மெக்னீசியம் என்பது ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். உண்மையில், அமெரிக்கர்களில் 90 சதவிகிதத்தினர் பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி மெக்கானனை (டி.டி.ஏ) மெக்னீசியத்தின் உணவில் இருந்து பெறவில்லை. மெக்னீசியம் மக்கள் தொகை கடந்த நூற்றாண்டில் 50 சதவிகிதம் சரிந்துவிட்டது என்ற உண்மையை இது கணக்கில் கொள்ளலாம்!
நீங்கள் மக்னீசியம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும். அறிகுறிகள் கால் பிடிப்புகள், ஒற்றைத்தலைவலி, சோர்வு, பசியின்மை, மன அழுத்தம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.
மக்னீசியத்தின் RDA ஆண்களுக்கு 320 மில்லி மீட்டர் மற்றும் 420 மில்லி / நாள் ஆண்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பெற, நீங்கள் மெக்னீசியம் அதிக அளவு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
அவர்களது உணவில் தனியாக சரியான அளவு கிடைக்காததால், பலர் மெக்னீசியம் கூடுதல் பெறுகின்றனர். சிறுநீரக செயலிழப்பு நோயாளிகள் ஒரு மெக்னீசியம் யானை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. எந்த யோகாவுடன் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
"மெக்னீசியம் சரியான அளவை எல்லோருக்கும் ஒரு கவலையாகக் கருதுவது-இது குறிப்பாக உடல்நலத்திற்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக சில மருத்துவ நிலைமைகள் கொண்டவர்களுக்கு" என்று கூறுகிறார். "மக்னீசியம் காரணி" என்ற தலைப்பில் ஒரு நுகர்வோர் கல்வி புத்தகத்தின் இணை ஆசிரியரான ஆண்ட்ரியா ரொஸானஃப் கூறுகிறார். "மெக்னீசியம் நிறைய கொண்ட இலை கீரைகள், கலப்பு கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானிய உணவுகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும், ஆனால் நீங்கள் சரியான அளவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள இது ஒரு மக்னீசியம் யில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்."
ஏன் மெக்னீசியம் மிகவும் முக்கியமானது? இது ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பதில் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் எலும்புகள் வலுவாகவும், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற மற்ற முக்கியமான கனிமங்களை உடலில் உறிஞ்சி வைக்க உதவுகின்றன. மெக்னீசியம் கூடுதலாக வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் மக்கள் இந்த நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியம் போதுமான மெக்னீசியம் அளவு பராமரிக்க உதவுகிறது. கர்ப்பிணி, அனுபவம் மெனோபாஸ் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து உள்ள பெண்களுக்கு மக்னீசியம் முக்கியமானதாகும். தினமும் மெக்னீசியம் சரியான அளவைப் பெறுவதால், கால் பிடிப்புகள், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைத் தடுக்கலாம்.
வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 80 சதவிகிதம் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உயர் குளுக்கோஸ் அளவுகள் உடலில் உள்ள மெக்னீசியம் அதன் அமைப்பிலிருந்து செய்யும் போது இது நிகழ்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வில், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மெக்னீசியம் கூடுதல் மருந்துகள் இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகளை மேம்படுத்தின.
மக்னீசியம் இதயத்திற்கும் நல்லது. மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், அசாதாரண இதய தாளங்கள் மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் உள்ளிட்ட இதய நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடாக இருப்பார்கள். உண்மையில், ஆய்வுகள் உடலில் மெக்னீசியம் குறைவான அளவிலான மக்களுக்கு இதய நோயை உருவாக்க இரண்டு மடங்கு வாய்ப்புள்ளது, மேலும் மெக்னீசியம் கூடுதலான கொழுப்பு 20 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மெக்னீசியம் கூடுதலாக தனிநபர்களின் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் இதய நோய் தொடர்புடைய ஆபத்துக்களை குறைக்க முடியும்.
அனைத்து வயது பெண்களுக்கும் மெக்னீசியம் இருந்து நன்மை அடையலாம், இது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, மாதவிடாய் மற்றும் முன்கூட்டிய நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளை விடுவிப்பதோடு, முன்கூட்டிய உழைப்பின் ஆபத்தை குறைக்கவும். மக்னீசியம் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளும் முன்-எம்ப்ளாம்பியா (கருத்தரித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றால் குறிக்கப்பட்ட ஒரு நிலை) கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
மெக்னீசியம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். இது சில மருத்துவ நிலைமைகள், அதே போல் ஒரு மெக்னீசியம் யம் எடுத்து கால் பிடிப்பு, மைக்ராய் மற்றும் சோர்வு உட்பட அறிகுறிகள் ஒரு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கலாம் எவருக்கும் முக்கியம்.