லேசான கழுத்து (அல்லது மீண்டும்) வலி செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும்

உங்கள் வலிகள் எளிதாக்க உதவுங்கள்

கழுத்து வலியைக் காயப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், ஆனால் டாக்டரைப் பார்ப்பது போதாதா என்று நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகள், மருத்துவ பராமரிப்புக்கு நல்ல இணைப்பாக இருக்கலாம். (இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.)

நாம் அதை பெற முன், எனினும், இந்த கட்டுரையில் பரிந்துரைகள் பொருத்தமான இருக்கலாம் இதில் காட்சிகள் இந்த குறுகிய பட்டியலில் பாருங்கள்:

• நெக் கிரிகிஸ் மற்றும் கின்க்ஸ்
• லேசான குறைந்த பின்புற திரிபு (கனரக பெட்டிகள் அல்லது களையெடுக்கும் மற்றும் / அல்லது உங்கள் தோட்டத்தில் தோண்டுவது போன்ற நடவடிக்கைகள் காரணமாக)
• மீண்டும் தசை ஸ்பாஸ்

முக்கிய குறிப்பு : உங்கள் வலி அல்லது மற்ற அறிகுறிகள் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமானதாக இருந்தால், அது ஆவணத்தைப் பார்க்க நேரலாம். இது மட்டுமல்லாமல், சில அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுகின்றன ; நீங்கள் ஒரு சரியான நேரத்தில் வழி நடவடிக்கை எடுக்க முடியும் அந்த தெரிந்திருந்தால் நல்லது.

வீட்டு தீர்வு சிறந்தது என்று நீங்கள் யோசித்து வந்தால், பெரும்பான்மையானவர்களிடமிருந்தும், அவை அனைத்தும் செயல்திறன் அடிப்படையில் சமமானவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் கழுத்து வலி ஏற்படுத்தும் விஷயம் எரிச்சலை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் லேசான கழுத்து அல்லது முதுகுவலி அல்லது வேலையில்லாத நாளில் முதுகுவலி இருக்கும்போது, ​​வெளிப்படையானதை மறக்க எளிது - அதைத் தடுக்க என்ன செய்வது என்பதை நிறுத்துங்கள்.

ஆனால், டாக்டர் சாந்தோத் தாமஸ், டி.எஸ்.சோல்த் மருந்து நிபுணர் மற்றும் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கில் வெஸ்ட்லேக் ஸ்பைன் மையத்தின் இயக்குனர், ஒரு லேசான முதுகுவலி அல்லது கழுத்துப் பிரச்சனைக்கு செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவெனில், இது எந்த பிரச்சனையுமின்றி செயல்படுகிறது மற்றும் - அவற்றைச் செய்வதை நிறுத்துதல் .

டேனியல் எல். ரிடல், PT, PhD, மற்றும் விர்ஜினிய காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியர், "கழுத்தில் உள்ள கிரிக்கெட்" உங்களுக்காக வேலை செய்யாத தூக்க நிலைகள் போன்ற இயந்திர காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறார்.

எனவே, நீங்கள் தலையணையை விரும்புகிறீர்களோ, அல்லது உங்கள் தலையணையில் கொடுக்கப்படவில்லையென்றால், காலையில் நீங்கள் வலியை உண்டாக்கிக் கொள்ளலாம். இந்த குறிப்பிட்ட வழக்கில் உங்கள் கழுத்தை எரிச்சலூட்டுவதை நிறுத்துவதற்கு, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள்.

மேலும்

ஓவர்-தி-கன்ட் டென் மெடிக்கல்ஸை முயற்சி செய்க

லேசான கழுத்து அல்லது முதுகுவலி கிடைக்கும் எங்களில் பலருக்கு முதல் மார்பக மருந்து மார்பு. பெரும்பாலான நேரம், ஒரு மேல்-எதிர்ப்பு கவுன்சில் மருந்து வேலை செய்யும். ஒரு OTC மருந்தின் அளவை ஒரு மருந்து மருந்துடன் நீங்கள் பெறும் விட குறைவாக உள்ளது, மற்றும் மருத்துவர்கள் பொதுவாக அங்கு தொடங்கும் பரிந்துரைக்கும்.

OTC வலி மருந்துகள் இரண்டு முக்கிய வகைகளான - அசிட்டமினோபன் (டைலெனோல் போன்றவை) மற்றும் மோட்ரின் (இபுப்ரோஃபென்) மற்றும் அலீவ் (நாப்ராக்ஸன்) போன்ற NSAID கள்.

NSAID கள் வலிக்கு பங்களிப்பு செய்திருக்கும் அழற்சியின் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இரண்டு வகையான OTC க்களும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது கழுத்து வலிக்கு எந்தவொரு போதை மருந்து எடுத்துக்கொள்ளும் முன் லேபல் வாசிக்கவும்.

தொடர்புடைய: 3 தீவிர உடல்நலம் அபாயங்கள் இப்யூபுரூஃபன் எடுத்துக்கொள்ளுதல் (அட்வில்.)

மேலும்

உங்கள் கழுத்து அல்லது மீண்டும் பனி விண்ணப்பிக்கவும்

வலியை அல்லது காயம் தொடங்கி 48 முதல் 72 மணி நேரம் வரை பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு பனி விண்ணப்பிக்க வீக்கம் கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி. வீக்கம் வலி ஏற்படுகிறது மற்றும், தேர்வு செய்யப்படாத விட்டு, உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்களில் ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சனை பங்களிக்க முடியும்.

டாக்டர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ள, நீங்களே பனி கொடுக்க பல வழிகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, அமெரிக்கன் பிசிக்கல் தெரபி அசோசியேசியிலிருந்து இந்த முறையைப் பரிசீலிக்கவும்:

1. நொறுக்கப்பட்ட பனியில் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையை நிரப்பவும்.
2. வலியைக் கொண்டிருக்கும் உங்கள் கழுத்தின் பகுதியில் சுற்றி ஒரு துண்டை வைக்கவும்.
3. துண்டுகளால் வீட்டில் ஐஸ் பையை வைக்கவும். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஐஸ்.
4. ஒரு 40 நிமிட இடைவேளை எடுத்து.
5. செய்யவும்.

உங்கள் தோலில் நேரடியாக பனி விண்ணப்பிக்க வேண்டாம்.

தொடர்புடைய: ஒரு கடுமையான கழுத்து அல்லது மீண்டும் காயம் சிறந்தது: ஐஸ் அல்லது வெப்பம்?

மேலும்

வெப்பம் பொருந்தும்

ஒரு கடுமையான காயம் வெப்பத்தை பயன்படுத்துவது பொதுவாக செல்ல வழி, மற்றும் பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் அதை எதிராக ஆலோசனை. வெப்பம் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது ஏனெனில் இது. இதைப் பற்றி நிபுணர்களிடையே கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக, இது கொடுக்கப்பட்ட ஆலோசனை ஆகும்.

முதல் 2 அல்லது 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, வெப்பத்தை பயன்படுத்துவது நியாயமான விளையாட்டு ஆகும், மேலும் அந்த பிடிவாதமான தசைப்பிடிகளை நிவாரணம் செய்யலாம்.

வெப்பம் மிகவும் பிரகாசமாக அதே வழியில் பனி பயன்படுத்த வேண்டும் - ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், சிகிச்சைகள் இடையே ஒரு 40 நிமிட இடைவெளி. சந்தையில் இருக்கும் வெப்ப மறைப்புகள் வலிமிகுந்த பதட்டமான தசையல்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

ஒவ்வொன்றின் நன்மைகளையும் பெற வெப்பமும் பனியும் (2 முதல் 3 நாட்களுக்குப் பிறகு) இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம்.

மேலும்

ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்

டாக்டர். தாமஸ் கூட கழுத்து ஒரு கழுத்து உள்ள crick காரணம் என்று தசை பிடிப்புகளுக்கு மசாஜ் பரிந்துரைக்கிறது.

கழுத்து மற்றும் குறைந்த முதுகு வலி, மசாஜ் விஷயங்களை மோசமாக தவிர்க்க முதல் சில நாட்களில் மிகவும் மென்மையான இருக்க வேண்டும். காயத்தின் கடுமையான கட்டம் முற்றிலும் கடந்தும் (குறைந்தபட்சம் 72 மணிநேரம் வரை) நீங்கள் காத்திருக்கக்கூடும்.

மசாஜ் சுற்றி திரவம் நகரும், வடு திசு தடுக்க உதவும் இது. முதல் சில நாட்களுக்கு பிறகு, மசாஜ் உங்கள் தசையில் பதற்றம் மற்றும் முடிச்சு வேலை உதவும். நீங்கள் ஒரு மசாஜ் வாங்க முடியாது என்றால் ஒரு சில நகர்வுகள் உங்களை நீங்களே முயற்சி செய்யலாம்:

• உங்கள் சொந்த தோள்களின் தலையை மசாஜ் செய்யவும்
• உங்கள் தோள்பட்டைக்கு பின்புறத்தில் புண் ஸ்பேஸை மசாஜ் செய்யவும்

மேலும்

செயலில் வைக்கவும் ...

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நோயாளிகளுக்கு முதுகுவலி அல்லது காயம் ஏற்படுதலுடன் மக்களுக்கு அறிவுரை வழங்கப்பட்டது (அதாவது, படுக்கை ஓய்வு).

சமீபத்தில், மருத்துவ ஆராய்ச்சியின்படி, கடுமையான குறைந்த முதுகுவலியுடன் கூடிய நோயாளிகள், செயல்படுவதைத் தடுக்காதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக வலியைக் காட்டலாம்.

கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் உடல் செயல்பாட்டு இழப்புகளைச் சமாளிக்க மிகச் சிறந்த வழி உங்கள் வலி வரம்புக்குள் செயலில் இருப்பதை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கோக்ரான் பேக் குரூப்பின் 2010 மதிப்பாய்வு, இந்த ஆலோசனைக்கு மிதமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது, கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி கொண்டவர்களுக்கு கொடுக்கப்பட்ட போது (படுக்கை ஓய்வு ஆலோசனைகளுடன் ஒப்பிடுகையில்).

நரம்பு மண்டலத்தில், ஆய்வாளர்கள் படுக்கையில் ஓய்வு அணுகுமுறை மற்றும் ஒரு செயலில் ஈடுபடுவது (வரம்பிற்குட்பட்டது) அணுகுமுறை ஆகியவற்றிற்கு இடையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

நீங்கள் ஒரு மென்மையான இயக்கம் / நிலைப்பாடு வரை இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் முதுகில் பொய் முயற்சிக்கவும், ஒரு நாற்காலியிலோ அல்லது படுக்கையிலோ தற்காலிகமாக வலியை நிவாரணம் செய்ய முடியும்.

மேலும்

... ஆனால் ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை எடுத்து

வலி தொடங்குகிறது பிறகு, ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் பகுதியில் பாதுகாக்கும் போல உணர்கிறேன்.

ஆனால் உங்கள் வலியின் தீவிரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் மிகவும் மென்மையான இயக்கங்களிலிருந்து பயனடைவீர்கள். மசாஜ் போலவே, மென்மையான இயக்கம் நாள்பட்ட வடு திசுவைத் தடுக்காமல் தடுக்க உதவும்.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் வலியின் வரம்புகளை மதிக்க முக்கியம்; அறிவிப்பு புதிய வீக்கம் அல்லது அதிக வலி இருந்தால். (வெறுமனே, நீங்கள் காயமடைந்த பகுதி பாதுகாப்பாகவும் சரியான முறையில் அணிதிரட்டக்கூடிய திறமையான சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யும்.)

கடுமையான கட்டம் முடிந்தவுடன், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், ஆனால் இயக்கம் மென்மையானது இன்னும் மிக முக்கியமானது. காயம் சிகிச்சைமுறை கடுமையான கட்டத்தில் உள்ள புதிய திசுக்கள் பலவீனமானவை, மேலும் முந்தைய, அதிக ஆக்கிரோஷ நிலைகளில் நடவடிக்கைகளைத் தொடர எளிதாக அவற்றை சேதப்படுத்தலாம்.

மேலும்

ஒரு டாக்டரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது

தொழில்நுட்ப ரீதியாக பேசுவது, லேசான முதுகு அல்லது கழுத்து வலியைப் பற்றி ஒரு டாக்டரைப் பார்க்கும் போது எந்த வழிகாட்டுதல்களும் இல்லை.

ஆனால் தாமஸ் (நான் ஆரம்பத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி), வாரம் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீடித்தால் - குறிப்பாக உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை இடைமறிக்கச் செய்தால், அதை சரிபார்க்க நேரம் கிடைக்கும்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் நினைப்பது ஒரு எளிய "கழுத்தில் கொட்டகை" அல்லது குறைவான முதுகுவலியின் காரணமாக உண்மையில் தொற்று அல்லது கட்டி போன்ற தீவிரமான ஒன்றுக்கு சுட்டிக்காட்டும்.

ஒரு வலியைப் பற்றி நேரடியாகத் தொடர்புபட்ட ஒரு சிக்கலான பிரச்சனையை உங்கள் வலி சுட்டிக்காட்டுகிறதா என்பதை மருத்துவ மருத்துவரிடம் கண்டறியும் திறன் உள்ளது. சில நேரங்களில் டிஸ்க் ஹெர்னேஷன் அல்லது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் போன்றவை "கழுத்தில் உள்ள கோளாறு" அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கக்கூடும் என்று தாமஸ் கூறுகிறார் - மற்றொரு காரணத்தை சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஹர்விட்ஸ். எல், கழுத்து வலி சிகிச்சையளித்தல்: துல்லியமற்ற தலையீடுகள்: எலும்பு மற்றும் கூட்டு பத்தாண்டுகள் 2000-2010 நெல் வலி மற்றும் அதன் அசோசியேட் டிசார்டர்ஸ் மீதான டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் ஆகியவற்றின் முடிவுகள். ஜே மனிபிளேடிவ் பிசிலோல் தெர். 2009 பிப்ரவரி.

> வான் டெர் வேல்டே ஜி, ஹாக்-ஜான்சன் எஸ், பேய்ய்ய்ய்ய்ய்ய்ய்ய்ய், காசிடி ஜே.டி. கோட் பி, பாயில் ஈ, லீவெல்லின்-தாமஸ் எச், சான் எஸ், சுப்ரதா பி, ஹவ்விங் ஜேஎல், ஹர்விட்ஸ் ஈ, பாம்பார்டியர் சி, கிரான் எம். பொதுவான நன்னெறிமுறை கழுத்து வலி சிகிச்சைகள் மத்தியில்: ஒரு முடிவு பகுப்பாய்வு முதுகெலும்பு. 2008 பிப்ரவரி 15.

> தொலைபேசி நேர்காணல்: டாக்டர் சாந்தோத் தாமஸ், மருத்துவ இயக்குனர் வெஸ்ட்லேக் ஸ்பைன் சென்டர், க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக். 3/08.

> தொலைபேசி நேர்காணல்: டேனியல் ரிடல், PT, Ph.D. பேராசிரியர் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் உடல்நிலை சிகிச்சைக்கான துணை இயக்குநர் ஜர்னல். 3/08

> ஹேகென் கேபி, ஹில்டி ஜி, ஜாம்ட்வெட்ட் ஜி, வின்னெம் எம். கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் 2004, வெளியீடு 4. கலை. இல்லை .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.

> டாம், கேடி, மற்றும். பலர். கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் Sciatica.Cochrane டேட்டாபேஸ் Syst Rev. Jun 2010 க்கான செயலில் ஈடுபட அறிவுறுத்தல்.

> கிஸ்னெர், சி., கால்பி, எல்ஏ தெரபியூடிக் உடற்பயிற்சி: அஸ்திவாரங்களும் நுட்பங்களும். 4 வது பதிப்பு. FA டேவிஸ் கம்பெனி. ஃபிலடெல்ஃபியா. 2002.

> நீங்கள் கழுத்து வலி பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அமெரிக்க உடல் சிகிச்சை சங்கம் வலைத்தளம்.

> கிளினிக் சிஸ்டம்ஸ் மேம்பாட்டு நிறுவனம் (ICSI). வயது முதிர்ந்த முதுகு வலி. ப்ளூமிங்டன் (எம்.என்): கிளினிக் சிஸ்டம்ஸ் மேம்பாட்டுக்கான நிறுவனம் (ICSI); 2006 செப். 65 பக். [124 குறிப்புகள்]

மேலும்