ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மூளை நன்மைகள்
அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா மற்ற வகைகளை உருவாக்கும் ஆபத்தை குறைக்க வேண்டுமா? ஆராய்ச்சியாளர்கள் பலமுறையும் ஆய்வு செய்துள்ள 11 உணவுகள் இங்கு உள்ளன, இவை டிமென்ஷியாவின் குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.
1 -
பெர்ரிஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், மற்றும் அகாய் பழங்களை சாப்பிடுவது நமது மூளைக்கு பல நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது, 8 முதல் 10 வயதுடைய இளம் வயதினராக குழந்தைகளுக்கு மேம்படுத்தப்பட்ட நினைவுகளை ஆழ்ந்த ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உதாரணமாக, அதிகமான அளவு பெர்ரி சாப்பிட்டிருந்த பங்கேற்பாளர்கள், மெதுவாக அறிவாற்றல் குறைந்து, 2.5 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயதினரை அனுபவித்தனர் என்று கண்டறியப்பட்டது. லேசான அறிவாற்றலுடன் கூடிய மக்கள் மத்தியில், பெர்ரிகளை மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புபடுத்தியிருப்பதாக மற்றொரு ஆய்வு கண்டுபிடித்தது.
2 -
காப்பி / காஃபின்பொது மற்றும் காபி இரண்டும் குறிப்பாக புலனுணர்வு நன்மைகளுடன் தொடர்புபட்டிருக்கின்றன , இதில் இலேசான புலனுணர்வு குறைபாடு இருந்து முதுமை மறதிக்கு கணிசமான குறைந்த ஆபத்து அடங்கும்.
ஒட்டுமொத்த நினைவகம், ஸ்பேமரியல் நினைவகம் மற்றும் பணி நினைவகம் ஆகியவற்றில் குறிப்பிட்ட நன்மைகள் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
3 -
இலை பச்சை காய்கறிகள்இலைகளில் பச்சை நிற காய்கறிகள் உங்கள் மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. 58 வயது முதல் 99 வயது வரை உள்ள பெரியவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சாப்பிடுவது 11 ஆண்டுகளுக்கு இளையோருக்கு சமமானதாகும். மற்ற ஆய்வுகள் அதிக அளவில் ஃபோலேட் (வைட்டமின் B9) கொண்டிருக்கும் டிமென்ஷியாவின் குறைந்த அபாயத்தைக் கண்டறிந்தன, இவை இலை பச்சை காய்கறிகள் ஆகும்.
4 -
நட்ஸ்பல ஆய்வுகள் நுரையீரல் நுகர்வு தொடர்பாக டிமென்ஷியாவின் குறைவான அபாயத்தை இணைக்கின்றன. சில ஆராய்ச்சிகள் மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் புலனுணர்வு செயல்பாடு இயல்பானவர்களிடமிருந்து நினைவுபடுத்தும் போது, அல்ஜீமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமிருந்தான நினைவுகளை மேம்படுத்தக் கூடியது என்று மற்ற ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.
5 -
கோகோ / சாக்லேட் சில வகைகள்சாக்லேட் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். பல ஆய்வுகள் கோகோ மற்றும் இருண்ட சாக்லேட் ஆகியவை தொடர்புடைய அறிவாற்றலுக்கான குறைந்த வாய்ப்புடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன . முக்கியமான விளக்கமானது, இருண்ட சாக்லேட், பால் சாக்லேட் அல்ல, பொதுவாக உங்கள் மூளைக்கு மிகுந்த ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
6 -
ஆல்கஹால் அளவு குறைவாக இருக்கும்குடிப்பழக்கம் தொடர்பான சில அபாயங்கள் இருப்பதால் இது சற்று சர்ச்சைக்குரிய ஒன்றாகும், ஆனால் பல ஆய்வு ஆய்வுகள் மிதமான அளவில் மதுவைக் குடிப்பவர்களுக்கு ஒரு அறிவாற்றல் நன்மைகளை நிரூபித்தன. இந்த சில சிவப்பு ஒயின் resveratrol தொடர்பான, ஆனால் மற்ற ஆராய்ச்சி அதே போல் மற்ற வகையான ஆல்கஹால் காணப்படும்.
ஆல்கஹால் போன்ற கொடிய நோய்கள் , வெர்னிக்கே-கோர்சகோஃப் நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் மற்றும் அவற்றின் மருந்துகளுடன் தொடர்புபடும் யாருடன் குடிப்பதில்லை என்று சிலர் நினைப்பார்கள்.
7 -
மீன்சில வகையான மீன் வகைகளில் காணப்படும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்தனவாக உள்ளன. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களில் உள்ள மீன் அதிகமான சால்மன், மத்தி, துனா, காலிஃபுட் மற்றும் ட்ரௌட் ஆகியவை அடங்கும்.
8 -
இலவங்கப்பட்டைபல ஆய்வுகள், எலிகளுக்கு கொடுக்கப்பட்ட போது, அல்சைமர் நோயுடன் தொடர்புடைய மூளையில் புரதத்தின் கட்டமைப்பை அழிக்கவும், நினைவகம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கான திறனை மேம்படுத்துவதற்கான திறனுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதாக நிரூபித்துள்ளன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடிக்கடி, ஆனால் எப்போதும் இல்லை, எலிகள் முடிவு மனிதர்களில் அந்த ஒத்திருக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
மனிதர்களில் ஒரு சிறிய ஆய்வு கூட மெல்லிய களிமண் கூட நினைவகத்தில் முன்னேற்றம் தொடர்புடையதாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது, இதயமும் குறைந்த இரத்த அழுத்தமும், இவை அனைத்தும் சிறந்த மூளை ஆரோக்கியத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.
9 -
குர்குமின் / Tumericகறி போன்றவை? குர்குமின் அறிவாற்றல் சரிவு தடுக்கும் மற்றும் எலெக்ட்ரிக்ஸில் ஏற்கனவே உள்ள டிமென்ஷியாவை சிகிச்சையளிப்பதுடன் மிகவும் தொடர்புள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மனிதர்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருப்பது நம் உடல்கள் பெரும்பாலும் curcumin உறிஞ்சி இல்லை என்று.
10 -
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான உணவு அல்சைமர் நோய் ஒரு குறைந்த ஆபத்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின்களுக்கு உங்கள் உடல் தேவைகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வண்ணமயமான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் வைத்து அந்த தட்டில் ஏற்றவும். பல ஆய்வுகள் அறிவாற்றல் குறைபாடு குறைந்து ஆபத்து அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நுகர்வு இணைக்கப்பட்ட என்று கண்டறியப்பட்டது.
11 -
மத்திய தரைக்கடல் உணவுஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்கு எதிரானது, மத்திய தரைக்கடல் உணவு என்பது ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்வதும் முன்பு பட்டியலிடப்பட்ட உணவை உள்ளடக்கியதுமாகும். மேம்பட்ட புலனுணர்வு செயல்பாடு மற்றும் முதுமை மறதியின் வளர்ச்சியின் குறைவான அபாயத்திற்கு வலுவாக இணைக்கப்பட்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
> மூல:
> கவாத்ரா பி, ராஜகோபாலன் ஆர்.சின்னமோன்: ஒரு நிமிடம் மூலப்பொருளின் மிஸ்டிக் சக்திகள். மருந்தியல் ஆராய்ச்சி . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. டோய்: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> பாஸ்டர்-வேரோரோ எம், ஃபுர்லான்-வைபிக் ஆர், மெனெஸெஸ் பி.ஆர் டா டா சில்வா, வல்லாடா ஹெச், ஸ்காபுப்கா எம். எச்.ஏ. கல்வி மற்றும் WHO பரிந்துரைக்கப்படும் பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளுதலுக்கான பரிந்துரைகள் ஒரு பின்தங்கிய வயது வந்தோருக்கான பிரத்தியேக புலனுணர்வு செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை: குறுக்குவெட்டு ஆய்வு. ரெட்டி எச், எட். PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. டோய்: 10,1371 / journal.pone.0094042.