PCOS இல் எடை இழப்பு பங்கு
பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை அறிகுறி (பிசிஓஎஸ்ஸ்) நோயாளிகளிடமிருந்து நான் கேட்கும் மிகப்பெரிய புகார் இது எடை இழக்க மிகவும் கடினமானது. நோயாளிக்கு பிறகு நோயாளி அவர்கள் கவனமாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் எந்த எடை இழப்பு பின்பற்ற என்று எனக்கு சொல்லும். அவர்கள் தங்கள் நண்பர்களையும் சக பணியாளர்களையும் ஒரே உணவைச் செய்கிறார்கள், எடையை இழக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் செய்யவில்லை. நான் அவர்களை நம்புகிறேன்.
பி.சி.எஸ்ஸுடனான பெண்கள் எடை இழந்து ஒரு கடினமான நேரத்தை வைத்திருக்கிறார்கள். ஏன் சில காரணங்கள்.
இந்த நோயினால் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எஸ்ட்ரோஜன் , டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு அல்ல. இன்சுலின் , சர்க்கரை கையாள்வதற்கான உடலின் கருவி, மேலும் பாதிக்கப்பட்டு, எடை அதிகரிப்புக்கு முக்கிய வழியாகும்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பு
பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்கள் பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் உள்ளனர் , அதாவது உடலின் அதிக அளவு குளுக்கோஸிற்கு உடனே பதில் அளிக்கவில்லை. சர்க்கரை அளவு கொடுக்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவை வளர்வதற்கு அதிக அளவில் இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது. இன்சுலின் வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஆகும். உடலில் உள்ள பாத்திரம் கொழுப்பு சேமிப்பு அல்லது எடையை அதிகரிப்பது ஆகும். இது நீல நிறத்தில் இருந்து ஒரு விரைவான உடல் எடையை அனுபவித்திருக்கலாம், ஆரோக்கியமான உணவையும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் நீக்கிவிடலாம். நீக்கப்பட்டிருந்தால், இன்சுலின் அதிக அளவு வகை 2 நீரிழிவு போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
இன்சுலின்-ஆண்ட்ரோஜன் இணைப்பு
ஆண்ட்ரோஜென்ஸ் அல்லது ஆண் ஹார்மோன்கள் பொதுவாக பிசிஓஎஸ்ஸில் உயர்த்தப்படுகின்றன, இது பெண்களுக்கு பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கு இட்டுச் செல்கிறது. இன்சுலின் அதிக அளவு உண்மையில் கருப்பை ஆண்ட்ரோஜன் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இது PCOS இல்லாத அதிக அளவு இன்சுலின் பெண்களில் இது பொதுவாக காணப்படவில்லை.
பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த பதில் நடக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மத்தியில் சில விவாதங்கள் உள்ளன.
எடை இழப்பு நன்மைகள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் PCOS ஐ நிர்வகிக்க உதவும் பல சிகிச்சைகள் இன்று கிடைக்கின்றன. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை இழப்பு உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் உதவியுடன், இன்சுலின் குறைப்பு போன்ற வளர்சிதை மாற்றங்களுடன் உதவுகிறது. எடை இழப்பு உங்கள் PCOS அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் அவற்றிற்கு நல்லது செய்ய அவசியமில்லை.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் தொடக்கம் மூலம், உங்கள் உடலின் இன்சுலின் நோயை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, ஆண்ட்ரோஜென் உற்பத்தி குறைக்கலாம். இது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, சாதாரண மாதவிடாயை மீட்டெடுப்பது மற்றும் கருத்தரிக்க எளிதாக்குகிறது.
ஊட்டச்சத்து
எடை இழப்பு எளிதானதாக இருப்பதாகக் கூறும் டன் களின் போது, பி.சி.எஸ்ஸுடன் பெண்களுக்கு மிகச் சிறந்த, ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட கால முறையானது, ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்த நல்ல பழங்கால உடற்பயிற்சி ஆகும் .
சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கவும் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மீண்டும் வெட்டி. முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் ஒல்லியான புரத மற்றும் நீர் நிறைய சேர்க்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட வழிமுறை அல்லது ஒரு உணவு திட்டம், PCOS இல் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவருடன் கலந்து ஆலோசிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி இன்சுலின் குறைக்க மற்றும் எடை மேலாண்மை உதவி மிகவும் பயனுள்ள வழி. பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பல பெண்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் மிரட்டப்படுகிறார்கள். என்ன செய்ய வேண்டும் அல்லது அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியாது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான இரண்டு விஷயங்கள், உங்களைப் பற்றிய தகவல்களைக் கொண்டு, செயலில் ஈடுபடுகின்றன. நிச்சயமாக, எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை சரிபார்க்க. நீங்கள் யோகா , நடைபயிற்சி, அல்லது பயிற்சி எடுத்தல் போன்ற அனுபவங்களைத் தொடங்குங்கள். வெறுமனே, எடை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இருக்க வேண்டும்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிடங்களுக்கான உடல் செயல்பாடு.
பிற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்
இறுதியாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பயனுள்ள வழிகளை பயன்படுத்துவது எடை மேலாண்மைக்கு முக்கியமாகும். ஒவ்வொரு இரவுக்கும் 8 முதல் 9 மணிநேரத்திற்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், இது மிகவும் முக்கியம்.