நீங்கள் சராசரி நபரை விட நீண்ட காலம் வாழ்ந்தால், நீங்கள் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருப்பதாக கூறப்படுவீர்கள் . உங்கள் அதிகபட்ச வயதினருக்கான முயற்சியில் நீடிக்கும் நோக்கம் உள்ளது . ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் மற்றும் மனப்பான்மைகளை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும்.
வாழ்நாள் என்பது "நீண்ட ஆயுள்" அல்லது "வாழ்நாள் முழுவதும்" என வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த வார்த்தை லத்தீன் வார்த்தையான லாண்டேவியிடமிருந்து வருகிறது. இந்த வார்த்தையில், நீளமான (நீண்ட) மற்றும் அவிம் (வயது) வார்த்தைகள் நீண்ட காலமாக வாழ்ந்துகொண்டிருக்கும் ஒரு பொருள் என்ற கருத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
இந்த வரையறையின் மிக முக்கியமான பகுதியாக அது ஒப்பிடத்தக்க தன்மையாகும். நீண்ட ஆயுட்காலம் எதையுமே குறிக்காது-மற்றும் ஏதோ சராசரி ஆயுட்காலம் .
வாழ்நாள் எப்படி வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது?
உயிரியல் வல்லுநர்கள் சில நேரங்களில் வாழ்நாள் காலத்தை சிறந்த நிலைமைகளில் எதிர்பார்க்கப்படுவதால் நீண்டகாலத்தை வரையறுக்கின்றனர். இது சிறந்தது என்று சொல்ல கடினமாக உள்ளது. மருத்துவ ஆய்வு ஏராளமான "சரியான" அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பற்றியும், நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்க சாப்பிட சிறந்த உணவு, மற்றும் சில மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் உங்கள் வாழ்நாள் மேம்படுத்த உதவ முடியும் என்பதை பற்றி நடந்து வருகிறது.
கடந்த நூற்றாண்டில் வாழ்நாள் முழுவதும் உயர்ந்துள்ளன. உயிர்வாழ்வின் காரணமாக, சில கொடிய நோய்த்தொற்று நோய்களை கிட்டத்தட்ட நீக்கியது.
1900 இல் பிறந்த சராசரி குழந்தை ஒரு அரை நூற்றாண்டு வாழ்ந்தது. இப்போதெல்லாம், ஐக்கிய மாகாணங்களில் வாழும் மக்களின் ஆயுட்காலம் சராசரியாக 79 ஆண்டுகள், பெண்களுக்கு 76 ஆண்டுகள் மற்றும் ஆண்கள் 76 ஆண்டுகள், மற்றும் சில நாடுகளில் ஆயுட்காலம் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.
மனிதகுலத்தின் உண்மையான வாழ்நாள் மிக அதிகமாக இருக்கலாம் என்பது மிகவும் சாத்தியம். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்க முடியுமா என்றால் மனிதர்கள் நீண்ட காலம் வாழலாம்.
உங்கள் வாழ்நாள் எப்படி தீர்மானிக்கப்படுகிறது?
உங்கள் மரபணுக்கள் உங்கள் வாழ்நாள் தீர்மானிக்கப்படலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகபட்சமாக 30 சதவிகிதம் மரபணு கணக்கைப் பற்றியது.
ஓய்வு உங்கள் நடத்தை, மனப்போக்கு, சூழல், மற்றும் அதிர்ஷ்டம் ஒரு சிறிய வருகிறது.
நீங்கள் பல்வேறு வாழ்க்கை நீட்டிப்பு நுட்பங்களைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அவர்களில் யாரும் மனிதர்களில் நிரூபிக்கப்படவில்லை, பெரும்பாலானவை வெறும் கோட்பாடுகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்கின்ற ஒரே நிரூபமான வழி ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ வேண்டும்.
உங்கள் வாழ்நாள் அதிகரிக்க 5 வழிகள்
நீங்கள் சராசரியை வென்று உங்கள் வாழ்நாள் அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியல் இங்கே:
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும். மிதமான உடற்பயிற்சி, வழக்கமாக நடைமுறையில் இருக்கும்போது, உங்கள் டி.என்.ஏ மீது கடிகாரத்தை மீண்டும் உண்டாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது.
- காய்கறிகள் உங்கள் தட்டில் நிரப்பவும். அதிகமான ஆயுட்காலத்திற்கான சிறந்த உணவைப் பற்றி பல விவாதங்கள் இருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவும் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது என்பது செல்ல வழி.
- போதுமான அளவு உறங்கு . இரவு முழுவதும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.
- உங்கள் அழுத்தத்தை கவனமாக நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கவும், புகைபிடித்தல் அல்லது புகைத்தல் போன்றவற்றை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
- தனிப்பட்ட உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நம் அன்புக்குரியவர்களோடு நேரத்தை செலவழிப்பது, மன அழுத்தம் அல்லது ஆபத்தான நடத்தைகளை குறைப்பதால், நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை ஒரு வாரம் செய்ய இன்று அர்ப்பணிப்பு கொள்ளுங்கள்.
உனக்கு முன்னால் நீ நன்றாக உணர்கிறாய் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் சாலையில்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஹோல்ம் I, ஆண்டெர்சன் எஸ். வயதான ஆண்கள் மொத்த இறப்பு குறைப்பு புகைபிடித்தல் போன்ற உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்: ஒஸ்லோ இரண்டாம் ஆய்வின் 12 ஆண்டுகள் பின்தொடர். விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் . 2015; 49 (11): 743-748. டோய்: 10,1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni எல். இறப்பு மற்றும் சர்வைவல் தொடர்பான வாழ்க்கைமுறை காரணிகள்: ஒரு மினி-விமர்சனம். மரபியல் . 2014; 60 (4): 327-335. டோய்: 10.1159 / 000356771.