குளியலறை விபத்துக்கள் தடுக்க எப்படி

உங்களைத் தீர்த்து வைப்பதற்கான வழிமுறைகள்

ஒரு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு விபத்து. நீங்கள் ஒரு கழிப்பறைக்கு உண்டாவதற்கு முன்பே அதைச் சரிசெய்தல் ஒரு ஸ்மைல் குழப்பம் மற்றும் சிக்கலைத் தோற்றுவிக்கிறது, நீங்கள் மீண்டும் செல்ல விரும்பவில்லை. இது போன்ற விபத்துக்கள் நீங்கள் நினைப்பதுபோல் அரிதானது அல்ல என்பதை அறிய சில ஆற்றலை வழங்கலாம். உண்மையில், மக்கள் தொகையில் குறைந்தபட்சம் 5 முதல் 15 சதவிகிதம் மலச்சிக்கல் முன்தோற்றத்துடன் , மதிப்பீட்டு விபத்துக்களின் அறிகுறிகளுக்கான உத்தியோகபூர்வ கண்டறியும் முத்திரை.

பலர் தங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி தங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லாததால் இந்த எண்ணிக்கை குறைந்த மதிப்பீடாக இருக்கலாம். இவ்விஷயத்தில் ஏற்படும் விபத்துக்கள் மற்றும் அவற்றைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

என்ன உடம்பு விபத்துக்கள் ஏற்படுகிறது

நீங்கள் ஒரு குளியலறையில் விபத்து ஏற்படலாம் என்று பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு கழிப்பறை மீது உட்கார்ந்து வரை உங்கள் குள்ள நீராவி மலடி விஷயம் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை போது இத்தகைய விபத்துக்கள் ஏற்படும். இது வயிற்றுப்போக்கு ஒரு எபிசோட் போது நடக்கும், இதில் அவசர அல்லது ஸ்டூல் வெறுமனே looseness sphincter தசைகள் கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது. கடுமையான தாக்கமான மலத்தை சுற்றி கசிந்துகொண்டிருக்கும் தளர்ச்சியற்ற மலச்சிக்கல் காரணமாக மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதால் சாய்வான பகுதிகள் ஏற்படலாம். தற்போதைய ஃபில்கால் ஒத்திசைவு மூளையின் தசையுடன் ஒரு கட்டமைப்பு அல்லது செயல்பாட்டு பிரச்சினை காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் வயதாகும்போது அல்லது குழந்தையைப் பிறப்பிடமாகக் கொண்டால், உங்கள் குளியலறையின் விபத்துகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். அழற்சி குடல் நோய் அல்லது பகுதியில் கதிர்வீச்சின்மை உள்ளதால், மலச்சிக்கல் அற்ற தன்மை ஏற்படலாம்.

இது பல ஸ்க்லரோசிஸ் போன்ற பிற நாள்பட்ட நோய்த்தாக்கங்களின் பகுதியாகவும் நிகழலாம்.

உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்

நீங்கள் தர்மசங்கடத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதில் பயப்படாதீர்கள். அனைத்து வகையான மனித அறிகுறிகளையும் சமாளிக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் இந்த விவகாரத்தை விவாதிப்பது ஒரு நோய்க்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால், நீங்கள் சரியான நோயறிதலைப் பெறுவீர்கள்.

அறிகுறியை உரையாற்றுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும் அல்லது சில மருத்துவ சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று உங்கள் மருத்துவரும் உங்களுக்கு உதவலாம்.

நீங்கள் சாப்பிட என்ன பார்க்க

நீங்கள் வழக்கமாக மயக்கத்தினால் ஏற்படும் விபத்துகளை சந்தித்தால், பிரச்சனைக்கு பங்களிப்புச் செய்யக்கூடிய சில உணவு தூண்டுதல்கள் இருந்தால், உணவு உணவைத் தொடங்க நீங்கள் விரும்பலாம். சாத்தியமான குற்றவாளிகள் பின்வருமாறு:

• காஃபின்
• மது
• பால் உணவுகள்
• பிரக்டோஸ் கொண்ட உணவு, சில புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட
• அதிக அளவு FODMAP கள் கொண்ட உணவுகள்

நீங்கள் மென்மையான மற்றும் உறுதியான இருவரும் உங்கள் மலம் வைக்க முயற்சி மற்றும் உங்கள் சுழல் தசைகள் கட்டுப்படுத்த இதனால் எளிதில் உணவு நார் போதுமான அளவு எடுத்து என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

அமைதியாக இருங்கள்

ஒரு மயக்கும் விபத்தை அனுபவிக்கும் சாத்தியம் பற்றி ஆர்வத்துடன் இருப்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் புரிகிறது. எனினும், கவலை உண்மையில் உங்கள் உடலின் இயற்கை மன அழுத்தம் பதில் நெருக்கமான இணைப்பு காரணமாக, இந்த நிகழ்வின் உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க கூடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பதிலை அணைக்க மற்றும் நீங்கள் ஒரு கழிப்பறை இருக்கும் வரை defecation கட்டுப்படுத்த முடியும் உங்கள் உடல் அமைதியாக செய்ய முடியும் என்று விஷயங்கள் உள்ளன. ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் சுய-உரையை அமைதிப்படுத்துதல் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், அவசர உணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

மோசமான திட்டம், சிறந்த திட்டம்

விபத்துகள் பற்றி கவலையை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அனைத்து சூழ்நிலைகளையும் மறைப்பதற்கு ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். வென்றெடுப்பதற்கு முன், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் ஒரு கழிவறைக்கு அணுக முடியுமென உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் தனித்துவமான சுகாதார தேவைகளைப் பற்றி பயணிக்கும் எந்தவொரு தோழர்களுடனும் சொல்லுங்கள், அவை விரைவான குழி நிறுத்தத்தை எளிதாக்க உதவுகின்றன

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் மயக்கம் கொண்ட ஒரு பிரச்சனை ஏற்பட்டிருந்தால், ஒரு கழிவறைக்கு எடுத்துச் செல்ல அல்லது உங்கள் வயது முதிர்ச்சியடைந்த உடல்நலத்தை அணிந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் துணிகளை மாற்றிக்கொள்வது அவசியம். எதிர்பாராத நிகழ்வுக்காக நீங்கள் தயார் செய்யப்படுவதை அறிந்திருப்பது அவசர உணர்விற்கு பங்களிக்கும் பீதியைக் குறைப்பதற்காக நீண்ட தூரம் செல்லும்.

ஒரு சிறிய நம்பிக்கை இருக்கிறது

உங்களிடம் ஒரு நஞ்சும் விபத்து ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு கடுமையான நோயுற்றவராகவோ அல்லது உங்கள் கிருமிகளுக்கு உடல் ரீதியான சேதமோ இல்லை என்று உங்களுக்கு உறுதியளித்திருந்தால், மீண்டும் மீண்டும் எபிசோட் இருக்காது. நீங்கள் அடிக்கடி அந்த கழிவறைக்கு "நேரத்தை நிர்ணயத்தில்" அடைவதால் அந்த முரண்பாடுகள் அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்து இருக்கலாம். இந்த அனுபவங்கள் நீங்கள் ஒரு விபத்து ஏற்பட்டிருக்கும் என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் சிறியதாக இருந்ததால், அதைப் பயிற்றுவித்திருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மலக்குடல் மிகச் சிறந்தது. நீங்கள் கழிப்பறை மீது அமர்ந்து இருக்கும் வரை அது பிசுபிசுப்பான விஷயத்தில் வைத்திருப்பதன் வேலையை செய்து வருகிறது. அந்த நேரத்தில், அது போகலாம். சில நல்ல மன நிம்மதியுடனேயே, உங்கள் மலக்குடல் தசைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் வேலையைச் செய்வதோடு, உங்களுக்குக் கிடைக்கும் விஷயங்களைக் காப்பாற்றும் என நம்புவதை நினைவுபடுத்துங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> Benezech A, Bouvier M, Vitton V. "ஃபாஷனல் அசெட்ட்டினென்ஸ்: நடப்பு நட்ல்ட்ஸ் அண்ட் பெர்ஸ்பெக்டிவ்ஸ்" உலக பத்திரிகை ஜஸ்ட்ரோன்ஸ்டெஸ்டினல் நோய்க்குறியியல் 2016; 7 (2): 59-71.

> வால்ட் ஏ. "காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜிஸ்ட் ஃபீல்கல் அட்மண்டினென்ஸ் மேனேஜ்மென்ட் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜிஸ்ட்" புதுப்பித்தல். 12 (3): 155-164.