அல்சைமர் மெதுவாக இருக்கலாம் என்று உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் டிமென்ஷியாவின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கும் வகையிலும் அடங்கும். ஆனால், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சி என்பது மிகச் சிறந்ததுதானா?

பல கேள்விகளும் இந்த கேள்வியைக் கேட்டிருக்கின்றன. பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சியின் பாத்திரத்தைப் பற்றி சுவாரஸ்யமான நுண்ணறிவுகளை வழங்குவதற்கான நான்கு வெவ்வேறு ஆய்வுகள் பற்றிய சுருக்கங்கள் இங்கு உள்ளன மற்றும் அவை எமது மூளையை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதையும் இங்கே பார்க்கலாம்.

முதல் ஆய்வில் , 65 மற்றும் 93 வயதிற்கு இடையில் உள்ள பழைய வயது வந்தவர்கள், அனைவருக்கும் லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு கண்டறியப்பட்டது, ஒரு உடல் பயிற்சி குழு மற்றும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழு ஆகியவற்றுக்கு இடையே பிளவு ஏற்பட்டது, இது 12 மாத காலத்திற்குள் மூன்று கல்வி வகுப்புகள் . உடற்பயிற்சி குழுவின் பாடத்திட்டம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, தசை வலிமை பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய சமநிலை பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தது.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், உடற்பயிற்சி குழுவில் உள்ள பங்கேற்பாளர்களுக்கான ஒட்டுமொத்த நினைவகத்தில் மற்றும் ஒட்டுமொத்த புலனுணர்வு செயல்பாடுகளில் தெளிவான முன்னேற்றத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. உடற்பயிற்சி குழுவில் உள்ளவர்களுக்கு மூளை தொகுதி பராமரிக்கப்படுவதாகவும் அவர்கள் காட்டினர். மூளை வீக்கத்தால் கடுமையான கோளாறு ஏற்படுகிறது .

இந்த ஆய்வில், ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை தனிமைப்படுத்தவோ அல்லது வேறுவிதமான உடற்பயிற்சியை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவோ போதவில்லை என்றாலும், அது ஏரோபிக் செயல்பாடு, தசை வலிமை பயிற்சி மற்றும் பிஸ்சரல் சமநிலை பயிற்சியை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சியை மூளை செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகளுடன் சேர்க்கிறது.

இரண்டாவது ஆய்வில் , டிமென்ஷியா இல்லாமல் 120 வயதான வயதான முதியவர்கள் ஒரு காற்று நடைபயிற்சி குழு அல்லது ஒரு நீட்சி / டோனிங் குழுவாகவும் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு வருடம் கழித்து, நடைபயிற்சி குழுவில் உள்ளவர்கள், நீளமான குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அவர்களின் ஹிப்போகாம்பஸின் அளவு 2% அதிகரிப்பைக் காட்டியுள்ளனர். ஹிப்போகாம்பஸ் என்பது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது மெஸ்ஸைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அல்சீமர்ஸின் சுருக்கம் மற்றும் மோசமான முந்தைய இடங்களில் ஒன்றாகும்.

இந்த ஆய்வில், ஹிப்போகாம்பஸ் அளவு அதிகரிப்பு நேரடியாக பங்கேற்பாளர்களின் நினைவக செயல்பாட்டில் ஒரு முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது.

வயதான பெரியவர்கள் மூளை வளரவும் மேம்படுத்தவும் முடியும் என்று இந்த ஆய்வு நிரூபிக்கிறது, மேலும் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி இது ஒரு வழிமுறையாக இருக்கலாம்.

மூன்றாவது ஆய்வில் , 86 ஆண்குழந்தைகளில் மென்மையான புலனுணர்வுக் குறைபாடுடைய பெண்கள் (அல்சைமர் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதால்) சீரற்ற வகையில் மூன்று குழுக்களில் ஒன்று:

• எதிர்ப்பு / எடை பயிற்சி
• வளி / நடைபயிற்சி
• இருப்பு & தொனி

முடிவுகள்? எடை பயிற்சி குழு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனத்தை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காட்டியது ( ஸ்ட்ரோப் டெஸ்ட் மூலம் அளவிடப்படுகிறது) அத்துடன் இணை நினைவகம், இந்த குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் மூளை பிளாஸ்டிக் நுண்ணறிவு செயல்பாட்டு முன்னேற்றங்கள் ஆர்ப்பாட்டம்.

ரெய் ஆடிடிரி விஷுவல் கற்றல் டெஸ்ட் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வேறுபட்ட நினைவக பணியில் ஸ்கோர்களை அதிகரிப்பது நடைபயன் குழுவினர் காட்டியது, ஆனால் மூளையில் வேறு எந்த மாற்றங்களையும் அல்லது எந்த மாற்றத்தையும் வெளிப்படுத்தவில்லை. சமநிலை மற்றும் toning குழு எந்த புலனுணர்வு முன்னேற்றங்கள் நிரூபித்தது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் அல்ட்ஹெமெயெர்ஸைத் தவிர்ப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், புலனுணர்வு செயல்பாடு மற்றும் மூளையின் உடல் நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமின்றி, மென்மையான புலனுணர்வுக் குறைபாடு குறித்து ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு எடை பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது.

பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு எடை பயிற்சி குழு அல்லது ஒரு சமநிலை / டோனிங் குழுவிற்கு ஒதுக்கப்பட்ட பிறகு, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் தொடக்க நிலை எவ்வாறு பாதிக்கப்பட்டதாக ஒப்பிடும்போது நான்காவது ஆய்வு . அல்ஜீமர்ஸ் அசோசியேஷன் சர்வதேச மாநாட்டின் படி, முடிவுகள் ஆர்ப்பாட்டம்:

• எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சி குழுவில் இருந்தவர்களிடமிருந்து அதிக முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது, மேலும் ஆய்வு ஆரம்பத்தில் அதிக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருந்தது.
• ஆய்வின் தொடக்கத்தில் குறைந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் கூடிய பங்கேற்பாளர்களுக்கு, எடை பயிற்சி மற்றும் சமநிலை / தொனி பயிற்சிகள் ஆகியவைகளின் விளைவுகள் சமமாக இருந்தன.
• மொத்தத்தில், சமநிலை / தொனியில் உள்ள உடற்பயிற்சி குழுவில் உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் முன்னேற்றத்தை நிரூபிக்க குறைந்த வாய்ப்புகள் இருந்தனர் மற்றும் மிக அதிகமாகக் குறைந்துவிடும்.

அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள், சுருக்கமாக? மூளை ஆரோக்கியமானதும், ஆரம்ப கண்டறிதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியும் (குறிப்பாக எதிர்ப்பு / எடை பயிற்சி) அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது முக்கியம் போது தடுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அல்ஜீமர்ஸ் அசோசியேஷன் இன்டர்நேஷனல் மாநாடு (AAIC) 2012. ஜூலை 15, 2012. திருத்தங்கள் F1-03-01, FI-03-02, P1-109, மற்றும் P1-121.}

_{உள் மருத்துவம் காப்பகங்கள். 2012; 172 (8): 666-668. டிமென்ஷியாவைத் தடுத்தல்: அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் போக்கு முதுமை அறிகுறிகளுக்கு ஆபத்தாக மாற்றப்படலாம். http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm}

_{JAMA இன்டர்நேஷனல் மெடிசின். ஏப்ரல் 23, 2012, தொகுதி 172, எண் 8. எதிர்ப்பு போராட்டம் புத்திசாலித்தனமான லேசான புலனுணர்வு குறைபாடு கொண்ட செனட்டர்கள் உள்ள புலனுணர்வு மற்றும் செயல்பாட்டு மூளை நுட்பம் ஊக்குவிக்கிறது. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results}

_{PLOS ஒன். ஏப்ரல் 09, 2013. மென்மையான அறிவாற்றல் குறைபாடு கொண்ட பழைய வயதுவந்தவர்களிடையே மல்டிமம்போனண்ட் உடற்பயிற்சி ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483}

_{அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமி நடவடிக்கைகள் (பிஎன்ஏஎஸ்) செயல்படுகிறது. பிப்ரவரி 15, 2011. வோல். 108, இல்லை. உடற்பயிற்சி பயிற்சி அதிகரிக்கிறது ஹிப்போகாம்பஸ் அளவு மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full}