உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட மூன்று அமெரிக்க வயதினரைப் பொறுத்தவரை, சாப்பாட்டுக்கு தரையில் உள்ள ஆளிவிதைகளை சேர்ப்பதற்கு உதவலாம். Linum usitatissimum ஆலை இருந்து ஆதாரமாக , flaxseed போன்ற ஆல்பா லினோலினிக் அமிலம் (ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் வகை), ஃபைபர், மற்றும் லிக்னைன்கள் போன்ற பல பொருட்கள் உள்ளன.
முழு அல்லது நிலத்தடி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் ஆளிவிதை உள்ளது.
சிலநேரங்களில் யானை வடிவில் எடுக்கப்பட்டிருக்கும், ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் எண்ணெயில் பொதுவாக ஆல்பா-லினோலினிக் அமிலம் (சில நேரங்களில் லிக்னைன்கள்) உள்ளன. முழு ஆளிவிதை ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும் என்பதால், விதைகளை சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு தூள் விதைகளை விதைக்க வேண்டும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க Flaxseed ஏன் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
ஆல்ஃபா-லினோலினிக் அமிலம் இரத்த அழுத்தத்தில் ஃப்ளக்ஸ்ஸீஸின் சாத்தியமான விளைவுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்க எண்ணப்படுகிறது. உண்மையில், சில ஆராய்ச்சிகள் ஆல்ஃபா-லினோலினிக் அமிலம் உட்கொள்வதை அதிக இரத்த அழுத்தம் குறைக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கின்றன.
ஆளிவிதைகளில் உள்ள ஃபைபர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். நார்ச்சத்து குறைபாட்டிற்கு எதிராக பாதுகாப்பதன் மூலம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் அதிக இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன (அதாவது, இரத்தக் குழாய்களை அகற்றும் கலங்களின் அடுக்குகளில் உள்ள அசாதாரணங்கள்).
கூடுதலாக, ஆளிவிதைகளில் உள்ள லிக்னைன்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உதவலாம். பைடோஸ்டிரெஞ்சின் ஒரு வகை, லிக்ஞான்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றலைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் பகுப்பாய்வு செய்வதாக கருதப்படுகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான Flaxseed ஆய்வு
ஃப்ளேக்ஸ்ஸீயுடன் உங்கள் உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிஸ்டோலிக் மற்றும் டிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் கணிசமான குறைவு ஏற்படலாம், 2016 ல் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி.
இந்த அறிக்கையின்படி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 15 முன்னர் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள் (1,302 பங்கேற்பாளர்கள் மொத்தம்) மதிப்பீடு செய்தனர், இது இரத்த அழுத்தத்தில் ஃப்ளெக்ஸ்ஸீடின் கூடுதல் விளைவுகளை பரிசோதித்தது.
அவர்களது பகுப்பாய்வு 12 வாரங்களுக்கும் மேலாக நுரையீரலில் உட்கொண்டது 12 வாரங்களுக்கு குறைவான ஆளி விதை உற்பத்தியை விட அதிகமாக இரத்த அழுத்தத்தில் அதிக விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக உறுதிப்படுத்தியது.
Flaxseed தூள் பயன்பாடு சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு (இரத்த அழுத்தம் வாசிப்பு உள்ள முதல் எண்), flaxseed எண்ணெய் பயன்பாடு இல்லை என்று போது அறிக்கை ஆசிரியர்கள் கூட கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், flaxseed தூள் மற்றும் flaxseed எண்ணெய் இருவரும் கணிசமாக diastolic இரத்த அழுத்தம் குறைக்க தோன்றினார் (வாசிப்பு கீழே எண்ணிக்கை). லிக்னைன் சாற்றில் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்படவில்லை.
2015 ஆம் ஆண்டில் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு அறிக்கையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 11 முன்னர் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் மதிப்பாய்வு செய்தனர் மேலும் 12 வாரங்களுக்கும் மேலாக நுரையீரல் நுண்ணுயிர் உட்கொண்டது சிஸ்டோலிக் மற்றும் டிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் சற்று குறைப்பு ஏற்பட்டுள்ளதைக் கண்டறிந்தது.
பக்க விளைவுகள்
சிலருக்கு, flaxseed வயிற்று வலி, குண்டு வீக்கம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, மற்றும் குமட்டலை தூண்டலாம், குறிப்பாக பெரிய அளவுகளில் அல்லது போதுமான திரவங்கள் (பிற ஃபைபர் கூடுதல் போன்றவை) எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இரத்த அழுத்தம் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்படலாம் என்பதால், நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதற்கு முன்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு flaxseeds தவிர்க்க வேண்டும், அவர்கள் லேசான ஹார்மோன் விளைவுகள் இருக்கலாம்.
நச்சுத்தன்மையான கலவைகள் காரணமாக flaxseeds மூல அல்லது பழுதடைந்திருக்கக்கூடாது என்று NIH எச்சரிக்கிறது. சில நிபுணர்கள், ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் (அல்லது 5 தேக்கரண்டி முழு ஆளிவிதைக்கு) குறைவாக நுகர்வுக்கு கட்டுப்படுத்துவதாகக் கூறுகிறார்கள்.
அடிக்கோடு
வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குறைத்தல் போன்ற உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாகவே குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் இரத்த அழுத்தம் மேலாண்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் அதிக ஆராய்ச்சியைத் தேவைப்படும் போது, உங்கள் உணவில் ஃப்ளக்ஸ்ஸீஸை சேர்த்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்.
இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்புச்செல்லும் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை காசோலைக்குள் (நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவும் ஒரு காரணி) உதவலாம். உங்களுடைய முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குனருடன் உங்கள் விதிமுறைகளில் எந்த மாற்றத்தையும் பற்றி விவாதிக்க உறுதியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் நிலையான கவனிப்புக்காக ஆளிவிதை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும்.
ஆளிவிதை உங்கள் உணவில் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க, தயிர், சூப்கள், சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள், காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற உணவுகளுக்கு வறுக்கப்பட்ட தரையில் தேய்க்கும் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பேக்கிங் முன் muffin அல்லது ரொட்டி சமையல் அவற்றை சேர்க்க முடியும்.
ஆதாரங்கள்:
> கலெலி எஸ், இர்வின் சி, ஸ்குபேர்ட் எம். ஃப்ளக்ஸ்ஸீட்ஸ் நுகர்வு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பரிசோதனைகள் பற்றிய முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜே நட்ரிட். 2015 ஏப்ரல் 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, மற்றும் பலர். இரத்த அழுத்தம் மீது ஆளிவிதை கூடுதல் விளைவுகள்: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. கிளின்ட் நியூட். 2016 ஜூன் 35 (3): 615-25.
> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.