ஸ்லீப்ஸ் மற்றும் ஃபால்ஸ் தடுக்கும் எப்படி

காமன் சென்ஸ் ஒரு நீண்ட வழி செல்கிறது

ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் சுதந்திரத்தை பெரிதும் அச்சுறுத்தலாம். ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி ஆகியவை முக்கிய காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் காரணமாகும்.

கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மற்றும் இயல்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அதிக அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளனர். இது ஒரு சோக புள்ளி, ஒரு இடுப்பு எலும்பு முறிவு யார் ஐந்து பழைய அமெரிக்கர்கள் ஒரு ஒரு ஆண்டுக்குள் இறந்துவிடும். இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் 300,000 க்கும் அதிகமான வருடாந்த ஆஸ்பத்திரிகளுக்கும் கணக்கில் உள்ளன.

ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் வழக்கமாக பொதுவாக ஒன்று உள்ளது. அவர்கள் தடுத்திருக்கலாம்.

சிரமம்: எளிதானது

நேரம் தேவை: 10 நிமிடங்கள்

இங்கே எப்படி இருக்கிறது:

1. ஒரு சிறிய காம உணர்வுடன் ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் ஃபால்ஸ் தடுக்கும்:

   விபத்துக்கள் நடக்கின்றன, இருப்பினும், பெரும்பாலான சீட்டுகள் மற்றும் வீழ்ச்சிகள் தடுக்கப்பட்டிருக்கக்கூடும். மிகவும் சீட்டுகள் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்கும் திறவுகோல் சில எளிய பொது அறிவு குறிப்புகள் பின்பற்றப்படுகின்றன. உங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும் ஆபத்துகளை அடையாளம் காணவும், கட்டுப்படுத்தவும், அகற்றவும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. நாடு அறையில் தட்டுங்கள் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிகளை தடுத்தல்:

   • தரையில் இருந்து தெளிந்த தெளிப்பு. (செய்தித்தாள்கள், புத்தகங்கள், காலணிகள், பொம்மைகள், பத்திரிகைகள், முதலியன)
   • குறைந்த தளபாடங்கள் சுற்றி கவனிப்பு பயன்படுத்தவும். (காபி அட்டவணைகள், ஓட்டோமன்ஸ், முதலியன)
   • ஆங்கர் தளர்வான தொலைபேசி, கணினி மற்றும் மின் வடங்கள்.
   • பாதுகாப்பான அல்லது பகுதி வீசுதல் விரிப்புகள் தவிர்க்கவும். (குறிப்பாக லினோலியம், மர அல்லது ஓடு தரையையும், அல்லது முனைகளில் சுருட்டுபடுத்தும்)
   • தரைவிரிப்புகள் பழுதுபார்க்கும்.
   • தரையில் மேற்பரப்பில் மாற்றங்கள் கூடுதல் பாதுகாப்பு எடுத்து. (கம்பளம் போன்ற அடுக்கு மாடிகள் சந்திக்கும் போது)

1. சமையலறையில் ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிகளை தடுத்தல்:

   • உடனடியாக சிதறல்களை துடைக்கவும்.
   • நீங்கள் அந்த மேல் சமையலறை அலமாரியில் வரை அடைய வேண்டும் போது ஒரு துணிவுமிக்க படி ஸ்டூல் (ஒரு நாற்காலியில்), பயன்படுத்தவும்.
   • அந்த உயர் அலமாரிகளை அணுக ஆசிரியர் எய்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும்.
   • எளிதாக அணுக உங்கள் சமையலறை ஏற்பாடு.
   • சமையலறை இழுப்பறைகளையும், பெட்டிகளையும் மூட வேண்டும்.
   • மடுவின் முன் ஒரு சறுக்கல் வளைவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • மெழுகு மேல் அல்லது உங்கள் மாடிகள் போலிஷ் செய்ய வேண்டாம்.

1. குளியல் அறிகுறிகள் மற்றும் கழிப்பறை தடுக்க:

   • கழிப்பறை, மழை மற்றும் தொட்டி மூலம் உண்மையான கைப்பற்றி பார்கள் நிறுவவும். (குறிப்பு: துண்டு துருவல், சோப்பு உணவுகள் முதலியன ஒரு நபரின் எடை நடத்த வடிவமைக்கப்படவில்லை)
   • சோப்பு தண்ணீரைச் சுற்றி கூடுதல் கவனம் பயன்படுத்தவும்.
   • மிருதுவான நீர் மழை பொழிவது மிகவும் எளிது.
   • வீழ்ச்சிக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு மழை நாற்காலி மற்றும் கையடக்க ஷீட்ஹெட் பயன்படுத்தவும்.
   • மழை மற்றும் மூழ்கியால் அல்லாத சற்று குளியல் பாய்களை பயன்படுத்தவும். (அவர்கள் splashes உறிஞ்சி உதவுகிறது)
   • ரப்பர் பாய்கள் பயன்படுத்த அல்லது குளியல் தொட்டியில் எதிர்ப்பு ஸ்டிக்கர்கள் நழுவ.
   • விரைவாக சுத்தம் செய்யுங்கள்.

2. படுக்கை அறையில் ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிகளை தடுத்தல்:

   • பிக் அப் ஆடை, காலணிகள் அல்லது தரையிலிருந்து பிற பொருட்கள்.
   • உங்கள் அலங்கார இழுப்பறைகளை மூடலாம்.
   • படுக்கையிலிருந்து எழுந்ததற்கு முன், நீங்கள் நேரில் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெளிச்சம் அல்லது மயக்கம் ஏற்படுவதை உணரவில்லை.
   • ஒழுங்காக பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள், நீங்கள் பயணக் கூலிகள், நீண்ட கால்களைக் கொண்டிருக்கும் கால்களால் அல்லது பாத்ரூப்கள் முடியும்.

3. சரியான ஷூஸ் மற்றும் பாதணிகளுடன் ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் ஃபால்ஸ் தடுக்கும்:

   • காலணிகள் மற்றும் காலணி சரியாக பொருந்தும் வேண்டும்.
   • முடிந்தால் போதும், குறைந்த குதிகால் மற்றும் நல்ல ஜாக்கிரதையுடன் காலணிகள் தேர்வு செய்யவும்.
   • காலணி மற்றும் குதிகால் காலணி நல்ல "இழுவை" வழங்க மற்றும் நழுவ எதிர்ப்பு இருக்க வேண்டும். (குறிப்பு: இழுவை என்பது, மேற்பரப்பு உராய்வு தரத்தில் அளவிடப்படும் சக்தி, நீங்கள் நழுவி இல்லாமல் நடக்க அனுமதிக்கிறது)
   • ஷோலஸுகளுடன் காலணிகள் தவிர்க்கவும்.

1. தடுமாறும் போது,

   • அதை மெதுவாக, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • முன் கதையைப் பெற விரைந்து செல்ல அல்லது தொலைபேசிக்கு பதில் சொல்ல வேண்டாம்.
   • நீங்கள் சந்தேகமில்லாமல் உணர்ந்தால் ஒரு கரும்பு அல்லது வாக்கர் பயன்படுத்தவும்.
   • எல்லா உதவியும் நல்ல பழுதுபார்ப்புடன் வைத்திருங்கள். (ரப்பர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பதிலாக மாற்றவும்)
   • மேற்புறத்தில் நடைபயிற்சி போது கவனமாக உங்கள் முடிவை பராமரிக்க கடினமாக செய்ய முடியும். (போன்ற: தளர்வான பாறைகள், சீரற்ற மாடிகள் அல்லது உடைந்த நடைபாதைகள்)
   • நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
   • கவனச்சிதறல்கள் தவிர்க்கவும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

2. இது ஸ்லிப்பரி போது ஸ்லிப்கள் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி தடுத்தல்:

   • ஒரு மேற்பரப்பு ஈரமாக இருக்கும்போது எப்போதும் கூடுதல் வழுக்கும். (ஸ்பிரிங்க்லர்கள், மழை, பனிக்கட்டி அல்லது பனி ஆகியவற்றிலிருந்து தண்ணீரைப் பராமரிக்கவும்)
   • பனிக்கட்டி மற்றும் பனிக்கட்டிகளைக் கொண்டு டிரைவ்கள் மற்றும் நடைபாதைகளை வைத்திருங்கள்.
   • வெளியில் இருந்து கண்காணிக்கப்படும் தண்ணீர் நின்று தேடி.
   • எந்த நளினமான மேற்பரப்பில் கவனமாக இருக்கவும்.
   • ஸ்லிப் எதிர்ப்பு பொருட்கள் மற்றும் பொருட்கள் பயன்படுத்தவும். (லினோலியம் மீது தவறிப்போகும் வாய்ப்பைக் குறைக்க ஒரு அல்லாத சறுக்கு வீசுதல் விரிப்புகள் போன்ற)

1. மலர்கள் மற்றும் படிகளில் ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிகளை தடுத்தல்:

   • எப்பொழுதும் படிகள் மற்றும் மாடிப்படிகளை தெளிவாக வைக்கவும்.
   • நன்கு படிக்கவும்
   • நீங்கள் இருபுறத்திலும் துணிவுமிக்க கைரேகைகள் நிறுவவும்.
   • படிப்படியாக அல்லாத ஸ்லிப் பாதுகாப்பு டிரைவ்களைச் சேர்க்கவும்.
   • எப்பொழுதும் ஒரு கையால் கைப்பிடியைப் பயன்படுத்த முடியும்.
   • அடுத்த படியின் உங்கள் பார்வையைத் தடுக்காத பொருட்களை எடுத்ததில்லை.
   • நீங்களே பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். (அதற்கு பதிலாக சிறிய, இலகுவான சுமைகளை மற்றும் / அல்லது கூடுதல் பயணங்களை மேற்கொள்ளவும்)
   • ஒரு படியை தவறாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. கேரேஜ் உள்ள ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிகளை தடுத்தல்:

   • அந்த க்ரீஸி, எண்ணெய், அல்லது சேற்று மாடிகள் சுத்தம்.
   • ஒழுங்கமைக்கவும் ஒழுங்கமைக்கவும் (சேமிப்பு பகுதிகளில் தவறான பொருள் மீது பயணம் செய்வது எளிது)
   • ஒரு உண்மையான ஏணியின் இடத்தில் ஒரு "தயாரிப்பாளர்" ஏணியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். (குறிப்பு: நாற்காலிகள், பெட்டிகள், பீப்பாய்கள், முதலியன ஒரு உண்மையான உறுதியான ஏணிக்கு பதிலாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது)
   • உயர் இடங்களுக்கு ஏறும்போது கூடுதல் கவனிப்பு எடுக்கவும்.
   • உங்கள் கைகளை அடையும்போது கூடுதல் கவனிப்பு அல்லது உங்கள் அடையை அதிகரித்து, குறிப்பாக ஒரு ஏணியில்.

3. சிறந்த பார்வை மற்றும் ஒளி மூலம் ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி தடுக்கும்:

   • விளக்குகளை இயக்கு! (நீங்கள் இருட்டில் மறைந்திருக்கும் ஒரு பொருள் தெரியாத பொருளை எளிதில் இழக்கலாம்)
   • இரவுகளில் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உங்கள் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
   • உங்கள் கண் பார்வை ஒரு கண் டாக்டர் மூலம் சரிபார்க்க வேண்டும். (நீங்கள் பார்வை மாற்றங்கள் மற்றும் / அல்லது கண்புரை போன்ற பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்)
   • சன்கிளாஸ் உட்புறங்களை அணிய வேண்டாம்.
   • உங்கள் கண்களை சரிசெய்ய ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். (ஒளி இருந்து இருண்ட பகுதிகளில், அல்லது நேர்மாறாகவும், தற்காலிக பார்வை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்)

4. இளம் பிள்ளைகளுடன் தடுமாற்றம் மற்றும் சீட்டுகள் தடுக்கும்:

   • எல்லா நேரங்களிலும் இளம் குழந்தைகள் மேற்பார்வையிடவும், தெளிவான ஆபத்துகள் எப்போதும் குழந்தைகளுக்குத் தெரியாது.
   • குழந்தைகள் தளபாடங்கள் மீது ஏற விடாதீர்கள். (அட்டவணைகள் உட்பட, countertops, முதலியன)
   • எப்போதும் உயர்ந்த நாற்காலிகள், ஷாப்பிங் வண்டிகள் மற்றும் ஸ்ட்ரோலர்களாக குழந்தைகளை ஒழுங்காக வையுங்கள்.
   • ஜன்னல்கள் இருந்து நேரம் விளையாட வைத்து, உள் முற்றம் கதவுகள், porches, மேல்மாடம் மற்றும் பிற ஆபத்தான பகுதிகளில் நெகிழ்.
   • பாதுகாப்பு கேட்ஸ் பயன்படுத்தவும்.

5. உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை சுற்றி ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிகளை தடுத்தல்

   • சிறிய செல்லப்பிராணிகளை உங்கள் கால்களின் கீழ் பெறலாம், நீங்கள் அவர்களை அல்லது அவர்கள் மீது பயணம் செய்யும்.
   • பெரிய செல்லப்பிராணிகளை நீங்கள் குதிக்க முடியும், நீங்கள் சமநிலை ஆஃப் தட்டி.

6. தடுமாற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் நீர்வீழ்ச்சி:

   வலி, சோர்வு மற்றும் கீல்வாதத்தின் மற்ற வரம்புகள் ஆகியவற்றின் காரணமாக இது குறைந்த செயலூக்கமோ அல்லது மனச்சோர்வடையாததாகவோ எளிதானது. உடற்பயிற்சியின்மை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, உடற்பயிற்சி, வலிமை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது, ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்தது, இது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கீல்வாதம்-நட்பு உடற்பயிற்சி வகைகள்:

   • சைக்கிள் ஓட்டுதல்
   • இயங்கும்
   • தை சி
   • நடைபயிற்சி
   • தண்ணீர் உடற்பயிற்சி
   • யோகா

குறிப்புகள்:

1. உதவி சாதனங்கள், இயல்பான எய்ட்ஸ் மற்றும் பிற உதவிகரமான கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். கீல்வாதத்தின் வரம்புகள் பணிகளைச் சவாலாகவும் வெறுப்பாகவும் செய்யலாம். உதவ முடியும் என்று தயாரிப்புகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. நெருக்கமாக உங்கள் மருந்து dosages பின்பற்றவும். உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் மருந்துகள் (கூடுதல் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கூடுதல் பொருட்கள் உட்பட) மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். சில மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளின் கலவையானது தலைவலி, தூக்கமின்மை, வெளிச்சம், பலவீனம் மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.