வலிமை பயிற்சி இருந்து பல நன்மைகள் பெறப்பட்டது
இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பராமரிப்பது மற்றும் இதய உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் போன்ற பல சிறந்த நன்மைகள் உண்டு போது - அது உங்கள் தசைகள் வலுவான செய்ய - வலிமை பயிற்சி இல்லை.
வலிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவும்.
- வலுவான தசைகள் கீல்வாதம் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகள் ஆதரவு மற்றும் பாதுகாக்க உதவும்.
வலிமை பயிற்சி உடல்நல நன்மைகள்
சரியான ஆரோக்கியத்தில் இல்லாதவர்கள் உட்பட அனைத்து வயதினருக்கும் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
வலிமை பயிற்சி பல நோய்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- இருதய நோய்
- நீரிழிவு
- முடக்கு வாதம்
- கீல்வாதம்
- உடல் பருமன்
- முதுகு வலி
- மன
வலிமை பயிற்சி, குறிப்பாக வழக்கமான வயோதிபக் உடற்பயிற்சிகளோடு இணைந்து, ஒரு நபரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- நீங்கள் கீல்வாதம் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி எப்படி
- உடற்பயிற்சி என்பது கீல்வாதத்திற்கான அத்தியாவசிய சிகிச்சையாகும்
கீல்வாதம் நிவாரணம்
டஃப்ஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகம் மிதமான மற்றும் கடுமையான முழங்கால் கீல்வாதம் கொண்ட பழைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி நிகழ்ச்சி நிறைவு. ஆய்வு முடிவுகள் வலிமை பயிற்சி:
- குறைவான வலி 43%
- அதிகரித்த தசை வலிமை
- மேம்பட்ட உடல் செயல்திறன்
- நோய் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- குறைந்த குறைபாடு
ஆஸ்துமா நோய்த்தொற்றுக்கான வலிமையை எளிதாக்க வலிமை பயிற்சியின் செயல்திறன் வலிமை வாய்ந்ததாக இருந்தால், மருந்துகள் போன்று அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக இல்லை.
வலுவான ஆய்வாளர்களுடன் நோயாளிகளுக்கு வலிமை பயிற்சி போன்ற விளைவுகள் காணப்படுகின்றன.
சீட்டுகள் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிகளைக் குறைத்தல்
மக்கள் வயது, குறைவான சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை வீழ்ச்சியடைந்து உடைந்த எலும்புகள் பங்களிக்கின்றன. எலும்பு முறிவுகள் குறிப்பிடத்தக்க இயலாமை மற்றும் சில நேரங்களில் மரண சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். பயிற்சிகளை பலப்படுத்துதல், சரியாக இயங்குவதன் மூலம் மற்றும் இயக்கத்தின் முழு அளவிலும், ஒரு நபர் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் அதிகரிக்கிறது, இது வீழ்ச்சியின் வாய்ப்பு மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கிறது.
எலும்புகளை வலுப்படுத்துங்கள்
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு ஆண்டும் 1-2 சதவிகிதம் இழக்கலாம். ஒரு டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆய்வின் முடிவுகள் வலிமை பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் 50-70 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் மத்தியில் முறிவுகள் ஆபத்து குறைக்கிறது என்று காட்டியது.
எடை கட்டுப்பாடு
வலிமை பயிற்சி எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அதிக தசைகள் நிறைந்த நபர்கள் அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கொண்டிருப்பதால். தசை மிகவும் சிறிய ஆற்றல் பயன்படுத்துகிறது போது சேமித்த கலோரிகள் பயன்படுத்துகிறது என்று செயலில் திசு உள்ளது. வலுவான பயிற்சி எடை இழப்பு மற்றும் நீண்ட கால எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு பெரும் உதவியாக இருக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் 15% அதிகரிக்கிறது.
குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு
வலிமை பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் முதியவர்களுடைய நீரிழிவுகளை நிர்வகிக்க உதவுவதில் ஆழ்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஆரோக்கியமான மாநிலம் மனம்
வலிமை பயிற்சி மன அழுத்தத்தை ஒத்த மனச்சோர்வு மருந்துகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. வலிமை பயிற்சி தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய மரியாதையை அதிகரிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை தரத்தில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஸ்லீப் மேம்படுத்தவும்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள்.
- அவர்கள் இன்னும் விரைவாக தூங்குகிறார்கள்
- மேலும் ஆழமாக தூங்கவும்
- குறைவாக எழுப்ப
- நீண்ட தூக்கம்
வலிமை பயிற்சியின் விளைவாக பெற்ற தூக்க நன்மை மருந்துகள் சிகிச்சைக்கு ஒப்பிடத்தக்கது ஆனால் பக்க விளைவுகள் அல்லது செலவு இல்லாமல்.
ஆரோக்கியமான இதயம்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வலிமை பயிற்சி முக்கியம், ஏனென்றால் உடலில் மெதுவாக இருக்கும்போது இதய நோய் ஆபத்து குறைவாக இருக்கும்.
உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும்
பெரும்பாலும் நீங்கள் வலிமை பயிற்சி பங்கேற்க முடியும்; எனினும், இது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனையுடன் செய்ய வேண்டிய முடிவு. உங்களுடைய குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளையும் இலக்குகளையும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். NIAMS கூறுகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மூட்டுவலி அல்லது மூட்டுகள் வீக்கம் மற்றும் வீக்கமடைந்திருக்கும் போது மக்கள் பலவற்றுக்கான தடைகள் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் வடிவம் பொறுத்து மாறுபடும்:
- கீல்வாதம் வகை
- சம்பந்தப்பட்ட மூட்டுகள்
- வீக்கம் அளவுகள்
- மூட்டுகளின் உறுதிப்பாடு
- கூட்டு மாற்றுகள்
- மற்ற வரம்புகள்
மெதுவாக தொடங்கு
கன்சர்வேடிவ் மற்றும் மெதுவாக முன்னேற வேண்டியது அவசியம். தகுதியான உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் அல்லது உடற்பயிற்சியிடம் பணியாற்றிக் கொள்ளுங்கள், குறைந்தது ஒரு சில அமர்வுகளுக்கு, உங்கள் பயிற்சிக் படிவம் சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- வலிமை பயிற்சி ஒருபோதும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.
- நன்றாக உணர்கிறீர்கள் நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி.
ஆதாரங்கள்:
வளரும் வலுவான - பழைய பெரியவர்களுக்கு வலிமை பயிற்சி, CDC
NIH வெளியீடு இலக்கம் 01-4855