ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு எளிய வழிமுறைகளையும் மாற்றங்களையும் அதிகரிக்கலாம். இந்த வழிகாட்டி உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல்நலத்தை அதிகரிக்கவும், வயதைப் போல உணரவும் உதவும் வழிகளைக் கண்டறிய உதவும். எளிதானது ஆரம்பிக்கலாம்: சூரிய ஒளி மூலம் உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.
1 -
நீண்ட ஆயுள் எதிர்பார்ப்புக்கு வெளியே போங்கள்ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு வெறுமனே வெளியே செல்லுவதன் மூலம் அதிகரிக்க முடியும். பார், நீங்கள் வெளியே போகும்போது என்ன நடக்கிறது என்பது உங்கள் தோல் சூரிய ஒளி வெளிப்படும் என்று ஆகிறது. வைட்டமின் டி தயாரிக்க உங்கள் தோலில் உள்ள செல்கள் தூண்டுகிறது. இந்த வைட்டமின் (உண்மையில் ஒரு ப்ரோஹார்மோன், ஆனால் இங்கே அதை பற்றி கவலைப்படவேண்டாம்) எலும்பு ஆரோக்கியம் அவசியம் மற்றும் மன அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் எல்லாவற்றையும் பற்றி முக்கியமாக மாறி வருகிறது .
பெரியவர்களில் 50% வைட்டமின் டி குறைவாக இருப்பதாக சில மதிப்பீடுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனென்றால், ஒரு சாளரத்தில் உட்கார்ந்து, கண்ணாடி வடிகட்டிகள் சூரிய ஒளியை விட அதிகம் இல்லை. வைட்டமின் D அளவுகளை பராமரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கவும் எளிய மற்றும் மலிவான வழி என்பதால் இது ஒரு அவமானமாகும். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு வெளியே வருவதும், உங்கள் கைகள் மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு முகம் வெளிப்படுவதும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வைட்டமின் டி அளவை பராமரிக்க போதுமானது.
உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் இரத்தத்தை பரிசோதிக்கும் ஒரு சாதாரண இரத்த பரிசோதனை மேற்கொள்ளலாம். சில காரணங்களால் நீங்கள் வெளியே போகவில்லை என்றால், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் (ஆனால் வெளியில் பெறுவது நல்லது, நீங்கள் விரும்பினால்).
வயதானவர்கள் தங்கள் வைட்டமின் D அளவுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கவனிப்பாளராக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய பிட் வெளியில் பெறுவதில் உங்கள் நேசிப்பவருக்கு உதவ உறுதியாக இருங்கள். வைட்டமின் டி அளவை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கம் மேம்படுத்தவும் முடியும், ஏனெனில் சூரிய ஒளி மேலும் தூக்க சுழற்சியை கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் உடலில் மற்றொரு ஹார்மோனை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
மேலும் வாசிக்க வைட்டமின் டி குறைபாடு .
2 -
நண்பர்களுடன் வெளியில் இருக்கிறேன்உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தூங்குவதன் மூலம் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும். மேலும் இணைக்கப்பட்ட ஒருவர், அவர்களுடைய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் சிறந்தது. ஒரு மனைவி, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தோடு நேர்மறையான உறவு வைத்திருப்பது, இணைக்கப்படக்கூடிய சிறந்த வழி.
ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றில் உறவுகள் எவ்வாறு பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்பது எங்களுக்குத் தெரியவில்லை. நேர்மறை உறவுகளில் உள்ளவர்கள் அபாயகரமான நடத்தைகளை எடுத்துக்கொள்வது குறைவாகவே இருக்கும், தங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் உடல்நலம் மீது உள்ள அழுத்தம் தாக்கத்தை உண்டாக்குகிறது. உறவுகள் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளன என்பது பற்றி நிறைய கோட்பாடுகளை நாம் உருவாக்கலாம். ஆனால், "அர்த்தமுள்ள" உறவுகளில் ஈடுபட்டிருக்கும் மக்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் இருக்கிறது (எனவே நல்ல வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்புகள்).
மக்கள் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்த ஒரு வழி நல்ல கதைகள் சொல்லி பழக்கம் பெற உள்ளது. கதைகள் எப்படி ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்கின்றன மற்றும் ஒரு நல்ல கதையை சொல்வது தகவல்தொடர்புகளை பலப்படுத்துகிறது. நான் யாரோ தொலைபேசியில் இருந்திருக்கும் எத்தனை எண்ணிக்கையையும் எண்ணிப் பார்க்க முடியாது, என் குடும்பத்தில் ஒரு வெயிட் வானிலை அல்லது ஒரு உலர்ந்த புதுப்பிப்பைப் பற்றிக் கூறினேன். அதற்கு பதிலாக, நான் என் குழந்தைகள் செய்த ஒரு வேடிக்கையான விஷயம் அல்லது வேலை நடந்தது பைத்தியம் பற்றி ஒரு கதை சொல்ல வேண்டும். கதைகளை உயிருடன் வைத்திருங்கள்.
எனவே நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்துக்கும் அதிக நேரத்தை செலவிடுங்கள். விஷயங்களை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள் (ஒன்றாக கதைகளை உருவாக்கவும்), மற்றும் நல்ல கதையை எப்போது வேண்டுமானாலும் தயாராக்குவதன் மூலம் (மின்னஞ்சல் மூலமாகவோ, தொலைபேசியில் அல்லது நபராகவோ) உங்கள் தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு உண்மையான முயற்சி செய்யுங்கள்.
மேலும் வாசிக்க: உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு
3 -
தினசரி உடற்பயிற்சி மூலம் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு மேம்படுத்ததினசரி பயிற்சிக்கான ஒரு அர்ப்பணிப்புடன் உங்கள் ஆயுட்காலம் மேம்படுத்தவும். ஏன் தினசரி? நன்றாக, அனைத்து ஆராய்ச்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை கவனமாக பரிசீலித்து பின்னர் மக்கள் பழக்கம் எப்படி ஒரு பிட் தெரிந்தும், நான் தினசரி உடற்பயிற்சி பொறுப்பு உங்கள் ஆயுள், உங்கள் உடல்நலம், மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நிலை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி என்று முடிவு செய்ய வேண்டும். இங்கே ஏன் இருக்கிறது:
ஒரு ஆய்வு ஒரு வாரம் சுமார் 3 மணி நேரம் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி மக்கள் டிஎன்ஏ மற்றும் nonexercisers விட 9 ஆண்டுகள் இளைய இருந்தது செல்கள் இருந்தது. ஒரு வாரம் மூன்று மணி நேரம் ஒரு நிமிடம் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் ஆகும்.
ஆயினும், படிப்பை மறந்துவிடு. எனக்கு என்ன தெரியும் (தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து மற்றும் மற்றவர்களைக் கவனிப்பதில் இருந்து) நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 2 நாட்களுக்கு மேல் போனால், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான வழியிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான கடுமையான ஆபத்தில் இருப்பீர்கள். எவ்வாறாயினும், மூன்று நாட்களிலிருந்து மூன்று மாதங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரையான கால இடைவெளியை மூன்று மாதங்கள் வரை நீக்குவது எளிது. ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க எளிதான வழி தினசரி மீண்டும் வருகிறது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் சத்தியம் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாள் தவிர்க்கலாம், ஆனால் பின் அடுத்த நாள் நிகழ்ச்சியை மீண்டும் பெறலாம். நீங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்து, வெள்ளிக்கிழமை தவிர்க்கவும், சொல்லுங்கள், பின்னர் புதனிலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்யாமல் திங்கட்கிழமையே போயிருக்கலாம் - 4 நாட்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் (மிக ஆபத்தானது, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குதல் கண்ணோட்டத்தில்). ஆயுள் எதிர்பார்ப்புக்காக, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சியின் துவக்கத்தைத் தவிர்த்து, வருடத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மிக முக்கியம்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் என்று நான் உணர்கிறேன். தினமும் உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தையும் உங்கள் ஆற்றலையும் மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முழு உடலையும் திருப்தி செய்வது அவசியம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், தினசரி உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிக்கான போதனைக்கு இல்லை. யோகா, நீட்சி, இலவச எடைகள் மற்றும் பல போன்ற முகப்பு பயிற்சிகள், நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளவை.
4 -
நீண்ட ஆயுட்கால எதிர்பார்ப்புக்காக ஃப்ளஸ் டெய்லிதினசரி தோல்வியடைவது என்பது வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்புக்கு நீட்டிக்கத்தக்கது, விசித்திரமான ஆனால் உண்மையான வகைகளில் விழுகிறது. உண்மையில், floss இரண்டு விஷயங்களை செய்கிறது: அது கம் நோய் தடுக்கிறது (அது வெளிப்படையானது), அது இதய நோய் தடுக்கிறது (மிகவும் தெளிவாக இல்லை). இவை இரண்டையும் தடுக்கிறது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பல ஆண்டுகள் சேர்க்கிறது. வாழ்க்கை முதிர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது:
நீங்கள் தவறு செய்தால், உங்கள் ஈறுகளை அழிக்காமல் தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. அது ஒரு நல்ல விஷயம். உங்கள் gums அழிக்கப்படும் போது என்ன நடக்கிறது உங்கள் வாய் ஒரு நாள்பட்ட பாக்டீரியா தொற்று உள்ளது. இது உங்கள் தமனிகளை இரண்டு வழிமுறைகளால் பாதிக்கிறது: பாக்டீரியா உங்கள் தமனிகளுக்கு வழியைக் கண்டுபிடித்து (முளைகளை ஏற்படுத்துகிறது), மற்றும் உங்கள் உடல் உங்கள் வாயில் பாக்டீரியாவுக்கு ஒரு நோயெதிர்ப்பு பதில் அளிக்கும், வீக்கம் ஏற்படுகிறது (இது உங்கள் தமனிகள் ). இது உங்கள் இதயத்தை அதன் வேலையைச் செய்ய கடினமாகிறது மற்றும் இதய நோய் ஏற்படலாம்.
இதய நோயினால் எத்தனை வருடங்கள் நீங்கள் பெறலாம் என்பது பற்றி சில விவாதங்கள் உள்ளன. டாக்டர். பெர்ல்ஸ் 1.5 ஆண்டுகள் சொல்கிறார், டாக்டர். ரோஜின் ஆறு ஆண்டுகள். இந்த டாக்டர்கள் இருவரும் வயோதிபத்யவியலாளர்கள் (வயதான டாக்ஸ்) மற்றும் வயதான மற்றும் ஆயுட்காலம் பற்றிய பிரபலமான புத்தகங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் (மதிப்புரைகளை பார்க்கவும்: வாழ்க்கை 100, RealAge மற்றும் நீ! இளம் தங்கியிருத்தல் ). யார் சரி? அது தேவையில்லை. Flossing உங்கள் ஈறுகளில் நல்லது மற்றும் உங்கள் இதயம் நல்லது, எனவே நாம் அனைவரும் அதை செய்ய வேண்டும்.
நிச்சயமாக, இதை விட எளிதானது. எப்படி ஒரு திடமான flossing பழக்கம் கிடைக்கும்? முதலில், நீங்கள் சில முரட்டுத்தன்மையை உறுதி செய்ய வேண்டும். பல வகையான முரட்டுத்தனமான டன்கள் உள்ளன (சுவையானவை, தோல்வியுற்றவை, சரங்களை, ரிப்பன்களை மற்றும் மற்றும்). சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து முயற்சி செய்து பாருங்கள். அடுத்து, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பற்பசை உங்கள் பற்பசை மேல் வைக்கவும். அந்த வழியில் மறக்க கடினமாக உள்ளது. பிறகு அதை செய். உங்களிடம் ஏற்கனவே பற்களை துலக்குதல் குறைந்தது இரண்டு முறை தினமும் (வலப்புற? - தயவுசெய்து தயவு செய்து சொல்லுங்கள்), ஏற்கனவே உங்கள் முதுகெலும்பு பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பழக்கம் இருக்கிறது.
5 -
நீண்ட ஆயுள் எதிர்பார்ப்புக்கான அதிக செக்ஸ்உங்கள் வாழ்க்கை ஆயுட்காலம் அதிக செக்ஸ் மூலம் அதிகரிக்கும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், உச்சந்தலையில் அதிக அதிர்வெண் கொண்ட ஆண்கள், இறப்புக்கு 50% குறைவைக் காட்டியுள்ளனர். இது நல்ல செய்தி, குறிப்பாக பாலியல் மற்றும் வயதான பிரச்சினைகள் மருத்துவ சமூகம் இன்னும் தீவிரமாக எடுத்து வருகிறது, ஏனெனில்.
வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்புக்கு பாலியல் ஏன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பது ஒரு மர்மம். நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான மக்கள் பாலியல் அதிகமாக இருக்கக்கூடும், ஆயுட்காலம் வரை பாலியல் உறவைக் கொண்டிருக்கும் கண்டுபிடிப்புகள் இதை பிரதிபலிக்கின்றன, ஆனால் அது இன்னும் அதிகமாக இருக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன். நல்ல உறவுகளைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் நேர்மறையாக இருப்பது நீண்ட ஆயுட்கால எதிர்பார்ப்புகளுடன் தொடர்புபட்டிருப்பதாக வேறு எங்கும் கண்டோம். ஒருவேளை பாலியல் நல்ல, நேர்மறை உறவுகளுக்கு ஒரு சந்தையாகும். நிச்சயமாக, ஒரு நேரடி உடல்நல நன்மையும் இருக்கக்கூடும்: உடலில் உள்ள எண்டோர்பின் மற்றும் ஹார்மோன்களின் எல்லா விதமான செக்ஸ் தூண்டுகிறது. ஒருவேளை இந்த ஆரோக்கியமான வயதான மற்றும் உதவி ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.
ஆனால் உண்மையில் காரணம் பற்றி யார் கவலைப்படுகிறார்கள்? எளிய உண்மை என்னவென்றால், அதிக செக்ஸ் வைத்து ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். வயது வந்தோருக்கான பாலியல் பிரச்சனைகளுக்கு உதவியாக இருக்கும் சில இணைப்புகள் இங்கே உள்ளன:
பழைய மனிதனின் செக்ஸ் குறிப்புகள்
6 -
உங்கள் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்புக்கு ஒரு சைவ உணவு போல இருங்கள்காய்கறிகளின் குறைவான கெட்ட கொழுப்புகள், அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், மற்றும் குறைந்த எடை ஆகியவற்றில் உயிர்வாழும் மூன்று காரணிகளுடனான ஆயுள் எதிர்பார்ப்புகளை இணைக்கலாம். ஒரு சைவ உணவை எப்படி உங்கள் ஆயுட்காலத்திற்கு உதவ முடியும் என்பதைப் பார்க்கும் முன், நாம் ஒரு சைவ உணவை என்ன அர்த்தப்படுத்துகிறோம் என்பதை வரையறுக்க வேண்டும்.
சில காய்கறிகளே "குப்பை உணவு சைவ உணவு உண்பவர்கள்". சைவ உணவு உணவுகள் இந்த வகையான நாள் முழுவதும் சீஸ் பீஸ் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட. அது ஆரோக்கியமான அல்லது ஆயுட்காலம் நல்லது அல்ல. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் (ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை) தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகளை சாப்பிடுபவர், சீஸ் மற்றும் க்ரீம் போன்ற விலங்கினங்களை கட்டுப்படுத்துவதும், நாம் இந்த வகை சைவத்தை "முழு உணவுகள் சைவ உணவு" என்று அழைக்கிறோம்.
- மரணத்தின் முன்னணி காரணம் மற்றும் அமெரிக்க வாழ்நாள் எதிர்பார்ப்பு எண்ணிக்கையின் ஒரு சுருக்கமான இதய நோய் ஆகும். உங்கள் இதயம் வயது, உங்கள் தமனிகளில் குண்டாக உருவாக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் தமனிகள் தங்களை கடினமாக முடியும் (மேலும் தகவலுக்கு இதய முதுமை பார்க்க). இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க, இதய நோய்க்கான அபாயத்தை உண்டாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கிறது.
- காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிடும் மக்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைய எடுத்து. ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் உங்கள் உடல் பழுது வயதான ஏற்படும் சேதம் சில உதவும். நீங்கள் சாப்பிடும் அதிகமான தாவரங்கள் (மேலும் அதிகமானவை) உங்கள் கறவை மாசுபடுத்தும் பொருள்களை அதிகமான மூலப்பொருட்களாகும். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அவற்றின் தீய எண்ணங்கள், இலவச தீவிரவாதிகள் பற்றிய மேலும் மேலும் வாசிக்க.
- இறுதியாக, காய்கறிகள் மிகவும் சில கலோரிகளை (கிரீம்கள், வெண்ணெய் அல்லது சீஸ் இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட்டால்) நிரப்பலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான சைவ உணவை எடையை பராமரிக்க அல்லது இழக்க உதவும். ஒரு ஆரோக்கியமான எடை ஒரு நீண்ட ஆயுட்காலம் வரை இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
எனவே உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்வை அதிகரிக்க ஒரு சைவ உணவு போல.
7 -
நீண்ட ஆயுட்கால எதிர்பார்ப்புக்கு துன்பம்வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு இரண்டு பிரதான வழிகளில் அழுத்தத்தால் குழம்பிப்போகிறது. முதல் வழி, உங்கள் உடலில் நீண்ட காலத்திற்குரிய மன அழுத்தத்தின் நேரடி, ஆரோக்கியமற்ற விளைவுகள் ஆகும். இரண்டாவது வழி மன அழுத்தம் உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்க கூடும் என்று எதிர்மறை நடத்தைகள் மூலம் என்று வலியுறுத்தினார் தூண்டுகிறது. இந்த நடத்தைகள் ஆறுதல் சாப்பிடுதல் மற்றும் புகைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உயிர் எதிர்பார்ப்பை உயிருடன் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதற்காக டி-வலியுறுத்தல் நுட்பங்கள் அல்லது தியானத்தின் மூலமாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தம் இதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற "பெரியவை" உட்பட சுகாதார நிலைமைகளின் டஜன் கணக்கான தொடர்புகளாகும். மன அழுத்தம் கூட எரிச்சல் இல்லை மற்றும் நன்றாக தூங்கவில்லை உணர்கிறேன் (எந்த ஆச்சரியமும்) இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நீண்டகால உடல்நலம் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும்போது மன அழுத்தத்தை மையமாகக் கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். அது ஒரு நல்ல ஒப்பந்தம்.
நீங்கள் மன அழுத்தம் குறைப்பு நுட்பங்களை ஒரு பரவலான மூலம் மன அழுத்தம் முடியும். என் தனிப்பட்ட பிடித்த "தளர்வு பதில்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள இறுக்கமான நிகழ்வுகளுக்கு பதிலளிக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு விஞ்ஞானரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட மூச்சு நுட்பமாகும்.
என் மற்ற இன்னும் நீண்ட கால தளர்வு நுட்பம் தியானம். தியானிக்க எப்படி கற்று, நீங்கள் உங்கள் உடல் அமைதியாக மட்டும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மனதில் பயிற்சி தொடங்கும். இது மன உடற்பயிற்சி, செறிவு, மற்றும் (நிச்சயமாக) ஓய்வெடுத்தல் ஆகியவற்றிற்கான சிறந்தது.
8 -
உங்கள் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்புகளை திரையிடல் மற்றும் சோதனைகளின் மூலம் நீட்டிக்கவும்மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் சுகாதார காட்சிகள் மூலம் உங்கள் ஆயுள் எதிர்பார்ப்புகளை மேம்படுத்துவது நிச்சயமாக " நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான வேடிக்கையான வழிகளில் " ஒன்றல்ல, ஆனால் இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான ஆண்டுகள் சேர்க்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் காட்சிகள் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
நிச்சயமாக, என்ன சோதனைகள் எடுக்கும் என்பதை சவால் காட்டுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு 100% சொல்ல முடியும் (ஒவ்வொரு நபரும் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் குடும்ப வரலாற்றின் அடிப்படையில் வேறுபட்டவர்).
நான் ஒரு நோய் தடுப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சுகாதார காட்சிகள் பற்றி யோசிக்க விரும்புகிறேன். நோய் தடுக்கும் நோய்கள் (அல்லது ஆரம்பத்தில் அவற்றைப் பிடித்துக்கொள்வது) உங்கள் ஆயுட்காலத்திற்கு பல ஆண்டுகள் சேர்க்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நோயைத் தடுக்க இன்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், எல்லாவற்றையும் சரிபார்த்து, நீண்ட ஆயுட்காலத்திற்காக நீ எல்லாவற்றையும் செய்கிறாய் என்று நன்றாக உணர்கிறாய்.
9 -
நீண்ட ஆயுட்கால எதிர்பார்ப்புக்காக உங்கள் டிவியை அணைக்கவாழ்நாள் எதிர்பார்ப்பும் தொலைக்காட்சியும் இணைக்கப்படவில்லை என்றால், நான் அதிர்ச்சியடைவேன். தொலைக்காட்சி மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நான் நிரூபிக்க முடியாது (யாரும் தொலைக்காட்சியாளர்கள் மற்றும் பார்வையாளர்களின் ஆயுட்கால எதிர்பார்ப்புகளை ஒப்பிட்டு ஒரு ஆய்வு செய்திருக்கவில்லை, அநேகமாக ஒரு நல்ல படிப்பிற்கான போதுமான பார்வையாளர்களை அவர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை ). தொலைக்காட்சியில் பார்த்துக் குறைப்பதை பெரும்பாலான மக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் (எனவே) அவர்களின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன். இங்கு இரண்டு காரணங்கள்:
- டிவி பார்ப்பது செயலற்றது. நீங்கள் அங்கு உட்கார்ந்து உட்கார்ந்தால் முடிந்தவரை சில கலோரிகளை உட்கொள்வது, எடை பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
- டிவி நீங்கள் அதிக குப்பை உணவு சாப்பிட செய்கிறது. டிவி பார்த்து மக்கள் செய்யாதவர்களை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இது ஒரு உண்மை.
- டி.வி. நீங்கள் உண்மையான மக்களுடன் பேசுவதற்குப் பதிலாக, நேருக்கு நேராக பேசுவதற்கு பதிலாக, வீட்டில் இருக்கிறார்கள்.
- டிவி மன அழுத்தம் உள்ளது. செய்தி மற்றும் பல நிகழ்ச்சிகள் இறுக்கமான கதைகள் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. இவை தவிர்த்து, எல்லாவற்றிற்கும் பிறகு விஷயங்கள் மிகவும் மோசமாக இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம்.
- டி.வி. இது எனக்கு பெரிய விஷயம். சராசரி நபர் ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு மணித்தியாலங்கள் தொலைக்காட்சி போல காட்சியளிக்கிறது. இது ஒரு வாரத்திற்கு 28 மணி நேரம் அல்லது 1,400 மணிநேரத்திற்கு ஒரு வருடம் ஆகும். நாம் எல்லோரும் அந்த நேரத்தில் வேறு ஏதாவது (உடற்பயிற்சி, தன்னார்வ, எங்கள் குழந்தைகளுடன் பேசுதல்) செய்தால், அது என்னவென்று வேறு உலகத்தையே சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
டிவி பார்ப்பதை நீ விட்டுவிட்டால் எத்தனை ஆண்டுகள் நீ வாழ்வாய் என்று உன்னிடம் சொல்ல முடியாது (அது உங்கள் எடையைப் பொறுத்தது, நீங்கள் கூடுதல் நேரத்துடன் என்ன செய்கிறாய்), ஆனால் நீங்கள் 1,400 ஒவ்வொரு ஆண்டும் மணிநேரம் (சராசரியாக).
மேலும் வாசிக்க: உங்கள் தொலைக்காட்சி அணைக்க
10 -
அபாயங்கள் தவிர்ப்பது வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு அதிகரிக்கிறதுநீங்கள் எந்த தேவையற்ற அபாயங்கள் எடுக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் ஆயுட்காலம் பாதுகாக்கப்படும். இளைஞர்களுக்காக, மரணத்தின் மிகப் பெரிய காரணங்கள் நோய்கள் அல்லது வயது தொடர்பான பிரச்சினைகள் அல்ல. விபத்துக்கள், காயங்கள், வன்முறை ஆகியவை இளைஞர்களுக்கான மரணத்தின் மிகப் பெரிய காரணங்கள். அந்த பட்டியலில் (புகைபிடித்தல் போன்றவை) நீங்கள் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான எண்ணிக்கையை (இது 14 ஆண்டுகள் வரை ஆயுட்காலம் வரை குறைக்கலாம்) சேர்க்கும்போது, உங்கள் ஆயுட்காலம் பாதுகாக்கப்படுவதை தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை பட்டியலிடலாம்.
காய்ச்சலுக்கு வழிவகுக்கும், அபாயகரமான பாலினத்தைத் தவிர்ப்பது, வன்முறை சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது, புகைபிடிப்பது, அல்லது புகைபிடிப்பதைத் தடுக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் சீட் பெல்ட்டை அணியுங்கள், பாதுகாப்பாக இயங்கவும் (அல்லது தெரியாமல் இந்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்) புகைபிடித்தால் புகைபிடிப்பது) மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
நீங்கள் அந்த விஷயங்களைச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறீர்கள். வெளிப்படையான அபாயங்கள் மற்றும் ஆபத்துகளைத் தவிர்ப்பது குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அது நீண்ட காலமாக தொடர்ந்து நீடிக்கும்போதே அதை நீக்கிவிடும்.
மேலும் வாசிக்க: இளம் பெரியவர்களின் மரணம் முக்கிய காரணங்கள்