உங்கள் உணவுக்கு நார் சேர்க்க எப்படி

நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், உயர் ஃபைபர் உணவுகளின் பட்டியலைப் பார்க்கிறீர்கள், "நான் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது எப்படி?" உணவு நார் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க தொடங்க ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்த முடியும்.

பசுமை செல்லுங்கள்

மற்றும் ஆரஞ்சு, சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை விஷயத்தில். ப்ரோக்கோலி, கேரட், மற்றும் மிளகுத்தூள் - நீங்கள் ஒரு நியாயமான அளவு சாப்பிட நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதே தான் சாப்பிட முனைகின்றன?

காய்கறிகள் நார்ச்சத்து ஒரு அற்புதமான ஆதாரம். இன்னும் பல்வேறு, சிறந்த கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இழை கலவை, மலமிழை நிறுவனம் வைக்க உதவும் இரண்டும், இன்னும் மென்மையாக. இது நீக்குவதற்கான சிறந்த தாளத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கூனைப்பூக்கள், காலே, chard, collards, மற்றும் பல வகை பீன்ஸ் போன்ற கிளைகள் அப்புறப்படுத்துகின்றன. காய்கறி சூப்கள் புதிய வகையான காய்கறிகள் ஒரு பழக்கமான முறையில் அனுபவிக்க சிறந்த வழியாகும்.

வசந்த மிக்ஸ் மாற

பனிச்சறுக்கு கீரை வகைகளை அமெரிக்கன் சாலட் காரட்ஸின் சில ஷேவிங்ஸ் மற்றும் வெட்டப்பட்டது தக்காளி ஒரு ஜோடி ஒரு ஃபைபர் wasteland ஒரு பிட் உள்ளது. உணவு பேக்கேஜிங் மாற்றங்கள் ஒரு கலவையின் ஆடம்பரத்தை ஒரு மலிவான விருப்பத்தை கலந்திருக்கின்றன. ஐஸ்ர்க்கெர் லெட்டஸைக் காட்டிலும் அதிக ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் கூடுதலாக, லெட்டூசஸ் மற்றும் பிற இலை கீரைகள் ஒரு வசந்த கலவை மீண்டும் கரையக்கூடிய மற்றும் கரும்புள்ளி ஃபைபர் ஒரு இயற்கை கலவை வழங்குகிறது.

ஒவ்வொரு உணவுக்கும் பழம்

காலை உணவை அரை திராட்சைப்பழம் கொண்டிருப்பதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் காய்கறிகளுடன் செய்துகொள்வதுபோல், பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு வரும்போது, ​​வகை மற்றும் நிறம் ஆகியவற்றில் பல்வேறு வகைகளுக்கு செல்லுங்கள். மாம்பழம், பப்பாளி, கிவி மற்றும் அன்னாசி ஆகியவற்றின் வெப்பமண்டல பழ சாலட்டைப் பரிசோதித்தல். உங்கள் தானிய அல்லது மிருதுவாக உறைந்த பெர்ரிகளை கலக்கவும். உலர்ந்த பழங்கள் எளிதான, ருசியான மற்றும் சிறிய சிற்றுண்டாகும் (ஆனால் அதிக சர்க்கரை அளவு காரணமாக உங்கள் பகுதிகளை சிறியதாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்).

சில பேரை அல்லது ஆப்பிள்களை இரவு உணவை உட்கொண்டால், அல்லது ஒரு இனிமையான இனிப்பு என சமைக்க வேண்டும்.

சில உதவி விதைகள் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

ஆளி விதை இருந்து இந்த அழகான சிறிய கேரமல் நிற விதைகள் உள்ளன Flaxseed . தரையில் இருக்கும் போது, ​​ஆளி விதை கரையக்கூடிய மற்றும் கரும்புள்ளி இலைகளின் அற்புதமான கலவை வழங்குகிறது. இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது வீக்கத்தை குறைப்பதில் உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு சிறிய காபி சாணை மற்றும் சில flaxseed வரை அரைத்து ஒரு சில வினாடிகள் ஆகும். Flaxseed ஒரு இனிமையான, nutty சுவையை தானிய மீது தெளிக்கப்படுகின்றன போது பெரிய சுவை இது. நிலத்தடி ஆளிவினால் சுடப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கங்களுக்கும் சேர்த்து சேர்க்க முடியும். ஆளிவிதை உண்ணும் போது ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது முக்கியம். தண்ணீர் வீங்கி, தரையில் விதைகளை மென்மையாகக் கொண்டது, ஒரு செயல்முறை பெருமளவில் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் சேர்க்கப்பட்டு, அதனால் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிற்கு உதவியாக இருக்கும்.

சியா விதைகள் புதிதாக உருப்படியை, ChiaPet மூலம் பிரபலப்படுத்திய அந்த ஆலை விதைகளாகும். சியா விதைகள் பயன்பாட்டிற்கு முன்பு நிலத்தில் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உகந்த செரிமானத்திற்கு முன் நனைக்கப்பட வேண்டும். சியா விதைகளும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரமாகவும் ஃபைபர் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளன. நீங்கள் எளிதாக மிருதுவாக்கிகள் சியா விதைகளை சேர்க்கலாம், அவற்றை ஒரு புட்டுக்குள் வைக்கலாம் அல்லது சாலட்டில் அவற்றை தெளிக்கலாம்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு ஐபிஎஸ் இருந்தால், ஃபைபர் பயப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை! அதிகரித்துள்ளது வாயு மற்றும் வீக்கம் அனுபவிக்கும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க படிப்படியாக இன்னும் ஃபைபர் சேர்க்க வேண்டும். கரையக்கூடிய ஃபைபர் கொண்ட கரையுயர்ந்த ஃபைபர் கொண்ட உணவுகளை விட நீங்கள் நன்றாகச் செய்யலாம் என்று நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.