ஐபிடி கோட் நைட் ஸ்வீட்ஸ்

இடைநிறுத்தப்பட்ட தூக்கம் நாள் போது சிறந்த உணர்கிறது ஒரு தடை இருக்க முடியும்

அழற்சி குடல் நோய் (IBD) நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் இரவு வியர்வை அனுபவிக்கின்றனர். இது IBD இன் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஒவ்வொரு நேரமும் நிகழும் அல்லது அவ்வப்போது வரும் பிரச்சனையாக இருக்கலாம். மருந்துகள் இடையே மாறுவதற்கு அல்லது ஏற்கனவே உள்ள மருந்துகளின் மருந்தளவு மாறும் போது இரவு ஒட்டும் வியர்வை அடிக்கடி ஏற்படும். வியர்வை எடுக்கும் போது அல்லது எப்போதுமே எவ்விதமான விஷயமும் இல்லை, அது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெறுவதற்காக சமாளிக்க வேண்டிய பிரச்சனை.

சூடான மற்றும் வியர்வை இருப்பதால் இரவில் பல முறை எழுந்திருப்பது எரிச்சலூட்டும் அதேபோல் மனச்சோர்விக்கும். விழித்திருங்கள் மற்றும் சங்கடமான பணி இப்போது துணிகளை மாற்றவும், படுக்கைக்கு கூட சாத்தியமாகவும் இருக்கிறது. இன்னும் என்ன, செயல்முறை ஒரு படுக்கைக்கு அல்லது ஒரு ரூம்மேட் எழுந்திருக்கும் ஒரு ஆபத்து இருக்கிறது. ஒரு ஏழை இரவு தூக்கம் மன அழுத்தம் காரணமாக நாள், மற்றும் IBD மக்கள் தங்கள் உயிர்களை இன்னும் அழுத்தம் சேர்க்க வேண்டும்.

தூக்கம் மற்றும் IBD

ஸ்லீப் IBD படிப்போடு நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படும் ஒரு தலைப்பைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​IBD உடையவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை காசோலைகளாக வைத்திருப்பதற்காக தரமான ஓய்வு தேவைப்படுவதாக ஏற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது. உண்மையில், சில ஆய்வுகள் தூக்கத்தில் தொந்தரவுகள் ஒரு விரிவடையின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை, இரவில் எழுந்திருப்பது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிற அறிகுறிகளுக்கு முன்பாக நடக்கும். ஒரு தூக்க கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்தி சிலர் தூக்கத்தில் தாவல்கள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் போன்ற பல அம்சங்களைக் கொண்டிருப்பதற்கும் இரவு நேரங்களில் எத்தனை முறை விழித்திருக்கும் காலத்திற்கும் உதவுகிறது.

நைட் ஸ்வீட் ஏன் நடக்கிறது?

ஐபிடி (அல்லது, உண்மையில், IBD இன் பல சாத்தியமான சிக்கல்களின்) பல அறிகுறிகளில் ஒன்று ஒரு காய்ச்சல் ஆகும் . இரவில், காய்ச்சல் பல முறை கூடும், இதனால் உடல் வெப்பநிலை உயரும் மற்றும் குறைக்கலாம். நீங்கள் பைஜாமாக்களை அணிந்து, ஒரு தாள் மற்றும் போர்வை மூலம் மூடினால், ஒருவேளை நீங்கள் வியர்வை தொடங்கும்.

முதலில் நீங்கள் எழுப்பக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை குறைந்துவிடும், நீங்கள் குளிர்ந்த மற்றும் சங்கடமான உணர ஆரம்பிப்பீர்கள், பின்னர் இறுதியில் நீங்கள் ஈரத்தை ஊறவைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இரவு வியர்வையை அனுபவித்தால், அது அடுத்த மருத்துவரின் வருகையை வளர்க்க வேண்டும். IBD உடன் மக்களை பாதிக்கும் பிரச்சினைகள் பெரிய திட்டத்தில், அது ஒரு பெரிய பிரச்சினை போல் தெரியவில்லை, ஆனால் அது முக்கியம். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், நிலைமை கையில் எடுக்கும் முன் ஒரு பெரிய தொந்தரவாக இருக்கும் வரை உங்கள் மருத்துவர் உடன் தூக்கமின்மை பற்றி பேசுங்கள் .

நைட் ஸ்வீட்ஸ் நிர்வாகத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் தடுக்க முடியாது என்று இரவு வியர்வை சமாளிக்க சிறந்த வழி அவர்களுக்கு தயாராக வேண்டும். அசௌகரியத்தை குறைத்தல் மற்றும் தூங்குவதற்கு மீண்டும் விரைவாகச் செல்லுவது தொடர சிறந்த வழி. இரவு வியர்வையுடன் கையாளும் சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• இருட்டில் தங்கியிருங்கள். நீங்கள் இரவில் வியர்வையுடன் எழுந்திருக்கும்போது பல விளக்குகளை திருப்ப வேண்டாம், ஏனென்றால் இது உங்களுக்கு மேலும் மேலும் தூண்டும். பிரகாசமான ஒளி குறைக்க படுக்கையறை மற்றும் குளியலறையில் விளக்குகள் சரிசெய்தல் வேகமாக தூங்கி மீண்டும் விழுந்து உதவும்.
• அதை மாற்றவும்! துணிகளை மாற்றுவதற்கும், படுக்கையை நெருங்க நெருங்க, நீங்கள் உலர்த்தப்பட்டு முடிந்தவரை விரைவாக படுக்கைக்கு வரலாம். படுக்கைக்கு 3 பெட்டிகள் வைத்து, படுக்கையில் ஒன்று, ஒரு சுத்தமாகவும், சாப்பிட்டுக் கொண்டிருக்கும் ஒரு ஒன்றும் இருக்கும்.

• முன்கூட்டியே திட்டமிடு. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது குளிர்ந்த தண்ணீரை உங்கள் படுக்கையறைக்குள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஸ்டேக் 'எம் அப். உங்கள் படுக்கையை ஈரமாக்குவதை தவிர்க்க சில தடித்த துண்டுகள் அல்லது ஒரு கூடுதல் போர்வை தூங்க முயற்சி. துண்டு அல்லது போர்வை பூரணமாகிவிட்டால், அவற்றை நீக்கலாம், உங்கள் படுக்கைக்கு கீழே குளிர்ச்சியாகவும், உலர்ந்ததாகவும் இருக்கும்.
• சுத்தமாக வைத்து கொள். உங்கள் மேட்ரெஸ் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுவதற்காக உங்கள் தாள்களின் கீழ் மற்றும் உங்கள் தலையணைகளில் ஒரு மெத்தை பாதுகாப்பான் பயன்படுத்தவும்.
• அது கூலாக இருக்கும். உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்துக்கொண்டு ஆடை மற்றும் போர்வைகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• புதிய காற்று உதவுகிறது. ஒரு கூரை ரசிகர், ஒரு ஜன்னல் ரசிகர், அல்லது ஒரு திறந்த சாளரத்துடன் அறைக்குள் ஏர் சுழற்சிக் கொண்டிருப்பது அறைக்கு உதவுவதும், மிகவும் சூடாகவும் உணர உதவுகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

தூக்கத்தில் எல்லோருக்கும் முக்கியம், ஆனால் IBD உடன் உள்ளவர்கள் தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவது முக்கியம். குளியலறையிற்கு செல்ல, தெளிவான கனவுகள், இரவு வியர்வுகள் எல்லாம் தூக்கத்தை தூண்டலாம். ஒரு காஸ்ட்ரோநெட்டலஜிஸ்ட் உடன் தூக்கத்தைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் உள்ளுணர்வு போல தோன்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது IBD இன் முக்கிய அம்சமாக நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்க வல்லுனருடன் வேலை செய்வதன் மூலம் அதிக தரம் வாய்ந்த தூக்கத்தை பெறவும், இதனால் IBD இன் அறிகுறிகளின் எதிர்மறையான பாதிப்பு போன்ற தூக்கத்தின் இழப்புகளின் இரண்டாம் நிலை விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.