இந்த படுகுழிகளை தவிர்ப்பதன் மூலம் சிறப்பாக சமாளிக்கவும்
எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) ஒரு கையேடு கொண்டு வரவில்லை. நீங்கள் IBS உடன் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் நிலைமையை சமாளிக்க அனைத்து வழிகளையும் அறிய முடியாது. இது கண்ணுக்கு தெரியாத, நாள்பட்டது, மற்றும் நீங்கள் குறைக்க விரும்பும் சங்கடமான உடல் அறிகுறிகள் அடங்கும். பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்கள் முயற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், பொதுவான படுகுழிகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவற்றைத் தவிர்க்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
1 -
ஜன் உணவு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்ஐபிஎஸ் மற்றும் உணவுக்கும் இடையேயான உறவு மிகவும் தெளிவானதாக இருந்தாலும், அவர்களது ஐபிஎஸ்ஸிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் கிடைத்திருப்பவர்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து எல்லா குப்பை உணவுகளையும் வெட்டிக்கொண்டிருப்பார்கள் என்று சொல்வார்கள். ஒருவேளை "எஃகு வயிறு" உடைய உங்கள் நண்பர்களே துரித உணவு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் இனி ஆடம்பரமாக இருக்கலாம். சுருக்கமான காலப்பகுதியில், இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும், ஏனெனில் குப்பை உணவுகள் பெரும்பாலும் கிடைக்கின்றன, மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை. நீண்ட காலமாக, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள உணவு வகைகளை தவிர்ப்பது, ஐபிஎஸ் மேகத்தின் வெள்ளி அகலமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடல் உங்கள் உடல் நலத்தை அதிக ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் மூலம் எரித்துவிடும்.
IBS க்கான குப்பை உணவு ஏன் மிகவும் மோசமானது? இங்கே சில காரணங்கள்:
- உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் : உணவுகளில் கொழுப்பு வயிற்று வலி பங்களிப்பு, குடல் சுருக்கங்கள் வலிமை தீவிரப்படுத்த முடியும்.
- குறைந்த ஃபைபர் உள்ளடக்கம் : எந்த உண்மையான தாவர பொருள் இல்லாததால், பெரும்பாலான குப்பை உணவு ஃபைபர் குறைவாக உள்ளது. ஃபைபர் மற்றும் ஐபிஎஸ் படுக்கையறைகளில் எளிதானவையாக இல்லாவிட்டாலும், ஐபிஎஸ்-சி அல்லது ஐபிஎஸ்-டி நோயால் பாதிக்கப்படுகிறதா என்பதை மென்மையான மற்றும் உறுதியான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஸ்டாலுக்கு உதவுவதில் ஃபைபர் முக்கியம்.
- செயற்கை நுண்ணுயிர் : சில செயற்கை இனிப்புகள், குறிப்பாக "-ol" இல் முடிவடையும் என்பது வாயு மற்றும் வீக்கம் அதிகரித்த அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
- உணவு சேர்க்கைகள் : ஒட்டுமொத்த மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம் உள்ள உணவு சேர்க்கைகள் விளைவைப் பற்றி அதிக சர்ச்சைகள் இருப்பினும், உங்கள் உடல் ஆரம்பத்தில் வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு வகைகளில் சேர்க்கப்படும் வகைகளின் வகைகளை கையாள வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பது பாதுகாப்பானது. இந்த கூடுதல் சேர்க்கைகள் அடுப்பு வாழ்க்கை நீட்டிக்க மற்றும் உணவுகள் இன்னும் கவர்ச்சிகரமான இருக்கும், அவர்கள் எங்களுக்கு நல்ல ஏனெனில் இல்லை.
2 -
தேவையற்ற முறையில் உங்கள் உணவு கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்அவர்கள் முதன் முதலில் அறிகுறிகளை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கையில் ஐ.பீ.யுடன் கூடிய மக்கள் தங்கள் உணவை கணிசமாக கட்டுப்படுத்துவது பொதுவானது. நீங்கள் அடிவயிற்று வலி, தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம், அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும்போது உண்ணும் கடைசி காரியத்தை குற்றம் சாட்டுவது இயற்கைதான். இருப்பினும், ஐ.எஸ்.எஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடிய பல்வேறு வகையான விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் - மன அழுத்தம் , ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது வெறுமனே பெரிய உணவு சாப்பிடுவது. உங்கள் உணவை உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க உணவை மட்டும் கட்டுப்படுத்தும்போது, "பாதுகாப்பானது" என்று உணரும் போது, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
ஐ.பீ.எஸ்ஸுடன் சிலர் உணவு உணர்திறன் அல்லது சகிப்புத்தன்மையை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். உணவை டயரி வைத்து வைத்து, நீக்குவது உணவைத் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும்.
நீங்கள் குறைவான FODMAP உணவைப் பின்பற்றினால் அதிகமான அளவுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து ஏற்படலாம். அதிக FODMAP அளவுகள் பல உணவுகள் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. ஒரு தகுதி வாய்ந்த உணவூட்ட நிபுணத்துவத்துடன் பணிபுரிவது உங்களுக்கு சிக்கல் நிறைந்த FODMAP களை அடையாளம் காண உதவும். குறைந்த FODMAP உணவில், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்தப்பட்டதா என்பதைப் பார்க்க, அவ்வப்போது சிக்கலான FODMAP களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியமாகும்.
3 -
இழைகளைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்தவும்சில காரணங்களால், "ஃபைபர்" என்ற வார்த்தை IBS உடன் பலரின் இதயங்களில் பயப்படுகின்றது. அவர்கள் ஃபைபர் நுரையுடன் தங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரித்து, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றைக் கூட்டுகிறார்கள். இது வழக்கமாக ஒரு "மிகவும், மிக விரைவில்" சூழ்நிலையில் நடக்கிறது. ஃபைபர் உங்கள் நண்பரை உருவாக்குங்கள்-இது ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகிறது, மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகிறது, வயிற்றுக்கு உதவுகிறது, இது ஸ்டூல் வரை உறுதியளிக்கிறது.
ஃபைபர் அதிகரிக்க சிறந்த வழி மெதுவாக தொடங்க வேண்டும். முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவு நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் ஜீரண அமைப்புக்கு எரிச்சலூட்டுவதாக இருப்பதால், தவிடுகளைத் தவிர்ப்பது ஒரு எச்சரிக்கையாகும். நீங்கள் மொத்தமாக சிறுநீர்ப்பைகளைப் பயன்படுத்தலாம். "இளஞ்சிவப்பு" என்ற வார்த்தையின் மூலம் நீக்கம் செய்யாதே, சிறுநீர்க்குழாய்கள் வெறுமனே ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
4 -
ஒத்துக்கொள்ளாத டாக்டர்களிடம் சென்று நிறுத்துங்கள்துரதிருஷ்டவசமாக, அங்கே கொடூரமான படுக்கையறை நடத்தை கொண்டிருக்கும் மருத்துவர்கள் இருக்கிறார்கள். IBS ஒரு செயல்பாட்டு கோளாறு மற்றும் சில டாக்டர்கள் பொறுமை மற்றும் பச்சாத்தாபம் IBS நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை சிரமம் உள்ளது. இருப்பினும், மருத்துவர்-நோயாளி உறவுகளின் தரம் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக அல்லது மோசமாக உணரலாம்.
முடிந்தவரை, ஒரு படித்த நுகர்வோர் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் கவனமாக தேர்வு. உங்களுடைய பின்வரும் செய்திகளையெல்லாம் நீங்கள் மாற்றினால் டாக்டர்களை மாற்றலாம்:
- உங்கள் அறிகுறிகளை உளவியல் காரணிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் மட்டுமே குற்றம் சாட்டுகிறது
- உங்கள் துயரத்தை நீங்கள் மிகைப்படுத்திக் காட்டுகிறீர்களே
- நீங்கள் வலி நிவாரணத்தைத் தேடுகிறீர்கள் என்பதால் ஒரு போதைப் பழக்கத்தை போல உணர்கிறீர்கள்
5 -
உங்கள் ஸ்டூலை பரிசோதித்து நிறுத்தவும்மற்ற நோய்களால் ஆளப்படுபவனால் IBS கண்டறியப்படுவது எப்போதுமே நோயறிதலில் நம்பிக்கையுடனான உறுதியான நம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்காது. இந்த நிச்சயமற்ற நிலை, மிகவும் மோசமான நிலையில் இருக்கும் எந்த அசாதாரண உடல் அறிகுறிகளுக்கும் விழிப்புணர்வை உண்டாக்கும். ஒரு பொதுவான நடைமுறை ஒவ்வொரு குடல் இயக்கத்தின் நிறத்தையும் தோற்றத்தையும் கட்டாயமாக பரிசோதிக்க வேண்டும் . இந்த பிரச்சனை, குடல் இயக்கங்கள் அனைத்து வகைகளிலும், நோய்களிலும், நிறங்களிலும், தீவிர நோய் அறிகுறிகளிலும் காணப்படுகின்றன. இது ஒரு பெரிய விதிவிலக்காகும்.
கவலை IBS அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். ஸ்டூல் மாற்றங்கள் பற்றி கட்டாயமாக சோதனை மற்றும் கவலைப்படுவதன் மூலம் நீங்கள் தேவையற்ற கவலை பங்களிப்பு. நீங்களே ஒரு உதவி செய்து, ஸ்டூல் மாறுபாடு மிகவும் சாதாரணமானது, அதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6 -
சங்கடப்படுவதை நிறுத்துங்கள்கிரகத்தின் ஒவ்வொரு மனிதனும் செரிமான அறிகுறிகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறார். குடல் சத்தங்கள் மற்றும் வாசனை தினசரி வாழ்வில் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் தொந்தரவான குடல்கள் இருப்பதை நீங்கள் வரையறுக்கவில்லை.
மற்றவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பார்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எரிவாயு கடந்து சென்றால், நன்றாக ஓ. மன்னிக்கவும் மற்றும் உங்கள் நாள் பெறவும். மற்றவர்கள் பொது கழிப்பறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்களானால், நீங்கள் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நீங்கள் ஒரு வெற்று கழிவறைக்கு காத்திருக்க வேண்டும் என்று நினைத்து, உங்கள் அசௌகரியத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் சேர்க்க வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் நீங்கள் ஒரு நபர் யார் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு கருத்து உங்களுக்கு உள்ளது. குளியல் அறையில் இருந்து வரும் சப்தங்கள் அல்லது நாற்றங்கள் கேட்கிறார்களோ இந்த கருத்து மாறாது.
7 -
உங்கள் ஐபிஎஸ் ஐ இரகசியமாக வைத்திருங்கள்உங்கள் IBS ஐ இரகசியமாக வைத்திருப்பது இறுக்கமானதாகவும், உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாகவும் முடிகிறது. நீண்டகாலமாக சிறந்த சிகிச்சையளிக்கும் விளைவுகளுடன் நீண்டகாலமாக இணைந்திருக்கும் சாதகமான சமூக ஆதரவுடன் அது தடுக்கும். உங்கள் IBS ஐ மறைப்பது நியாயமற்றதும், தேவையற்றதுமாகும். ஆஸ்துமா அல்லது நீரிழிவு போன்ற உடலின் வேறு எந்த பாகத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு வேறுபட்ட குடல் நோய் ஏன் இருக்க வேண்டும்?
எந்தவொரு தனிப்பட்ட வெளிப்பாட்டையும் போலவே, திறக்கும் முன்பு மற்ற நபரின் நம்பகத்தன்மையை மதிப்பீடு செய்யவும். அவர்கள் ஆதரவு மற்றும் புரிதல் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் என்ன பேசுகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்த அனுமதிக்கவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுமாறு உங்களோடு உங்களோடு பணியாற்றும் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு இது உதவுகிறது.
IBS மக்கள் தொகையின் பெரும்பகுதியை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் திறக்க ஆரம்பித்தவுடன், வேறு எவரையும் IBS அனுபவிப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
8 -
பரிபூரணமாக முயற்சி செய்யுங்கள்பல ஐபிஎஸ் நோயாளிகள் தங்களது ஐ.பீ.எஸ் இன் காரணமாக தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்கின்றனர். வேலை இழந்துவிட்டாலோ அல்லது தவறான குடும்ப நடவடிக்கைகளாலோ, சுயநலத்தால் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவது சரியானது. இந்த கூடுதல் பொறுப்பு மற்றும் / அல்லது நீங்கள் கோரிக்கைகளை இல்லை என்று சொல்ல முடியாது உணர்கிறேன் அடங்கும். உங்கள் ஐபிஎஸ் ஒரு தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல - அது ஒரு ஆரோக்கிய பிரச்சனை, தூய மற்றும் எளிய. எனவே, அதற்கு "உண்டாக்க" தேவையில்லை.
உங்கள் சொந்த கவலையை அளவிடுங்கள். நீங்கள் அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது ஏதோ "அதிகம்", அது ஒருவேளை தான். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கவலை இந்த வகை உங்கள் அறிகுறிகள் அதிகரிக்க போகிறது. முடிந்தவரை, வரம்புகள், பிரதிநிதித்துவம், முன்னுரிமை ஆகியவற்றை அமைக்கவும்.
ஐபிஎஸ் உங்கள் சொந்த சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை ஒரு முன்னுரிமை செய்ய நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தியது. உங்களை சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாமல் செய்யக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் உங்களை நீங்களே நம்பிவிடாதீர்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் உறுதியளிக்கும் அல்லது திட்டங்களை பின்பற்றுவதற்கான இயலாமைக்கு காரணமாகின்றன. அது என்னவென்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்துமே சிறந்தது.
9 -
உங்கள் வாழ்க்கையைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள்IBS இன் கணிக்க முடியாதது நடவடிக்கைகள் திட்டமிடத் துவங்குவதற்கும், உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதைப் பற்றி பயப்படுவதற்கும் கடினமாக உள்ளது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் இந்த கோளாறு எடுத்துக்கொள்ள விடமாட்டது முக்கியம். மகிழ்ச்சியற்ற மற்றும் திறமைசார்-வகை நடவடிக்கைகளை சமூக தனிமைப்படுத்துதல் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை மனச்சோர்வடைந்த மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை வளர்க்கும் வாய்ப்புகளையும், நடவடிக்கைகளையும் பாருங்கள். திட்டங்களை உருவாக்குவது நல்லது; சுகாதார காரணங்களால், நீ கடைசி நிமிடத்தில் ரத்து செய்யப்பட வேண்டும் என்று மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தவும்.
நேரம் ஒரு நடவடிக்கையில் ஈடுபடும் போது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுக. நீங்கள் ஒரு குளியலறையில் இருந்து தொலைவில் இருக்க முடியாது என்று உண்மையிலேயே உணர்ந்தால், எல்லாவற்றையும் ரத்து செய்யுங்கள். வயிற்று வலியையும் அசௌகரியத்தையும் அனுபவித்தால், கவனத்தை திசை திருப்பும் செயல்களில் பங்கு பெறுவது உங்கள் துன்பத்தை குறைக்கலாம்.
புவியியல் ஒரு IBS தூண்டுதலாக இல்லை என்று மனதில் வைத்து அவசியம்- பதட்டம் உள்ளது. அடிக்கடி வெளியே இருப்பது பற்றி கவலை மற்றும் அந்த மோசமான அறிகுறிகள் பற்றி. ஆகையால், உங்கள் மன அழுத்தம் நிலை குறைவாக இருக்கவும், நீங்கள் வீட்டில் இல்லாதபோது, உங்கள் GI அமைப்பின் அழுத்தத்தை அடையவும் பயன்படுத்த , ஓய்வு பயிற்சிகள் போன்ற கவலை மேலாண்மை திறன்களை வளர்க்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஐபிஎஸ் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு தேவையற்ற பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் முழு வாழ்வும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
10 -
இது தான் வழி என்று ஏற்றுக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்பல ஐபிஎஸ் நோயாளிகள் தங்கள் டாக்டர்களால் கூறப்படுகிறார்கள், "இது ஒன்றும் செய்ய முடியாது, அதைக் கொண்டு வாழ வேண்டும்." எனினும், எந்த ஐபிஎஸ் வரலாற்று அல்லது IBS வெற்றி கதை வாசிக்க மற்றும் நீங்கள் ஐபிஎஸ் பெரும்பாலான மக்கள் அதை அறிகுறிகள் எளிதாக்க பல உத்திகள் எடுக்கும் என்று பார்ப்பீர்கள்.
ஆதாரங்கள்:
> எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கு உணவு, உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து. நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> கப்ட்சுக் டி. எட்.எல். மருந்துப்போக்கு விளைவின் கூறுகள்: எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. BMJ 2008 336: 999-1003.
> பால்கன் ஓ, வைட்ஹெட் டபிள்யூ. ஹார்மோன்ஸ் அண்ட் ஐபிஎஸ். யு.என்.சி சென்டர் ஃபார் செயல்பாட்டு ஜி.ஐ. மற்றும் நுண்ணுயிரியல் சீர்கேடுகள் http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.
> எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சை. நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.