மேலோட்டமாக உணர்கிறீர்களா அல்லது வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? சில எளிய ஆழமான மூச்சு நுட்பங்களுடன் உடனடியாக மிகவும் தளர்வான மற்றும் புதுப்பித்த உணர்வை உணர உங்கள் உடல் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அனைத்து தளர்வு பயிற்சிகள் , ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மிக சிறிய உள்ளன - நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அவற்றை செய்ய முடியும், எங்கும் நீங்கள் யாரை தெரியாது யாரும் தெரியாது.
அனைத்து திறன்களைப் போலவே, ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளையும் நீங்கள் மேற்கொள்வது சிறந்தது, உங்கள் உடலை மேலும் விரைவாகவும் ஆழமாகவும் அடர்த்தியாக அமைக்கும்.
நடைமுறையில் ஒரு சில நிமிடங்கள் காலை மற்றும் இரவை எடுத்துக்கொள்ள நீங்கள் ஞாபகப்படுத்த உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் டைமர் ஒன்றை அமைக்கவும். நீங்கள் நுட்பங்களை மாற்றியமைத்தபிறகு, உங்கள் நாள் முழுவதிலும் உங்கள் புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட திறமை பயன்படுத்தப்படலாம், நீங்கள் பதற்றமடையத் தொடங்கிவிட்டீர்கள் என்று உணர்ந்தால்.
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எப்படி செய்வது?
- தரையில் ஏறிக்கொண்டிருக்கும் உங்கள் கால்களை ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருங்கள். உன் கண்களை மூடு.
- உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைக்கவும், உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானை விட உங்கள் இளஞ்சிவப்பு விரல்.
- உங்கள் தொப்பை உயரும் வீழ்ச்சிக்கும் கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கவும். உங்கள் நுரையீரல்களிலிருந்து வெளியேறவும், வெளியேறவும் உழைக்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ஒரு பலூன் உங்கள் கையில் நிரப்பப்படுவதைப் போல உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும் போது பலூனைப் போலவே உணரும் உணர வேண்டும்.
- உங்கள் மார்பு மீது உங்கள் மற்றொரு கை வைக்கவும். நீங்கள் இந்த கையை இன்னும் முடிந்தவரை வைத்திருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் சுவாசத்தின் அனைத்து வேலைகளையும் செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் இருக்கையில், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள் - உங்கள் தோள்களில் மூச்சுவிட வேண்டாம்!
- மூன்று எண்ணிக்கை மெதுவாக உள்ளிழுக்க.
- பின்னர் மூன்று எண்ணிக்கை மெதுவாக தூங்க, நீங்கள் அவ்வாறு சொல் "ஓய்வெடுக்க" நினைத்து.
உங்கள் வைரஸின் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நுரையீரல்களை காற்றுடன் நிரப்புவதன் மூலம், உள்நோக்கி நகர்த்தும்போது, உங்கள் கீழ்தோன்றும் வெளியேற வேண்டும்.
பவர் உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் நினைப்பதைப் போல் "ஓய்வெடுக்க" என்று நினைத்து, வார்த்தையை ஒரு குறியாக மாற்றும் .
மூளை உங்கள் உடம்பில் தளர்த்துவதற்கான ஒரு மாநிலத்தை தூண்டுபடுத்தும் நடவடிக்கையுடன் இந்த வார்த்தைகளை இணைக்கும்.
உங்கள் மூச்சுக்காற்றலின் முடிவில் உங்கள் மூச்சு மூடிக்கொள்ளாதீர்கள். நடைமுறையில், சுவாசம் மென்மையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருக்கும், இதனால் உங்கள் சுவாசத்தை நீட்டிக்க எளிதாகிவிடும்.
இந்த முறையாக தினசரி இரண்டு முறை பயிற்சி செய்யுங்கள் . நீங்கள் நிபுணத்துவமாகிவிட்டால், உங்கள் கண்களை மூடுவதன் மூலம் இந்த மூச்சு பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும்போதெல்லாம் நீங்கள் அணுகக்கூடிய ஒரு கருவியாக இது இருக்கும் - எ.கா. டிராஃபிக் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, வேலை செய்யும் போது, தாமதமாக இயங்கும்போது அல்லது உங்களை ஒரு கடினமான நபரிடம் கையாளும் போது.
ஏன் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?
ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை உங்கள் உடலின் இயற்கையான பதிலை அணைக்க ஒரு வழி. நம் சண்டை அல்லது விமானப் பிரதிபலிப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் மன அழுத்த விடையிறுப்பு, நம் உயிர்வாழ்க்கைக்கு உடனடி அச்சுறுத்தல்களைத் தக்கவைக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் பொதுவாக இனி பசி வேட்டைக்காரர்களை சந்திக்கவில்லை என்றாலும், நம் உடல்கள் இன்னமும் நவீன வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களைப் பிரதிபலிக்கின்றன - நம் இதயங்களை விரைவாக உயர்த்துகின்றன, நமது சுவாசம் விரைவாகவும், நமது தசைகள் இறுக்கமாகவும் மாறும்.
துரதிருஷ்டவசமாக, எங்கள் மன அழுத்தம் பதில் நாள்பட்ட தூண்டுதல் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்கள் உள்ளன. இதய நோய், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஐபிஎஸ் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் ஒரு சில உதாரணங்கள்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சிகள் போன்ற பல்வேறு மனதில் / உடல் செயல்பாடுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருப்பது, உங்கள் உடல் நிதானமாகவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும், மற்றும் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களின் முகத்தில் அதிக வலிமையையும் அனுபவிக்க உதவும்.
ஆதாரம்:
"ரிலேக்ஸேஷன் டெக்னிக்ஸ் ஃபார் ஹெல்த்: வாட் யு அவே அறிவது" NIH: தேசிய மையம் காம்ப்ளிமென்டல் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் ஜூன் 9, 2015 அன்று அணுகப்பட்டது.