தொடை எலும்பு இழுக்கப்படுமா? ஒரு தொடை காயத்தின் மீது உடல் சிகிச்சை எவ்வாறு இயங்குகிறது
தொடை தசைகள் உங்கள் தொடையின் பின்புறம் அமைந்துள்ள மூன்று தசைகள் குழுவாகும். மூன்று தசைகள் பிச்பிஸ் ஃபெமோர்ஸ், அரைமிராணசோஸ் மற்றும் அரைடெனினோசைஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த மூன்று தசைகள் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உதவுவதற்கு ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. அவர்கள் இடுப்பு நீட்டிப்பு, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடையின் பின்புறம் உங்கள் உடலின் பின்புறம் நகரும் ஒரு இயக்கம் ஆகியவற்றுடன் உதவலாம்.
தொடை எலும்பு தசைகள் அடிவயிற்றில் இருந்து எழும்பி உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே உள்ள எலும்புகளிலிருந்து எழும்.
தசைகள் பின்னர் உங்கள் தொடையில் மீண்டும் கீழே. பிசின் ஃபெமோர்ஸ் தசை உங்கள் கால்களின் பகுதியிலுள்ள பக்கவாட்டில், அல்லது வெளிப்புறத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை இணைக்கிறது. செமில்பெர்ரனோஸஸ் மற்றும் செமடிடெினினொஸ் ஆகியவை உங்கள் முழங்கால் மற்றும் தாடை எலும்பு ஆகியவற்றின் மையத்தில், அல்லது உள்ளே, இணைகின்றன.
தொடை எலும்பு தசைகள் பொதுவான காயங்கள்
விளையாட்டுப் பங்களிப்பின் போது ஏற்படக்கூடிய காயம், அடிக்கடி காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான காயம் ஆகும். இந்த தசைகள் அல்லது hamstrings தசைகள் மூலம் பகுதி அல்லது முழு கண்ணீர் ஏற்படுத்தும். எப்போதாவது, நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது மறுபயன்பாட்டுத் திணறல் தொடை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
Hamstrings காயம் தசைகளில் என குறிப்பிடப்படுகிறது தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் உள்ள கண்ணீர் இருக்கலாம். சிலநேரங்களில் இடுப்பு வலி ஏற்படுத்தும் நச்சுத்தன்மையின் தொட்டிக்கு அருகில் கிழிந்து போகிறது . எப்போதாவது, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகிலுள்ள தசைகளிலும், முழங்கால் வலி போன்ற வெளிப்பாடுகளிலும் தொடைப்பகுதி ஏற்படுகிறது.
தொடை எலும்பு காயம் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
தொடை எலும்பு காயத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் அடங்கும்:
- உங்கள் இடுப்பு பின்னால் வலி
- உங்கள் முழங்காலின் உள் அல்லது வெளிப்புறத்தில் வலி
- உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் மென்மை மற்றும் அதிக வெப்பநிலை
- உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் சிராய்ப்பு அல்லது நிறமாற்றம்
- உங்கள் முழங்கால் வளைக்கும் போது உங்கள் முழங்கால் அல்லது வலி வளைக்கும் போது சிரமம்
உங்கள் தொடை மற்றும் காலின் பின்புறத்தில் உள்ள வலி கூட உங்கள் குறைந்த பின்புலத்திலிருந்து வரும் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
சில நேரங்களில் சிர்டிக்கா போன்ற பிரச்சினைகள் தொடை எலும்பு காயத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தொடை வலி மிக சமீபத்தில் குறைந்த முதுகுவலையைத் தொடர்ந்தால் , நீங்கள் தொண்டை நசுக்கியது மற்றும் ஒரு தொடை வளைவு அல்ல.
நீங்கள் உங்கள் தொடை தசைகள் காயமடைந்திருப்பதாக சந்தேகிக்கிறீர்களானால், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்து ஆலோசிக்க வேண்டும். அவர் உங்கள் காயத்தை ஆராயவும் உங்கள் நிலைக்கு சரியான சிகிச்சையை வழங்கவும் உதவுவார்.
உடல் சிகிச்சை உதவி எப்படி?
நீங்கள் ஒரு தொடை காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையைக் குறிப்பிடலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் மதிப்பீடு செய்யக்கூடிய பொதுவான குறைபாடுகள் பின்வருமாறு:
- நகர்வின் எல்லை
- வலிமை
- நடை
- இருப்பு
- வலி
- நெகிழ்வு
உங்கள் சிகிச்சை பொதுவாக உங்கள் உடல் சிகிச்சையில் உங்கள் ஆரம்ப மதிப்பீட்டில் காணப்படுகிற குறைபாடுகளை சரி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் சாதாரண செயல்பாடு திரும்ப உதவ உங்கள் தொடை காயம் சிகிச்சை கவனித்து ஒரு திட்டம் திட்டமிட நீங்கள் உங்கள் உடல் சிகிச்சை வேலை செய்யும்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் புனர்வாழ்வு ஒரு பகுதியாக பல்வேறு சிகிச்சை நுட்பங்களை பயன்படுத்த தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் காயத்தின் ஆரம்ப அல்லது கடுமையான கட்டத்தின் போது வீக்கத்தை கட்டுப்படுத்த ஐஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். காயமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும் காயமடைந்த hamstrings இன் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் வெப்பம் பயன்படுத்தப்படலாம்.
எப்போதாவது, அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற சிகிச்சையியல் முறைமைகள் காயம் தளத்திற்கு ஆழமான வெப்பத்தை வழங்க உதவுவதற்கு பயன்படுத்தப்படலாம். TENS போன்ற மின் தூண்டுதல் வலி கட்டுப்படுத்த பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த முறைமைகளுடன் சிகிச்சை செய்யப்படும்போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பல ஆய்வுகள் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது TENS போன்ற செயலற்ற சிகிச்சைகள் உடல் ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைமுறை சிறிய நன்மை வழங்குகின்றன என்று குறிப்பிடுகின்றன. இத்தகைய சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி பின்னால் உள்ள நியாயத்தை புரிந்து கொள்ள உங்கள் உடல்நல சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் புனர்வாழ்வில் நீங்கள் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உங்கள் தொடை எலும்பு அல்லது தசைநார் பகுதியளவு கிழிந்திருந்தால், ஸ்கார் திசு காயத்தின் தளத்தை உருவாக்கியிருக்கலாம்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் வடு திசுக்களை மாற்றியமைக்க மற்றும் காயமடைந்த தொடை எலும்பு தசை அல்லது தசைநார் நெகிழ்ச்சி மேம்படுத்த உதவும் வடு மசாஜ் மற்றும் அணிதிரட்டல் பயன்படுத்தலாம். ஒரு தொடை தசை வழியாக ஒரு முழு தடிமன் கண்ணீர் சரி செய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், ஸ்கார் திசு மசாஜ் பயன்படுத்தப்படலாம், அறுவை சிகிச்சையின் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவலாம்.
ஒரு காயத்திற்கு பிறகு hamstrings வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு மேம்படுத்த உதவும் செயலில் உடற்பயிற்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. துண்டு தொடை நீட்டிப்புகளை செய்யலாம், அல்லது வேறொரு நபரின் உதவியுடன் நீங்கள் hamstrings ஐ நீக்கிவிடலாம். நின்று தொடை எலும்பு நீட்சி இந்த தசை குழு நெகிழ்வு மேம்படுத்த மற்றொரு எளிய வழி.
வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் போது முழங்கால் சுருட்டை அடங்கும் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் அமர்ந்து முழங்கால் சுருட்டை. நீங்கள் ஒரு இயந்திரத்திற்கு அணுகல் இல்லை என்றால், எதிர்ப்பை வழங்குவதற்கு உங்கள் கணுக்கால் சுற்றியுள்ள உடற்பகுதி அல்லது தொட்டினைப் பயன்படுத்தலாம். முழங்கால் நெகிழ்வு கொண்ட பந்து பாலம் கூட நீங்கள் hamstrings வலிமை மேம்படுத்த செய்ய முடியும் என்று ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி ஆகும்.
சமநிலை, புரோபிரோசிப்ஷன் மற்றும் பைலிமெட்ரிக்ஸ் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் மற்ற உடற்பயிற்சிகள், ஒரு தொடை காயம் காரணமாக இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை நீங்கள் மீண்டும் பெற உதவும். எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை ஆலோசிக்க வேண்டும்.
Hamstrings உங்கள் இடுப்பு மூட்டு மற்றும் முழங்கால் மூடி மீது கடந்து நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் தொடர்பான சாதாரண செயல்பாடு அவசியம் என்று ஒரு பெரிய தசை குழு ஆகும். இந்த தசைகள் காயம் குறிப்பிடத்தக்க முழங்கால், தொடையில், அல்லது இடுப்பு வலி ஏற்படுத்தும். Hamstrings நெகிழ்வான மற்றும் வலுவான வைத்து, நீங்கள் விரைவில் ஒரு தொடை காயம் இருந்து மீட்க மற்றும் உங்கள் hamstrings எதிர்கால பிரச்சினைகளை தடுக்க முடியும்.