உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதற்கு என்ன காரணம்?
நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், நீங்கள் வலி எப்படி பல அடிப்படை பணிகளை செய்ய கடினமாக செய்ய முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உட்கார்ந்து, வளைக்கும் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற எளிய விஷயங்கள் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமில்லாமல் போகலாம், மேலும் வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளை மட்டுமே செய்ய முடியும்.
சில நேரங்களில் வீழ்ச்சி அல்லது வாகன விபத்து போன்ற அதிர்ச்சி உங்கள் குறைந்த முதுகு வலிக்கு காரணமாகலாம். ஆனால் அடிக்கடி உங்கள் வலி எங்கும் காணப்படவில்லை.
காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் வலியை நீங்கள் தாக்கலாம் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது அது திடீரென்று ஆரம்பிக்கலாம்.
முதுகுவலி அதுபோலவே குழப்பமடைகிறது. சில நேரங்களில் அது உங்கள் முதுகில் இருந்து கூட வருகிறதென்றால், அது மனதில் குழப்பத்தை உண்டாக்குகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். மேலும் உங்கள் வல்லுநர்கள் உங்கள் வலிக்கு உடற்கூறியல் ஆதாரங்களைக் காட்டிலும் உங்கள் முதுகுவலியின் மூல ஆதாரங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இது ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், வீக்கம் வீக்கம், அல்லது உங்கள் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் மூட்டு வலிக்கு உதவுமா? நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதையே நீங்கள் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள், உங்கள் முதுகுவலியின் நிலைகள் உங்கள் முதுகுவலியின் காரணத்தை தீர்மானிக்க சிறந்த வழியாக இருக்கலாம் என்பதை முடிவு செய்வது கடினம்.
குறைந்த முதுகுவலியின் பொதுவான காரணங்கள்
- மோசமான உட்கார்ந்த நிலைப்பாடு: உங்களுடைய குறைவான முதுகுவலியின் சரியான நிலைக்கு ஒரு பிரபஞ்சம் என்று ஒரு சிறிய முன் வளைவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் slouched உட்காருகிறீர்கள் என்றால், இந்த பேரின்பம் நேராக்குகிறது-அல்லது மோசமாகிறது- தன்னைத் தானே திருப்புகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பில் முன்னோக்கி வளைவின் இந்த இழப்பு, உங்கள் பின்னால் சிறிய அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் டிஸ்க்குகளில் அதிகரித்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த அதிகரித்த அழுத்தம் உங்கள் டிஸ்க்குகளை இடமாற்றுவதோடு குறைந்த முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் முதுகு வலி குறைக்க, நீக்குதல், அல்லது தடுக்க சரியான வழி உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.
- அடிக்கடி முன்னோக்கி வளைத்தல்: முன்னோக்கி வளைக்கும் தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செயல்படும் நேரத்தை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை வைப்பீர்கள், இது உங்கள் வலியின் காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் முதுகெலும்பின் அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக்கொள்ள உங்கள் முழங்கால்களில் ஒழுங்காக வளைக்க கற்றுக் கொள்வது உங்கள் முதுகுவலியையும் குறைக்க உதவும்.
- கனமான தூக்குதல்: அதிக தூக்கும் பயிற்சி தேவைப்படும் வேலைகள் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் நம்பமுடியாத மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இந்த மன அழுத்தம் தசை விகாரங்கள் வழிவகுக்கும், மற்றும் அது உங்கள் குறுக்கீடு வட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க முடியும். இந்த அழுத்தம் குறைந்த முதுகுவலி அல்லது இடுப்பு வலி ஏற்படலாம். ஒழுங்காக உயர்த்துவதைக் கற்றல் என்பது உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தடுக்கிறது.
- காயம்: சில நேரங்களில் அதிர்ச்சி உங்கள் குறைந்த முதுகு வலி ஏற்படுத்தும். இங்கே எந்த மர்மமும் இல்லை-வீழ்ச்சி, கார் விபத்து அல்லது தடகள விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் ஆகியவை எல்லாவற்றுக்கும் குறைவான மீண்டும் தசை விகாரங்கள் ஏற்படலாம். உடல் ரீதியான சிகிச்சைகள் அதிர்ச்சியின்போது உங்கள் முதுகுவலியலுக்கு உதவியாக இருக்கும்போது, எந்தவொரு பெரிய சேதமும் உங்கள் வலியை உண்டாக்குவதை உறுதிப்படுத்த ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்க எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனை.
- குறைபாடுள்ள நிபந்தனைகள்: சில நேரங்களில், வயதான சாதாரண விளைவாக சிதைவுற்ற நிலைமைகள் உங்கள் குறைந்த முதுகுவலியையும் ஏற்படுத்தும் . முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் , கீல்வாதம், அல்லது சிதைவுள்ள வட்டு நோய் போன்ற நிலைகள் வலிக்கு வழிவகுக்கலாம். Spondylolisthesis அல்லது scoliosis போன்ற பிறப்பு நிலைமைகள் உங்கள் முதுகுவலியையும் உண்டாக்குகின்றன. மிகவும் சீரழிவு மீண்டும் பிரச்சினைகள், இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இந்த நிலைமைகள் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடல்நல சிகிச்சையின் விஜயம் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிபந்தனையின் பின்வாங்கலின் சரியான முன்னேற்றத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
- அல்லாத இயந்திர நோய் செயல்முறைகள்: சில நேரங்களில், புற்றுநோயை, சிறுநீரக கற்கள் , அல்லது கட்டி போன்ற சில நொதிகாத செயல்முறைகள் குறைந்த முதுகு வலி ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் வழக்கமாக இருக்கும், ஆனால் எப்போதுமே, எதிர்பாராத வலி எடை இழப்பு, காய்ச்சல் அல்லது உடல் வலிமை போன்ற உங்கள் அறிகுறிகளால் உங்கள் வலியின் இயல்பான காரணத்தைக் குறிக்கும். இந்த நோய்கள் அரிதானவை, ஆனால் அவை நடக்கக்கூடும், எனவே உடல் முதுகுவலி சிகிச்சை தொடங்கும் சில வாரங்களுக்கு மேலாக உங்கள் முதுகுவலியானது தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று ஒரு கெட்ட சிக்கலை தீர்ப்பதில் நிச்சயமாக உள்ளது.
உடல் சிகிச்சை உதவுகிறது
நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியின் திடீர் ஆரம்பத்தை உருவாக்கியிருந்தால், உடல் ரீதியான சிகிச்சையைப் பார்வையிடுவது உங்கள் கடுமையான வலியை நிர்வகிக்க சரியான விஷயங்களை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையை ஆய்வு செய்ய முடியும், இயக்கங்கள், மற்றும் ஒட்டுமொத்த மருத்துவ வரலாறு உங்கள் வலி வாய்ப்பு காரணமாக தீர்மானிக்க உதவும் . முதுகுவலியின் இந்த இயந்திர காரணிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடிய மாற்றத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.
உங்கள் முதுகுவலியின் காரணத்தை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் முதுகுவலி, தோரணை அல்லது வளைக்கும் பழக்கங்களை மாற்றுவதைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தடுக்கும் விஷயங்களைத் தடுக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
உங்கள் முதுகுவலியானது சிகிச்சையை ஆரம்பித்த சில வாரங்கள் கழித்து அல்லது உங்கள் கால்களில் பலவீனத்தால், உங்கள் குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றங்கள், அல்லது விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்வது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலைக்கான சிகிச்சை.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் உழைக்கிறீர்கள் உங்கள் மீட்புக்கு முக்கியமான ஒரு அங்கமாக இருக்கலாம். உங்கள் PT என்ன செய்ய போகிறது என்பதை நீங்கள் காட்டலாம், உங்கள் வலிமையை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை தீர்மானிக்க உதவுவார். உங்கள் முதுகுவலியின் காரணத்தை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் வலியை நீக்கிவிட வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை செய்ய உங்களால் இயலும்.
> ஆதாரம்: மெக்கென்சி, ஆர்., & மே, எஸ். (2003). இடுப்பு முதுகெலும்பு இயந்திர நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை. (2 வது பதிப்பு., தொகுதி ஒன்று). வாகானே: ஸ்பைனல் பப்ளிகேஷன்ஸ் நியூசிலாந்து.