IBD ஒரு நபரின் தொகை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்
அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் , அஜீரேசன், அல்லது அழற்சி குடல் நோய் (IBD) போன்ற கெஸ்ட்ரோன்டஸ்டினல் கோளாறுகள் கொண்டிருக்கும் பலருக்கு, அவற்றின் நிலை எதிர்மறையாக தங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலத்தை பாதிக்கும். காய்ச்சல் , வலி, அசௌகரியம் அல்லது குளியல் அறிகுறிகளின் அறிகுறிகள் மூலம் தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம்.
IBD இல் தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது
இரைப்பை குடல் சீர்குலைவுகள் தொடர்புடைய சிக்கல்கள் மற்றும் தொடர்புடைய நிலைமைகளுக்கு இடையில், தூக்கம் கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், மேலும் பெரும்பாலும்.
இருப்பினும், தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான ஒரு முக்கிய கூறுபாடு ஆகும். தூக்கத்தை பாதிக்கும் அடிப்படை சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்துவதே சிறந்த தூக்கத்தை அடைவதற்கான இலக்காகும். இருப்பினும், நல்ல உறக்கத்தைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது , நல்ல மழைக்காலத்தின் தூக்கத்தை அடைவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.
IBD விரிவடைய அப்களை தூக்கமின்மைக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியில் ஏழை தரம் தூக்கம் வருகிறது ஒரு வெளிவருவதற்கு அப் ஒரு முன்கணிப்பு இருக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது. IBD உடன் ஒரு நபர் நன்றாக உணரலாம் ஆனால் தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், பின்னர் அடுத்த விஷயத்தை IBD ஒரு பிரச்சினையாக மீண்டும் துவங்குவதாக உள்ளது. தூக்கம் ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும் என்று குறிப்பாக IBM வல்லுனர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக ஒரு விரிவடைந்த அல்லது ஒரு விரிவடைய அபாயத்தில் இருக்கும் போது. இது தூக்கத்தைப் பொறுத்த வரையில் ஆதரவைப் பெறுவதாகும், இது பல்வேறு வடிவங்களில் வரலாம்.
இன்சோம்னியாவின் அறிகுறிகள்
ஸ்லீப் டிஸார்ட்ஸ் கையேடு பிராண்டன் பீட்டர்ஸ், எம்.டி.யின் இன்சோம்னியாவின் அறிகுறிகளை வரையறுக்கிறது:
- சிரமம் தூங்குகிறது
- தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சிரமம்
- களைப்பு அல்லது பகல் தூக்கம்
- மோசமான கவனம் அல்லது செறிவு
- மனநிலை மாற்றங்கள் (கவலை அல்லது குறைக்கப்பட்ட உள்நோக்கம் அல்லது ஆற்றல் உட்பட)
- சமூக அல்லது தொழில்சார்ந்த செயலிழப்பு (அதிகரித்த பிழைகள் அல்லது விபத்துக்கள் உட்பட)
- பதற்றம், தலைவலி அல்லது வயிற்று அறிகுறிகள்
இன்சோம்னியாவின் காரணங்கள்
தூக்கமின்மை உட்பட பல்வேறு வகையான காரணங்கள் உள்ளன; மன அழுத்தம்; மருந்து; மோசமான உணவு பழக்கம்; காஃபின், நிக்கோட்டின் அல்லது ஆல்கஹாலின் பயன்பாடு; மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாததால்.
மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் உள்ள மக்கள் அசாதாரணமானது அல்ல, இருவரும் உறக்க தூங்கும் மற்றும் தூங்கிக்கொண்டிருக்க முடியும். மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள், குறிப்பாக IBD சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஸ்டெராய்டுகள் , தூக்கத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம்.
படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகே சாப்பிடுவதால் இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம், அல்லது IBD வழக்கைப் போலவே, இரவில் நடுவில் குளியலறையைப் பயன்படுத்த விழிப்பூட்டவும். காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை உற்சாகத்தை உண்டாக்கும் தூண்டுதல்களாக இருக்கின்றன. உடற்பயிற்ச்சி உடலை டயர் மற்றும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். ஆல்கஹால் ஆரம்பத்தில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இறுதியில் முன்கூட்டியே விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
சிறந்த தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நல்ல தூக்க ஆரோக்கியத்தை கடைப்பிடிப்பதற்காக இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்களை சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு சிறந்த வாய்ப்பைக் கொடுங்கள்.
- பெரும்பாலான வயதுவந்தவர்களுக்கு ஒரு இரவு 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
- நீங்கள் ஸ்டெராய்டுகள் (ப்ரிட்னிசோன் போன்றவை) எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரை நாளைய தினம் (அதாவது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்)
- நீங்கள் எழுந்திருக்கும் எந்த நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளையும் தடுக்க மாலையில் முன்பு தினந்தோறும் உங்கள் கடைசி உணவு சாப்பிடுங்கள்
- உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கலாம், குறிப்பாக பின்னர் நாளில், தேவைப்பட்டால் படிப்படியாக அதை குறைக்கவும்
- புகைப்பதை நிறுத்துங்கள், தூங்குவதை மட்டுமல்லாமல், க்ரோன் நோய் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் மோசமடைவதை தடுக்கவும்
- ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியின் சில வடிவங்களைப் பெறுங்கள், ஆனால் தூக்க நேரத்திற்கு தூண்டப்படுவதைத் தவிர்க்க தூங்குவதற்கு முன்பு 3 மணி நேரம் (முன்னுரிமை 5 அல்லது 6 மணி நேரம்)
- தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு மதுவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் (அது உங்களை முன்கூட்டியே எழுப்புவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்), அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தை தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு முன் பல மணி நேரங்களில் குடிப்பதை தவிர்க்கவும்
- நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமம் இருந்தால், தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்
ஆதாரங்கள்:
> ஆனந்தகிருஷ்ணன் ஏ, லாங் எம்டி, மார்ட்டின் சிஎஃப், மற்றும் பலர். "கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் கோலிடிஸ் நோயாளிகளுக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் செயலற்ற நோய்க்கான ஆபத்து." கிளின்ட் கெஸ்ட்ரெண்டரோல் ஹெபடால் . 2013 ஆகஸ்ட் 11: 965-971.
Belenky ஜி "காஃபின் மற்றும் ஸ்லீப்." நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் 2013.
> ஹஷாஷ் ஜே.ஜி., ராமோஸ்-ரிவர்ஸ் சி, யுக் ஏ, மற்றும் பலர். "ஸ்லீப் அண்ட் கூசிஸ்டென்ட் சைகோபாத்தாலாலஜி தரநிலை அழற்சி குடல் நோய் நோயாளிகளுக்கு களைப்பு சுமை மீது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது." ஜே க்ளீன் கெஸ்ட்ரோடெரோல் . 2016 அக்டோபர் 21.
தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை. "உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம்." நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் 2013.