1 -
நைட் நைட் பெட் ஸ்லீப் கிடைக்கும்நீ எப்படி தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறாய்? எங்களுக்கு மிகவும் அநேகமாக தூக்கம் போகவில்லை , அல்லது குறைந்தபட்சம் போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்காது என்று பதில் அளிப்போம். குழந்தைகள், செல்லப்பிராணிகள், கணவன்மார்கள், மற்றும் எங்கள் உடல்நலம் பிரச்சினைகள் எல்லாவற்றையும் மூடநம்பிக்கையின் சரியான அளவைப் பெறுவதைத் தடுக்கின்றன. செய்ய ஒரு நபர் என்ன? ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற உங்களை தயார் செய்ய முடியும் நிறைய உள்ளது அவுட் மாறிவிடும். விளக்குகளை அணைத்து, உங்கள் தலையை கீழே போடுவது போல் எளிது அல்ல. இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் உடல், மனம் ஆகியவற்றை தயாரிக்க வேண்டும். உங்களை தூக்க நேரத்திற்கு அழைத்துச் செல்ல நேரம் எடுக்கும்போது சோர்வடையக்கூடாதீர்கள், அது ஒரு பயணமாகவே இருக்கும் இடமாக இருக்காது.
2 -
ஓய்வுக்காக உங்கள் உடல் தயாரிக்கவும்இரவில் உங்கள் ஓய்வு மேம்படுத்த நீங்கள் செய்ய முடியும் ஒற்றை மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் அழற்சி குடல் நோய் (IBD) ஒழுங்காக சிகிச்சை பெற உள்ளது. வலி, வயிற்றுப்போக்கு, மற்றும் இரவு வியர்வை போன்ற IBD அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் விழித்திருக்கலாம். IBD இருப்பதால், அவ்வப்போது அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பது, ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளால் குறைக்கப்படுவது உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முக்கியம் மற்றும் சிறந்த ஓய்வு பெறும். அறிகுறிகள் தொடங்கும் போது (அல்லது முன்) உங்கள் மருத்துவரை நேரடியாக பார்வையிடவும், அறிகுறிகள் இல்லாதபோதும், உங்கள் சிகிச்சையைப் பராமரிக்காமல் இருந்தால், வழக்கமான முறையில் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும் போது உங்கள் IBD நிர்வகிக்கப்படுவதற்கு உதவக்கூடிய சிலவற்றை நீங்கள் செய்ய முடியும். ஆட்சி (உணவு, மருந்து, அல்லது நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்).
3 -
ஓய்வெடுக்க உங்கள் படுக்கை தயார்உங்கள் படுக்கை வசதியாகவும் ஜன்னல்களிலும் மற்றும் சிக்கலானதாக இருக்கும் மற்ற பகுதிகளிலிருந்தும் (குளியலறையுடன் பகிரப்பட்ட சுவர் போன்றது) வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் படுக்கை உங்களுக்கு சரியான மெத்தை, தாள்கள், தலையணைகள் மற்றும் படுக்கையறைகள் ஆகியவற்றுடன் வசதியாக இருக்கும். ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால் (கவனமாக தாள்கள், மிக மென்மையான தலையணை), நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும்.
4 -
ஓய்வெடுக்க உங்கள் படுக்கையறை தயார்உங்கள் படுக்கையறை தூங்க அழைக்க ஒரு இடம் இருக்க வேண்டும். இது குளிர் மற்றும் ஒளி ஆதாரங்களுடன் இலவசமாக இருக்க வேண்டும். திரைச்சீலைகள் அல்லது blinds உடன் ஜன்னல்களை மூடு. விளக்குகள் அல்லது பிரகாசமான கடிகாரங்கள் உள்ள மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் அறையில் ஒரு டிவி அல்லது கணினி வைத்திருந்தால் , தளபாடங்கள் பின்னால் மறைக்க, அல்லது மின்சார நாடா கொண்டு விளக்குகளை கறுப்பு.
5 -
ஓய்வுக்காக உங்கள் மனதைத் தயார்படுத்துங்கள்பெரும்பாலான மக்கள் கவலைகளை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் தூங்குவதற்காக, உங்கள் நேரத்தை ஒரு நேரத்திற்கு ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். ஒரு பிரச்சினையில் மாற்றியமைக்கப்படுவது அதைத் தீர்க்கமாட்டாது, உங்கள் முடிவெடுக்கும் ஒரு ஏழை இரவு தூக்கத்திற்கு பிறகு மோசமாக இருக்கும். இரவு நேரத்தில் தூங்குவதற்கு படுக்கையறை கதவில் உங்கள் கவலையை விட்டு வெளியேற முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்படுவதையும் அதிக தூக்கத்தை இழந்தாலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். IBD உடன் உள்ள சிலர் ஒரு மனநல தொழில்முறை நிபுணர் அவர்களுக்கு நோயை சமாளிக்க உதவும்.