முழங்கால் வலிக்கு உடல் சிகிச்சை

உங்கள் புண் முழங்கால் உடல் சிகிச்சை மூலம் உதவ முடியும்

முழங்கால் வலிக்கான உடல் சிகிச்சையானது, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் காலில் இருந்து உங்கள் முழுமையான உச்சநிலையை முழுமையாக மதிப்பீடு மற்றும் மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது. உங்கள் PT உங்கள் முழங்கால் வலி மதிப்பீடு மற்றும் சரியான சிகிச்சைகள்-பயிற்சிகள் மற்றும் முறைகள் உட்பட உங்கள் முழங்கால் வலி குறைக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மேம்படுத்த உதவும்.

முழங்கால் உடற்கூறியல்

மனித முழங்கால் குழி (தாடை) மற்றும் தொடை எலும்பு (தொடை) கொண்டிருக்கும் கீல் கூட்டு ஆகும்.

முழங்காலில், அல்லது முழங்கால்பகுதி, முழங்கால் முன் அமைந்துள்ளது. முழங்கால் நான்கு தசைநார்கள் மூலம் துணைபுரிகிறது. இரண்டு அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள், ஒவ்வொன்றும் மாதவிடாய் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, முழங்கால்களில் காணப்படுகின்றன.

முழங்கால் வலி மீண்டும் மீண்டும் அதிர்ச்சி மற்றும் காயம் அல்லது காயம் ஏற்படுகிறது. எப்போதாவது இது வெளிப்படையான காரணத்திற்காக நிகழ்கிறது. முழங்கால் வலி ஏற்படுகையில், நடைபயிற்சி சிரமம், உட்கார்ந்து, அல்லது ஏறுவரிசை மற்றும் இறங்கு கீழே இறங்கும் இதில் செயல்பாட்டு வரம்புகள் அனுபவிக்க கூடும்.

உனக்கு என்ன முழங்கால் வலி இருக்கிறது?

நீங்கள் முழங்கால் வலி அனுபவித்தால், வலியை கடுமையானதாகவோ, கடுமையானதாகவோ, அல்லது நாட்பட்டதாகவோ தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இது முறையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை வழிகாட்ட உதவுகிறது.

• கடுமையான வலி பொதுவாக மிகவும் கடுமையானது மற்றும் காயத்திற்குப் பின் 1-7 நாட்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் முழங்காலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் காயமடைந்த கட்டமைப்புகள் எந்த இயக்கம் தொடங்குவதற்கு முன் குணமடைய வேண்டும்.
• காயத்தின் பின்னர் 2-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு துணை வலுவான வலி ஏற்படுகிறது. இது இயக்கம் மீண்டும் உதவி முழங்கால் சுற்றி மென்மையான இயக்கம் தொடங்க ஒரு நல்ல நேரம்.

• நீண்ட கால முழங்கால் வலி 8-12 வாரங்களுக்கு மேலாக நீடித்திருக்கும் வலி ஆகும். நீண்ட காலமாக இருக்கும் முழங்கால் வலி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

முழங்கால் வலி அறிகுறிகள் இடம்

உங்கள் முழங்கால் வலியின் இடம் எந்த கட்டமைப்புகள் தவறு என்று தீர்மானிக்க உதவுவதோடு சரியான சிகிச்சையை உறுதி செய்ய உதவுகிறது. அறிகுறிகள் கடுமையான அல்லது ஒரு சில வாரங்களுக்கு மேல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை, அல்லது சுகாதார வழங்குநரை சரிபார்க்க மறவாதீர்கள்.

• முழங்கால் முன் வலி. நீங்கள் முழங்காலுக்கு முன்னால் வலியை உணர்ந்தால், முழங்கால்களின் தடமறிதல் மற்றும் நிலைப்பாடு ஆகியவற்றுடன் ஒரு பிரச்சனை இருக்கலாம், இது பெரும்பாலும் patellofemoral அழுத்த நோய்க்குறி (PFSS) என்று அழைக்கப்படுகிறது . முழங்கால் மற்றும் முழங்கால்பின் மற்றும் தாடை இடையே தசைநார் அழற்சி மற்றும் வலி இருக்கும். இங்கே வலி பொதுவாக முழங்காலில், ஏறிக்கொண்டே அல்லது இறங்குவதற்கு, அல்லது ரன் மற்றும் குதிக்க முடியும்.
• முழங்கால் உள்ளே வலி. நீங்கள் முழங்கால் உள்ளே உள்ள பகுதியை வலி இருந்தால், நடுத்தர meniscus அல்லது நடுத்தர இணைக்கப்பட்ட தசைநார் ஒரு காயம் வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த கட்டமைப்பு பொதுவாக தடகள நடவடிக்கைகள் போது காயம் தரையில் நடப்படுகிறது போது, ​​மற்றும் உடல் முழங்காலில் மீது திருப்பங்கள். நடுத்தர மென்சிகஸ் முழங்கால் உள்ளே அமைந்துள்ள ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சு உள்ளது. எப்போதாவது, அது உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் அல்லது கீல்வாதம் மற்றும் எந்த குறிப்பிட்ட காயம் சேதமடைய முடியாது.
• முழங்கால் வெளியில் வலி. உங்கள் முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள வலி பல கட்டமைப்புகளுக்கு காயம் விளைவிக்கும். தடகள நடவடிக்கைகள் போது காயம் என்று அங்கு ஒரு தசை உள்ளது. இங்கே வலி கூட iliotibial இசைக்குழு (ITB) அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. ITB உங்கள் இடுப்புக்கு வெளியில் இருந்து உங்கள் முழங்காலுக்கு முன்னால் இயங்கும் திசுக்களின் தடிமனான இசைக்குழு ஆகும். இது முழங்கால்களை கடக்கும்போது, ​​ITB முழங்காலில் அசாதாரணமாக தேய்க்கக்கூடும், மற்றும் எரியும் வலி ஏற்படலாம். மேலும், முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் மூன்று தொடை எலும்புகளில் ஒன்று. இந்த தசைநார் திரிபு முழங்கால் வலி ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

• முழங்கால் முதுகு வலி. முழங்காலின் பின்புறத்தில் உள்ள வலி மிகவும் அரிது, ஆனால் அது ஏற்படலாம். தொடை எலும்பு தசைகள் ஒன்று இங்கே இணைகிறது, மற்றும் இங்கே வலி ஒரு தொடை எலும்பு திரிபு காரணமாக இருக்கலாம். இங்கே வேறொரு காரணத்திற்காக ஒரு பேக்கர் நீர்க்கட்டி உள்ளது. இது முழங்கால் முதுகில் உள்ள இடத்தை ஆக்கிரமித்து முழங்காலில் அதிகமான வளைவு கொண்ட வலி ஏற்படுவதற்கான முழங்கால் மூட்டு ஒரு அசாதாரண வீக்கம் ஆகும்.

நீங்கள் கடுமையான முழங்கால் வலி இருந்தால் , உடனடியாக அரிசி கொள்கை பின்பற்றவும். அரிசி ஓய்வு, ஐஸ், சுருக்க, மற்றும் உயரம் உள்ளது . அரிசி ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக, கால் பயன்படுத்தி தொடங்க முடியும். 2-3 வாரங்களுக்கும் அதிகமான வலி நீடிக்கும் என்றால், எந்தவொரு பெரிய பிரச்சனையையும் ஒதுக்குவதற்கும் சரியான நோயறிதல் மற்றும் நிர்வாகத்தை உறுதி செய்வதற்கும் ஒரு மருத்துவர், உடல் நல மருத்துவர், அல்லது மற்றொரு சுகாதார வழங்குநரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.

முழங்கால் வலிக்கு உடல் சிகிச்சை இருந்து எதிர்பார்ப்பது என்ன

நீங்கள் முழங்கால் வலிக்கு உடல் சிகிச்சையில் குறிப்பிடப்பட்டிருந்தால், சரியான ஆய்வு மற்றும் சரியான நிர்வாகம் உறுதிசெய்ய ஆரம்ப வருகை முக்கியம். இந்த விஜயத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல்நலத் திணறல் உங்கள் பிரச்சனையின் வரலாறையும், மோசமான மற்றும் நிவாரணமளிக்கும் காரணிகளையும், ஒட்டுமொத்த பிரச்சனையையும் பங்களிக்கும் எந்த கடந்த மருத்துவ வரலாற்றையும் பற்றிய தகவலை சேகரிக்க உங்களுக்கு நேர்காணல் செய்யும். வரலாற்றில் சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களிடமிருந்து, ஒரு கவனம் செலுத்தப்படும் பரிசோதனை நடத்தப்படும். தேர்வில் பல பிரிவுகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல:

• கை மதிப்பீடு . நீங்கள் நடப்பது எப்படி ஒரு மதிப்பீடு மதிப்பீடு ஆகும். நடைமுறையில் பல்வேறு கட்டங்களில் முழங்காலில் சுழற்சியில் சிறிய மாற்றங்களைக் கவனிக்க உடல் நல மருத்துவர்கள் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறார்கள்.
• தொட்டாய்வு. இந்த முழங்கால்கள் சுற்றி பல்வேறு கட்டமைப்புகள் தொட்டு அசாதாரண உணர்கிறேன் அல்லது ஒரு கட்டமைப்பு தொட்டு வலி இருந்தால் மதிப்பீடு கையில் பயன்படுத்தி ஈடுபடுத்துகிறது.
• இயக்க அளவீடுகளின் வீச்சு . இயக்கத்தின் வீச்சு முழங்கால் வளைக்கும் அல்லது நேராக எப்படி குறிக்கிறது என்பதை குறிக்கிறது. நேரடி சிகிச்சையை உதவுவதற்கு உங்கள் முழங்கால்கள் எவ்வாறு நகர்த்தப்படுகின்றன என்பதை அளவிடுவதற்கு உடல் சிகிச்சையாளர் சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
• வலிமை அளவீடுகள் . முழங்கால் சுற்றி பல தசை இணைப்புகள் உள்ளன, மற்றும் வலிமை ஒரு அளவீட்டு தசை பலவீனம் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் முழங்கால் வலி ஏற்படுத்தும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
• உங்கள் இருப்பு மதிப்பீடு . உங்கள் இருப்பு குறைவாக இருந்தால், அதிக அழுத்தம் மற்றும் திரிபு உங்கள் முழங்காலுக்கு இயக்கப்படலாம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
• சுற்றளவு அல்லது வீக்கம் அளவீடுகள். எப்போதாவது, வீக்கம் காயத்திற்கு பின் முழங்கால் மூட்டுகளில் இருக்கலாம். நேரடி சிகிச்சைக்கு உதவ ஒரு வீரிய சிகிச்சையாளர் வீக்க அளவை அளவிடுவார்.
• சிறப்பு சோதனைகள். சிறப்பு சோதனைகள் என்பது முழங்காலுக்குள் நிகழ்த்தப்படும் குறிப்பிட்ட சூழ்ச்சி ஆகும், இது எந்த கட்டமைப்பு தவறுதலாக இருக்கலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதோடு, சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம்.

முழங்கால் வலிக்கு PT சிகிச்சை

ஒரு கவனம் பரிசோதனை முடிந்தபிறகு, சரியான சிகிச்சையை ஆரம்பிக்க உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களோடு வேலை செய்ய முடியும். நீங்கள் செயலில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் திட்டத்தில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம். பெரும்பாலும், முழங்காலின் இயக்கம் வலுப்படுத்த மற்றும் மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படும். வீட்டிலும், வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் பகுதியிலும் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முழங்கால் வலி சிகிச்சையில் உங்கள் முக்கிய கருவியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால் வலி உதவலாம் பயிற்சிகள்:

• குவாட் செட் மற்றும் நேராக கால் எழுப்புகிறது
• குறுகிய வில் குவார்ட்ஸ்
• உங்கள் இடுப்புகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் (உங்கள் இடுப்பு தசைகள் உங்கள் முழங்கால்களின் நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.இங்கே பலவீனம் முழங்கால் வலி ஏற்படலாம்.)
• கீழ் எல்லை நீண்டுள்ளது
• இருப்பு பயிற்சிகள்

உங்கள் PT வீட்டிலுள்ள உங்கள் பயிற்சிகளை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும் என்று கூறுவீர்கள், நீங்கள் PT கிளினிக்கிற்கு வருகை தரும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் PT கிளினிக்கில் இருக்கும்போதோ அவரோ மற்ற சிகிச்சையையும் செய்யலாம். இவை பின்வருமாறு:

• அல்ட்ராசவுண்ட்
• மின் தூண்டுதல்
• கினேசியியல் டேபிங்
• வெப்ப அல்லது பனியின் பயன்பாடு
• மென்மையான திசு மசாஜ் அல்லது முழங்கால் கூட்டு அணிதிரட்டல்

அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது மதிப்பீடு போன்ற செயலற்ற சிகிச்சைகள் முழங்கால் வலிக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் நன்றாக உணரலாம், ஆனால் PT உடன் உங்கள் கவனம் செயல்பாட்டு இயக்கம் மீண்டும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு சிகிச்சையின் ஒட்டுமொத்த குறிக்கோளை நீங்கள் விவாதிக்க வேண்டும், அதனால் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முதுகுவலியானது இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு மேலாக நீடித்தால் அல்லது பெரும் அதிர்ச்சியின் விளைவாக ஏற்படுகிறது என்றால், மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநருக்கு விஜயம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

முழங்கால் உடலில் ஒரு முக்கிய கூட்டு, நடைபயிற்சி பொறுப்பு, மாடிப்படி ஏறும் , மற்றும் ஒரு அமர்ந்து நிலையில் இருந்து உயரும். முழங்கால் வலி இந்த நடவடிக்கைகள் ஒன்று அல்லது அனைத்து கட்டுப்படுத்த முடியும். உங்கள் உடல் சிகிச்சை மற்றும் முழங்கால் கூட்டு மொபைல் மற்றும் வலுவான வைத்து மூலம் , முழங்கால் வலி சிக்கல்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், உங்கள் இயக்கம் பராமரிக்க முடியும்.