வழிமுறைகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள்
நீங்கள் IBS வலி நிவாரணத்தை தேடுகிறீர்களானால், வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு வாய்ப்பாகும். வழிகாட்டுதல் படங்கள் எப்படி இயங்குகின்றன என்பதைப் பற்றிய ஒரு பெரிய புரிதல் இல்லை, ஐபிஎஸ்ஸில் பயன்படுத்துவதற்கு அதிகமான சான்றுகள் இல்லையென்றாலும், பல வகையான நீண்ட நாள் அறிகுறிகளின் பல பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது உதவியது - அது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.
விரும்பிய உடல் மாற்றங்களை கொண்டு வர உங்கள் கற்பனை சக்தி பயன்படுத்தி வழிகாட்டுதல் படம் வேலை என்று கருதப்படுகிறது.
இது உடற்கூறு நரம்பு மண்டலத்தை நேரடியாக அணுகுவதாக தோன்றுகிறது, நமது உடலின் உறுப்புகளும், நமது உள் உறுப்புகளையும், செரிமானம் போன்ற செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
ஒரு நாவலின் கவர்ச்சியான பகுதியைப் படித்த பிறகு உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் கருதினால், உடல் செயல்பாடுகளில் உள்ள கற்பனையின் விளைவுகளை புரிந்துகொள்வது எளிதாகிறது.
தலைவலி, புற்றுநோய், மற்றும் அறுவைசிகிச்சை வலி உள்ளிட்ட பலவிதமான வியாதிகளிலிருந்து துன்பங்களைக் குறைப்பதற்கான வழிவகையாக வழிகாட்டும் படங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ஐபிஎஸ் வலிக்கு வழிகாட்டுதல் கற்பனையானது குறிப்பாக ஆய்வுகள் ஒரு தேடலை ஆராய்ந்தாலும், வயிற்று வலியால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளில் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் வழிகாட்டும் கற்பனையானது பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
வழிநடத்தும் படத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான படி வழிமுறைகளின் படி
1. அமைதியான இடத்தில் ஒரு வசதியான இடத்தை பெறவும்.
2. உங்கள் மூச்சு மெதுவாக மற்றும் உங்கள் உடல் அமைதியாக தொடங்க ஆழமான சுவாச நுட்பங்களை பயன்படுத்த.
3. உங்களை அழகு மற்றும் பாதுகாப்பை பிரதிபலிக்கும் ஒரு இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
இது ஒரு உண்மையான இடமாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் கற்பனை செய்யும் இடமாக இருக்கலாம். பார்வை, சுவை, வாசனை, செவிப்புரம், தொடுதல் ஆகியவற்றின் எல்லா உணர்வையும் பயன்படுத்தவும்.
4. உங்கள் IBS வலியை உங்கள் தலையில் ஒரு படத்தை உருவாக்குங்கள்.
5. வலிமை (கீழே உள்ள எடுத்துக்காட்டுகள்) நிவாரணம் பெற உதவும் வகையில் மெதுவாக படத்தை மாற்றுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
இந்த படியில் சுமார் பத்து நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும்.
6. உங்கள் "பாதுகாப்பான இடம்" படத்திற்குச் சென்று, அங்கே சில நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.
7. உங்கள் கண்களைத் திறந்து, தற்போது மீண்டும் வருக.
வலி கற்பனை மற்றும் இனிமையான மாற்றுகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்
இந்த தளத்தின் வாசகர்கள் தங்கள் ஐ.பீ. வலிக்கு தாராளமாக பகிரப்பட்ட விளக்கங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு உதாரணத்திற்கும், நான் ஒரு இனிமையான மாற்றத்தை வழங்குகிறேன்:
வலி படங்கள்:
"என் குடலில் ஒரு ரயில் வந்துகொண்டிருக்கிறது போல உணர்கிறது, ரயில்வேயின் சில பகுதிகளை ரயில்வே கீழே இழுத்துச் செல்கிறது போல உணர்கிறது."
இனிமையான படங்கள்:
ரயில்வே மெதுவாக மெதுவாக துவங்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். முன்னோக்கி வரும் டிராக்குகள் ஒரு நீண்ட நேர்கோட்டு வரிசையில் நேர்த்தியாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது நீங்களே ஒரு மசகு எண்ணெய் சுழற்சியைப் பார்ப்பீர்கள், அதனால் ரயில் இன்னும் சுலபமாக செல்ல முடியும். ரயில் சக்கரங்கள் மென்மையான, நேராக பாதையில் பயணிக்கும்போது, முழு ரயிலும் இன்னும் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் நகர்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
வலி படங்கள்:
"என் உட்புறங்கள் கடினமான மற்றும் அழுக்கடைக்கப்பட்டவைகளை முற்றிலும் அழுத்துவதால், ஒரு பழைய சலவை இயந்திரம் போன்ற ஒலியைத் தோற்றுவிப்பது போல உணர்கிறது!"
இனிமையான படங்கள்:
உங்களிலுள்ள துவைக்கும் இயந்திரத்தை நீங்கள் சேமிக்கும் பொருளை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மசகு எண்ணெய் மற்றும் பகுதிகளை மெதுவாக நீக்குதல் மற்றும் மாற்றியமைத்தல். மென்மையாக மென்மையாக உங்கள் உட்புகுத்தல்களின் உள்ளடக்கங்களை மிகவும் மென்மையான மென்மையான இயக்கம், இயந்திரத்தை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் குடலை அமைதிப்படுத்தி பார்க்கவும்.
வலி படங்கள்:
"யாராவது என் உடலை எடுத்து அதை ஒரு கத்தி கொண்ட ஒரு துணி துவைக்க போன்ற wringing போல் வலி உணர்கிறது."
இனிமையான படங்கள்:
நீங்கள் மெதுவாக துணி துவைத்து எடுத்து மெதுவாக கத்தி வெளியே இழுக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கைகளின் சூடானது மெதுவாக கத்தி கூர்மையைக் கரைத்து மெதுவாக உங்கள் குடல்களில் முழுவதும் வெதுவெதுப்பான வெண்ணை பரப்ப மென்மையான கத்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சூடான வெண்ணெயை உங்கள் குடல்களில் உயவு மற்றும் மென்மையாக்குவதற்கு மசாஜ் செய்ய துணிமணியை பயன்படுத்தி கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
வலி படங்கள்:
"என்னை உள்ளே யாரோ குத்தல் அல்லது குத்துவதை (தீவிரத்தை பொறுத்து) என்னை உள்ளே வெளியே இருந்து போல் தெரிகிறது."
இனிமையான படங்கள்:
உங்களை நபர் இணைந்து வேலை கற்பனை மற்றும் மெதுவாக குத்தல் மற்றும் குத்துவதை பதிலாக உங்கள் insides மசாஜ் மெதுவாக. மெதுவாக உங்கள் குடல்களில் மென்மையாக மசாஜ் செய்ய உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தி கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கைகளிலிருந்து சூடானத்தை ஊடுருவி, இரத்த ஓட்டத்தை உற்சாகப்படுத்தும்.
வலி படங்கள்:
"என் குடலில் இந்த பகுதி ஒரு பலூன் போல விரிவடைகிறது போல் தெரிகிறது."
இனிமையான படங்கள்:
நீங்கள் உங்கள் சுய உள்ளே சென்று மெதுவாக பலூன் பிடித்து எடுத்து கற்பனை. மெதுவாகவும் அன்பாகவும், பலூனிலுள்ள முடிச்சுகளை அவிழ்ப்பதைத் தொடங்குகிறது, மெதுவாக காற்று தப்பியை விடுவிக்கிறது. பலூன் மெதுவாக விரிவடையும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பலூன் சிறிய மற்றும் சிறியதாக இருப்பதால் நீ காற்றுகளை ஊடுருவிக் கொள்ளுமாறு ஊக்குவிக்கிறாய், நீ பௌலரின் வெளிப்புற தோலை மெதுவாக மசாஜ் செய்து, உன் கையில் இருந்து சூடுபட்டு வெளியேறும் என்று மெதுவாகவும் அன்பாகவும் கற்பனை செய்து கொள்கின்றன.
மேலும் படங்கள் எடுத்துக்காட்டுகள்
- குறைந்த கீழே ஜொலிக்கும் - மெதுவாக மசாஜ் மற்றும் உங்கள் குடலில் "கயிறுகள்" untwist.
- ஒரு மென்மையான பந்து நகரும், நீங்கள் உள்ளே வளரும் ஏதாவது - மெதுவாக உருகுவதற்கு, மென்மையான மற்றும் சுருக்கவும் "சூடான்பால்" அல்லது வெளிநாட்டு பொருளை சூடாக பயன்படுத்தவும்.
- உள்ளே உள்ளே விழ போகிறது - உங்கள் இடுப்பு உள்ள தசைகள் வலுவான மற்றும் supple, மெதுவாக உங்கள் குடலில் cradling என்று கற்பனை. உங்கள் இடுப்பு வழியாக உழைக்கும் உங்கள் இடுப்பு தசையிலிருந்து வெளிவரும் சூடானத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - வெப்பமயமாக்கல், மென்மையான மற்றும் அமைதியானது.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
உங்கள் கற்பனைகளைப் பயன்படுத்தவும்! வெவ்வேறு படங்களை பரிசோதனை செய்ய தயங்க. வெவ்வேறு நேரங்களிலும், வேறுபட்ட கருத்துக்களுக்காகவும் பயன்படுத்தக்கூடிய பலவிதமான படங்களைப் பெறுவது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் காணலாம்.
வழிகாட்டுதல் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வலியை முழுமையாக மறைக்க முடியாது. நீங்கள் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் வலிமையைக் குறைத்து அனுபவிப்பீர்கள்.
ஆதாரங்கள்:
பந்து, டி. எல்.எல். "குழந்தைகள் மீண்டும் மீண்டும் அடிவயிற்று வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வழிகாட்டப்பட்ட சித்திரங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பைலட் ஆய்வியல்." மருத்துவ குழந்தைகளுக்கான 2003 42: 527-532.
ப்ரெஸ்லெர், டி. " ஃப்ரீ த்வேர் ஃப்ரம் வலி " விழிப்புணர்வு பிரஸ் 1979.
நார்ப்ஸ்டெக், பி.
வான் டில்பர்க், et.al. "ஆடியோ பதிவு செய்யப்பட்ட வழிகாட்டுதல் சிகிச்சை குழந்தைகள் குழந்தைகளின் செயல்பாட்டு வயிற்று வலி குறைக்கிறது: ஒரு பைலட் ஆய்வு" குழந்தை மருத்துவர் 2009. 137: 1261-1269.