மோஷன் முழு முனை நீட்டிப்பு வரம்பை அடைய
இயக்கத்தின் முழங்கை நீட்டிப்பு வரம்பை (ரோம்) மேம்படுத்துவதற்கு உதவ எளிய வழிமுறை ஒரு எளிய முறை ஆகும். முழங்கல் நீட்டிப்பு உங்கள் முழங்காலின் திறனை அனைத்து வழிகளையும் நேராக்குகிறது.
முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு பொதுவான பிரச்சனை முழங்காலில் ரோம் ஒரு இழப்பு இரண்டு வளைப்பு (வளைத்தல்) மற்றும் நீட்டிப்பு. முழங்கால் ரோம் மேம்படுத்த பயிற்சிகள் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு தினசரி செய்யப்படுகிறது.
முழு முழங்கால் ரோம் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து போன்ற அடிப்படை செயல்பாட்டு பணிகளை செய்ய உதவும், நடைபயிற்சி, மற்றும் ஏறும், மற்றும் மாடிப்படி இறங்கு.
யார் ப்ரோன் ஹேங் செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் முழங்கால் வரம்பில் இயக்கம் இழப்பு ஏற்படும் எந்த நிபந்தனையும் இருந்தால், நீங்கள் புரூஸ் ஹேங் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பலாம். முழங்கால் நீட்டிப்பு ROM இன் இழப்பு ஏற்படக்கூடும் பொதுவான சிக்கல்கள்:
- உங்கள் ACL மறுவாழ்வு நெறிமுறையின் ஒரு பகுதியாக முழங்கால் முதுகுவலியின் வலிமை (ACL) அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னர்
- மொத்த முழங்கால் மாற்று பிறகு
- முழங்காலில் வெளியான அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்
- உட்புற பீடபூமியின் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு
உங்களுடைய பின்தொடர்தல் முழங்கால் மறுவாக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், அல்லது வீட்டிலேயே செய்ய உங்கள் PT பரிந்துரைக்கலாம்.
நீங்கள் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம் மற்றும் நீங்கள் முழுமையாக உங்கள் முழங்காலில் நேராக்க முடியாது என்று அறிவிப்பு இருந்தால், நீங்கள் புரட்டு செயலிழப்பு உடற்பயிற்சி செய்ய நன்மை இருக்கலாம். இதைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல மருத்துவரை சரிபார்க்கவும், உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
ப்ரோன் ஹேங் உடற்பயிற்சி செய்வதை செய்தல்
வீட்டிலேயே செயலிழக்கச் செய்வது, வீட்டுக்கு அல்லது உடல் சிகிச்சை மருத்துவத்தில் செய்ய எளிது.
- அதை சுற்றி அறையில் நிறைய அளவு குறைந்தது ஒரு பக்க உள்ளது என்று ஒரு படுக்கையை கண்டறிய.
- உங்கள் வயிற்றில் படுக்கை மீது பொய்.
- விளிம்பில் படுக்கை மீது கீழே சரிய, உங்கள் கால் இறுதியில் தொங்கும். உங்கள் தொடை படுக்கையில் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் குறைந்த கால் படுக்கையில் தூங்க வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்காலுக்கு மேலே ஒரு சிறிய சிறிய துண்டு துணியால் அடியுங்கள். இந்த உங்கள் முழங்கால்பால் மூலம் அதிக அழுத்தம் வைப்பது இருந்து வைக்க உதவுகிறது.
- இந்த நிலையில் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை இருக்கும். உங்கள் முழங்கை நேராக வெளியே இழுத்து உங்கள் தளத்தை தரையில் கீழே இழுக்க ஈர்ப்பு அனுமதி.
- நீங்கள் இந்த நிலையில் சில அசௌகரியங்களை உணரலாம். நீங்கள் தீவிர முழங்கால் வலி உணர்ந்தால், பயிற்சியை நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரை அல்லது உடல் நல மருத்துவரை தொடர்புகொள்ளவும். உங்கள் முழங்கால் ரோம் மேம்படுத்த மாற்று வழிகளை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் இந்த பயிற்சியை 5 முதல் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யலாம். வெறுமனே உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் காலில் இருந்து அழுத்தம் எடுத்து, மீண்டும் மீண்டும் நேராக முழங்கால் நிலைக்கு திரும்ப. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் சிரமப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் மெதுவாக அதைக் குனியச் செய்யலாம்.
சில நேரங்களில் ஈர்ப்பு மட்டுமே உங்கள் முழங்காலில் முழுமையாக நேராமல் போதாது. இந்த வழக்கு என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு பிட் சேர்க்க உங்கள் குறைந்த கால் அல்லது கணுக்கால் சுற்றி 1 அல்லது 2 பவுண்டு சுற்று எடை எடை வைக்க முடியும். எச்சரிக்கையைப் பயன்படுத்தவும்; அதிக எடை உங்கள் முழங்காலில் அதிகமாக அழுத்த முடியும். ஒரு மென்மையான நீட்சி உணர்வு உருவாக்க போதுமான எடை சேர்க்கவும். உங்கள் PT சேர்க்க எடை சரியான அளவு தீர்மானிக்க உதவும்.
பாதிப்பு ஏற்படுவதைத் தொடர்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் கொஞ்சம் புண் இருக்கும்.
உங்கள் முழங்கால்களில் திசுக்களை நீக்கிவிட்டதால் இந்த வேதனையானது இயற்கைதான். 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் முழங்காலில் ஒரு பனிப் பொதியை பயன்படுத்துவது இந்த வேதனையிலிருந்து சிலவற்றைத் தடுக்க உதவும். மீண்டும், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை தொடர்பு.
உங்கள் முழங்கை நீட்டிப்பு ROM ஐ மேம்படுத்துவதில் வேலை செய்ய பல முறை ஒருமுறை பலமுறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து நின்று, மாடிக்கு செல்லவும், உங்கள் நேரியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உங்கள் முழங்கை நேராக நேராமல் உதவ எளிய எளிய முறை.
நீங்கள் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் நீட்டிப்பு ரோம் இழப்பு அனுபவித்து இருந்தால், வாய்ப்புகள் ஒரு முயற்சி முயற்சி.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த முழங்கால் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவ வேண்டும்.