உங்கள் குடும்பம் நேசிக்கும் அல்லது வெறுக்கிற உணவுகள் மீது Dinnertime நாடகம் நீங்கள் உணவு whims அல்லது உணவு வீணடிக்காமல் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம் ... இது ஒரு உணவு அலர்ஜி காரணமாக சில உணவுகளை தவிர்க்க யார் குழந்தை கணக்கில் கூட. ஆனால் நாடகத்தை அமைதிப்படுத்தவும், எல்லோரும் சேர்ந்துகொண்டு, நீங்கள் சேவை செய்யும் உணவுகளை உண்மையில் சாப்பிடும் போது, சமாதானத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவதற்கு உதவும் ஒரு மூலோபாயம் உள்ளது.
இந்த மந்திர மூலோபாயம் என்ன? பழம் பரிமாறவும்.
உங்கள் தினசரி சாப்பாட்டின் ஒரு பகுதியை உண்பது உண்ணாவிரதம் உள்ள குழந்தைகளின் சாகசங்களை உதவுவதோடு உணவு ஒவ்வாமை கொண்ட குழந்தையைப் பெற்றால் கூட, உணவு திட்டமிடல் எளிதாக்கும். நீங்கள் உங்கள் கார்டுகளை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், பழத்தைச் சேர்ப்பது, வீணாகப் போகும் உணவுகளை தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
தானாகவே பழம் உங்கள் குடும்பம் உணவை மாற்றியமைக்காது (உங்கள் உணவூட்டும் பாணியை, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் மகிழ்ச்சியைப் போன்ற நேர்மறையான குடும்ப உணவை உருவாக்கும் போதெல்லாம் நிறைய இருக்கிறது), ஒவ்வொரு உணவிலும் பழம் குழந்தைகள் இருவரையும் ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் பெரியவர்கள் சாப்பிட நன்றாக, குடும்ப mealtimes மேலும் இணக்கமான செய்யும்.
பழத்தின் நன்மைகள்
குழந்தைகள் பொதுவாக பழம் போன்றவை. அவர்கள் அதை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், அதை சாப்பிடுவார்கள், பெரும்பாலும் உங்கள் முயற்சியில் அதிக முயற்சியும் இல்லாமல். சாப்பாட்டுடன் வழக்கமாக பழங்களைச் சாப்பிடவில்லை என்றால், அது தொடங்குவதற்கு நல்ல நேரம். உங்கள் மெனுவில் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பழங்கள் சேர்க்கவும். பழங்களைக் குறைப்பதற்கோ, உண்ணும் பழத்தையோ, உண்ணும் பழத்தையோ, உண்ணும் பழத்தையோ, உண்ணும் பழத்தையோ குடிக்கலாம்.
பழம் ஒவ்வாமை கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான பழம் கூட குறைவான ஒவ்வாமை உணவுகள் இருப்பதால், பழங்கள் கூட பழக்கமாகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பழம் அல்லது ஒரு குடும்பத்தின் பழம், ஒரு வாய்வழி ஒவ்வாமை அறிகுறி போன்ற ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால், தெரிவுசெய்யும் பழங்களின் விருப்பங்களை இன்னும் பரப்புவதில் இருந்து ஒவ்வாமை ஏற்படுவதை எளிதில் தவிர்க்கலாம்.
இரண்டாவதாக, உங்கள் பிள்ளைகளை அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடச் செய்வதற்குப் பதிலாக, பழங்களைச் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக. அவர்கள் அதை சாப்பிட அதிகமாக இருக்கும் (பொதுவாக பேசுவது) அது ஆரோக்கியமான விஷயம். நீங்கள் இன்னும் சாப்பாட்டில் காய்கறிகள் வழங்க வேண்டும் (அனைத்து பிறகு, veggies மீண்டும் மீண்டும் குழந்தைகள் போரில் பாதி), ஆனால் நீங்கள் உங்கள் குழந்தை பழம் இருந்து நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆதாரம் வருகிறது என்று தெரிந்தும் ஓய்வெடுக்க முடியும். மெனுவிற்கு பழத்தைச் சேர்ப்பதற்கான சிறந்த பகுதியாக உங்கள் குழந்தைக்கு உண்ணும் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் குழந்தையுடன் காய்கறிகளை அல்லது பேரம் சாப்பிடுவதற்கு அழுத்தம் கொடுப்பது தவிர்க்கப்படலாம்.
இறுதியாக, பழம் பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற பல குழந்தைகளை இழக்கின்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. பொதுவாக, அமெரிக்க குழந்தைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உணவு ஆதாரங்களை தங்கள் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலில் இருந்து கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரத்தை முடிந்தவரை அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு நெருக்கமாக உதவுகிறது.
உங்கள் உணவுக்கு பழத்தை எப்படி சேர்க்க வேண்டும்
உங்கள் உணவுக்கு ஒரு பழம் விருப்பத்தை சேர்ப்பது, உங்கள் உணவின் அட்டவணையில் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும், ஒருவேளை உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கும் காரணிக்கு மிகப்பெரிய ஊதியம் தரும் உணவுப் பரிமாற்றத்திற்கான ஒரு சூப்பர் எளிய மாற்றமாகும். உங்கள் உணவோடு பழகுவதற்கு நான்கு வேடிக்கை வழிகள் இங்கே உள்ளன:
- அதை பீல். ஆரஞ்சு மற்றும் க்ளெமைண்டைன்களின் தோலிலிருந்து பீல் மற்றும் முலாம்பழங்களை முறிப்பதைக் குறைத்தல். பிரிவில் சிட்ரஸ் பழம் அல்லது முட்டையை முலாம்பழம்.
- அதை சமாளிக்கலாம். முலாம்பழம், புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பிற பழங்களை அந்த துண்டங்களாக எடுத்து, அவற்றை ஒரு சதுப்புநிலையில் வைக்கவும். குழந்தைகள் பழம் கபோக்களை வழங்குவதை நேசிக்கிறார்கள்.
- Smoothie பாப்ஸ் . உறைந்த பழம், பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை ஒரு கலப்பான் போடுவதைப் போல் ஒரு பிளெண்டர் வீசி எறியுங்கள். மென்மையா கலவை popsicle அச்சுகளும் மற்றும் முடக்கம் செய்யவும். இரவு உணவு பரிமாறவும், ஒரு சிற்றுண்டாகவும், அல்லது ஒரு இனிப்பு போலவும்.
- சாலட் செய்யுங்கள். அதன் மிகச்சிறந்த தேதி கடந்த காலத்தை கடந்து செல்லும் பழம் இன்னமும் வெட்டப்படலாம் (எந்த மென்மையான புள்ளிகளையும் அகற்றுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்) மற்றும் ஒரு பெரிய சாலட் மாறியது. இது ஒரு பழ சாலட் அல்லது பழம் ஒரு பச்சை சாலட் சேர்க்க முடியும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் குடும்பத்தில் யாரோ பழம் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது?
இது உண்மைதான்: சிலர் பழங்களை விரும்பவில்லை என்று சொல்கிறார்கள். ஆனால் பழம் பல வகைகள் மற்றும் சுவைகளிலும்கூட சாகுபடியாத பழம் எதிரிகள் அவர்கள் சாப்பிடும் எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
நீங்கள் பழுத்த மாம்பழங்களைப் போன்ற சூப்பர்-இனிப்பு பழங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், திராட்சைப் பழங்களைப் போன்ற பழங்களைத் தேய்க்கவும். ஒரு வாழைப்பழத்தின் முட்டாள்தனமான அமைப்புக்காக நீங்கள் கவலைப்படவில்லை என்றால், ஒரு ஆப்பிளின் மிருதுவான கருத்தையே கருதுங்கள். தர்பூசணி சர்க்கரை தண்ணீரை நீங்கள் ருசித்தால், அதற்கு பதிலாக பழுத்த பெர்ரி வகைகளை கலந்து விடுங்கள்.
இந்த பரிசோதனையின் பின்னரே, நீங்கள் இன்னும் பழங்களை விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் மீண்டும் செல்ல வேண்டும்.
> மூல:
> ரிச்சர்ட்ஸ் எச் மற்றும் பலர். PS2-14: ஏன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவதில்லை: மெனுவில் சேர்த்துள்ள பங்கேற்பாளர்களிடம் இருந்து உள்நோக்கு. மருத்துவ மருத்துவம் & ஆராய்ச்சி . 2010 மார்ச்; 8 (1): 32.