வைட்டமின் D எலும்பு எலும்பு பில்டர் அதிகம்
வைட்டமின் டி கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இதன் முக்கிய பங்கு குடலில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவும். கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதன் செயல்பாட்டிற்கு அப்பால், வீக்கத்தை குறைப்பதில் ஒரு பாத்திரமும், வீரியம் மிக்க செல் வளர்ச்சியை தடுக்கும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மிதப்படுத்தவும், மனநிலையை நிலைநிறுத்தும் வகையிலும் உள்ளது.
டி பெறுவதில் மிகவும் கடினமான வேலை ஏன்?
வைட்டமின் D இன் குறைந்த அளவு புற்றுநோய், உடல் பருமன், இதய நோய், மன அழுத்தம், பல ஸ்களீரோசிஸ், மூட்டுவலி, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல நோய்கள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
இந்த நிலைமைகளில் வைட்டமின் D குறைந்து வருவதால், இந்த ஆராய்ச்சி சில நேரங்களில் குழப்பமடைகிறது. இந்த வைட்டமின் குறைவான அளவைக் கொண்டிருப்பது உண்மையில் நோய் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் முறிவு ஏற்படுகிறது. இந்த நிலைமைகளின் அடிப்படை காரணங்கள் அதே நேரத்தில் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் என்பதும் சாத்தியமாகும். இந்த நிலைமைகளில் பெரும்பாலானவர்கள் வைட்டமின் டி மிகக் குறைவாக உள்ளனர், மேலும் வைட்டமின் D உடன் கூடுதலாக உள்ளதா அல்லது / அல்லது இந்த நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதா என்பதை ஆராய ஆராய்ச்சியாளர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள் என்பது நமக்குத் தெரியும்.
அனைத்து "Ds" சமமாக உருவாக்கப்பட்டது?
வைட்டமின் D ஆக வகைப்படுத்தப்படும் பல இரசாயன சேர்மங்கள் உள்ளன, சமீபத்தில் அவை சமமான முறையில் கிடைக்கவில்லை என்று கருதப்பட்டது (உடலில் பயனுள்ள பயன்பாட்டிற்கு உட்படுத்தக்கூடிய திறன்).
ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி மிகவும் பயனுள்ள வகை வைட்டமின் டி 3 என்று காட்டியது. இது உங்கள் தோல் சூரிய ஒளி வெளிப்படும் போது நீங்கள் உற்பத்தி என்று வைட்டமின் டி வகை; வைட்டமின் விலங்குகளின் ஆதாரங்களில் இருந்து கூடுதல் மருந்துகள் பெறப்படுகின்றன.
பிற பொதுவான வகை, வைட்டமின் டி 2 , பயனுள்ளதாக கருதப்படவில்லை. வைட்டமின் டி 2 தாவர ஆதாரங்களில் இருந்து பெறப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக பால் மற்றும் பிற உணவுகள் வலுவூட்டுவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் வகை. வைட்டமின் D இன் இரு வகைகளும் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் D அளவுகளை உயர்த்துவதில் சமமான திறன் வாய்ந்ததாக இருப்பதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.
நீங்கள் டி-பற்றாக்குறையாக இருக்க முடியுமா?
நீங்கள் படிக்கும் எந்த ஆய்விற்கும் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்பதைப் பொறுத்து ஒரு நியாயமான வாய்ப்பு உள்ளது. பெரியவர்களில் மூன்றில் இருபதுக்கும் மேற்பட்ட வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளனர். நீ உட்புறமாக வேலை செய்தால், எப்போதும் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள், வடக்கு பகுதியில் வாழும் அட்சரேகை, 50 க்கும் மேற்பட்டவை, அல்லது / அல்லது தினசரி யானை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, நீங்கள் இந்த முக்கிய வைட்டமின் குறைவாக இருக்கலாம்.
எவ்வளவு வைட்டமின் டி உங்களுக்கு தேவை?
உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் டி தந்திரமானதாகும். பரிந்துரைக்கப்படும் அன்றாட கொடுப்பனவு 200 ஐ ஐ.யூ. 50 ஆவது வயதிற்கும், 400 யூ.யூ. தினசரி 50 க்கும் மேலாகவும் இருக்கும். வைட்டமின் D இன் பாதிப்பை பல பிற நிலைகளில் ஆராய்ச்சிக்கான முன் நீண்டகாலமாக பரிந்துரைக்கப்படுவது, குழந்தைகளில் கசப்புணர்வைத் தடுக்கத் திட்டமிடப்பட்டது.
பாதுகாப்பான மருந்தின் மேல் நிலை பொதுவாக 2000 யூ.இ. ஒரு நாளைக்கு எனக் கூறப்படுகிறது. இது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய எண்ணாகும், சில வல்லுநர்கள் அதை குறைவாகக் கூறுகிறார்கள் மற்றும் சிலர் அதிக அளவுகளில் பாதுகாப்பாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள்.
உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்?
மிகவும் பழமை வாய்ந்த அணுகுமுறை ஒரு நாளைக்கு 400 யூ.யூ. யுடன் இணைக்கப்பட்டு ஒரு நேரத்தில் முழு சூரியனில் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் குறைந்தது 3 முறை கிடைக்கும். இந்த கலவை கிட்டத்தட்ட எல்லா மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கும் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.
ஆனால் சிலருக்கு, குறிப்பாக சூரியனில் இல்லாதவர்கள் அல்லது வைட்டமின் D குறைபாடாக நீண்ட காலமாக இருப்பவர்கள், இது போதுமானதாக இருக்காது. நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுடையவராக இருப்பதாக நினைத்தால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரிவிக்க வேண்டும். அவர் ஒரு சிறிய காலத்திற்கு பெரிய அளவை பரிந்துரைக்கலாம், பின்னர் அதற்கு பிறகு சிறிய பராமரிப்பு பணிகளை செய்யலாம்.
மேலும் வைட்டமின் டி பெற எப்படி
உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன:
- சன்ஷைன்
வைட்டமின் டி பெற சன்ஷைன் மிகவும் இயற்கை வழி. நீங்கள் இந்த வழியில் எளிதாக உங்கள் உடல் பயன்படுத்தப்படுகிறது கிடைக்கும் வைட்டமின் டி, இது இலவசம், மற்றும் நீங்கள் ஒரு பெரிய எலும்பு கட்டிடம் சேர்க்கைக்கு இணைந்து அதை இணைக்க முடியும். வலுவான சூரிய ஒளி அங்கு வாழும் வெள்ளை பெண்கள், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வாரம் மூன்று முறை வழக்கமாக நீங்கள் குறைபாடு இருந்து வைக்க போதுமான வைட்டமின் D உற்பத்தி செய்யும்.சிலர், சூரிய ஒளி மூலம் வர கடினமாக உள்ளது. உன்னுடைய அனைத்து தோலை உள்ளடக்கிய ஆடைகளை நீங்கள் அணிந்திருந்தால், நீங்கள் வடக்கு அல்லது மழைக்காலங்களில் வாழ்கிறீர்களானால், அல்லது நீங்கள் இருண்ட நிறமுடையவராக இருந்தால், உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்க போதுமான சூரிய ஒளி பெறலாம்.
- உணவு
வைட்டமின் டி க்கான பல உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன. சால்மன், டூனா மற்றும் கானாங்கல் போன்றவை இந்த வைட்டமின் மூலங்களாகும், அவை முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், சீஸ் மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் போன்றவை. வைட்டமின் டி-பாலிட் பால் மற்றும் பிற உணவுகள் நல்ல ஆதாரங்களாக உள்ளன. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் 'வைட்டமின் டி ஃபேக்ட் ஷீட் கூடுதல் உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி பற்றிய மேலும் தகவலை வழங்குகிறது. - சப்ளிமெண்ட்ஸ்
வைட்டமின் D 2 வைட்டமின் டி 2 வைட்டமின் D 2 மற்றும் வைட்டமின் டி 3 ஆகியவற்றைக் கண்டறியலாம். பற்றாக்குறையைத் தடுக்கும் ஒரு வகை மற்றவருக்கு மேலானது என்பதைப் பற்றி சில அறியப்படாத தகவல்கள் இன்னும் உள்ளன. நீங்கள் வாங்குவதற்கான விருப்பம் இருந்தால், D 3 என்பது மிகச் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது உடலில் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்பட்டு இருப்பதற்கான நீண்டகால சான்றுகள் உள்ளன.
வைட்டமின் D மற்றும் மருந்து இடைசெயல்கள்
வைட்டமின் டி உடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய பல மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் நீங்கள் மருத்துவ மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், வைட்டமின் டி சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்,
- டைரியில் (குளோரோதிசைட்) மற்றும் எண்டூரன் (மீதிக்ளோத்தசைஜைடு) போன்ற தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ், இது ஆபத்தான அதிக கால்சியம் அளவை ஏற்படுத்தும்
- கால்சியம்-சேனல் பிளாக்கர்கள், கார்டீஸம் (டைட்லியாஜம்) மற்றும் நோர்வஸ்க் (அம்லோடிபின்)
- ஃபைனிட்டோன், ப்ரிமிடோன், ஃபெனோபார்பிடல் மற்றும் வால்ரோபிக் அமிலம் போன்ற வலிப்புத்தாக்க மருந்துகள்
- ப்ரிட்னிசோன் போன்ற கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்
- Xenical (orlistat)
- கொலஸ்டிரால் குறைத்தல் மருந்துகள் கொலாஸ்டிரமைன் போன்ற கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை தடுக்கின்றன
வைட்டமின் D உங்கள் நல்ல நண்பராக மாதவிடாய் இருக்க முடியும். போதுமான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது வலுவான நிலையில் இருக்க உதவுவதோடு, வயது வந்தோருடன் தொடர்புடைய சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
ஆதாரங்கள்:
பல உடல்நல விளைவுகளுக்கு 25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மின் D இன் உகந்த சீரம் செறிவுகளின் மதிப்பீடு , மருத்துவ ஊட்டச்சத்துக்கான அமெரிக்கன் ஜர்னல், தொகுதி. 84, எண் 1, 18-28, ஜூலை 2006. 12 > மே, 2008 இல் பெறப்பட்டது .
> சுகாதார தேசிய நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம், உணவு சப்ளைஸ் ஃபேக்ட் தாள்: வைட்டமின் டி. 12 மே 2008 இல் பெறப்பட்டது.