எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) காரணமாக நீங்கள் வயிற்று வலி அனுபவிக்கும்போது விரைவான நிவாரணத்தைக் கண்டறிகிறது . நீங்கள் ஒரு கெட்ட வயிறு தினத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வலியைத் துடைத்து, உங்கள் வலிமையைச் சுலபமாக செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய காரணங்கள் ஏராளமான ஆறுதலைக் காணலாம்.
நாங்கள் தொடங்கும் முன், மறுபிறப்பு வயிற்று வலி உங்கள் மருத்துவரின் கவனத்தை சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்காக கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் வலுவான வயிற்று வலியை உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்புக்கு தேவைப்படும் கடுமையான சுகாதார நிலைக்கு ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம். பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும், வயிற்று வலிக்கு ER க்கு எப்போது செல்ல வேண்டும் என்பது தெரிந்து கொள்வது நல்லது.
1 -
வெப்பம் பொருந்தும்உங்கள் வயிற்றுக்கு சூடானத்தை பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் மன ரீதியாக மனநோய்க்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் வலி நிவாரணத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். ஆராய்ச்சி குறைந்த தர மற்றும் தொடர்ச்சியான வெப்பத்துடன் சிறந்த முடிவுகளை அடைந்துள்ளது என்று ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது.
உங்கள் அடிவயிற்றில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் நீங்கள் எங்கு நடக்கும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சிறந்த வேலை இது தீர்மானிக்கும்.
- ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும். ஆடை அல்லது துணியால் உங்கள் தோலைப் பாதுகாக்க வேண்டும்.
- சூடான தண்ணீர் பாட்டில் முயற்சி செய்க. ஒரே இரவில் பயன்படுத்த இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
- விளையாட்டு கிரீம்கள் விண்ணப்பிக்கவும். பயணத்தின்போது வேகமாக வலி நிவாரணிக்கு சிறந்த வலி நிவாரணிகள் உள்ளன.
2 -
தேநீர் ஒரு கோப்பை சிப்ஒரு வெப்பப்பாதை போன்ற, தேநீர் ஒரு நல்ல கோப்பை பற்றி இனிமையான ஒன்று உள்ளது. தேய்க்கும் பின்வரும் வகையான தேயிலைத் திசுக்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு புகழ் உண்டு.
- மிளகுத்தூள் தேநீர் பெரும்பாலும் சிறந்த தேர்வு.
- சாமலாய் தேநீர் இனிமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் குறைந்த ஃபாம்மாப் உணவுக்கு பொருத்தமானது அல்ல.
- ஆஸிஸ் தேநீர் மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது.
- பெருஞ்சீரகம் தேநீர் கூட மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது, ஆனால் அது உயர் FODMAP ஆகும்.
உங்கள் சரக்கறை நன்கு பராமரிக்கப்பட்டு எல்லா நேரங்களிலும் தேநீர் பைகள் வைத்திருக்கவும். உங்கள் வயிற்று செயல்படும் போதெல்லாம், நீங்கள் சில கைகளை வைத்திருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது.
3 -
கவனமாக சாப்பிடுங்கள்செரிமான பிரச்சனை காரணமாக உங்கள் வயிற்று வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் உணவு விஷயங்களை மோசமாக்க விரும்ப மாட்டீர்கள். எனவே, நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உங்கள் உணவை சுத்தமாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும், வயிற்றில் எளிதில் சுலபமாகவும் கட்டுப்படுத்த முயலுங்கள்.
- குழம்பு
- கோழி, வான்கோழி அல்லது பன்றி போன்ற லீன் புரதம்
- லாக்டோஸ்-இலவச தயிர்
- வேகவைத்த காய்கறிகள்
அதே நேரத்தில், மேலும் வயிற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்:
- பெரிய, கனமான உணவு
- கிரேஸி உணவு
- Gassy உணவுகள்
- உயர் ஃபாம்மாப் உணவுகள்
உங்கள் வலியைக் குறைத்துவிட்டால், உங்கள் வழக்கமான உணவை சாப்பிடுவதற்கு மெதுவாக செல்லலாம். உங்களிடம் ஐபிஎஸ் மற்றும் உங்கள் வயிற்று வலியானது நாள்பட்டதாக இருந்தால், உங்கள் நீண்ட கால வழியை உண்பதற்கு உதவுவதுடன், உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்காது.
4 -
ஒரு ஓவர்-தி-கவுண்ட் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்உங்கள் வலிமையை எளிதாக்க உதவும் ஒரு மருந்து இல்லாமல் ஒரு சில பொருட்கள் உள்ளன. இது எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுள் ஒன்றில் ஒரு நல்ல யோசனைதான், அதனால் வலியை அடிக்கும் போது அது தயாராகிறது.
- மிளகுத்தூள் எண்ணெய் ஒரு ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்கு இருக்கும் ஆராய்ச்சி மூலம் காட்டப்பட்டுள்ளது. இதன் அர்த்தம், நீங்கள் உணர்கிற வலியைக் குறைக்கக்கூடிய தசை பிடிப்பு மற்றும் நடுக்கத்தை குறைக்கிறது.
- வாயு-நிவாரண பொருட்கள் கடைகளில் எளிதாக கிடைக்கின்றன. உங்கள் வயிற்று வலியானது நொறுக்குவதைவிட சிக்கலான வாயு போல் உணர்ந்தால், சிமெடிகோனைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பை எடுத்துக் கொண்டு நிவாரணம் காணலாம்.
5 -
உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதியாக்குங்கள்நாம் வலிக்கும்போது, நாம் கவலைப்படுகிறோம். துரதிருஷ்டவசமாக, பதட்டம் அது நம் வலியை மோசமடையச் செய்யும் உடல் உணர்ச்சியின் உயர்ந்த நிலையை கொண்டு வருகிறது. அமைதியாக சில நிமிடங்கள் எடுத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் வலி சுழற்சி உடைக்க ஒரு வழி உள்ளது. உயர்ந்த உடல் சோர்வைக் கொண்டிருக்கும் நிலையை "முடக்க" வாய்ப்பை அவர்கள் வழங்குகிறார்கள். நிச்சயமாக, அவர்கள் வழக்கமாக நடைமுறையில் வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் உடனடியாக வலி நிவாரணத்திற்கு சில நன்மைகளை வழங்க முடியும்.
மூன்று அடிப்படை உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் - காட்சிப்படுத்தல், ஆழமான சுவாசம் மற்றும் தசை தளர்வு . ஒரு சிறிய பரிசோதனையுடன், உங்களுக்கு சிறந்த வேலை எது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
6 -
உங்கள் கற்பனை பயன்படுத்தவும்அதை நம்பு அல்லது இல்லையென்றால், உங்கள் உடலை உறிஞ்சி , குணப்படுத்தும் சித்திரத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் குணப்படுத்த முடியும் . இது ஒரு hocus-pocus அல்ல. உங்கள் கற்பனைக்கு உதவும் வகையில் உங்கள் உடலில் உள்ள உடல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம் மற்றும் வலியை உங்கள் அனுபவத்தை குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்வதற்கான ஆராய்ச்சி உள்ளது. நிச்சயமாக, அது மார்பின் என, சக்திவாய்ந்த இருக்க முடியாது, ஆனால் வலி நிவாரண ஒவ்வொரு சிறிது உதவ முடியும்.
நீங்கள் ஓய்வு பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் அமைதிப்படுத்தி பிறகு, உங்கள் கற்பனை தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு சில இனிமையான வலி நிவாரணி படங்களை வரை சிந்தும். இங்கே சில சாத்தியங்கள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் கற்பனை உயரும் அனுமதிக்க:
- உங்கள் உடலுக்கு வரும் ஒரு வெள்ளை குணப்படுத்தும் ஒளி கற்பனை மற்றும் உங்கள் தொப்பை சுற்றி swirling, உங்கள் மோசமான செரிமான மண்டலம் சிகிச்சைமுறை மற்றும் இனிமையானதாக.
- நீங்கள் ஒரு சூடான, மண்டலத்தின் வழியாக பரவுகின்ற வெப்பத்தை வெப்பமாகக் கருதினால் மெதுவாக உருகிக்கொண்டிருக்கும் மெழுகு ஒரு கடினமான பந்து என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- ஒரு மென்மையான, குணப்படுத்துவதற்கான தைலம் உங்கள் காலனியின் வழியாக செல்கிறது, குளிர்ச்சியாகவும், ஆற்றவும், அழற்சியுடனான திசுக்களை அமைதிப்படுத்தவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
7 -
ஒரு ஹிப்னோதெரபி பதிவு கேட்கவும்வயிற்று வலி உள்ளிட்ட IBS இன் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கு வலுவான ஆராய்ச்சி ஆதரவு உள்ளது. வெறுமனே, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளுக்கு தொடர்ந்து ஹிப்னோதெரபி சிகிச்சை திட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டும். இப்போது, நீங்கள் உடனடியாக வலி இருக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு குடல்-இயக்கிய ஹிப்னாஸிஸ் டேப்பை கேட்டு தளர்வு இருந்து நன்மை செய்ய முடியும்.
விரைவான வழி உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது சாதனத்தில் ஒரு பயன்பாட்டை பதிவிறக்க வேண்டும். மிகவும் சில IBS- குறிப்பிட்ட ஹிப்னோதெரபி பயன்பாடுகள் உள்ளன. இன்னும், SoundsLikeIBS போன்ற ஆராய்ச்சி ஆதரவு என்று ஒரு கண்டுபிடிக்க சிறந்தது.
> ஆதாரங்கள்:
> கேட்ஷெல் ஆர், துர்க், டி. 2 வது பதிப்பு. நியூ யார்க், நியூயார்க்: தி குய்ல்ஃபோர்ட் பிரஸ்; 2013.
> ராயல் காலேஜ் ஆப் நர்சிங் (யுகே). வயது வந்தவர்களில் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி. 2008.
> ஓ 'கானர் ஏ, மெக்கார்பெர்க் பி. வலிப்பு நோய்களுக்கான வெப்ப சிகிச்சைக்கான ஒரு புதிய பார்வை, பகுதி 2. அமெரிக்க வலி சங்க புல்லட்டின் 2005 15.
> Palsson O. காஸ்ட்ரோநெஸ்டெஸ்டல் கோளாறுகளின் ஹிப்னாஸிஸ் சிகிச்சை: அனுபவ ஆதாரங்களின் ஒரு விரிவான விமர்சனம். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக் ஹிப்னாஸிஸ். 2015; 134-58.