இதை எதிர்கொள்வோம். இணையத்தில் பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு மிகப்பெரிய அளவிலான ஊட்டச்சத்து தகவல் உள்ளது. இது சில துல்லியமான மற்றும் ஒலி அறிவியல் அடிப்படையிலான, மற்றும் அது இருந்து இன்னும் சில தகவல்கள். பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு மிகப்பெரிய போஷாக்கு தொன்மங்கள் பற்றிய உண்மையை இங்கே காணலாம்.
இல்லை பழம் அனுமதி
பழங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் PCOS உடன் பல நன்மைகளை வழங்கும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.
இந்த நன்மைகள் இரத்த அழுத்தம், இன்சுலின், மற்றும் கொழுப்பு அளவுகள், மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.
மனித இனப்பெருக்க புதுப்பிப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொண்டவர்கள் அதிக வயிற்று கொழுப்பை இழந்தனர் மற்றும் அவற்றின் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்களில் கணிசமான முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர்.
சருமத்தில் இல்லாமல் பைனபில் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பழங்களை விட குறைவான ஜி.ஐ.ஐ கொண்டிருக்கும் சருமம் கொண்ட பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை) தேர்வு செய்யவும். அந்த பழங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் நாளுக்கு நாள் முழுவதும் பரவ வேண்டும். குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுவதற்கு புரத மூல (ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்) உடன் பழங்களை இணைக்கவும். பழம் சாறு தவிர்க்க வேண்டும், இது விரைவாக ஸ்பைக் இன்சுலின் அளவுக்கு வரும்.
நீங்கள் சாக்கடைகள் சாப்பிடுவதற்கு பசையம்-இலவசமாக சாப்பிட வேண்டும்
பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பல பெண்களுக்கு குளுதென் இல்லாத உணவு சாப்பிடுவதற்கு எவ்வித அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், அவை எடை இழக்க உதவும் என்று நினைக்கிறார்கள்.
சில பெண்களுக்கு அவர்கள் பசையம் தவிர்ப்பதன் மூலம் எடை இழக்கிறார்கள் என்றாலும், அது உண்மையில் மொத்த உணவு குறைவாக கலோரி சாப்பிடுவது (ஒரு உணவகத்தில் இனி ரொட்டி கூடை). எடை இழப்பு PCOS இன் எல்லாவற்றையும், பெரும்பாலானவற்றை மேம்படுத்துகிறது. எடை குறைந்து, பசையம் இல்லாத சிறந்த உணவை உண்பவர்கள் எடை இழப்பு இருந்து வந்தால், பசையுடன் அதைக் குணப்படுத்தலாம்.
பெண்களில் ஒரு சிறிய சதவீதத்தில் பசையுள்ள உணர்திறன் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) பாதிக்கப்படலாம் . இந்த வழக்கில், உணவு இருந்து பசையம் நீக்கி நபர் உணர்கிறேன் அறிகுறிகள் குறைக்கும். ஆனால் நிச்சயமாக PCOS உடைய அனைத்து பெண்களும் ஒரு பசையம் இல்லாததைக் கண்டால், அது எடை இழக்க அல்லது அவர்களின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
அதற்கு பதிலாக, நார் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மற்றும் இரத்த சர்க்கரை வெளியே சமநிலையை உதவி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, நோய் ஆபத்து குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எடை மேலாண்மை உதவி உதவும் உணர்திறன் பகுதிகள் உண்ண கவனம்.
நீங்கள் அனைத்து பால்ரிகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்
பால் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நிறைந்த ஆதாரமாகும், மேலும் அதன் உயர் லாக்டோஸ் உள்ளடக்கம் காரணமாக ஒரு கார்போஹைட்ரேட் என்றும் கருதப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து அகாடமி ஜர்னல் ஒரு கட்டுரை பால் நுகர்வு மற்றும் முகப்பரு இடையே ஒரு நல்ல இணைப்பு காட்டியது. பால், குறிப்பாக, அல்லாத பால், அதிகரித்து ஆண்ட்ரோஜன் மற்றும் இன்சுலின் அளவுக்கு பங்களிக்க முடியும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை இந்த அறிக்கை வெளிப்படுத்தியது. இந்த காரணங்களுக்காக, PCOS உடைய பெண்களுக்கு தயிர் அல்லது பால் ஆகியவற்றிலிருந்து நாள் ஒன்றுக்கு இரண்டு அல்லது குறைவான servings வரையில் இருந்து வரும் பால் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது அறிவுறுத்தலாக இருக்கலாம். நீங்கள் பாலை ஒழிப்பு இல்லாவிட்டால் அல்லது அதை மிகுந்த உணர்திறன் கொண்டிருந்தாலும்கூட பால் முழுமையாக நீக்கிவிடக் கூடாது.
நீங்கள் எந்த சர்க்கரை சாப்பிட முடியாது
இனிப்பு மற்றும் பிற சர்க்கரை உணவுகள் பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு மிகப்பெரியதாக இருக்கவில்லை, குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், மிதமாக அனுபவித்தால் அவை ஆரோக்கியமான PCOS உணவின் பகுதியாக இருக்கக்கூடும். சாக்லேட் ஒரு சதுர அல்லது இரண்டு, குறிப்பாக 70% அல்லது அதிக கோகோ கொண்ட அடர் சாக்லேட், பயனுள்ளதாக ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒரு ஏங்கி திருப்தி முடியும்.
சில நேரங்களில் இனிப்புகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்த இருப்பது பிண்டம் சாப்பிட எபிசோடுகள் ஒரு பெரிய வழியில் பின்னால் முடியும். எனவே தொடர்ந்து செல்லுங்கள் மற்றும் உங்கள் இனிப்பு பல்லை அவ்வப்போது தூண்டலாம் , ஆனால் முழு உணவிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH டயட், இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ், மற்றும் சீரம் ஹெச்-சிஆர்பி இன் பாலிசிஸ்டிக் ஒசெரி நோய்க்குறி: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை. ஹார்ம் மெட்டாப் ரெஸ் . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. முகப்பரு: மருத்துவ ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை பங்கு. ஜே அக்வாட் நட்ஸ் டயட். 2013 மார்ச் 113 (3): 416-30.
> ஜென்ஸ்டர் சீவர் எம், கோஸ்கான் டி, பூபீல் எம், > குரோமோஸ் > NA, ஜேன்ஸ். லாராக்லீட் மற்றும் மெட்ஃபோர்மினுடன் கூடிய ஷார்ட்-டெர்மினல் ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சை பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி மற்றும் பருமனான பெண்களுக்கு கணிசமான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மெட்ஃபோர்மினுக்கு முந்தைய ஏழை மறுமொழி. யூர் ஜே எண்டோக்ரினோல். 2014 பிப்ரவரி 7, 170 (3): 451-9.