டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கு உணவுகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஆண்ட்ரோஜென்ஸ் அல்லது ஆண் ஹார்மோன்களின் அதிக அளவு PCOS இன் ஒரு முக்கிய அம்சம் மற்றும் கண்டறியும் அளவுகோல்களின் பகுதியாகும். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிக அளவில், பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய ஆண்குறி, முடி இழப்பு, அதிகமான உடல் முடி வளர்ச்சி, மற்றும் ஹைட்ரடனிடிஸ் சர்பூரிடிவா எனப்படும் தோல் கொதிப்பு போன்றவற்றில் பெண்களுக்கு பல தோல் நோய் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையானது PCOS க்கான முதன்மை சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் ஆகும். இங்கே உங்கள் உணவையொட்டி இயற்கையாகவே குறைக்க இப்போது சாப்பிட 5 உணவுகள்.

நட்ஸ்

PCOS க்கு எந்த வகையிலும் கொட்டைகள் மிகச் சிறந்தவை. புதிய ஆராய்ச்சி ஆய்வில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் (எம்.யூ.எஃப்.ஏக்கள்) மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFAs) ஆகியவை PCOS உடன் உள்ள ஆண்ட்ரோஜென் மற்றும் இன்சுலின் மற்றும் கொலஸ்டிரால் அளவை மேம்படுத்துவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளன. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஐரோப்பிய இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பெண்கள் ஆறு வாரங்களுக்கு அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கு சீரற்ற முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனர். வால்நட் சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு பாலியல்-ஹார்மோன் பிணைப்பு குளோபுலினை (SHBG) அதிகரித்துள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் இலவசமாக பிணைக்கப்படும் ஹார்மோன் மற்றும் பாதாம் இலவச ஆண்ட்ரோஜன் அளவு குறைந்துள்ளது. ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவு உட்கொள்வதால் பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களில் ஆண்ட்ரோஜென் அளவைப் பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

மீன்

PCOS உடன் பெண்களில் ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் விளைவு பற்றிய சில ஆதாரங்கள் உள்ளன.

ஈரானிய ஜர்னல் ஆஃப் ரிப்ட்ரோடிடிவ் மெடிசில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் 78 அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் ஒமேகா -3 (ஒரு நாளைக்கு 3grams) அல்லது ஒரு மருந்துப்போலி பெற 8 வாரங்கள் பெறப்பட்டது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் செறிவு ஒமேகா -3 குழுவில் போஸ்பேபோவுடன் ஒப்பிடுகையில் ஒப்பிடுகையில் கணிசமாக குறைவாக இருந்தது. விசாரணைக்குப் பின்னர், ஒமேகா -3 குழுவில் வழக்கமான மாதவிடாய் சதவீதம் மருந்துப்போலி குழுவினருக்கு (47.2% எதிராக 22.9%) அதிகமாக இருந்தது.

மீன், குறிப்பாக குளிர் நீர் மீன், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆதாரங்கள் உள்ளன. சால்மன், டுனா மற்றும் ட்ரௌட் ஆகியவை இந்த வகையான மீன் வகைகளில் அடங்கும். போதுமான ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலுக்கான இந்த வகை மீன் வகைகளில் இரண்டு வழிகளை (3.5 அவுன்ஸ் ஒன்று) சாப்பிடுவதை அரசாங்க வழிமுறைகள் பரிந்துரைக்கின்றன.

தேயிலை

தேநீர் (சூடான அல்லது ஐசிட்) குடிநீர் தேய்த்தல் (PCOS அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது). உதாரணமாக, ஸ்பைம்மின்ட் தேநீர் PCOS இல் ஆஸ்ட்ரோஜென் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும், இது ஹர்ஷுட்டிஸம் குறைக்கப்படலாம் என்றும் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஃபைட்டோதெரபி ஆராய்ச்சி மூலம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பிசிஓஎஸ் கொண்ட பெண்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஸ்பைர்மின்ட் தேநீர் எடுத்து ஒரு மருந்துப்போலி மூலிகை தேயிலைக்கு ஒப்பிடுவதற்கு சீரமைக்கப்பட்டனர். இலவச மற்றும் மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் முக்கியமாக 30 நாட்களுக்கு மேல் ஸ்பேர்ரிண்ட் தேயிலை குழுவில் குறைக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றின் உயர்ந்த பண்பின் நோக்கம் நோயாளியின் அகநிலை மதிப்பீடுகளும் குறைக்கப்பட்டன.

மார்ஜோராம் மூலிகை ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் தகுதியுடையது. மனித ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் PCOS உடன் பெண்களின் ஹார்மோன் சுயவிவரத்தில் மார்ஜோராம் தேநீர் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மோர்ஜோரம் தேநீர் பெற நியமிக்கப்பட்ட பெண்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுத்த மற்றும் ஒரு மருந்துப்போலி தேநீர் ஒப்பிடும்போது அட்ரீனல் ஆண்ட்ரோஜென்ஸ் அளவை குறைக்க கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

ரெட் ரிஷி காளான்

சிவப்பு ரீஷி ஒரு ஜப்பானிய காளான், பல உடல் நலன்களைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. 20 வகை காளான்கள் எதிர்ப்பு ஆஸ்ட்ரோஜெனிக் விளைவுகளை ஆராயும் ஆய்வு ஆய்வில், ரிஷி காளான்கள் தடுக்கக்கூடிய டெஸ்டோஸ்டிரோனில் வலுவான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருந்தன. ரிஷி காளான்கள் 5-ஆல்பா ரிடக்டேஸ் அளவைக் குறைத்து கணிசமாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் மாற்றத்தை அதிக சக்தி வாய்ந்த டிஹெச்டி (டிஹெச்டி உயர் நிலைகள், முகப்பரு மற்றும் வழுக்கை போன்ற தோல் நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள்) ஆக மாற்றுகிறது.

ஆளி விதை

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் கொண்ட ஆண்கள் ஆண்ட்ரோஜென் அளவை குறைக்க flaxseed காட்டப்பட்டுள்ளது. பி.சி.ஓ.எஸ்ஸுடன் 31 வயதான பெண்மணி சம்பந்தப்பட்ட ஒரு வழக்குப் படிப்பில், ஃப்ளக்ஸ்ஸீய்டு கூடுதல் (30 கிராம் / நாள்) மொத்த மற்றும் இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைக்கப்பட்டது.

ஆய்வின் காலம் முடிந்தபின் நோயாளியிடம் அதிருப்தியைக் குறைப்பதாக அறிவித்தார். பி.சி.ஓ.ஸுடன் பெண்களில் ஹார்மோன் அளவீடுகளில் ஃப்ளேக்ஸ்ஸீடின் கூடுதல் ஆய்வுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்டுள்ளது.

> ஆதாரங்கள்

> கல்கோன்கார் எஸ், அல்மாரி ரூ, குருசிங்ஹே டி, மற்றும் பலர். PCOS இல் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் எண்டோகிரைன் அளவுருவை மேம்படுத்துவதற்காக வால்நட்ஸ் Vs பாதாம் பாதிப்பின் விளைவுகள். யூர் ஜே கிளின் நட்ரிட் . 2011; 65 (3): 386-393.

> அர்ஜெர்ஜேட் ஏ, டெஹ்ஹானி ஃபிரோஸ்சபாடி ஆர், வசிரி என், டேன்ஷ்போடி எச், லோஃபி MH, மொஸாஃபரி-கோஸ்ராவி எச். ஒல்லாக -3 கூடுதல் பயன்பாடு ஆண்ட்ரோஜன் சுயவிவரம் மற்றும் மாதவிடாய் நிலையை பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறித்திறன் கொண்ட பெண்கள்: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. ஈரான் ஜே ரெப்ரட் மெட் . 2013 ஆகஸ்ட் 11 (8): 665-72.

> Grant P. Spearmint மூலிகை தேநீர் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க ஆண்டி-ஆண்ட்ரோஜன் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. பித்தோதர் ரெஸ் . 2010 பிப்ரவரி 24 (2): 186-8.

> Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh எஃப். Polycystic கருப்பை நோய்க்குறி பெண்கள் பெண்கள் ஹார்மோன் சுயவிவரத்தை மீது மார்கோரம் (Origanum பிரதான) தேநீர் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு பைலட் ஆய்வு. ஜே ஹம் ந்யூட் டயட். 2015.

> ஃபுஜிதா ஆர், லியு ஜே, ஷிமிஸு கே, கொனிஷி எஃப், நோடா கே, குமமோடோ எஸ், மற்றும் பலர். கணோடிமா லுசிடமின் எதிர்ப்பு ஆன்ட்ரோஜெனிக் நடவடிக்கைகள். ஜே எட்னோஃபார்மகோல் . 2005; 102 (1): 107-12.

> நோக் டிஏ, ஸ்னைடர் டி.சி., பிரவுன் ஏ.ஜே., டெமார்க்-வான்ஃப்ரிட் டபிள்யூ. குர்ஆர் சிறந்த ஊட்டச்சத்து மருந்து ரெஸ் . 2007; 5 (4): 177-181.