சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்பு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் செய்ய மிகவும் கடினமான இடம் மற்றும் நாம் மற்றபடி ஆரோக்கியமான உணவு முடிவுகளை கைவிட முனைகின்றன. இது மிகக் குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுக்கு மாற்றாக செய்யும் போது இது மிகவும் உண்மை. பெரும்பாலான சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்பு அதிகம் சர்க்கரை, உயர் கொழுப்பு உணவுகள். இந்த மாற்றத்தைச் செய்வது, நீங்கள் எப்பொழுதும் சமைக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை.
அதிகமான கொழுப்பு அல்லது அதிக சர்க்கரை மற்றும் இந்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் பங்கு வைத்திருக்கும் உங்கள் சரக்கறை அல்லது குளிர்சாதனப் பெட்டியில் எதையும் அகற்றவும். பழம் சாப்பாட்டிற்கு இடையே ஒரு ருசியான சிற்றுண்டாக இருக்கிறது அல்லது இரவு உணவிற்கு பிறகு சாப்பிடலாம். எப்பொழுதும்.
தின்பண்டங்கள்:
- கலப்பு கொட்டைகள் - அவற்றை முன்கூட்டியே வாங்குங்கள் அல்லது உன்னுடைய சொந்த கொட்டைகள் உங்கள் விருப்பப்படி செய்யலாம்
- பழம் - பெர்ரி, ஆப்பிள், செர்ரி, பேரி, திராட்சை (மேலும் சுவையான உறைபனி!)
- முன் வெட்டு காய்கறிகளும் - கேரட், ப்ரோக்கோலி, செர்ரி தக்காளி, செலரி (வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட பெரியது) அல்லது காளான்கள் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்க. நீங்கள் சுவை மாற்றுவதற்கு சிறிய ஹம்மஸ் அல்லது காகாகமோலில் கூட முக்கலாம்.
- மற்ற காய்கறிகளிலிருந்து சிப்ஸ் செய்ய - கேல், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், கத்திரிக்காய் - அனைத்து நல்ல தின்பண்டங்கள் செய்ய. வெறுமனே மெல்லிய துண்டுகளாக (அல்லது கடித்த அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டி), ஒரு சிறிய ஆலிவ் அல்லது கனோலா எண்ணெயுடன் டாஸில் மற்றும் ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது ஒரு ஒளியை பரப்பி மற்றும் சர்க்கரை வரை ஒரு சூடான அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள. ருசியான - ஒரு சிறிய கடல் உப்பு, parmesan சீஸ், அல்லது மற்ற seasoning சேர்க்கவும்!
- எடமாம் - ஒரு சிறிய கடல் உப்பு கொண்டு நன்றாக
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது கரடி சாஸுடன் வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள்கள்
- பெர்ரி கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
- ஏர் பாப்கார்னைப் பிடிக்கிறது
- மொஸெரெல்லா சீஸ் மற்றும் துளசி கொண்ட வெட்டப்பட்டது தக்காளி
- கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
- இறால் காக்டெய்ல்
- துனா
- போர்டாசாலா காளான் தொப்பிகள், தக்காளி சாஸ், மற்றும் மொஸ்ஸரல்லா சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பீஸ்ஸாக்கள். ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் இடத்தில் தண்டு பக்க கீழே ஒரு தேக்கரண்டி உடன் காளான் 350 எஃப் தூரிகை தண்டு முன் Preheat அடுப்பில். சுமார் 10 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும். அடுப்பில் இருந்து அகற்றவும், காளான் மேல் வைக்கவும், அதனால் தண்டு மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். சாஸ், சீஸ், மற்றும் பிற மேல்புறங்கள் மீது குவியல் மற்றும் சீஸ் உறிஞ்சி வரை அடுப்பில் மீண்டும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. மிகவும் சுவையானது!
- பழம் கொண்ட கிரேக்கம் தயிர்
- சுவையான பூசணி விதைகள்
இனிப்பு
- உறைந்த திராட்சை அல்லது வாழைப்பழங்கள்
- பழத்தை வெட்டு - ரிகோட்டா பாலாடை அல்லது ஸ்ப்ரூன்ஃபுல் ஸ்பூன்ஃபுல்ஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃ
- சமைத்த பழம் - ஆப்பிள் மற்றும் / அல்லது பேரிக்காய் பேக்கிங் டிஸில் வைக்கவும். பழம் மென்மையாகவும் சமைத்த வரைவும் 350 கிராம் அடுப்பில், திராட்சைகள், நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள், வறுத்த ஓட்ஸ் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுவைக்கவும்.
- இருண்ட சாக்லேட் சிறிய சேவை. அதன் சொந்த அல்லது டிப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது ஒரு நேர்த்தியான இனிப்பு அதை வாழைப்பழங்கள் அனுபவிக்க.
- பழுப்பு அரிசி அல்லது சியா விதைகள் பயன்படுத்தி அரிசி புட்டு.