விடுமுறை நாட்களில் நீரிழிவு நோயுடன் உங்கள் வாழ்வை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

இன்று தொடங்கவும்

நீரிழிவு மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பது கடினமாக உள்ளது, விடுமுறை தினங்கள் - கட்சிகள், ஷாப்பிங், இரவு உணவு, மற்றும் நிகழ்வுகள் உன்னால் மன அழுத்தம், இழப்பு, மற்றும் அதிகமாக உணர்கிறேன். அதிக அழுத்தம் உங்கள் எடை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். உங்கள் நீரிழிவு மற்றும் உங்கள் நடவடிக்கைகள் மற்றும் நேரத்தை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்வது என்பது முக்கியம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் சூசன் வெய்னர், ஆண்டின் 2015 AADE நீரிழிவு கல்வியாளர் கேட்டார் (நீரிழிவு கல்வியாளர்களின் அமெரிக்க சங்கம்) மற்றும் முழுமையான நீரிழிவு அமைப்பாளர் இணை ஆசிரியர் : ஒரு குறைந்த அழுத்த மற்றும் மிகவும் சமாளிக்க நீரிழிவு வாழ்க்கை உங்கள் வழிகாட்டி சில நாம் அனுமதிக்க அவளுடைய இரகசியங்கள்.

கே: விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் நீரிழிவு ஏற்படுவதற்கு சிறந்த வழி எது?

ப. ஹாலோவீன் புத்தாண்டு தினத்திற்கு முடிவில்லா "செய்ய வேண்டிய" பட்டியல்கள் உள்ளன. ஒரு சில எளிமையான ஏற்பாடு உத்திகள் மூலம், நீங்கள் வெற்றிகரமாக விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் நீரிழிவு நிர்வகிக்க தொடரலாம்.

• பட்டியல் செய்ய ஒரு மாஸ்டர் விடுமுறை தயார். நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடவும் மற்றும் விடுமுறை மற்றும் பருவத்திற்காகவும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஸ்மார்ட் போன் அல்லது ஒரு பயன்பாட்டின் குறிப்புப் பிரிவில் ஒரு நோட்புக் இல் உங்கள் பணிகளை எழுதுங்கள். ஒரு "மூளை திணிப்பு" செய்து "நினைவில் இருந்து நினைவில்" எடுத்து உங்கள் நடவடிக்கைகள் மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மை கட்டுப்பாட்டில் வைத்து.

• காலெண்டரைப் பயன்படுத்துக . சிறிய பணிகளில் உங்கள் செய்யக்கூடிய பட்டியலை உடைக்கவும். உங்கள் காலெண்டரில் ஒவ்வொரு பணியையும் எழுதுங்கள். விண்வெளிப் பணி முடிந்ததும் ஒவ்வொரு பணியையும் சோதிக்கவும்.
• எப்போதும் முன்னேறுங்கள். உங்கள் விடுமுறை ஷாப்பிங் எப்பொழுதும் வசதியாக இருக்கும். முன்கூட்டியே உங்கள் விடுமுறை உணவு வாரங்கள் குக்கீ மற்றும் முடக்கு. நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் மகிழ்வீர்கள்.
• உங்கள் அதிகப்படியான இரைச்சலை அகற்றவும். ஒரு சச்சரவு இலவச வீடு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் உங்களுக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் செய்ய அனுமதிக்கும்.

• உதவி கேட்க. அதை எல்லாம் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உணவு தயாரித்தல் அல்லது ஷாப்பிங் உதவி கேட்கவும். பெரும்பாலான நேரம் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் அவர்கள் தேவை என்று தெரிந்தவுடன் உதவியாக இருக்கும்.

கே. நீரிழிவு நோயிலிருந்து ஒரு சிறிய இடைவெளியை மக்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாமா?

ப. நீரிழிவு நோயாளிகள் அனைத்தையும் நுகரும் மற்றும் அதிகமாகக் கொதிக்கும் உணர முடியும். இது உங்கள் 24-7 உடன் தான். வெளிப்படையாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே விளைவுகளை இல்லாமல் உங்கள் நீரிழிவு ஒரு விடுமுறை இல்லை. ஆனால், நீங்கள் தினமும் "டூ-டூ" பட்டியலில் உங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

• உங்கள் நாளுக்கு ஏற்பாடு செய்யும் உத்திகளை ஒருங்கிணைத்தல். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில மூலோபாயங்களுடன் ஒழுங்கமைக்கப்படுவதன் மூலம், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களைச் செய்ய நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும் "நீங்கள் செய்ய வேண்டிய" காரியங்களை நீங்கள் நிறைவேற்றலாம். மற்றும் ஒரு வேலை செய்ய நீங்கள் வெகுமதி நினைவில். உங்கள் அன்றாட பணிகளை நிறைவேற்றும்போது ஒரு நண்பரோ அல்லது ஒரு திரைப்படத்தோடும் நீங்கள் நடந்து கொள்ளலாம்.
• பருவகால பிடித்தவைகளில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் அத்தை மார்தாவின் சிவப்பு வெல்வெட் கேக் அல்லது உங்கள் அம்மாவின் புகழ்பெற்ற உருளைக்கிழங்கு லாக்க்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். உணவு விடுமுறை பருவத்தின் ஒரு சிறப்பு பகுதியாகும், எனவே குற்றமற்றதாக இல்லாமல் அனுபவிக்கவும். மிதமான உணவு சாப்பிடுவதோடு, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் உணவை உட்கொள்வதன்மூலம் இந்த விசேஷ விருந்தாளிகளுக்கு ஏற்றவாறு திட்டமிடுங்கள். உங்கள் வழக்கமான நீரிழிவு சாப்பிடும் முறைகளில் இருந்து ஒரு "மினி பிரேக்" எடுத்துக் கொள்ளலாம் என நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் இந்த ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடாத உணவுகளாகும்.

கே: விடுமுறை நாட்களில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மக்கள் எப்படி பரிந்துரை செய்ய வேண்டும்?

ஏ இது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், உங்கள் உடல்நலத்தை முதலில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் சிறந்த அனுபவத்தை நீங்கள் உணராதிருப்பீர்கள், விடுமுறை நாட்கள் அனுபவிப்பதை விட ஒரு சுமையாக மாறும். எனவே அடிப்படைகளை கொண்டு செல்ல. ஒரு குறுகிய பட்டியல்:

• அடிக்கடி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சோதிக்க தொடர்ந்து. குறிப்பிட்ட உணவு உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட் கான்ட் டி மதிப்பிடுவது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனையுடன் உங்கள் கூடுதலான முயற்சிகள் சில கார்பன் மதிப்பீடு மற்றும் விடுமுறை விருந்தளிப்பிற்கு வரும் போது சில "யோசிக்கின்றன".

• நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்லும் போது உங்கள் சாப்பாடு மற்றும் தின்பண்டங்களை சரியான நேரத்திற்கு சாப்பிட திட்டமிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உன்னதமான செயல்பாட்டு ஆதாரங்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அத்துடன் தினமும் ஷாப்பிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பரிசோதனையை வழங்குங்கள்.
• வெட்கப்பட வேண்டாம் . உங்கள் புரவலன் மெனுவைப் பற்றிய கேள்விகளுக்கு கேளுங்கள். அதை நீங்கள் வசதியாக உணரவில்லையென்றால், கட்சிக்கு உங்கள் பங்களிப்பாக ஒரு ஆரோக்கியமான பசியின்மை கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
• உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க திட்டம். மாலை நடக்கும் போதும் வழக்கமான செயல்பாட்டிற்கான காலெண்டர் தேதி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் மது நுகர்வு பாருங்கள். அனைத்து விடுமுறை கட்சிகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் மூலம், அது மிகவும் ஈடுபாடு எளிதானது.

கே: இந்த நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்த வழி என்ன?

ப . உங்கள் நீரிழிவு முகாமைத்துவத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இரத்த குளுக்கோசில் உள்ள ஏற்ற இறக்கங்கள் விடுமுறை நாட்களில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வாழ்க்கையில் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் முக்கிய நபர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். விடுமுறை தினத்தை கொண்டாடுங்கள்-ஏன் உங்களுக்கு முக்கியம்.

நீங்கள் ஏதாவது பற்றி உணர்ச்சி இருந்தால், விடுமுறை நாட்களில் தன்னார்வ. நீங்கள் மிகுந்த உணர்வைப் பெறுவீர்கள், தேவைப்படுபவருக்கு உதவலாம்.

கே: எரித்தலை தடுக்க ஆதரவை கண்டறிவது முக்கியம்

ப. விடுமுறை நாட்களில், எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்கிறோம். எப்போதும் அந்த முக்கியமான பட்டியலில் மேலே உங்களை வைத்து நினைவில். உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் அமைதியான இடத்திற்கு ஒரு விரைவான இடைவெளி எடுத்து ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி, இசை கேட்க, அல்லது புதிய காற்று ஒரு பிட் அனுபவிக்க. நீங்கள் உங்கள் விடுமுறை அனுபவிக்க முடியும் என்று நீங்கள் உங்களை புத்துணர்ச்சி செய்ய வேண்டும் எதையும் செய்ய.

நீங்கள் தேவைப்படும் போது நீரிழிவு எரிக்கப்படுவதை தடுக்க முயற்சிக்கவும். கூடுதல் விடுமுறை கடமைகளையும், வழக்கமான நடவடிக்கைகளையும் உங்களுக்கு உதவுவதற்காக உங்கள் குடும்பத்தைச் சேர்க்கவும். யாராவது உங்கள் விடுமுறை உணவுக்கு உணவைக் கொண்டுவருவதற்கு அல்லது கடையில் ஒரு பரிசை எடுத்துச் செல்ல அல்லது ஒரு விளையாட்டு நிகழ்ச்சிக்காக ஒரு விளையாட்டு நிகழ்ச்சியை நடத்துவது அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியைக் கையில் எடுத்தால் ... வாய்ப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

விருந்தினர் எழுத்தாளரைப் பற்றி:

சூசன் வீனெர் 2015 ஆம் ஆண்டின் நீரிழிவு கல்வியாளர்களுக்கான அமெரிக்கன் அசோசியேசன் (AADE) நீரிழிவு கல்வியாளர், மற்றும் சுனி ஒனொண்டாவில் இருந்து 2014 புகழ்பெற்ற அலுமனா விருது பெற்றவர். அவர் இணை ஆசிரியராக (Spry 2013). அவர் சமீபத்தில் iVillage.com மூலம் 10 சிறந்த நீரிழிவு ஊட்டச்சத்து கல்வி வலைப்பதிவாளர்களில் ஒருவராக வாக்களித்திருந்தார். சுசான் healthline.com இன் மருத்துவ ஆலோசகர் ஆவார் மற்றும் பல நீரிழிவு அமைப்புகளின் ஆலோசனை குழுவில் உள்ளது. கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் உடலியல் மற்றும் போஷாக்குகளில் சூசன் தனது எஜமான பட்டம் பெற்றார்.