எடை இழப்பு மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவியரி நோய்க்குறி
பி.சி.எஸ்ஸுடன் பெண்களிடமிருந்து நான் கேட்கும் மிகப்பெரிய புகார்களில் ஒன்று அவர்கள் எடையை இழக்க இயலாது. பலர் தங்கள் எடையுடன் போராடுவதற்கு ஏன் காரணம் இருக்கிறது, அது ஹார்மோன் இன்சுலின் உடன் செய்ய வேண்டியுள்ளது.
இன்சுலின் வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஆகும். இன்சுலின் முக்கிய வேலை கொழுப்பு சேமிப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு ஆகும். PCOS இல்லாமல் பெண்கள் ஒப்பிடும்போது, நிலைமை பெண்கள் அதிக இன்சுலின் அளவு உள்ளது. பி.சி.ஓ.எஸ் அறிக்கையுடன் கூடிய பெண்களுக்கு 20 முதல் 30 பவுண்டுகள் வரை ஆரோக்கியமான உணவும் உடற்பயிற்சிகளும் இருந்தாலன்றி, எடை அதிகரிக்கும் .
இன்சுலின் ஒரு பசியற்ற தூண்டுதலாகும், இது PCOS உடனான பல பெண்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான தீவிரமான, கிட்டத்தட்ட அவசரமான பசி கொண்ட போராட்டம். உயர் இன்சுலின் அளவுகளும் பிங்கிலியோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியிலான உணவுக்காகவோ பங்களிக்கக்கூடும்.
பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்கள் தங்கள் எடையை நிர்வகிக்க சிரமங்களை எதிர்கொண்டாலும், எடை இழக்க உடல்நல பராமரிப்பாளர்களால் அடிக்கடி கூறப்படுகிறது. மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அளவு அதிகரிப்பதற்கு எடை இழப்பு காட்டப்பட்டுள்ளது.
-
7 பிசிஓஎஸ் இருந்தால், பழக்கத்தை தவிர்க்க வேண்டும்
-
நீங்கள் பிசிஓஎஸ் போது ஆரோக்கியமான அவுட் சாப்பிடுவது எப்படி
பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பெண்களுக்கு கொழுப்பு சேமிப்பு முறையில் இருக்கும்போது எடை இழக்க இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் அது செய்யப்படலாம். உதவ சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களுக்கு முதன்மை சிகிச்சை அணுகுமுறை உங்கள் உணவு, உடல் செயல்பாடு, தூக்கம் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களுடன் உள்ளது .
ஆரோக்கியமான உணவு
PCOS ஐ நிர்வகிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம். இன்சுலின் அளவை உயர்த்துவதற்கு பங்களிக்கும் உணவுகளை குறைக்க அல்லது குறைக்க வேண்டும் . இதில் சர்க்கரை பானங்கள், பட்டாசுகள், சில்லுகள், ரொட்டிகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்பு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்.
அதற்கு பதிலாக, இன்சுலின் மற்றும் வீக்கம் குறைக்க காட்டப்பட்டுள்ளது என்று உணவுகள் கவனம்.
இந்த உணவுகளில் பழங்கள் , காய்கறிகள் , கொட்டைகள், மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
தினமும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் பரவி, உணவிலும் மிதமான அளவிலும் மிதமான அளவுகளை உட்கொள்வதோடு இன்சுலின் கீழே வைக்கவும் உதவுகிறது.
உடல் செயல்பாடு
இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவதற்கும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த வழியாகும். குறைந்த பட்சம் இரண்டு நாட்களுக்கு வலிமையான பயிற்சிக்காக தினசரி குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி தசைகளை உருவாக்க உதவும், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
நேரம் கண்டுபிடித்து அல்லது உடற்பயிற்சி 60 நிமிடங்கள் செய்ய திறன் இருந்தால், அது முறித்து முயற்சி, கடினமான தெரிகிறது. உதாரணமாக, ஒரு 30 நிமிட எடை பயிற்சி மற்றும் இரண்டு தனி 15 நிமிட நடைகளை முயற்சி. நீங்கள் தற்போது செயலற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயலில் மிகச் சிறந்தது எனத் தோன்றுகிறது.
தூங்கு
தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது என்பதை வலுவான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பெரும்பாலான பெண்கள் எட்டு மணிநேர தூக்கம் ஒவ்வொரு இரவும் தேவை. முந்தைய காலத்தில் படுக்கைக்கு செல்வதன் மூலம் தூக்கம் ஒரு முன்னுரிமையைப் பெற உதவலாம்.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள் அறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருளாகவும் வைத்திருப்பதுடன், வசதியாக தலையணை மற்றும் மெத்தை கொண்டிருக்கும். படுக்கைக்குத் தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே திரைகள் (தொலைப்பேசிகள், தொலைபேசிகள், மாத்திரைகள்) தவிர்ப்பது நல்லது.
பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பல பெண்களுக்கு தொற்றுநோய் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் தர தூக்கம் குறைகிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இடையே ஒரு இணைப்பு உள்ளது. நீங்கள் குணமாகிவிட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அல்லது நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சோர்வாக இருக்கும், தூக்க ஆய்வு செய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கட்டுப்பாடான தூக்க மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
மன அழுத்தம்
அழுத்தத்தின் தொடர்ந்து அதிக அளவு இன்சுலின் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மீது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அழுத்தத்தை நேரடியாக இன்சுலின் அதிகரிக்கிறது ஹார்மோன் கார்டிசோல், அதிகரிக்க முடியும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு வழி யோகா போன்ற பயிற்சிகள் ஆகும். சிலர் மிதப்பது, தியானம் மற்றும் நெறிகள் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உரிமம் பெற்ற உளவியலாளருடன் பேசுங்கள்.
மற்ற சிகிச்சைகள்
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கூட, PCOS உடைய பெண்கள் இன்னமும் எடை இழக்க போராட முடியும். இந்த வழக்கு என்றால், உதவ சில கூடுதல் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கு இவை குறிப்பாக இல்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்தபோது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க முடியும்.
- இனோஸிடால்
- n- அசெட்டைல் சிஸ்டீன்
- மெட்ஃபோர்மின்
- Victoza
எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை
பொதுவாக எடை இழப்பு போன்ற, எடை இழப்பு அல்லது bariatric அறுவை சிகிச்சை கருவுறுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உடல் பருமன் அறுவை சிகிச்சை ஒரு ஆய்வு எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை பிசிஓஎஸ் பல அறிகுறிகள் மேம்படுத்த முடியும் என்று காட்டியது, கடுமையான பருமனான பெண்கள் உள்ள முரட்டுத்தனமான மற்றும் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற உட்பட.
எடை இழப்பு அறுவைசிகிச்சை ஒரு கடைசி ரிசார்ட்டாக கருதப்பட வேண்டும், பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களுக்கு வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் முயற்சிகளை மேற்கொள்வதில் உதவியுள்ளன.
நீங்கள் சரியான தீர்மானம் எடுக்கும்
PCOS உடன் பெண்களுக்கு எடை இழக்க உதவுவதற்கு இங்கே பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு சரியான முடிவை எடுக்க உதவுவதற்காக, உங்கள் விருப்பங்களை மேலும் படிக்கவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
-
PCOS உடன் பெண்களுக்கு எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை சிறந்த வகைகள்
-
பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் டயட்: உங்களுக்காக குறைந்த கார்பரேட் உரிமை இருக்கிறதா?
நீங்கள் இங்கே பல பயனுள்ள கட்டுரைகள் காணலாம்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது உதவவும்
நீங்கள் எடை இழக்க போராடினால், உதவி கேட்க பயப்படவேண்டாம். பிசிஓஎஸ் இல் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட வைத்திய நிபுணர் (ஆர்டிஎன்) உங்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு உணவுத் திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பிங்கிலியோ அல்லது உணர்ச்சிவசப்படுதலோடும் போராடி இருந்தால், இந்த பழக்கங்களை நிறுத்துவதற்கு ஒரு ஆர்டிஎன் உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் இன்னும் கவனமாகச் சாப்பிடுவதற்கு உதவுகிறது.
அதேபோல், எடை பயிற்சி தொடங்குவது அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவது எப்படி என்பது உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
PCOS க்கான மாயப் பற்றாக்குறை திருத்தம் இல்லை. அவர்கள் சோர்வாக இருப்பதால், அதிக எடை இழப்புக்கு உறுதுணையாக இருக்கும் பற்றாக்குறை உணவுகளில் உறிஞ்சப்படுவதை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் நீண்ட கால அதை வைத்து உதவும் நிலையான வாழ்க்கை மாற்றங்களை கவனம்.
> மூல:
> ஸ்க்லென்னி டி. பாலிசிஸ்டிக் ஒவ்ரி சிண்ட்ரோம்: ஒரு சிஸ்டமாடிக் ரிவியூ மற்றும் மெட்டா அனாலிஸில் பாரிட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை இன் தாக்கம். ஓபஸ் சர்க்யூ . 2016 ஜனவரி 26 (1): 169-76.