உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாமா?

IBS உடன் வேலை செய்வது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பல நன்மைகள் உள்ளன

கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) உங்கள் அறிகுறிகளைப் பெற முக்கியமாக இருக்க முடியுமா? உடற்பயிற்சி எங்களுக்கு நல்லது என்று இரகசியமாக இல்லை, ஆனால் IBS உடன் பணிபுரிவதால் இந்த கோளாறு எப்படி தெரியாத அறிகுறிகளால் வழங்கப்படுவது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சி அனுபவிக்க அல்லது வெறுமனே எதையும் முயற்சி செய்ய தயாராக இருந்தால், கூட உடற்பயிற்சி, உங்கள் ஐபிஎஸ் சிறப்பாக நிர்வகிக்க, அது உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் இந்த நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை இடையே உறவு பற்றி அறிய முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி முக்கியம் ஏன்?

உடற்பயிற்சி என்பது IBS க்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக உங்கள் உடல் நலத்திற்காகவும் பயன்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையானது நீண்ட காலமாக தேவையான அங்கமாக கருதப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பல ஆபத்துகள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது, ஏனெனில் பின்வரும், உட்பட:

• அதிரோஸ்கிளிரோஸ்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• வகை II நீரிழிவு
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்

உங்கள் உடல்நலத்திற்காக ஒரு பாதுகாப்பான பங்கைக் கையாளுவதற்குப் பதிலாக, ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்து வரும் பலவிதமான உடல்நலக் குறைபாடுகளின் அறிகுறிகளை உடலில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சிகளும் பொது ஜி.ஐ. அறிகுறிகளும்

பொதுவாக, உடற்பயிற்சியானது, உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தன்மையின் அளவைப் பொறுத்து குடல்நோய் (ஜி.ஐ.) அறிகுறிகளைப் பாதிக்கலாம் அல்லது மோசமாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது. மிதமான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கல் ஆபத்துக்களை குறைக்க முடியும், diverticular நோய் , gallstones , மற்றும் மேலே கூறியபடி, பெருங்குடல் புற்றுநோய்.

மறுபுறம், மிகவும் கடுமையான செயல்பாடு பல தொந்தரவான ஜி.ஐ. அறிகுறிகளால் ஏற்படலாம்.

இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வயிற்று தசைப்பிடிப்பு
• ஏப்பம்
• வீக்கம்
• வயிற்றுப்போக்கு
• இரைப்பை குடல் இரத்தப்போக்கு (அரிதான சந்தர்ப்பங்களில்)
• நெஞ்செரிச்சல்
• குமட்டல்
• ஒரு குடல் இயக்கத்திற்கான வேண்டுகோள்
• வாந்தி

சுவாரஸ்யமாக, வியக்கத்தக்க அளவில் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள், 50 சதவிகிதம் வரை உயர்ந்துள்ளனர், செரிமான அறிகுறிகள் தங்களது பயிற்சி மற்றும் போட்டியிடும் திறனுடன் குறுக்கிடுகின்றன என்று தெரிவிக்கின்றன.

ஒட்டுமொத்தமாக ரன்னர்கள் என பெண்கள் தேவையற்ற ஜி.ஐ. அறிகுறிகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இந்த அறிகுறிகளை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான பயம் ஐ.பீ.யை உடற்பயிற்சி மையத்திலிருந்து வெளியே வைக்கும், ஆனால் முக்கிய உடற்பயிற்சி மிதமானதாக இருக்கும். 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு லேசான வேகத்தில் வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் இந்த குறுகிய போட் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள முடியுமா என்று பார்க்கவும்.

IBS மற்றும் உடற்பயிற்சி

மன அழுத்தம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற IBS உடன் ஒத்துப்போகும் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. ஆனால் ஐபிஎஸ் மீதான உடற்பயிற்சி விளைவு பற்றி அதிகம் அறியப்படவில்லை.

ஒரு வார ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு 12 வார கால தலையீடு மிதமான உடற்பயிற்சியை அதிகரித்தது என்று IBS அறிகுறிகளின் முன்னேற்றத்தை விளைவித்தது. ஒரு ஐந்து வருட பின்தங்கிய நிலையில், பல நோயாளிகள் மிதமிஞ்சிய பயிற்சியை தொடர்ந்து மேற்கொண்டனர் மற்றும் அவர்களது ஐ.பீ.எஸ் அறிகுறிகளில் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது மட்டுமல்லாமல், கவலை, மன அழுத்தம், சோர்வு, மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தின் முன்னேற்றங்கள் ஆகியவற்றின் முன்னேற்றம் தெரிவிக்கப்பட்டது.

பிற ஆய்வாளர்கள் தொலைதூர ஓட்டப்பந்தயங்களில் வயிற்றுப்போக்குடன் IBS அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்தை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். ஆனால் உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளை அறுவடை செய்ய ஒரு உயரடுக்கு தடகள இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஐபிஎஸ் போது நீங்கள் ஜிம் ஹிட் வேண்டும்?

உறுதியான பதில்களில் ஆராய்ச்சிக்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இல்லை என்றாலும், உங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் IBS க்கு உதவுவதுடன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நிச்சயமாக உதவும்.

கீழ்க்கண்டவற்றைச் செய்வது உங்கள் ஐபிஎஸ் தீவிரமடையும் இல்லாமல் செய்ய உதவும்:

• நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் பயிற்சி செய்யாத தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
• உடற்பயிற்சி நாட்களில் சிறிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி நாட்களில் லாக்டோஸ் அல்லது சர்ட்டிட்டால் உணவை தவிர்க்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜொஹான்சன், ஈ., எல். "உடல் செயல்பாடு எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி 2011 106: 915-922.}

_{ஜொஹான்சன், ஈ., எல். "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்கு உடல் ரீதியான செயல்பாடு அதிகரிக்க தலையீடு நீண்டகால நேர்மறை விளைவுகளை காட்டுகிறது" உலக பத்திரிகை காஸ்ட்ரோஎண்டாலஜி 2015 21: 600-608.}

_{ஒலிவிரா, ஈ., எல். "கெஸ்ட்ரோன்டஸ்டினல் டிராக்டில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்" மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பராமரிப்பு 2009 இல் தற்போதைய கருத்து 12: 533-538.}