PMS இருந்து தொந்தரவு? நீங்கள் சிறந்த உணர முதல் படிகள் எடுத்து கொள்ளலாம்

நீங்கள் PMS உடன் கண்டறியப்பட்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் PMS அசுரன் உங்கள் கைகளில் இருக்கும் முதல் படியாக PMS இருப்பதாக நினைத்தால்.

PMS க்கான ஆரம்ப சிகிச்சை அடிப்படை உணவையும் வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தையும் மையமாகக் கொண்டதாக பெரும்பாலான டாக்டர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் வழக்கமான ஆரம்பத் தலையீடுகள் தடுப்பு மீது கவனம் செலுத்துகின்றன, பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டம்
• தளர்வு உத்திகள்

• உணவு மாற்றங்கள்
• வைட்டமின் அல்லது கனிம கூடுதல்

இந்த PMS சிகிச்சைகள் வழக்கமாக எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க பலன்களை அளிக்கின்றன. இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் PMS அறிகுறிகளை ஒரு நியாயமான அளவுக்குள் (இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்கள்) குறைக்க தவறினால், நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் ஆகியவை அடங்கும் மருந்து பரிந்துரைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்: கருத்தடை ஹார்மோன்கள், எதிர்ப்பு மன தளர்ச்சி, எதிர்ப்பு-கவலை மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள் ஹார்மோன் உற்பத்தி பாதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் PMS

அவர்கள் ஒரு வழக்கமான நிரல் உடற்பயிற்சி தொடங்கிய பின்னர் அவர்களின் PMS அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும் தோன்றும் போது பல பெண்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் மேம்படுத்தப்படும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளானது உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்துகளை கணிசமாக குறைக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து சிறந்த முடிவுகள், குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள், ஒரு வாரத்திற்கு 5 நாட்கள், நடைபயிற்சி, நீச்சல், பைக்கிங் அல்லது ஜாகிங் / இயங்கும் போன்ற காற்று நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதால் வரும்.

தளர்வு சிகிச்சைகள் மற்றும் PMS

நிவாரணம் நுட்பங்கள் நமக்கு அன்றாட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஒரு வழக்கமான மனதில் உடல் பயிற்சியை நிறுவுவதால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக மிகவும் பயன்மிக்கதாக இருக்கும். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் உங்கள் காலத்திற்கு இடையில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக ஏற்படும்.

இந்த சுழற்சிகிச்சை மனநிலையை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் உங்கள் தினசரிப் பழக்கம் சில வகை தளர்வு சிகிச்சையை இணைத்துக்கொள்ள மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நன்மை:

• யோகா
• தியானம்
• உயிரியல் பின்னூட்டம்
• சுய ஹிப்னாஸிஸ் பெரும்பாலும் இந்த அறிகுறிகளை குறைக்க உதவுகிறது.

தூக்கம் மற்றும் PMS

சில நேரங்களில் அது அடைய கடினமாக தோன்றும் போது, ​​உங்கள் PMS அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தபட்சம் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் வருகின்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதுமான தூக்கம் இல்லை உங்கள் PMS அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முடியும். சரியான தூக்கம் இல்லாதிருப்பது கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கிறது, நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் நாள் முழுவதிலும் சோர்வாக உணர்கிறதா, உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் ஆழமான எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காலையில் எழுந்தால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியடைந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் தூங்குவதில்லை.

உணவு மற்றும் PMS

உங்கள் PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் உணவு மாற்றங்கள், ஒளியின் உணவு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உங்கள் உணவும் கூட குறைவாக இருக்க வேண்டும்:

• சோடியம்
• சர்க்கரை
• மது
• காஃபின்

உங்கள் PMS அறிகுறிகள் வீக்கம் அல்லது திரவம் தக்கவைத்தல் அடங்கியிருந்தால், உப்பு சோடியம் உட்கொள்வதை குறைக்க குறிப்பாக முக்கியம், ஏனெனில் உப்பு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு உப்பு மிகுந்த பங்களிப்பாகும்.

PMS க்கான மூலிகை சிகிச்சைகள்

PMS க்கான பெரும்பாலான மூலிகை சிகிச்சைகள் அவற்றின் செயல்திறனை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை. Chasteberry ஒரு விதிவிலக்காக இருக்கலாம். சில சிறிய ஆய்வுகள் சாஸ்த்ரிபீர் சில பெண்களில் PMS அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக தோன்றுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகளின் குறைபாடுகள் காரணமாக, இந்த மூலிகைகளின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதி செய்ய முடியாது.

Chasteberry தற்போது PMS கொண்டிருக்கும் பெண்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது மட்டுமே மூலிகை உள்ளது. ஒரு சிறிய ஆய்வில் பெண்கள் chasteberry சிகிச்சை மூன்று மாதங்களுக்கு பிறகு அவர்களின் PMS அறிகுறிகள் ஒரு முன்னேற்றம் கண்டது என்றாலும், இந்த மூலிகை அது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள இருந்தால் தீர்மானிக்க இன்னும் ஆய்வு தேவைப்படுகிறது.

PMS க்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மிதமான மிதமான PMS அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கால்சியம் கூடுதலாக நன்றாக பதிலளிக்க. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு இழப்பு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் கால்சியம் முக்கியம் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், ஆய்வுகள் 600 மில்லி கால்சியம் தினத்தை தினமும் தினமும் (உங்கள் உணவில் பெறப்பட்ட கால்சியம் கூடுதலாக) PMS அறிகுறிகளில் கணிசமான குறைப்பு, 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, இடப்பகுதிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் குறிப்பிடத்தக்க அளவைக் குறைக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ள முடியாது.

ஒரு சிறிய மருத்துவ சோதனை 100 மில்லி வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சினின்) வரை மட்டுமே லேசான அறிகுறிகளை கொண்டிருக்கும் பெண்களில் PMS இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. நரம்பு சேதம் ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லி வைட்டமின் B6 யும் (டீனேஜிற்காக 80 மில்லிகிராம்) எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உண்மையில், சில வழிகாட்டுதல்கள் வைட்டமின் B6 க்கு 10 மில்லி என்ற அளவிற்கு கூடுதலாக வைக்கப்பட்டிருக்கும்.

இந்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகளில் பெரும்பாலானவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம். தினசரி தினசரிகளில் இந்த மாற்றங்களை செய்வது PMS இன் சுழற்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

எப்போதுமே, உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளருடன் உங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியம் பற்றி எந்த கவலையும் விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஆண்ட்ரியா சிஷோம் எம்.டி.

_{ராயல் காலேஜ் ஆப் ஆப் மேட்ட்டினியரிங்ஸ் மற்றும் மேனேஜர்ஸ் பசுமை-மேல் வழிகாட்டல் எண் 48. ப்ரீமேஸ்டல் சிண்ட்ரோம் மேலாண்மை. டிசம்பர் 2007}