நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், கோளாறு மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நிர்வகிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். கடுமையான உடற்பயிற்சிகளும் இந்த நிலைமையை மோசமாக்கலாம், ஏனென்றால் ரன்னர்ஸ் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை விளைவிக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது ஆர்வமாக இருந்தால் அல்லது எடை குறிக்கோ அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தை நிர்வகிக்கவோ விரும்பினால், உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்காமல் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான தொடங்கி என கீழே குறிப்புகள் பயன்படுத்த. மேலும், ஐபிஎஸ் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்த ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. IBS உடன் பாதுகாப்பாக இயங்க முடியும்!
என்ன ஆராய்ச்சி IBS மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி கூறுகிறார்
IBS மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உறவு பற்றிய ஆராய்ச்சி ஓரளவிற்குத் தீர்மானிக்க முடியாதது என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் வலிமையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சியை நன்கு ஆவணப்படுத்தியுள்ளது. உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் IBS இடையே ஒரு உறவு இருப்பதால், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் எந்த நடவடிக்கையும் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, உங்களுடைய ஐபிஎஸ்ஸைப் பற்றிக் கூட உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நல்லது.
உடற்பயிற்சி தீவிரம் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் அமைக்க வேண்டும் என்று பல மக்கள் கவலை. பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சி உங்கள் அறிகுறிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடாது. ஆனால் ஒரு முக்கிய விதிவிலக்கு என்பது, இயங்கும் போன்ற தீவிரமான பயிற்சியாகும், இது பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளோடு தொடர்புடையது, தளர்வான குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் வயிற்று கோளாறுகள் அல்லது இரண்டாம் நிலை வயிற்றுப்போக்கு.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.
உங்கள் ஒர்க்அவுட் போது வயிற்று தடுக்க எப்படி தடுப்பது எப்படி
- உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு மணிநேரம் சாப்பிடாமல் தவிர்க்கவும். இது காலையில் முதல் காரியத்தை உழைப்பதாக அர்த்தம்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காஃபின் அல்லது ஹாட் பான்களை தவிர்க்கவும். இருவரும் சுருக்கங்களை விரைவுபடுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு கொழுப்பு அல்லது வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நேரடியாக முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் குடல்கள் சத்தமில்லாத நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்களுடைய ஆழ்ந்த ஐபிஎஸ் அறிகுறி அவசர வயிற்றுப்போக்கு என்றால் , உங்கள் உடலில் நடைபயிற்சி, நீச்சல், எடை பயிற்சி அல்லது யோகா இயங்கும் கையாள்வதைவிட மிகக் குறைவான ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சியைக் கையாள முடியும் என்று நீங்கள் கண்டறியலாம். நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் மேம்பட்டால் மீண்டும் வெட்டும் முயற்சி செய்து பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 10 மைல் ரன் எடுத்தால், அரைவாக்கில் இந்த தூரத்தை வெட்டுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வேகத்தை குறைக்க முடியும். நீங்கள் சாதாரணமாக 8 நிமிட மைல்களில் இயங்கினால், 11 நிமிட மைல்களுக்கு மந்தமாக முயற்சி செய்து, உங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால் பார்க்கவும்.
பவர் வாங்கி முயற்சிக்கவும்
15 மைல் மைல்கள் முடிந்ததும், ஒரு ஐபிஎஸ் ஃப்ளேர் இல்லாமல் இயங்க முடியாவிட்டால், நல்ல மைக்ரோவாக இருக்கலாம், ஆனால் மைல்கல் இயங்கும் போது நீங்கள் நடந்துகொள்வது சலிப்பாக இருக்கலாம். ஜி.ஆர்.ஆர் டிராக்டை சீர்குலைக்க இயங்கும்போது இயல்பான இயக்கங்கள் இயங்குகின்றன, ஆனால் ட்ரெட்மில்லில் சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி உடல் மீது குறைவான கடுமையானது. எனவே, நீங்கள் ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் IBS உடன் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால் ட்ரெட்மில்லில் அதிகாரத்தைத் தொடரவும். சிலர் விரைவாக நடக்கிறார்கள், அவர்கள் ஒரு ஜாகிங் வேகத்தில் முடிவடைந்து 11 அல்லது 12 நிமிடங்களில் ஒரு மைலை முடிக்க முடியும்.
ஆதாரம்:
எண்டெரௌஸ் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து (2007) எபெர்ல், எஸ்.ஜி மனித கினீடிக்.