ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், ஓய்வெடுத்தல், உங்கள் 60 களில் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்
உங்கள் 60 களில் ஒரு பெரிய தசாப்தம். உங்களுடைய வேலை வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் பின்னால் இருந்து ஓய்வு பெறுவீர்கள். உங்களை செலவிடுவதற்கு அதிக நேரம் இருக்கலாம். மாற்றம் அனைத்துமே உற்சாகமானதாகவும் பயங்கரமானதாகவும் இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் ஒரு "புதிய" பணியைத் தொடங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் என்ன? இந்த "புதிய நீ" ஆரோக்கியமான இருப்பது மற்றும் பெரிய உணர்கிறேன் மீது மேலும் கவனம் செலுத்த முடியும். உங்கள் ஓய்வூதியத்தை "ஓய்வெடுத்தல்" பற்றி அல்ல, ஆனால் உங்கள் அதிகபட்ச ஆரோக்கியத்தை அடைந்து, ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் நீண்ட ஆயுட்காலம் வரை வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு பத்து காரணங்கள் உள்ளன.
1 -
இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை மிகவும் தாமதமாக இல்லைநீங்கள் 60 வயதிற்குள் இருப்பதால், உடல் நலத்திற்கு வரும் போது உங்கள் கார்டுகள் அனைத்தும் தீர்க்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் இப்போது மாற்றங்கள் கூட உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த முடியும், சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் இளைய ஆண்டுகளில் செய்யப்பட்டது என்று சேதம் சில தலைகீழாக.
மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய நீண்ட வாழ்வுத் தவறுகளில் ஒன்று இதுவே "மிகவும் தாமதமாக" இருக்கிறது என்று நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறது. கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உங்கள் எடையைப் பெறுவது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிடுவது, குறைந்தபட்சம் 2.5 மணி நேரம் ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை மற்றும் புகைபிடிப்பது எந்த வயதில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் அதிகரிக்கும்.
2 -
உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையைத் தொடருங்கள்செக்ஸ் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் சுறுசுறுப்பாக, பலனளிக்கும் பாலியல் வாழ்க்கையை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம். ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கை உங்கள் வாழ்நாள் எதிர்பார்ப்பை அதிகரிக்கலாம் என்று சிலர் சொல்கிறார்கள் (நீங்கள் அதை வைத்திருக்க மற்றொரு காரணம் தேவைப்பட்டால்). 60 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பாலியல் தொடர்பான சில சிக்கல்களைப் பற்றி அறியவும், ஆரோக்கியமான, பலனளிக்கும் பாலியல் வாழ்வை பராமரிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
3 -
உங்கள் மூளை பராமரிக்க நேரம்உங்கள் மூளை பிரச்சினைகளை விரும்புகிறது. மூளை மீது புதிர் ஒன்றை பிடிக்கிறது. இது புதிய இணைப்புகளை மற்றும் கற்றல் செய்யும் நேசிக்கிறது, ஆய்வுகள் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதை காட்டுகிறது. ஓய்வெடுப்பதில் உங்கள் மூளை மகிழ்ச்சியாக இருக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
மிகவும் வழக்கமான ஒரு வீழ்ச்சி மற்றும் உங்கள் மூளை புதிய மற்றும் சவாலான எண்ணங்கள் வழங்கப்படும் வைத்து தவிர்க்கவும். புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்வதற்கு புதிர்கள், இன்னும் அதிகமான ஆராய்ச்சி ஆகியவை பழைய வயதில் ஒரு ஆரோக்கியமான மூளை தொடர்ந்து அறிவுசார் தூண்டுதலை சார்ந்துள்ளது என்பதை காட்டுகிறது. சில படிப்புகளை எடுத்து, புதிய விஷயங்களை கற்று, ஸ்மார்ட் இருக்கவும்.
மேலும்
4 -
உங்கள் உடல் கவனித்துக்கொள்ள நேரம் இருக்குநீங்கள் செய்யும் போது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். இப்போது நீங்கள் வேலைக்கு சென்றுவிட்டீர்கள், குழந்தைகள் வெளியேறினீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பிஸியாக இருந்தபோதும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும் நேரம் செலவழிக்கவும் விரும்பவில்லை என உணர்ந்தேன், ஆனால் இப்போது நீங்கள் அதிக நேரம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்த சில ஆரோக்கியமற்ற காரியங்களை மீளமைக்க அந்த நேரத்தை பயன்படுத்துங்கள். எடை, உடற்பயிற்சி, மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் (அது மிகவும் எளிமையானது). ஓய்வூதியத்தின் போது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் உடல் பிஸியாகவும் செயலிலும் வைக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழலாம்.
மேலும்
5 -
வயதான பற்றி நேர்மறையான என்றுவயதானவர்களுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், சில ஆராய்ச்சியாளர்களின்படி உங்கள் வாழ்க்கையில் 7.5 ஆண்டுகள் வரை சேர்க்கலாம். ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை கொண்ட உங்கள் உடல் மன அழுத்தம் எப்படி உங்கள் நடத்தை பாதிக்கிறது எப்படி பாதிக்கிறது. ஞானத்தைப்போல் வயதான நேர்மறை அம்சங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் சொந்த ஆன்மீக வளர்ச்சிக்காக அதிக நேரம் செலவழிக்கவும் சில நேரம் செலவிடுங்கள். வயதானவர்களைப் பற்றி நீங்கள் எத்தனை சாதகமான விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
மேலும்
6 -
உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் புரியவில்லை மரணம் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும். கேள்விகளைக் கேட்காதவர்கள் அல்லது அவர்களின் மருத்துவ நிலைகள் அல்லது மருந்துகள் மேலாண்மை ஆகியவற்றை புரிந்து கொள்ளாத நோயாளிகள் சிக்கல்களும் மரணமும் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
கேள்விகளைக் கேட்டு உங்கள் ஆரோக்கியமான நிலைமையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மருத்துவ நிலைகளைப் புரிந்து கொள்ளவும், அவற்றை முழுமையாக புரிந்துகொள்வதற்கும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உயிரை காப்பாற்ற முடியும்.
7 -
சோதிக்கப்பட்டிருங்கள்இப்போது நீங்கள் தடுப்பு பாதுகாப்பு மற்றும் திரையிடல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்களுடைய 60 களில் எல்லாவற்றையும் சோதித்துப் பார்க்கவும். இது தேர்வுகள் மற்றும் சோதனைகள் நிறைய போல் தொடங்கும், ஆனால் அந்த மருத்துவர்கள் நியமனங்கள் வெற்றி மிக உயர்ந்த விகிதம் சிகிச்சை முடியும் போது ஆரம்ப நோய் கண்டறிய உதவும்.
உங்கள் டாக்டருடன் நீங்கள் உருவாக்கும் தடுப்பு பராமரிப்பு மற்றும் திரையிடல் திட்டத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் பொறுப்பைக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல புத்தகம் கொண்டு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த மதிய உணவு அல்லது முற்றிலும் வேடிக்கையான நியமனம் போன்ற வெகுமதிகளை வழங்குவதன் மூலம் திரைக்கதைகளை வேடிக்கை செய்ய சில வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒரு சிறிய பிம்பத்தை சேர்ப்பது, அந்த சந்திப்புகளை வைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிது.
மேலும்
8 -
ஹார்மோன்கள் மற்றும் வயதான பற்றி அறியஉங்கள் வயதைத் தொடர்ந்து உங்கள் ஹார்மோன்கள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன. சிலர் ஹார்மோன்களில் இந்த மாற்றங்கள் முதிர்ச்சியை உண்டாக்குகின்றன என்று நம்புகிறார்கள். உண்மை மிகவும் சிக்கலானது.
நீங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் பார்க்கும் முன், ஹார்மோன்கள் மற்றும் வயதான பற்றி உண்மைகள் கற்று கொள்ள சில நேரம் எடுத்து - மற்றும் ஹார்மோன் கூடுதல் உங்களுக்கு உதவ முடியும் எப்படி ஒரு மருத்துவர் (எதையும் விற்பனை இல்லை) பேச வேண்டும்.
9 -
உங்கள் நேரத்தை பயனுள்ள முறையில் பயன்படுத்தவும்ஓய்வூதியம் எல்லா நேரமும் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைச் செய்ய நேரம் உள்ளது. வேலையை நிறுத்திவிட்டால், குறைந்த பட்சம் 40 மணிநேரங்களை ஒரு வாரம் கழித்து, பிஸியான உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் தொலைக்காட்சி போன்ற இந்த கூடுதல் நேரத்துடன் தொடர்புடைய சில ஆபத்துகள் உள்ளன.
சராசரியாக ஓய்வுபெற்ற நபர் ஒரு நாளின் 4 மணிநேர டி.வி. அது உங்கள் மூளையிலும் உடலிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்யக் கூடிய நேரமாகவே இருக்க வேண்டும். இது நேரத்தை உடற்பயிற்சி செய்வது, சமுதாயமாக்குவது, தன்னார்வத் தொண்டு, ஆரோக்கியமான உணவை சமையல் செய்வது, நீங்கள் விரும்பும் மற்ற விஷயங்களைச் செய்யலாம்.
அதிக டிவி பார்த்து போன்ற விஷயங்களை ஒரு விஷயத்தில் ஒரு எளிய, ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் ஆக முடியும். ஓய்வூதியத்தில் உங்கள் நேரத்தை கட்டுப்படுத்தி, உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
மேலும்
10 -
உங்கள் சமூக வாழ்க்கை பராமரிக்கவும்ஓய்வூதியத்திற்காக நிதி திட்டமிட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சமூகமாக திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா? வீட்டிற்கு வருவதற்கு நாள் முழுவதும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்புகொண்டு செயல்படும் சுறுசுறுப்பான பணி சூழலில் இருந்து ஒரு மிகப்பெரிய சமூக மாற்றமாக இருக்க முடியும்.
வெளியே வந்து ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மக்கள் இருப்பது ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஒரு சமூக தொடர்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், ஏனென்றால் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதால் உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, நல்ல பழக்கங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் சமூக வாழ்க்கை ஓய்வெடுப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும் - பின்னர் அதை செயல்படுத்துங்கள்.
மேலும்