குறைந்த பட்சத்திற்கான முறையான நிலைப்பாடு

உங்கள் தோற்றத்தைச் சரிசெய்வதன் மூலம் மீண்டும் மற்றும் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

மிகவும் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்று, உடல் நல மருத்துவர்கள் கேட்கப்படுவது, "நான் எப்படி நல்ல நிலைப்பாடுடன் உட்கார்ந்து கொள்கிறேன்?" உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் உட்கார்ந்து உயரமாக நிற்க முடியும், இது இயக்கத்தின் முழு சுதந்திரத்தையும், செயல்பாட்டு இயல்பையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. எனவே, சிறந்த தோற்றத்துடன் உட்கார ஒரு எளிதான வழி உள்ளது, இது உங்கள் முதுகு வலிக்கு உதவுமா?

குறைந்த முதுகுவலியின் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று ஏழை உட்கார்ந்த நிலையில் உள்ளது.

நீங்கள் உட்கார்ந்து, குறிப்பாக நீண்ட காலம், அதிகமான திரிபு தசைகள், தசைநார்கள், மற்றும் குறைந்த மீண்டும் டிஸ்க்குகளில் வைக்கப்படுகிறது. இந்த விகாரம் குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

முதுகெலும்பு உடற்கூறியல்

குறைந்த முதுகெலும்பு அல்லது முதுகெலும்பு முதுகெலும்பானது முட்டையிடும் 5 எலும்புகள் கொண்டது. இந்த எலும்புகளுக்கு இடையில் டிஸ்க்குகள் என்று பளபளப்பான அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள். வட்டுக்கு இரண்டு பகுதிகளும் உள்ளன: உட்கருப்புள்ளி உட்கரு பகுதி என்று அழைக்கப்படும் உட்பகுதி, மற்றும் வெளிப்புற பகுதி அனிலுலஸ் ஃபைப்ரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அணுவின் பிசுபிசுப்பானது ஒரு ஜெல்லி போன்ற பொருள் ஆகும். டிஸ்க்குகள், எனவே, எலும்புகள் இடையே மினி ஜெல்லி டோனட்ஸ் என கருதப்படுகிறது. இடுப்பு முதுகெலும்புடன் இணைந்த பல தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் உள்ளன.

பக்கத்திலிருந்து முதுகெலும்பைக் காணும் போது, ​​ஒரு முதுகெலும்பு என்று அழைக்கப்படும் முன்னோக்கு வளைவு குறைவான பின்னால் காணலாம். அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​பலர் சோர்வடைகிறார்கள். இந்த slouched நிலையில் முன்னோக்கி வளைவு பின்னோக்கி திரும்ப வேண்டும். முன்னோக்கி வளைவின் தலைகீழானது வட்டுப் பக்கத்தின் முன் பக்கத்தின் மீது அதிகப்படியான திரிபு ஏற்படுகிறது, மற்றும் டிக் நதியின் மத்தியில் உள்ள ஜெல்லி மீண்டும் நோக்கி தள்ளப்படுகிறது.

ஜீல் போதாதபோது, ​​நரம்புகள் பிணைக்கப்பட்டு, குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படலாம்.

உன்னுடைய வலி நிவாரணி இருந்தால் உன்னுடைய உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும்.

சரியான உட்கார்ந்த காட்டினை எப்படி அடைவது?

பொதுவாக குறைந்த முன்னோக்கில் ஒரு முன்னோக்கு வளைவு இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உட்கார்ந்த காட்சியை மேம்படுத்த முக்கியமானது எல்லா நேரங்களிலும் முன் வளைவை பராமரிக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்து போது சரியான பராமரிக்க ஒரு வழி குறைந்த மீண்டும் வளைவு ஆதரவு உதவும் ஒரு சிறிய துண்டு ரோல் அல்லது இடுப்பு தலையணை பயன்படுத்த உள்ளது. ஒழுங்காக ஒரு இடுப்பு ரோல் பயன்படுத்த, உங்கள் இடுப்பு நாற்காலியின் பின்புறம் வரை அனைத்து வழி அழுத்தும் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து. சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் பெல்ட் கோட்டின் மட்டத்தில், உங்கள் முதுகில் சிறிய ரோலில் வைக்கவும். இந்த உங்கள் குறைந்த மீண்டும் சரியான வளைவு வைக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு அல்லது தலையணை உங்கள் சொந்த இடுப்பு ரோல் செய்ய முடியும்.

சரியான தோற்றத்தை அடையவும் பராமரிக்கவும் மற்றொரு வழி சோர்வைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும் . இந்த துளையிடும் மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட தோற்றத்தின் மீண்டும் மீண்டும் இயங்கும் உங்கள் முதுகை சிறந்த காட்டி பராமரிக்க உங்கள் உடல் பயிற்சி உதவுகிறது. TruPosture ஸ்மார்ட் ஷர்ட் போன்ற அணியக்கூடிய தொழில்நுட்ப சாதனங்கள், சரியான காட்டினை பராமரிக்க உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகின்றன.

வாகனம் ஓட்டும் போது சரியான தோற்றத்தை பராமரிக்க மற்றொரு தந்திரம், உயரமான உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் rearview கண்ணாடியை சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் slouching என்றால், நீங்கள் உங்கள் கண்ணாடி பயன்படுத்தி நீங்கள் பின்னால் பார்க்க முடியாது.

ஒரு வார்த்தை

குறைவான முதுகுவலியின் முக்கிய காரணங்கள் ஒன்றாகும். டிஸ்க்குகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் மீண்டும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சரியான உட்கார்ந்த நிலைப்பாட்டைக் கையாளுதல் மற்றும் பராமரித்தல் குறைந்த முதுகுவலியையும் நீக்குவதையோ தடுப்பதோ முக்கியமான நடவடிக்கைகளாகும். குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் உடலியல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்த்து, சிறந்த தோற்றத்தை எப்படி அடைவது என்பதை அறியவும். அந்த வழியில், நீங்கள் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் இயல்பான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் பெறலாம்.

> ஆதாரம்: மெக்கென்சி, ஆர்., & மே, எஸ். (2003). இடுப்பு முதுகெலும்பு இயந்திர நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை. (2 வது பதிப்பு., தொகுதி ஒன்று). வாகானே: ஸ்பைனல் பப்ளிகேஷன்ஸ் நியூசிலாந்து.