நீங்கள் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி (PCOS) மற்றும் எடை இழக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. PCOS உடைய எல்லா பெண்களுக்கும் அதிகமானோர் அதிக எடை கொண்டவர்கள். உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர்களிடமிருந்து ஆலோசனை எடை இழக்க வேண்டும் , ஆனால் இந்த நோய்க்குறி இருப்பவர்களுக்கு இது அவ்வளவு சுலபமல்ல. பி.சி.எஸ்ஸுடன் பெண்களுக்கு எடை இழக்க ஏன் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது என்பதை விளக்கும் சில காரணங்கள் இதோ.
உங்கள் உடல் கொழுப்பு சேமிப்பு முறையில் உள்ளது
இன்சுலின் என்பது ஹார்மோன் என்பது குளுக்கோஸ் (உங்கள் உடலின் முக்கிய மூல எரிபொருள்) உங்கள் செல்கள் மூலம் உங்கள் செல்கள் வழியாக ஆற்றல் பயன்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. PCOS உங்கள் உடலின் சுரப்பு மற்றும் இன்சுலின் பயன்பாடு பாதிக்கிறது. உங்கள் செல்கள் இன்சுலின் சிக்னல்களை எதிர்க்கின்றன, இது உங்கள் கணையத்தை மேலும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும்படி கேட்கிறது. அதிகமாக இன்சுலின் கொழுப்பு சேமிப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு, பெரும்பாலும் உங்கள் நடுப்பகுதியில், உங்கள் தொப்பை பொத்தானை மேலே ஒரு "உதிரி டயர்" போல. நீங்கள் எடை அதிகமானால் அல்லது உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது என்றால், அதிக இன்சுலின் குற்றவாளி இருக்க முடியும். PCOS க்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் பொதுவாக இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதோடு, உணவு மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி, மற்றும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் பொருள்களை உள்ளடக்கியது.
நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்
கொழுப்பு சேமிப்பு ஊக்குவிப்பதன் ஒரு பகுதியாக, இன்சுலின் ஒரு பசியின்மை-தூண்டுதல் ஹார்மோன் செயல்படுகிறது. இன்சுலின் அதிக அளவு PCOS உடன் ஏன் இன்னும் சில பசியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கலாம்.
வலுவான, ஆழ்ந்த, கூட அவசர கோளாறுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு யார் பெண்கள் அறிக்கை. நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், இந்த பசி எடுக்கும் சிறந்த உணவு பழக்கங்களை நாசப்படுத்தலாம், இதனால் அதிக கலோரி நுகர்வு மற்றும் எடையை அதிகரிக்கும்.
உணவோடு போதுமான அளவு புரதமும், சர்க்கரை உணவைத் தவிர்ப்பதும், பெரும்பாலும் உணவு உட்கொள்வதால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
ஹார்மோன்களின் அசிட்டேட்-ரெகுலேட்டிங் ஹார்மோன்கள்
PCOS உடன் பெண்களுக்கு எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கும் மற்றொரு சாத்தியமான காரணி பசி மற்றும் திருப்தியை கட்டுப்படுத்தும் அசாதாரண ஹார்மோன் தாக்கங்கள் ஆகும். பசியின்மை-ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள் கோர்லின், கோலெலிஸ்டோகினின் மற்றும் லெப்டினின் நிலைகள் PCOS உடன் பெண்களுக்கு பலவீனமாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன. இந்த ஹார்மோன்களின் இயல்பான அளவு PCOS உடன் பெண்களுக்கு பசியால் தூண்டலாம், இதன் விளைவாக உணவு உட்கொள்வதும், எடை குறைவதும் சிரமம் ஆகும்.
உங்கள் உணவு சமநிலையற்றது
உங்கள் உணவை நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருந்தால், இன்னும் பவுண்டுகள் வருவதைக் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் வகைகள் இருக்கக்கூடும். ஒரு 2010 ஆய்வில் குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவை PCOS உடன் பெண்களுக்கு ஒரு வழக்கமான, ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து உணவை ஒப்பிடுகையில் ஒப்பிடுகிறது. இரு குழுக்களும் ஒரே அளவான கலோரிகளை உட்கொண்டு, மேக்ரோனூட்ரியின் (50 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 23 சதவிகிதம் புரதம், 27 சதவிகிதம் கொழுப்பு, 34 கிராம் ஃபைபர்) ஆகியவற்றை உட்கொண்டன. ஒரே ஒரு வித்தியாசம் உணவுகள் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜி.ஐ.). குறைவான ஜி.ஐ. உணவுகளை உட்கொண்ட பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பெண்களுக்கு இன்சுலினில் மூன்று மடங்கு அதிக முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது, மேலும் மாதவிடாய் ஒழுங்குமுறைக்கு நல்லது. உயர்ந்த இன்சுலின் அளவைக் கொண்டவர்கள் குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவை தொடர்ந்து அதிக எடையை இழக்க நேரிடலாம் என்று இந்த கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.
போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவதால் எடை இழப்பு ஏற்படலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் (DASH) உணவு உட்கொள்வதை நிறுத்துவதற்கான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றிய பி.சி.ஓ.ஸைச் சேர்ந்த பெண்கள் இன்சுலின் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு இழப்புகளில் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிந்துள்ளனர். DASH உணவுகளில் 52 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 18 சதவிகிதம் புரதங்கள் மற்றும் 30 சதவிகித மொத்த கொழுப்புகள், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் பணக்காரனாக இருந்தன.
நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் வேண்டும்
பிசிஓஎஸ் கொண்ட பெண்கள் நிபந்தனையற்ற நிலையில் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது தடுப்புமிகு ஸ்மப் அப்னீவுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். தூக்கத்தின் போது ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும் மேல் சுவாசக் குழாயின் தடுப்பு ஏற்படுகையில் தடுப்பு தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது.
இது பகல்நேர தூக்கம் , உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் விளைகிறது.
அதிக உடல் எடை என்பது மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தில் முக்கிய பங்களிப்பாகும் போது, PCOS இல் காணப்படும் ஆன்ட்ரோஜென்ஸ் (டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஆண் ஹார்மோன்கள்) அதிக அளவிலான தூக்க ஏற்பிகளை பாதிக்கும் ஒரு பாத்திரத்தை இயக்குவதாக நம்பப்படுகிறது. தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது. மிகவும் கடுமையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது குறைபாடுள்ள குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் அபாயத்தை அதிகப்படுத்துகிறது, இது PCOS உடைய அனைத்து பெண்களும் தடுப்புமருந்து தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் செய்யப்பட்டு, நோய் கண்டறிந்தால் முறையான சிகிச்சையைப் பெறுவதாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
> ஆதாரங்கள்:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH டயட், இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ், மற்றும் சீரம் ஹெச்-சிஆர்பி இன் பாலிசிஸ்டிக் ஒசெரி நோய்க்குறி: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை. ஹார்ம் மெட்டாப் ரெஸ் . 2014; 47 (3): 232-8.
> பெர்னாண்டஸ் ஆர், மூர் வி, ரிஷ்விக் எ.வி, மற்றும் பலர். பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை அறிகுறி கொண்ட பெண்களில் தூக்கம் தொந்தரவுகள்: நோய்க்கிருமி, நோய்க்குறியியல், தாக்கம் மற்றும் மேலாண்மை உத்திகள். ஸ்லீப் நேச்சர் அண்ட் சயின்ஸ் . 2018; தொகுதி 10: 45-64. டோய்: 10,2147 / nss.s127475.
> கேடிகோவா SE, சிராகோவ் எம்.எம், பாயாதுஜீவா எம்.வி. பாலசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறியுடன் இளம் பருவங்களில் லெப்டின் அளவுகள் மற்றும் கொழுப்பு திசு சதவீதம். கேனிகல் எண்டோகிரினோல் . 2013; 29 (4): 384-387.
> எம் ஜே, லின் TC, லியு டபிள்யூ. கெஸ்ட்ரோனெஸ்டெண்டல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி. எண்டோகிரைன் . 2014; 47 (3): 668-678. டோய்: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> மார்ஷ் கே, மற்றும் பலர். ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு விளைவு பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி தொடர்பாக வழக்கமான உணவுடன் ஒப்பிடுகையில். ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2010; 92: 83-92.