பின்வரும் விஷயங்களை உங்கள் ஐபிஎஸ் விரிவடையச் செய்யலாம்
எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருப்பது முழுநேர வேலையைப் போல உணர முடியும். அது ஏனென்றால் அது தான்! IBS டி.ஜே. உணவுகளை தவிர்க்கவும், சில மன அழுத்தம் நிவாரண கருவிகளை நாளிலும் சேர்ப்பதன் மூலம் உணவை மாற்றியமைப்பது உட்பட, விரிவானதாக இருக்கக்கூடிய மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், இந்த மாற்றங்கள் சாத்தியமான ஆபத்துக்களைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும், இதையொட்டி வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் IBS இன் விரிவடைதலை தடுக்கலாம். ஆனால் அனைவருக்கும் தெரியும், ஐபிஎஸ் மோசமாக இருக்கும் என்று, குறிப்பாக தொடக்கத்தில், ஒரு சிகிச்சை திட்டம் கண்டறிவதன் போது. இவற்றில் சிலவற்றை ஐபிஎஸ் விரிவடைய-அப்களை பங்களிப்பு செய்கிறீர்களா?
1 -
புகைநுரையீரல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை மட்டுமல்ல புகைப்பிடிப்பவர்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கிறார்கள். புகை உடலில் உட்செலுத்தப்பட்டால், அது வயிறு மற்றும் குடல்களில் நுழைகிறது. புகையிலை என்பது வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு, வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுத்தும் செரிமான திசுக்களுக்கு அறியப்பட்ட எரிச்சலைக் குறிக்கிறது. இந்த நிச்சயமாக, ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் உதவ முடியாது.
2 -
தண்ணீர் குடிப்பதில்லைஒரு உடல் மட்டும் காபி மற்றும் உணவு கோலா அனைத்து நாள் கிடைத்தால், நாம் அதை செய்ய முடியும் என செரிமான பாதை வேலை எதிர்பார்க்க முடியாது. முழு உடலின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக நீர் அவசியம். நல்ல தண்ணீர் குடி பழக்கம் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதில் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் வயிற்றுப்போக்கு இழந்த திரவங்களை மாற்றுகிறது .
3 -
உடற்பயிற்சி செய்யாதேமக்கள் 30 நிமிடங்களில் ஒரு நாளைக்கு ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை செய்யவில்லை. இது என்ன உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். யு.எஸ். சர்ஜன் ஜெனரல் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை பரிந்துரைக்கிறது. இது ஒரு தொடர்ச்சியான 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை; இது 10 நிமிடங்களுக்கான 3 அத்தியாயங்கள், அல்லது 2 எபிசோடுகள் 15 ஆகும். மன அழுத்தம் உட்பட அனைத்து வகையான சிக்கல்களுடனும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, ஆனால் மலச்சிக்கல் நிவாரணம் பெற உதவும்.
4 -
மன அழுத்தம் தவிர்க்கவும்மன அழுத்தம் IBS ஏற்படாது, ஆனால் இது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். எல்லோருக்கும் ஒரு வடிவம் அல்லது இன்னொருவரின் மன அழுத்தம் உள்ளது - முக்கியமான விஷயம் அந்த அழுத்தம் எதிர்வினை ஆகும். நேர்மறை ஏதோவொரு வகையில் மன அழுத்தத்தைத் திருப்புவது உதவும். படைப்பாற்றலை எரிபொருளாக பயன்படுத்துவதற்கும், சிக்கல்களில் நடவடிக்கை எடுப்பதற்கும் அழுத்தத்தை பயன்படுத்தவும். உடல்நலம் பாதிக்கப்படுவதைத் தொடங்கும் வரை IBS உடன் இணைந்து செயல்படுவது முக்கியம்.
5 -
பெரிய உணவு சாப்பிடுங்கள்நாம் அனைவரும் சாப்பிட விரும்புகிறோம், ஆனால் 3 பெரிய உணவு சாப்பிடுவது ஒரு நாள் உகந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உத்தி அல்ல. அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் 5 அல்லது 6 சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள் . IBS உடன் உள்ளவர்கள் பெரிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு கனமான உணர்வைக் கொண்டிருக்கலாம், சிறியதை சாப்பிடுவது தவிர்க்க முடியாதது. கூடுதலாக, ஆற்றல் மட்டத்தில் வீழ்ச்சி ஏற்படுத்தும் மீண்டும் மீண்டும் கூர்முனை மற்றும் மயக்கங்கள் பதிலாக, உடல் நாள் முழுவதும் ஒரு நிலையான ஸ்ட்ரீம் எரிபொருள் பெறும்.
6 -
ஸ்லீப் தவிர்பெரும்பாலான வயது வந்தோருக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது . நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கு இந்த நேரத்தை திட்டமிடுவது, ஒவ்வொரு நாளும், சவாலானது, ஆனால் ஐபிஎஸ் விரிவடைவதைத் தவிர்ப்பதற்கு முக்கியம். சிலருக்கு தூக்கம் வருகிறது, அல்லது தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள். தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தூக்கத்தை சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு உதவியாக ஒரு மருத்துவர் உதவ வேண்டும்.
7 -
உங்கள் தூண்டல் உணவை உண்ணுங்கள்தூண்டுதல் உணவுகள் ஐ.பீ.யுடன் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் சில அடிப்படை கருப்பொருள்கள் : கொழுப்பு உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் கரும்புள்ளி இழை. தவிர்க்க உணவுகள் தூண்டிவிடும் கற்றல் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் எடுக்கும், ஆனால் அவர்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட போது, அவர்கள் தவிர்க்க முடியும் மற்றும் விரிவடைய அப்களை குறைக்க கூடும்.
8 -
மது குடிப்பதை குடிஇது ஒரு கடினமான ஒன்றாகும், குறிப்பாக சமூகமயமாக்க விரும்புபவர்களுக்கு. ஆனால் பீர் (இது வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது), ஒயின் மற்றும் கலப்பு பானங்கள் (பெரும்பாலும் பழச்சாறு அல்லது காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்களைப் போன்ற மற்ற தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கும்) இரைப்பைக் குழாயில் கடினமாக இருக்கலாம். குடிப்பழக்கம் வாழ்க்கைப் பிரச்சினையின் ஒரு தரமாகும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் குடிப்பழக்கம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நல்லது.
9 -
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு மாற்று போன்ற கூடுதல் சேர்க்கைகள் உள்ளன. இந்த செயற்கை வாசனைகளில் பல இரைப்பைக் கோளாறுகள் என்று அறியப்படுகின்றன. உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு, வாயு, வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், வலி போன்ற நோயாளிகளுக்கு உணவூட்டப்படலாம். பொருட்கள் குறைந்த அளவு கொண்ட புதிய, முழு உணவைப் பாருங்கள்.
10 -
உதவி பெற வேண்டாம்உதவி நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், சக பணியாளர்களிடமிருந்தும், சுகாதார பராமரிப்பு குழுவிலிருந்தும் வரலாம். ஒரு ஐபிஎஸ்-நட்பு உணவோடு ஒட்டிக்கொண்டு, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் உதவி தேடுங்கள். நம்பகமான ஆதாரத்திலிருந்து வழங்கப்படும் போது உதவி மற்றும் நல்ல ஆலோசனையை ஏற்றுக்கொள்ள பயப்படாதீர்கள்.