உணவை டயரி வைத்திருப்பது, குறிப்பிட்ட உணவிற்கோ அல்லது உணவு வகைகளோ எந்தவிதமான செயலூக்கமும் இருந்தால், அதை அடையாளம் காண மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) போன்றவற்றில் காணப்படும் தேவையற்ற செரிமான அறிகுறிகளுக்கான தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உணவு டயரியைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது சில உணவுகள் உடலின் பிற பகுதிகளில் உள்ள அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறதா என்பதை மதிப்பீடு செய்யலாம்.
உண்மையான உணவு ஒவ்வாமைகள் ஒப்பீட்டளவில் அரிதானவை என்றாலும், நீண்டகால செரிமானம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்பதில் உணவு சகிப்புத்தன்மை அல்லது உணவு உணர்திறன் ஆகியவற்றின் பங்கு பற்றிய விழிப்புணர்வு உள்ளது. உணவு டயரியைப் பராமரிப்பது என்னவென்றால், உங்கள் உணவிற்கான சிக்கல்கள் என்னவென்பதையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அல்லது உங்கள் சூழலில் உள்ள பிற காரணிகளை உங்கள் தேவையற்ற அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்புச் செய்யக்கூடியது என்பதை குறிப்பாகக் கண்டறிய உதவுகிறது. உணவு உணவுகள் நீங்கள் சில உணவுகள் அல்லது உணவு வகைகளை தேவையற்ற முறையில் கட்டுப்படுத்துவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
நீங்கள் நீக்கப்பட்ட உணவில் இருந்தால் உணவு உணவுகள் ஒரு முக்கிய கருவியாகும்.
ஒரு உணவு டைரி வைத்து எப்படி
1. ஒரு நோட்புக் கிடைக்கும்
உங்கள் மொபைல் சாதனங்களுக்கான உணவு நாட்குறிப்பு / ஜர்னலிங் பயன்பாடுகள் உள்ளன என்றாலும், பழைய பாடல்களும் பேப்பர் அணுகுமுறைகளும் சிறந்தவையாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் ஒன்றாகும் என்று நான் நம்புகிறேன். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு சிறிய நோட்புக் மற்றும் நீங்கள் எப்போதாவது நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் என்று ஒரு பேனா உள்ளது.
ஒவ்வொரு பக்கத்தின் மேற்பகுதியிலும் பின்வரும் தலைப்புகள் பின்வருமாறு எழுதவும்:
- நேரம்
- அறிகுறிகள்
- உணவு சாப்பிட்டால் (ஏதாவது இருந்தால்)
- பிற காரணிகள்
2. வெற்றிடத்தில் நிரப்புங்கள்
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, பொருத்தமான நெடுவரிசைகளை நிரப்புக. உங்கள் அறிகுறிகளை பட்டியலிடுகையில், 1 முதல் 10 வரையிலான அளவிலேயே அவர்களின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுக. "பிற காரணிகள்" நிரல் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்புச் செய்யக்கூடிய மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சி துயரங்கள் போன்றவற்றை பதிவு செய்வதாகும்.
3. வடிவங்களுக்கான பார்
ஒவ்வொரு வாரம் முடிவிலும், சாத்தியமான வடிவங்கள் அல்லது சாத்தியமான உணவு தூண்டுதல்களைப் பார்க்கவும். தி டிஜிட்டல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் டயட்டீடிக் அசோசியேசனில் ஒரு மறுஆய்வு கட்டுரை, குறைந்தபட்சம் மூன்று தனித்தனி சந்தர்ப்பங்களில் மூன்று நாட்களுக்குள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு சிக்கலான உணவை அடையாளப்படுத்துகிறது.
4. ஒரு நீக்குதல் உணவு முயற்சி
நீங்கள் ஒரு சாத்தியமான சிக்கலான உணவு அடையாளம் முறை, குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு கால நீக்கம் உணவு பின்பற்றவும். இந்த சோதனை காலத்தில், நீக்குதல் உங்கள் அறிகுறிகளில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருப்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இல்லையெனில், மெதுவாக உணவு மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தி, மீண்டும் உங்கள் அறிகுறிகளில் ஏற்படும் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்யவும். இது ஒரு நீண்ட காலம் எடுக்கும்போது இந்த செயல்முறை தோன்றலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் உங்கள் ஐபிஎஸ் அல்லது வேறு நீண்ட நாள் அறிகுறிகளை நீண்ட காலமாக கையாளுகிறது!
வெற்றிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சிறிய, அதிகமான உணவு சாப்பிட விரும்புவீர்களானால், உங்கள் உடலின் ஜிஸ்டிரோகோலி ரிஃப்ளெக்ஸின் விளைவுகளை உங்கள் செரிமான அமைப்புகளில் குறைக்கலாம் . இந்த நிர்பந்தம் பெருங்குடல் சுருக்கங்களை தூண்டுகிறது. நாங்கள் பெரிய அல்லது கொழுப்பு உணவை சாப்பிடும் போது, இந்த நிர்பந்தமானவரின் விளைவுகள் அதிகமிருக்கின்றன, இதனால் குறிப்பிட்ட உணவுகள் சாப்பிட்டதைப் பொருட்படுத்தாமல் செரிமானம் கலங்கலாம்.
உங்கள் அழுத்த நிலை மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் வடிவங்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு உறவைப் பார்த்தால், உங்கள் அமைப்பை அமைதிப்படுத்த சில தளர்வு திறமைகளை கற்றுக்கொடுங்கள்.
நீக்குதல் வகைகளின் வகைகள்
ஒரு ஒற்றை வகை உணவிற்கான ஒரு நீக்கப்பட்ட உணவைத் தவிர்த்து, இன்னும் விரிவான அணுகுமுறைகள் உள்ளன:
உணவு நீக்குதல் தூண்டல்
இந்த அணுகுமுறையில், பொதுவாக நான்கு அல்லது எட்டு வாரங்களுக்கு உணவு உணர்திறனுடன் தொடர்புடைய உணவுகளை நீக்கிவிடுவீர்கள். நீக்குதல் காலம் முடிந்தவுடன், ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவும் மெதுவாக, திரும்பத்திரும்ப, எந்தவொரு தேவையற்ற அறிகுறிகளிலும் மதிப்பீடு செய்ய ஒரு முறையாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம். உடல்நலக்குறைவு, உடல் வலி, தலைவலி மற்றும் ஆற்றல் ஆகியவற்றுடனான நீடித்த பிரச்சினைகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் இந்த அணுகுமுறை உதவியாக இருக்கும்.
இந்த வகையான உணவில் பொதுவாக அகற்றப்படும் உணவுகள் பின்வரும் கட்டுரையில் காணலாம்:
குறைந்த FODMAP டயட்
குறைந்த FODMAP உணவு என்பது IBS இன் அறிகுறிகளை சிகிச்சையளிக்க ஒரு நீக்குதல் உணவு ஆகும். இது FODMAP க்கள் , IBS இன் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக் கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை நீக்குவது ஆகும். உணவின் முதல் கட்டத்தில், உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து உயர் FODMAP உணவுகளையும் நீக்கிவிடுவீர்கள். இந்த நீக்குதல் கட்டம் இரண்டு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். நீக்குதல் கட்டத்தின் முடிவில், மெதுவாக FODMAP- கொண்ட உணவு மீண்டும் உங்கள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துகிறது, ஒரு FODMAP வகையைச் சமாளிக்க உங்கள் திறனை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு நேரத்தில் ஒரு முறை. குறைந்த FODMAP உணவின் நோக்கம் செரிமான துயரங்களை அனுபவிக்காமல், பரந்த அளவிலான உணவை சாப்பிட வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
ஹெய்ஸர், டபிள்யு., தெற்கு, எஸ். & மெக்பவர்ன், எஸ். "தி ரோல் ஆஃப் டயட் இன் அறிகுறிகளால் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி: பெரியவர்களுக்கான மறுபார்வை" அமெரிக்கன் டயட்டடிக் அசோஸியேஷன் 2009 தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்க டயட்டிக் அசோசியேஷன் 2009 109: 1204-1214.
வொர்வெல், பி. "டையரிரி அஸ்பெக்ட்ஸ் ஆஃப் எரிக்ரட் பிண்ணல் சிண்ட்ரோம் (ஐபிஎஸ்)" டைஜஸ்டிவ் ஹெல்த் மேட்டர்ஸ் 2007 16: 6-7.