மலச்சிக்கல், அல்லது மலச்சிக்கல் நோய்த்தாக்கம் -ஐபிஎஸ் (ஐபிஎஸ்-சி) அல்லது நாள்பட்ட அயோடிபாப்டிக் மலச்சிக்கல் (சிஐசி) ஆகியவற்றின் நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகளை நீங்கள் எப்போதாவது கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக சிறிய, கடினமான, மற்றும் வலுவான வலிமை வாய்ந்த மலம். வாயு மற்றும் வீக்கம் பொதுவாக சவாரிக்கு வருகின்றன. நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் காணலாம், முழுமையடையாத காலநிலையுடன் முடிவடையும் . மிகவும் வெறுப்பாக!
பெருங்குடல் சுருக்கங்கள் மிகவும் மெதுவாக இருக்கும்போது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது, இது மலடியிலிருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டிய அளவுக்கு அதிகமான தண்ணீரை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இடைக்கால குடல் இயக்கங்களில் விளைகிறது. ஏன் நடக்கிறது என்பது எப்போதும் தெளிவாக இல்லை. உங்கள் அசௌகரியம் எளிதாக்க மற்றும் மீண்டும் விஷயங்களை நகர்த்துவதற்கு முயற்சி செய்ய உங்கள் சொந்த முயற்சிக்கான சில விஷயங்கள் உள்ளன என்பது தெளிவாக உள்ளது! இவை சில விஞ்ஞானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, சிலர் பொது அறிவு அல்லது நாட்டுப்புற ஞானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. கடைசி ஸ்லைடைத் தவிர்க்க வேண்டாம் - பல பரிந்துரைகளுடன் தொடர்புடைய ஆழமான தகவலை உங்களுக்கு வழங்கும் கட்டுரைகள் உங்களுக்கு வழங்கப்படும்.
குறிப்பு: நீங்கள் வழக்கமான முறையில் மலச்சிக்கல் கையாளுகிறீர்களானால், முறையான நோயறிதலைப் பெறுவதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
1 -
மேலும் பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்அவர்களின் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தின் காரணமாக, பல பழங்கள் மலச்சிக்கலை மென்மையாக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கல் எளிமையாக்கும் வேலைக்கு உதவும். இருப்பினும், பின்வரும் பழங்கள் மலச்சிக்கலை எளிதாக்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட புகழைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் எல்லோரும் கடிதம் "ப" தொடங்கி ஒரு தற்செயல் நிகழ்வு, ஆனால் நீங்கள் மளிகை கடையில் இருக்கும் போது வாங்க என்ன நினைவில் ஒரு எளிய வழி கொடுக்கிறது!
- பப்பாளி *
- பெயார்ஸ்
- பீச்சஸ்
- அன்னாசி*
- கொடிமுந்திரி
* இந்த பழங்கள் FODMAP களில் குறைவாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்கு IBS இருந்தால் உங்களுக்கு சிறந்த ஸ்டார்டர் தேர்வாக இருக்கலாம்.
2 -
மேலும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்பழங்களைப் போலவே, அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டவை, வழக்கமான முறையில் உங்கள் கணினியை இன்னும் ஒழுங்காக வைக்க உதவும். சிலருக்கு சமைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவதைப் போலவே நல்ல முடிவுகளை தெரிவிக்கிறார்கள்.
மலச்சிக்கலை எளிதாக்குவதற்கான சில நன்மைகள் சில காய்கறி தேர்வுகள்:
கிரீன்ஸ்
- காலே *
- கீரை *
- சுவிஸ் chard *
காய்கறிகள்
- ஆர்டிசோக் இதயங்கள் *
- அஸ்பாரகஸ்
- ப்ரோக்கோலி *
- கேரட் *
- பச்சை பீன்ஸ்
பீன்ஸ்
- கேன்சல் பீன்ஸ்
- பின்டோ பீன்ஸ்
- வெள்ளை பீன்ஸ்
* ஐபிஎஸ் வைத்திருப்பவர்களுக்கு நீங்கள் குறைந்த ஃபாம்மாப் உணவில் பொருத்தமானது. பதிவு செய்யப்பட்ட கூனைப்பூக்கள் இதயங்களை நன்கு கழுவி மற்றும் ஒரு 1/8 கப் பரிமாற்ற வேண்டும்.
3 -
உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதுடன், கூடுதலான உணவு வகைகளை எடுப்பதற்கு ஒரு சில வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் உணவில் சில விதைகளை சேர்க்கவும்.
பின்வரும் விதைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள நல்ல ஆதாரங்களாக உள்ளன, இதனால் மலச்சிக்கலை மென்மையாகவும் மலச்சிக்கல் எளிமையாக்கலாம்.
2. ஒரு ஃபைபர் சப்ளினை முயற்சிக்கவும்.
நார்ச்சத்து சத்துக்கள், மொத்தமாக சிறுகுடல்களாகவும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை வழக்கமாக கிடைக்கக்கூடிய பொருட்கள் ஆகும். பிளைலியம் அதன் செயல்திறனுக்காக சில ஆராய்ச்சி ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் சிட்ரூல் குறைவான FODMAP உணவில் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது நொதித்தல் அல்ல.
4 -
மெக்னீசியம் முயற்சிக்கவும்ஒரு மெக்னீசியம் யை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஆதார ஆதரவு உள்ளது. மக்னீசியம் பெருங்குடலின் சுவர்களை திசை திருப்ப உதவுகிறது, இதன் விளைவாக சுருக்கங்கள் ஒரு மென்மையான தாளத்தில் ஏற்படுகிறது, இதனால் மலடியை எளிதில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். மெக்னீசியம் மென்மையான, எளிதானது, மலம் ஆகியவற்றிற்கான பெருங்குடலில் தண்ணீர் ஈர்க்கிறது:
எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும் என்று யோசிப்பீர்களா? இந்த உண்மையை நீங்கள் தேசிய மருத்துவ நலத்திட்டத்திலிருந்து தெரிந்துகொள்ளலாம், பின்னர் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.
5 -
வெப்பத்தை முயற்சிக்கவும்ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு தூங்க முயற்சி. இது உதவும் என்று எந்த ஆராய்ச்சி இருக்கலாம், ஆனால் அது நிச்சயமாக காயம் போவதில்லை (நீண்ட நீங்கள் உங்கள் வெற்று தோல் மீது வெப்ப திண்டு வைக்க வேண்டாம் என!) வெப்பம் மிகவும் மனநிறைவு மனநிலை மற்றும் கோட்பாட்டளவில் இது இருக்கலாம் உன்னுடைய வயிறு தசைகளை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, அதனால் காலையில் இன்னும் சுமுகமாக செயல்படுகின்றன - உங்களை திருப்திகரமான குடல் இயக்கத்திற்கு வழிநடத்துகிறது.
6 -
உங்கள் உடல் பயிற்சிபெரும்பாலான மக்களுக்கு, தீங்கு விளைவிக்கும் தூண்டுதலால் ஏற்படும் சிக்கலான அமைப்பு காலையில் உச்சத்தில் உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டுள்ள மக்களுக்கு துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த முறை வேக் அடிப்பதில்லை. இந்த தூக்கத்தில் பதில் மீண்டும் எழுப்ப முயற்சி. ஈஸ்ட்ரோக்ளிக் ரிஃப்ளெக்ஸை தூண்டுவதற்கு கணிசமான காலை உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குடல் சுருக்கங்கள் சாப்பிடுவதால் தூண்டப்படலாம். ஒவ்வொரு காலையுமே காலையுணவு செய்து காலை உணவை கழிப்பறைக்கு ஒரு நிதானமான பயணம் செய்ய திட்டமிட வேண்டும். ஒருபோதும் வற்புறுத்தவோ அல்லது திணறவோ கூடாது, உங்கள் உடலுக்கான நேரத்தை அதன் வழக்கமான பைரிதிம்களை மீண்டும் நிறுவவும்.
7 -
Biofeedback ஐ முயற்சி செய்கஉயிரியல் பின்னூட்டம் என்பது சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் உணர்திறன்களின் கருத்துக்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகளை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பீர்கள். உங்கள் மலச்சிக்கல் ஒரு தொற்றுநோய்க்குரிய மலச்சிக்கல் எனப்படும் ஒரு விளைவின் விளைவாக இருந்தால் இந்த சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பகுதியில் உயிர் பிழைத்திருத்தம் ஒரு சங்கடமான அனுபவம் போல் ஒலி என்றாலும், நான் வசதியாக மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிகிச்சை காணப்படும் பல மக்கள் பேசியிருக்கிறேன்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஃபோர்ட், ஏ., எல். " அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் காஸ்ட்ரோனெட்டாலஜி மோனோகிராஃப் இன் தி மேனேஜ்மென்ட் ஆஃப் எரிட்ஜபிள் பிண்ணல் நோய்க்குறி மற்றும் நாட்பட்ட இடியோபாட்டிக் மலச்சிக்கல் " அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டாலஜி 2014 > 109: S2-S26 >.
> லீ, Y. "மலச்சிக்கல் மற்றும் பெலிகல் இன்டாட்டினென்ஸ் டூல்பாக்ஸ் டூல் புதியது என்ன?" மருத்துவம் உள்ள எல்லைகள் 2014 1: 5.
> ஜோன்ஸ், J. et.al. 2000 ஆம் ஆண்டின் 47 வயதிலேயே எரிச்சல் ஏற்படாத குடல் நோய்க்குறியைக் கையாளுவதற்கு பிரிட்டிஷ் சொசைட்டி ஆஃப் காஸ்ட்ரோனெட்டாலஜி வழிகாட்டுதல்கள்.