நீண்ட ஆயுட்காலத்திற்கான தேடலில் ஆண்கள் நல்ல செய்தி இருக்கிறது. உலகின் பெரும்பாலான நாடுகளில் பெண்கள் இன்னும் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தாலும், இறப்பு இடைவெளி அல்லது ஆயுட்காலம் குறித்த வேறுபாடு மூடல்.
வட அமெரிக்காவில், 75 வயதுக்கும் 78 வயதுக்கும் இடைப்பட்ட ஒரு மனிதர், எங்கு வாழ்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து வாழ முடியும். பெண்களுக்கு, ஆயுட்காலம் சுமார் 80 முதல் 83 வயது வரை இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் பாலினத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், வயதான மனிதர்களில் சில முக்கிய காரணங்களைத் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
1 -
இருதய நோய்இதய இதய நோய், இதயத்தில் தமனிகள் குறுகிய மற்றும் கடினமாக இருக்கும், மாரடைப்பு முன்னணி காரணம் இது. 45 வயதிற்குப் பிந்தைய இதய நோய்க்கான ஒரு நபரின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்:
- புகைத்தல் தவிர்க்கவும். புகையிலை பயன்பாடு இதய நோய் அதிக ஆபத்து தொடர்புடையது.
- கொலஸ்டிரால் அளவைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வரம்பில் அவற்றை வைத்திருங்கள்.
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது ஒரு மத்தியதரைக்கடல் பாணியிலான உணவை உட்கொள்ளும்: புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், மீன், மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் மற்ற உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு.
- உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது என்று வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கிடைக்கும், வெறுமனே 30 நிமிடங்கள், ஒரு வாரம் 5 முறை.
2 -
புற்றுநோய்நுரையீரல், புரோஸ்டேட், மற்றும் கோலரெகால் புற்றுநோய்கள் ஆகியவை ஆண்களில் மிகவும் ஆபத்தான வடிவங்களாகும். புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு உங்கள் வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கு நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்:
- புகைபிடிக்காதீர்கள், மற்றவர்களிடம் இருந்து புகை பிடிப்பதை தவிர்க்கவும்.
- காற்று மாசுபாடு தவிர்க்கவும் மற்றும் வேலை மற்றும் வீட்டிலுள்ள ரசாயனங்களைக் களைந்துவிடும்.
- பழங்கள், காய்கறிகள், நார் மற்றும் மீன்கள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள்.
- உடல் ரீதியாக செயலில் இருங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்கள் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்; உயர் நுகர்வு பெருங்குடல் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அதிக நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது, உதாரணமாக.
- சன்ஸ்கிரீன் அணியவும் மற்றும் உங்கள் சோதனையால் சரிபார்க்கப்பட்ட உளவாளிகளைப் போன்ற எந்த தோல் மாற்றங்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் 50 க்கும் மேற்பட்டவராக இருந்தால் colorectal மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களின் ஆரம்ப கண்டறிதல் பரிசோதனைகளுக்கு பரிசோதனையைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3 -
நீண்ட கால சுவாச நோய்கள்இவை நீண்டகால மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் எம்பிஸிமா ஆகியவையாகும், இவை ஒன்றாக நீண்டகால தடுப்பு நுரையீரல் நோய் அல்லது சிஓபிடியை உருவாக்குகின்றன. சிகரெட்டுகள், சிகரங்கள் மற்றும் குழாய்கள் உட்பட புகைப்பிடித்தல் புகைபிடிக்கும் ஒரு நபரைவிட சிஓபிடியின் இறப்பிற்கு 12 மடங்கு அதிகமாகும். மிகவும் தடுக்கக்கூடிய, சிஓபிடி நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது. ரேடான், அஸ்பெஸ்டாஸ் மற்றும் கார் தீவனம் போன்ற மற்ற வான்வழி மாசுபாடு, நுரையீரல் நோய்க்கு பங்களிக்கும்.
அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்:
- புகைபிடிக்காதீர்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே செய்தால், வெளியேறுவதற்கு நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
- இரண்டாவது புகைப்பிடித்தலைத் தவிர்க்கவும்.
- தூசி மற்றும் இரசாயனப் புகைபொருள்கள் உள்ளிட்ட பிற காற்று மாசுபாட்டால் தெளிவானது.
4 -
ஸ்ட்ரோக்மூளைக்கு தேவையான இரத்தத்தை பெறாதபோது அல்லது மூளையில் வழங்கப்படும் இரத்தக் குழாயில் ஒரு அடைப்பு அல்லது மூளையில் இரத்தக் குழாயின் முறிவு காரணமாக ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. உயர் ரத்த அழுத்தத்தினால் நீங்கள் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உயர் கொழுப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால் மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்.
அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்:
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சோதிக்கப்பட வேண்டும்; உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து குறைக்கிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளல் குறைக்க.
- நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் புகைப்பிடித்தால் புகைபிடிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்பதால், புகைபிடிப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
- மிதமாக மட்டுமே குடிக்கவும்; அதாவது, ஒன்றுக்கு ஒன்றுக்கு ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட பானங்கள்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம்.
5 -
நீரிழிவுநீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால் , உங்களுடைய உடலில் எரிபொருளாக இருக்கும் குளுக்கோசைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலில் சிக்கல் உள்ளது. இன்சுலின் வைக்கும் செல்களைத் தாக்கும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு முறையை உள்ளடக்கிய வகை 1 நீரிழிவு, தடுக்க முடியாது. மிகவும் பொதுவானது வகை 2 நீரிழிவு, இதில் குளுக்கோஸ் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் இரத்தத்தில் உருவாக்குகிறது.
பார்வை இழப்பு மற்றும் விறைப்புச் செயலிழப்பு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வரை அநேகருக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக தெரியவில்லை. வகை 2 நீரிழிவு தடுக்க முடியும், அல்லது குறைந்தபட்சம் தாமதமாக.
அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்:
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
- நீங்கள் நீரிழிவு குடும்பத்தின் வரலாற்றைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஸ்கிரீனிங் பற்றி பேசுங்கள்.
- சர்க்கரைகள், உப்பு, உப்பு ஆகியவற்றை தவிர்க்கும் போது, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான ஆலை சார்ந்த உணவை சாப்பிடுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
ஆண்கள் மத்தியில் புற்றுநோய். பொது தகவல் தாள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள்.
பாலினம், உடல்நலம் மற்றும் வயதானவர். பொது தகவல் தாள். உலக சுகாதார நிறுவனம். பாலினம் மற்றும் மகளிர் நலத் துறை.
வயதுக் குழுவினர், அனைத்து ஆண்களும்-ஐக்கிய மாகாணங்களுள் இறப்புக்கு முக்கிய காரணங்கள். பொது தகவல் தாள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள்.
தடுப்பு, மரபியல், காரணங்கள். பொது தகவல் பக்கம். நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
ஆண்கள் சிறந்த சுகாதார கவலைகள். பொது தகவல் தாள். அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை.