பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான லீன் பெண்கள் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி ( பிசிஓஎஸ்ஸ் ) பற்றிய எந்த தகவலையும் படியுங்கள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான பரிந்துரைகள் முழுவதும் வரலாம். உண்மையில், எடை குறைப்பு PCOS (குளுக்கோஸ், இன்சுலின் மற்றும் குறைவான நீரிழிவு ஆபத்து) குறைந்துவரும் இனப்பெருக்க அம்சங்களை மேம்படுத்துகிறது (மேலும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் மேம்பாடு). ஆனால் நீங்கள் PCOS மற்றும் அதிக எடை இல்லை என்றால் என்ன?

உயர் இன்சுலின் அளவுகள் இன்னும் வகை 2 நீரிழிவு ஆபத்து அவற்றை வைத்து ஒல்லியான பெண்கள் ஏற்படலாம். மாதவிடாய் சுழற்சியை நிறுத்துவதற்கு மிகக் குறைவான உடலில் கொழுப்பு உட்கொள்வதால் நிச்சயமாக எடை குறைகிறது. எடை இழப்பு , எனவே, லினன் யார் PCOS கொண்ட பெண்கள் ஒரு சிகிச்சை விருப்பம் அல்ல. அதனால் என்ன செய்ய முடியும்?

பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களின் 4 ஆவது குறிப்புகள், அவர்களின் கருத்தரிமையை மேம்படுத்தவும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், ஒட்டுமொத்தமாக அவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் இயலும்.

நாள் காலை உங்கள் மிகப்பெரிய உணவு தயாரிக்கவும்

கிளினிக் விஞ்ஞானத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 60 மெல்லிய பிசிஓஎஸ் பெண்கள் உணவு விநியோகங்களுக்கு இரண்டு குழுக்களாக சீரமைக்கப்பட்டனர்: ஒரு குழு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு (980 கலோரிகள் காலை உணவு, 640 கலோரி மதிய உணவு மற்றும் 190 கலோரிகள் இரவு உணவு) ஆகியவற்றில் சிறிய அளவிலான கலோரி காலை உணவை உட்கொண்டது. மேலும் பிற்பகுதியில் சாப்பிட்ட மற்றொரு குழு (காலை உணவில் 190 கலோரிகள், மதிய உணவில் 640 கலோரிகள் மற்றும் 980 கலோரிகள் இரவு உணவு). பெரிய காலை உணவைத் துவங்கியவர்கள் இன்சுலின், குளுக்கோஸ் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் அதிகரித்த அண்டவிடுப்பின் விகிதத்தில் குறைப்புகளைக் கண்டனர்.

வைட்டமின் டி எடுத்து

வைட்டமின் டி , ஹார்மோன் மற்றும் வைட்டமின் இரண்டும், நீரிழிவுக்கான ஆபத்துகளை கருத்தரிக்கவும் குறைக்கவும் பெண்களுக்கு உதவுவதில் உறுதியளிக்கின்றன. வைட்டமின் D மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை மதிப்பிடும் ஆய்வுகள் மதிப்பீடு, எண்டோகிரினாலஜி ஐரோப்பிய இதழில் வெளியானது, வைட்டமின் D IVF விளைவு மற்றும் PCOS உள்ளிட்ட பெண் இனப்பெருக்கத்தில் ஈடுபடுத்தப்படுவதற்கான சான்றுகளைக் காட்டியது.

பிசிஓஎஸ் பெண்களில், வைட்டமின் டி துணை மாதவிடாய் அதிர்வெண் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தொந்தரவுகள் அதிகரிக்கும் என்று ஆசிரியர்கள் கருத்து தெரிவித்தனர்.

PCOS உடைய பெண்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானது. எண்டோோகிரினாலஜி ஐரோப்பிய இதழில் ஒரு ஆய்வில் வைட்டமின் D குறைபாடு பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் பெண்களில் 73% ஆக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் D உணவுகள், சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் புவியியல் இடம் (வட பிராந்தியங்கள் குறைந்த சூரிய ஒளி பெறும்) ஆகியவற்றை உட்கொண்டவை உட்பட பல காரணிகள் வைட்டமின் டி நிலையை பாதிக்கின்றன. PCOS உடைய பெண்கள் வைட்டமின் டி அளவை ஆண்டுதோறும் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் பொருத்தமானால் கூடுதல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எடுக்கும் எவ்வளவு வைட்டமின் டி கண்டுபிடிக்க, உங்கள் மருத்துவரை அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மறக்க வேண்டாம்

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் இன்சுலின் தடுப்பு மற்றும் PCOS உடன் ஒல்லியான பெண்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மேம்படுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் என்ற பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பிசிஓஎஸ் கொண்ட நாற்பத்தொன்று அல்லாத பருமனான பெண்களுக்கு ஆறு மாதங்களுக்கு 1,500 மில்லிகிராம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு வழங்கப்பட்டது. பி.எம்.ஐ மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் குறைப்புகள் LH, டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் SHBG அளவுகளில் மேம்பாடுகளுடன் காணப்பட்டன.

ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள் வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை அடங்கும். சால்மன், டூனா மற்றும் ட்ரௌட் போன்ற குளிர் நீர் மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

ஆரோக்கியமான தேவைக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் தேவையான அளவுகளை பெறுவதற்காக ஒவ்வொரு வாரமும் அமெரிக்கன் இரண்டு உணவுகளை உண்ணுமாறு அரசாங்க வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் கூடுதல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

Inositol கருதுகின்றனர்

பிசியோஸ் மக்கள் தொகையில் மிகவும் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருள்களில் ஒன்று இன்போசிட்டால் ஆகும் . நல்ல காரணத்துடன்: மைவோ (MYO) மற்றும் டி-சியோரோ-இனாசிட்டோல் (டி.சி.ஐ.) ஐனோசிட்டல் வகைகள் PCOS இன் வளர்சிதைமாற்ற மற்றும் இனப்பெருக்க அம்சங்களை மேம்படுத்துவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளன. இந்த நன்மைகள் கொலஸ்ட்ரால், இன்சுலின் மற்றும் ஆன்ட்ராயன்களின் மேம்பாடுகள் ஆகியவை அடங்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, MYO முட்டை தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மாதவிடாய் ஒழுங்குமுறைகளை மீளமைப்பதன் மூலமும் வளத்தை உயர்த்துவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.

பெண்ணோயியல் மற்றும் மகப்பேறின் பத்திரிகைகள் பத்திரிகையில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், IVOS க்கு உட்பட்ட PCOS உடைய பெண்கள், டி.ஐ.ஐ.யின் 40: 1 அல்லது 500 மில்லிகிராம்கள் மட்டுமே உள்ள இயற்பியல் விகிதத்தில் MYO மற்றும் DCI ஆகியவற்றின் கலவையுடன் சிகிச்சை பெற்றனர். ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சை முட்டை மற்றும் கரு நிலை மற்றும் கர்ப்ப வீதங்களை மேம்படுத்த முடிந்தது, பி.சி.ஓ.எஸ் பெண்களில் கருவகத்தில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் உகந்த விகிதத்தில் MYO மற்றும் DCI இன் நன்மைகள் முக்கியத்துவம் வகிக்கின்றன என்பதைக் காட்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. டி-சிரோ-இனோசிட்டால் விட ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சை Myo-inositol plus D-chiro-inositol, IVF விளைவுகளை மேம்படுத்த முடியும்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டில் சோதனை முடிவு. ஆர்.கே. 2013 டிசம்பர் 288 (6): 1405-11.

> ஜுபொவிக்ஸ்ச் டி, பார்ன்ய எம், வைன்ஸ்டீன் ஜே, ஃப்ரோய் ஓ. இன்சுலின் எதிர்ப்பு நுண்ணுயிர் நேரம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஹைபர்ஆண்ட்ரோஜீனிசம் ஆகியவற்றுடன் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள். கிளினிக் அறிவியல் . 2013 நவம்பர் 125 (9): 423-32.லெர்ச்சுவம் ஈ, ஓபர்மயர்-பிடேச் பி வைட்டமின் டி மற்றும் கருவுறுதல்: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஐரோப்பிய ஜே என்டோகிரினோல். 2012; 166 (5): 765-778.

> ஓனர் ஜி, முடெரிஸ், இரண்டாம். பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய் சிகிச்சையில் ஒமேகா -3 இன் திறன். J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.வெஹர் ஈ, சுவிஹோஃபர் என், ஜியுலியியன் ஏ. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி உள்ள வளர்சிதை மாற்ற தொந்தரவுகள் மூலம் ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் டி அசோசியேஷன். யூரோ ஜே எண்டோ . 2009; 161: 575-582.