ஆளி விதை என அழைக்கப்படும் ஃப்ளக்ஸ்ஸீட், ஆளி ஆலைகளில் இருந்து சிறிய விதைகள். மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைமைகளின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக அவர்களின் ஊட்டச்சத்துப் பழக்கவழக்கத்தை பரிசோதித்தது.
எரிமலை குடல் நோய்த்தாக்கம் (ஐபிஎஸ்) மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உங்கள் உணவைச் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள முடிவெடுக்க முடியும்.
Flaxseed என்றால் என்ன?
ஆளிவிதை ஆலை பல வகையான பயன்பாடுகளுக்கு மனிதர்களால் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு ஒரு நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இலைகள், தண்டுகள், மற்றும் ஆளி விதை விதைகளை ஆடை, சமையல், மற்றும் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகவும் அத்துடன் பல உலகளாவிய பொருட்களின் உற்பத்திக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
மிகவும் குறிப்பாக, ஆளிவிதை ஆலைகளில் இருந்து சிறிய, எள் விதை அளவிலான விதைகள். ஆளிவிதை முழுவதையும் உண்ணலாம் என்றாலும், விதைகளை உறிஞ்சுவது உடலில் ஆளிவிதை பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளிலிருந்து முழுமையாகப் பயனளிக்கும்.
Flaxseed இன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல்நல நன்மைகள்
ஒரு தரையில் சாப்பிடும்போது, ஆளிவிதை ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் செல்வத்தை அளிக்கிறது. இது ஒரு நல்ல ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது:
- புரத
- ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
- உணவு நார்ச்சத்து (குறிப்பாக கரையக்கூடிய ஃபைபர்)
- வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல் லிக்னைன்
சில நோய்களைக் கொண்டிருக்கும் மனிதர்களிடம் ஆய்வில் ஆய்வு மற்றும் சில ஆரம்பகால ஆய்வுகள் இதய ஆரோக்கியம், குறைந்த கொழுப்பு அளவுகளை மேம்படுத்துகின்றன, சில புற்றுநோய்களின் (மார்பக, பெருங்குடல், புரோஸ்டேட்) அபாயத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகின்றன.
இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளிவிதை உதவியுடன் எந்தவொரு உறுதியான முடிவும் எடுக்கப்படுவதற்கு முன்னர், பெரிய ஆய்வுகள் நடத்தப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் உற்சாகம், இருப்பினும்.
ஐபிஎஸ் க்கான மலர்கள்
பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஆய்வக விலங்குகளால் செய்யப்பட்டிருந்தாலும், மலச்சிக்கல் மிகுந்த ஐபிஸின் 55 ஆண்களில் ஒரு சிறு ஆய்வு மலச்சிக்கலை எளிமையாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலியையும் குறைக்க உதவுகிறது.
சில ஆய்வாளர்கள் flaxseed பின்னால் அது குடல் இயக்கங்கள் அதிகரித்த அதிர்வெண் விளைவாக, குடல் இயக்கம் வேகமாக செயல்திறன் என்று ஊகம்.
மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளை எளிமையாக்க முடியாது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் மலக்குடலின் மீது அதன் விளைவு காரணமாக வயிற்றுப்போக்கு குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு (ஐபிஎஸ்-டி) வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உங்கள் உடலின் நேரத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்க மிகவும் சிறிய அளவைத் தொடங்க வேண்டும்.
இந்த விஷயத்தில் ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் ஐபிஎஸ் (ஐபிஎஸ்-ஏ) மாறி மாறி இருந்தால் மலமிளக்கியானது ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கலாம், இது ஃபைபர் அதிகரிப்பு கோட்பாட்டளவில் மலடியின் முகத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
மறுபுறம், ஐபிஎஸ் உடன் 31 பேரின் மற்றொரு சிறிய ஆய்வு, ஆளிவிதை அதிர்வெண் அல்லது நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில்லை என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அதனுடன், ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை எளிமையாக்க வழிமுறையாக ஃப்ள்ச்சீஸ்ஸீயின் பாத்திரத்தைப் புரிந்து கொள்வதற்கு மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
Flaxseed ஐப் பயன்படுத்தும் போது மனதில் வைக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
எந்த வடிவிலான ஃப்ளாக்ஸீஸைப் பயன்படுத்துவது என்பதை தீர்மானிக்கும் போது அலமாரியில்-வாழ்க்கைத் தேவைகளை கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். முழு ஆளிவிதை ஒரு ஆண்டு வரை ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை உள்ளது. நிலத்தடி ஆளிவினால் குளிரூட்டப்பட்ட மற்றும் ஒரு சில மாதங்களுக்குள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
Flaxseed எண்ணெய் அதை rancid சென்று அதை வைத்து ஒரு சில வாரங்களுக்குள் பயன்படுத்த வேண்டும் குளிரூட்டப்பட்ட வேண்டும். ஆளிவிதை எண்ணெயை அதன் விதை வடிவத்தில் பளபளபபூட்டத்தின் நடுப்பகுதி மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் சிலவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
Flaxseed பயன்படுத்துவது எப்படி
ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் ப்ரீ-தரகத்தை வாங்க உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது அல்லது உங்கள் சொந்த அரைக்க ஒரு சிறிய காபி சாணை பயன்படுத்த வேண்டும். Flaxseed ஒரு இனிமையான குறும்பு சுவை உள்ளது. உங்கள் உணவில் ஃப்ளக்ஸ்ஸீஸை அறிமுகப்படுத்த முடிவு செய்தால், படிப்படியாக 2 டன் ஸ்பூன் வரை உண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு. ஆளிவிதை உண்ணும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள இது சில வழிகள்:
- தானியம் அல்லது தயிர் மீது தரையில் ஆளிவிதை தெளித்தல்
- வேகவைத்த பொருட்களுக்கு தரையில் பளபளப்பாகும்
- மிருதுவாக்கிகள் தரையில் ஆளிவிதை சேர்க்க
- உங்கள் பிடித்த இறைச்சி அல்லது சாஸ் சமையல் மீது மடி flaxseed
ஒரு வார்த்தை இருந்து
வழக்கமான அடிப்படையில் எந்த புதிய பொருளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து நீங்கள் அனுமதி பெற வேண்டும். டைட்ட்டிகுலொலோசியால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள், ஒரு நபருக்கு, அவர்களின் குடல் நுனியில் சிறிய பாக்கெட்டுகளை வைத்திருக்கும் ஒரு நிபந்தனை, விதை துண்டுகள் அந்த பாக்கெட்டுகளில் சிக்கிக் கொள்ளாததால் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், இதனால் மட்டுமே மிதவை தரையில் மிதவை அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> காக்ரெல் கேம், வாட்கின்ஸ் ஏஸ், ரீவ்ஸ் எல்பி, கோடார்ட் எல், லோமர் எம். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அறிகுறிகளில் லென்ஸீயின் விளைவுகள்: ஒரு பைலட் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. மனித ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட்டீட்டிக்ஸ் பத்திரிகை 2012 அக்டோபர் 25 (5): 435-43.
> ஜுயூ ஜே. சாதாரண மற்றும் பரிசோதனையான மலச்சிக்கல் எலிகள் மீது ஓரளவிற்கு தட்டையான ஆளிவிதை உணவின் உணவுகள். பிஎம்சி காம்ப்லிமெண்டரி மற்றும் மாற்று மருத்துவம் . 2012 12:14.
> மேரிலாண்ட் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம். (2017). ஆளி விதை.