நீரிழிவு போதிலும் நீண்ட மற்றும் சிறந்த வாழ
நீரிழிவு நோயைப் பரவலாக்குவதன் மூலம், வரலாற்றில் முதன்முறையாக நமது குழந்தைகள், பெற்றோரைக் காட்டிலும் குறுகிய ஆயுட்காலம் இருக்கக்கூடும். இது இருக்கவேண்டியது இல்லை. சராசரியாக, நீரிழிவு 8.5 ஆண்டுகள் (50 நீரிழிவு பெண்கள்) 7.5 ஆண்டுகள் (50 வயது நீரிழிவு ஆண்கள்) சுமையை குறைக்கும். ஆனால் நீங்கள் "சராசரியாக" இருக்க வேண்டியதில்லை. பொதுவாக, 60% க்கும் குறைவான நீரிழிவு மருந்துகள் சரியாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன. எனவே டாக்டர் உத்தரவுகளைப் பின்பற்றி, முரண்பாடுகளைத் தாக்கும் ஒரு படி. மேலும், பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியமாக வாழவில்லை. வித்தியாசமாக இருங்கள்! ஆரோக்கியமான காட்சிகளை தவிர்க்கவும், நல்ல ஊட்டச்சத்து பயிற்சி செய்யவும், செயலில் இருக்கவும். தொடங்குவதற்கு சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
1 -
உங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்டாக்டரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை எத்தனை பேர் பெறுகிறார்கள் என்பது அதிர்ச்சியளிக்கிறது, பின்னர் அதை எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. மருந்துகள் (மற்றும் அறுவைசிகிச்சை) மருத்துவர்கள் முக்கியமாக மக்களுக்கு உதவுவதற்கு உதவும் கருவிகள் ஆகும். மருந்துகள் (அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்) பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் ஆயுட்காலத்திற்காகவும் உங்கள் நீரிழிவு நிர்வகிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒற்றை சிறந்த விஷயம், உங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது ஒலிக்கிறது போல் எளிதாக இல்லை - ஒரு வலுவான, தினசரி மருந்து பழக்கம் உருவாக்க எப்படி படிக்க சிறிது நேரம் எடுத்து.
2 -
வலது சாப்பிடஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு நீரிழிவு கொண்ட நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஒரு பெரிய பகுதியாக உள்ளது. நீரிழிவு நோயை நன்கு உண்பதற்கு நிறைய உணவுகளும் அணுகுமுறைகளும் நிறைய உள்ளன. சிறந்த உணவு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள் மற்றும் நீரிழிவுக்கான இந்த உணவு அணுகுமுறைகளைப் படிக்கவும்.
3 -
நல்ல ஷூஸ்நீரிழிவு உங்கள் சுழற்சியால் அழிவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பாதங்கள் சேதம் காட்ட முதல் இடங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நீரிழிவு கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் பாதங்களுக்கு பாதிப்பு ஏற்படாத ஒரு விஷயம் சூடான நீரில் தினமும் உங்கள் கால்களை கழுவ வேண்டும், மாய்ஸ்சரைசர் நிறைய பயன்படுத்த வேண்டும், கொப்புளங்கள் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு கவனமாக உங்கள் கால்களை பரிசோதிக்கவும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் காலணிகள் உண்மையில் பொருந்தும் என்பதை உறுதி செய்யவும் . உங்களுடைய காலணிகளை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுதல், வசதியாக இருக்கும், நீரிழிவு நோயால் சிறந்த முறையில் வாழ்வதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் கால்களை சேதப்படுத்தாது.
4 -
உடற்பயிற்சிஎல்லோரும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கவும், அவர்களின் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தவும் (நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்லாமல் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் அவர்களின் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்). அது சரி, உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் சமநிலை இரத்த சர்க்கரை உதவுகிறது. தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் இந்த வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றவும். நீங்கள் இன்னும் உத்வேகம் தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சி சில மறைக்கப்பட்ட நன்மைகள் பற்றி அறிய.
5 -
பிற நோய்களைத் தடுக்கவும்நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் புற்றுநோய் அல்லது இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவீர்கள் என்றால், அது நன்றாக இருக்கும், இல்லையென்றால் அது நியாயமானதாக இருக்கும். ஆனால் எளிய உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கொண்டிருப்பதால், மற்ற நோய்களிலிருந்து உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு பாதுகாப்பும் இல்லை என்று அர்த்தமில்லை. உண்மையில், நீங்கள் நீரிழிவு காரணமாக மற்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்தை உண்டாக்கலாம். உங்கள் வயதிற்கு உகந்த மற்ற அனைத்து நோய்களுக்கும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு மயோகுரோ அல்லது ஒரு புரோஸ்டேட் பரீட்சை பெற மறந்து உங்கள் நீரிழிவு பிடிபட்டார். இங்கே நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு பொதுவான காட்சிகளின் பட்டியல் - ஒவ்வொரு வருடமும் உங்கள் கண் மருத்துவரை பார்க்க மறந்துவிடாதீர்கள்; நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்துக்களை அதிகரிக்கலாம்.
6 -
மேலும் தூக்கம்தூக்கம் மட்டும் உங்களுக்கு உதவுகிறது (மற்றும் உங்கள் உடல் சமநிலை ஹார்மோன்கள் உதவி மற்றும் பழுது செய்ய), நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுத்தால் மற்றும் ஆற்றல் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் நல்ல சுகாதார பழக்கம் உடைக்க மிகவும் குறைவாக இருக்கும் என்று ஒரு எளிய உண்மை தான். நாங்கள் சோர்வாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கைவிடுகிறோம். தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பராமரிக்கவும் தூண்டுதலாக செயல்படுவதன் மூலம் தீவிரமாக செயல்படுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் ஆரோக்கியமான விஷயங்களை நீங்கள் வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றலாம். நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான இந்த குறிப்பை முயற்சிக்கவும்.
7 -
நீண்ட நேரத்திற்கு வேடிக்கை வழிகள்நீண்ட காலம் வாழ்ந்து, உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரித்து ஒரு சோர்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்யவேண்டிய சில மிகச் சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக வாழ உதவும். சாக்லேட், பாலியல் மற்றும் சிவப்பு ஒயின்: ஆரோக்கியமான மற்றும் வேடிக்கையான விஷயங்களின் ஒரு விரைவு பட்டியல். நீங்கள் எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்!
8 -
தூரிகை மற்றும் Flossநீரிழிவு நோய் நீங்குவதற்கு அதிக ஆபத்தை உண்டாக்கும். விசித்திரமாக, flossing மட்டும் கம் நோய் விட்டு வைக்கிறது மட்டும், ஆனால் அது உங்கள் ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு அதிகரிக்க கூடும். அது சரி, தினசரி தோல்வி உங்கள் வாழ்க்கையில் சில ஆண்டுகள் சேர்க்கலாம். எனவே, பல்மருத்துவருக்கு ஒரு வழக்கமான பயணம் கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் floss மற்றும் உங்கள் பற்கள் நல்ல பார்த்துக்கொள்.
9 -
தொழில்நுட்ப கிடைக்கும் - எதிர்ப்பு வயதான உணவுகள்இப்போது, நீங்கள் மேலேயுள்ள மாஸ்டர் (ஏற்கனவே அனைவரின் 99 சதவிகிதத்தினர் முன்னிலையிலும் போடுவார்கள்) என்றால், நீரிழிவு போதிலும் உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இன்னும் உள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை நீட்டிப்பு பற்றிய செய்தி ஊடகத்தில் அனைத்து ஒலிப்பதிவுகளும் நாடகத்திற்கு வருகின்றன. நீங்கள் உண்மையில் உறை அழுத்தம் போல் உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சீரான உணவு இந்த வயதான எதிர்ப்பு வயர்கள் வேலை கருதுகின்றனர். மேலும், கசப்பான முலாம்பழம் மற்றும் டாய் சி
10 -
ஒரு நீண்ட வாழ்க்கைக்காக சிரித்துக் கொள்ளுங்கள்உங்கள் ஆயுட்காலத்தை அதிகரிக்கச் சிரிக்க முடியுமா? ஒருவேளை, அது ஒரு முயற்சி மதிப்பு நிச்சயமாக. சிரிப்பைக் குணப்படுத்தும் சக்திக்கு சான்றுகள் மிகவும் வலுவாக இல்லாத நிலையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் அதிகமாக சிரிக்காதீர்கள். உண்மையில், சிரிப்பு மற்றும் ஒரு நல்ல நேரம் உங்கள் மன அழுத்தம் நிலைகளை குறைக்க மற்றும் முன் விட ஆரோக்கியமான வேண்டும் என்று காட்ட ஒரு சில ஆய்வுகள் உள்ளன.