனது அணுகுமுறை பற்றி விவரங்கள் கட்டுரைகள் உள்ளன.
மறுவாழ்வு ஒரு முறை
கடுமையாக முடக்கப்பட்டவர்கள் கூட யோகாவிலிருந்து பயனடைவார்கள். ஒரு நபர் யோகா போஸ் வைத்திருக்க முடியாது என்றால், நெகிழ்வு மற்றும் பிற சிக்கல்கள் தலையிட போது போஸ் இருந்து நன்மை பெற தொகுதிகள் மற்றும் பிற உதவிய சாதனங்கள் பயன்படுத்த முடியும்.
சக்கர நாற்காலிகளில் உள்ளவர்கள், யோகா பயிற்றுவிப்பாளர்களால் பயன் படுத்தப்படுவார்கள். யோகா பயிற்றுவிப்பாளருக்கு குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுடன் பணிபுரியும் அனுபவம் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
எம்.எஸ். பி.டி., டி.எஃப். க்ராமர், பி.எச்.டி., ஜே. லாரன்ஸ், எம்.எஸ்., பி.எஸ்.கீயமமா, எம்.டி., எஸ்.ஜஜ்தெல், டி. பி.எஸ். மற்றும் எம். மாஸ், எம்.டி. யோகா மற்றும் மல்டி ஸ்க்ளெரோஸிஸில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. நரம்பியல் 2004; 62: 2058-2064
மல்டி ஸ்க்ளெரோசிஸ் மையங்கள் (CMSC) மற்றும் பல ஸ்க்லரோஸிஸ் சிகிச்சைகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்கஸ் கமிட்டியின் (ACTRIMS) கூட்டுறவின் 6 வது கூட்டுறவு கூட்டம். சுருக்கம் SX02. மே 30, 2014.