உங்கள் மலச்சிக்கலை மெக்னீசியம் குறைக்க முடியுமா?
நீங்கள் மலச்சிக்கல்-பெரிதாக எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS-C) அனுபவித்தால், ஒரு மெக்னீசியம் யை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கையில் நீங்கள் வந்திருக்கலாம். இது குடல் இயக்கங்கள் ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மலச்சிக்கல் எளிமையாக்கும் ஒரு பொதுவான வழியாகும்.
மெக்னீசியம் அல்லது வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ளும் முன், சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றி படித்திருக்க வேண்டும்.
ஒரு மெக்னீசியம் யாகத்தை எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளும் முடிவை எடுக்க நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய கேள்விகளை ஆராயலாம்.
ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
மெக்னீசியம் அதன் மலமிளக்கியின் குணாதிசயங்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட புகழைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், IBS-C க்கான ஒரு சிகிச்சையாக மக்னீசியத்தை பயன்படுத்துவதற்கு எந்த நேரடி ஆய்வு ஆதாரமும் இல்லை.
வட்டி என்பது மலச்சிக்கல் மற்றும் நீர், இழை, மற்றும் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றிற்கும் இடையேயான உறவைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வு ஆகும். இந்த ஆய்வு ஜப்பானில் 18 மற்றும் 20 வயதிற்கு இடைப்பட்ட காலத்தில் இருந்த 3,835 பாடங்களைக் கொண்டது. மலச்சிக்கல் குறைவான ஃபைபர் உட்கொள்ளல் அல்லது குறைவான உட்கொள்ளும் திரவங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதாக கண்டறியப்படவில்லை. இருப்பினும் மலச்சிக்கல் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் மற்றும் உணவில் இருந்து குறைந்த தண்ணீரை உட்கொண்டது.
எப்படி மக்னீசியம் மலச்சிக்கல் நிவாரணம்?
மெக்னீசியம் என்பது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக அத்தியாவசியமான கனிமமாகும். நம் உடலில் மெக்னீசியம் சுமார் அரை எலும்புகளில் காணப்படுகிறது.
மீதமுள்ள உடல் அமைப்பு முழுவதும் செல் செயல்பாட்டை உதவுவதற்கு உதவுகிறது.
மக்னீசியம் தசை செயல்பாடு, இதய தாளம், இரத்த அழுத்தம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான நபர்கள் தங்கள் கணினியில் போதுமான மெக்னீசியம் மற்றும் ஒரு மெக்னீசியம் யம் சேர்க்க தேவையில்லை.
மெக்னீசியத்தின் மலமிளக்கியின் விளைவு இரண்டு வேறுபட்ட வழிமுறைகளால் வந்துள்ளது. மெக்னீசியம் தசையில் தசைகள் தளர்த்தப்படுகிறது, இது ஒரு மென்மையான ரிதம் நிறுவ உதவுகிறது. மக்னீசியம் தண்ணீர் ஈர்க்கிறது. பெருங்குடலில் தண்ணீர் அதிகரித்த அளவு, மலம் எளிதாக்க உதவுகிறது, பற்றவைக்க எளிதாக்க உதவுகிறது.
என் டாக்டர் அங்கீகாரம் வேண்டுமா?
துணை மக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுமுன் அல்லது எந்தவொரு கருப்பொருளான தீர்வையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த விவகாரத்தை விவாதிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழு மருத்துவ வரலாற்றை மட்டுமே அறிந்திருக்கிறார்.
நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் யை எடுத்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்றால் உங்கள் மருத்துவ படத்தை எடுத்தால் உங்களுக்கு ஆபத்து ஏற்படும் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு தெரிவிக்க முடியும். சிறுநீரகம் மூலம் மக்னீசியம் வெளியேற்றப்படுவதால், சிறுநீரக நோய்க்கு எந்த வகையான தொந்தரவும் ஏற்பட்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட சிவப்பு கொடி எழுப்பப்படும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் நன்கு செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் கணினியில் அதிகப்படியான மக்னீசியம் இருப்பது ஆபத்தாக இருக்கலாம்.
பிற மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கருதுங்கள்
ஒரு பொதுவான விதி என, மக்கள் வைட்டமின்கள் பாதிப்பற்ற பொருட்கள் என பார்க்க முனைகின்றன. எனினும், எதிர்மறை பக்க விளைவுகள் சாத்தியம் எந்த மருந்து மருந்துகள் அதே வழியில் வைட்டமின்கள் உள்ளது.
மக்னீசியத்தின் விஷயத்தில், ஏற்கனவே மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும் வைட்டமின்களின் அல்லது வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொண்டால் கூடுதல் துணை எடுத்துக் கொள்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமற்ற மெக்னீசியம் அளவுகளை உருவாக்குவதை தடுப்பதற்கு கவனமாக லேபல்களைப் படிக்கவும்.
துணை மெக்னீசியம் சில மருந்து மருந்துகளின் செயல்திறன் தலையிடுவதற்கான அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது. மீண்டும், நீங்கள் பின்வரும் ஏதாவது எடுத்து இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் மக்னீசியத்தின் பயன்பாடு விவாதிக்க அவசியம்:
- நீர்ப்பெருக்கிகள்
- கீமோதெரபி முகவர்கள்
- சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்
எவ்வளவு மெக்னீசியம் எவ்வளவு பாதுகாப்பானது?
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நுண்ணுயிர் உட்கொள்தலின் வெளிப்பாட்டின் அடிப்படையில் ஒரு அட்டவணையை வழங்கும் தேசிய உண்மைகள் தேசிய சுகாதார நிறுவனம் வெளியிட்டுள்ளது. கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு வயது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் பல்வேறு வழிகாட்டுதல்கள் வழங்கப்படுகின்றன.
உணவிலிருந்து மக்னீசியம் உட்கொள்ளும் மொத்த தொகையும் இதுவேயாகும்.
எந்த வகை நான் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
மெக்னீசியம் கூடுதல் பல்வேறு வடிவங்களில் வந்து, மிகவும் பிரபலமாக இருப்பது சிட்ரேட், சேலேட் மற்றும் சல்பேட். பல்வேறு வகைகளில் குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார அல்லது உறிஞ்சுதல் வேறுபாடுகள் இருப்பதாக தெரியவில்லை.
கால்சியம் சத்துக்கள் மலச்சிக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மெக்னீசியம் யப்ளிசிஸ் கால்சியம் இல்லாமல் இருக்காது. மற்ற சுகாதார காரணங்களுக்காக உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் துணை கால்சியம் எடுத்து பரிந்துரை என்றால், உங்கள் மலச்சிக்கல் சிக்கல் கலவை இல்லை என்று ஒரு சாத்தியமான மெக்னீசியம் / கால்சியம் விகிதம் விவாதிக்க.
மக்னீஷியாவின் பால் மிகவும் வித்தியாசமான தயாரிப்பு என்று தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். மக்னீஷியாவின் பால் உணவுப் பழக்கவழக்கமாக பயன்படுத்தப்படாது. இது குடலிறக்கத்தில் தண்ணீரைப் பாய்வதன் மூலம் செயல்படுகின்ற ஒரு சவ்வூடு மெழுகுமணல் ஆகும். குடல் இயக்கம் தூண்டுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்காக மலச்சிக்கலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மலச்சிக்கலை சிகிச்சையளிப்பதற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள் இருப்பதால் மருத்துவர்கள் இப்போதாவது மக்னீசியாவின் பால் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
> ஆதாரங்கள்:
> லேசி பி, வீசர் கே, டி லீ ஆர். தி ட்ரெஸ்ட்மென்ட் ஆஃப் எரிக்ரடபிள் குடல் சிண்ட்ரோம். காஸ்ட்ரோநெட்டாலஜி உள்ள சிகிச்சை முன்னேற்றங்கள். 2009; 2 (4): 221-238. டோய்: 10.1177 / 1756283X09104794.
> முருகமி கே, சசாகி எஸ், ஓக்குபோ எச், தகாஹாஷி ஒய், ஹோசியா ஒய், இடிபாஷி எம். அசோஸியேஷன் அட் டையரிட்டி ஃபைபர், வாட்டர் அண்ட் மெக்னீசியம் எட்ரேக் அண்ட் ஃபார்ஃபார்சல் மாலிகிப்சிங் தி யங் ஜப்பானிய மகளிர். மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஐரோப்பிய ஜர்னல். 2007; 61: 612-622. : 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார அலுவலகம் தேசிய நிறுவனம். உணவு துணை இணைப்பு தாள்: மெக்னீசியம். 2016.