மீன் எண்ணெய் என்பது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி (பிசிஓஎஸ்) உடன் தொடர்புடைய சில நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெய் கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க முடியும், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், அல்லது மற்ற இதய நிகழ்வு உங்கள் வாய்ப்பு குறைக்கும். இது பிசிஓஎஸ் உடன் பெண்களுக்கு இருக்கும் இதய நோய்க்கான அதிகரித்த ஆபத்து காரணமாக இது முக்கியம்.
கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் காலம், வலிமை, எடை இழப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைதல் மற்றும் மனநிலைகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சில பெண்களில் கருச்சிதைவுகளைத் தடுக்க உதவும்.
மீன் எண்ணெய் என்றால் என்ன?
குளிர்ந்த நீர் மீன் கொழுப்பு சேமிக்கப்படும், மீன் எண்ணெய் ஒரு ஒமேகா 3 polyunsaturated கொழுப்பு eicosapentaenoic அமிலம் (EPA) மற்றும் docosahexaenoic அமிலம் (DHA) பணக்கார உள்ளது.
EPA மற்றும் DHA ஆகியவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களாக இருக்கின்றன, அவை உடலில் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, அவை உணவு அல்லது உபாதானத்திலிருந்து மட்டுமே வரக்கூடும். இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உடல் முழுவதிலும் உள்ள செல் சவ்வுகள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் மற்றும் இரத்த உறைவு மற்றும் வீக்கம் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் ஒரு கட்டுமான தொகுதி ஆகும்.
இருப்பு வெளியே
ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் தரமான அமெரிக்க உணவு குறைகிறது, அதே நேரத்தில் ஒமேகா -6 கொழுப்பு, மற்றொரு பல்நிறைவான கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு ஆகியவை அதிகம். ஒமேகா -6 க்கள் முதன்மையாக காய்கறி எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன, இவை வேகவைத்த பொருட்களிலும் வறுத்த உணவிலும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஒமேகா -6 கொழுப்புகளில் ஒமேகா -6 கொழுப்பை ஒமேகா -6 கொழுப்புகளுக்கு ஒமேகா -6 கொழுப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் விகிதம் சமநிலையின்றி உள்ளது.
சிறந்த விகிதம் 4 முதல் 1 ஆகும், ஆனால் அமெரிக்கர்கள் பொதுவாக ஒமேகா -3 கொழுப்புக்களை விட 15 மடங்கு அதிகமாக ஒமேகா -6 நுகர்வு கொள்கின்றனர்.
ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் போது PCOS உடன் பெண்கள் ஒமேகா -6 கொழுப்பின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
உங்கள் உணவுக்கு மீன் எண்ணெய் சேர்க்கிறது
உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 நிறைந்த மீன் எண்ணெயை சுகாதார நலன்கள் பெற மற்றும் உங்கள் ஒமேகா -6 ஒமேகா -3 விகிதத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் மீன் எண்ணெய் கூடுதல் எடுத்து அல்லது வெறுமனே இன்னும் மீன் சாப்பிட முடியும்.
அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு வாரம் குளிர்ச்சியான மீன் இரண்டு சப்ளைகளை சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கிறது.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் மேக்கெரல், டூனா, சால்மன், ஸ்டர்ஜன், முல்லட், நீலநிறிகள், அச்சகம், மர்ட்டேட், ஹெர்ரிங், ட்ரவுட் மற்றும் மென்தேன் ஆகியவை குறிப்பாக 3.5 கிராம் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 1 கிராம் அத்தியாவசிய கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. வறுத்த அல்லது வெட்டப்படாத தயாரிப்பது - வறுத்தெடுப்பது - அவர்களின் நலன்களை பாதுகாக்க.
மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மீன் எண்ணெய் மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் (ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு குறைவாக) எடுக்கப்பட்ட போது கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் உட்பட பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
வயது வந்தோருக்கான பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகை தற்போது இல்லை. இருப்பினும், தேசிய மீன்வளங்கள் தெரிவிக்கின்றன, பின்வரும் மீன் எண்ணெய் அளவுகள் பல்வேறு நிலைகளுக்கு உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன:
- உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 4 கிராம்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்: நாள் ஒன்றுக்கு 4 கிராம்
- ஆன்டிபாஸ்ஃபோலிபிட் ஆன்டிபாடி சின்ட்ரோம் மற்றும் கருச்சிதைவு ஆகியவற்றுடன் பெண்களில் கருச்சிதைவு தடுக்கும்: ஒரு நாளைக்கு 5.1 கிராம் மீன் மீன் எண்ணெய் 1.5 எபிஏ: டிஹெச்ஏ விகிதம்.
- வலிப்பு மாதவிடாய் காலம்: EPA 1080 mg மற்றும் DHA 720 mg தினசரி டோஸ்.
- எடை இழப்பு: தினசரி 2 முதல் 7 அவுன்ஸ் மீன் மீன், சுமார் 3.65 கிராம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
- மன அழுத்தம்: ஒரு நாளைக்கு 9.6 கிராம் மற்றும் வழக்கமான உட்கிரக்திகளுடன்
மீன் எண்ணெய் கூடுதல் எடுத்து போது, சில மக்கள் போன்ற மீயுரை burps போன்ற சங்கடமான பக்க விளைவுகள், அனுபவிக்க கூடும். உண்ணும் உணவோடு மீன் எண்ணெயை உண்ணுதல் அல்லது உறைவிப்பதில் கூடுதல் சேமிப்பிடங்கள் இதனைத் தடுக்க உதவும்.
உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்
மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்வதற்கு முன்னர், உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கூடுதலாக இருந்தால், உங்களுக்கு சரியான அளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
ஆஸ்பிரின், லெவொனாக்ஸ், கொமாடின் அல்லது ஹெபரைன் போன்ற இரத்தத் தண்டில் இருக்கும் நோயாளிகள் இரத்த ஓட்டத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் வகையில் மீன் எண்ணெயை எடுக்கக்கூடாது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகள் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கூடுதலாக இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்படலாம் என எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள் மீன் எண்ணெய்யின் ட்ரைகிளிசரைடின் குறைவு விளைவுகளுடன் தலையிடலாம், மேலும் இந்த மருந்துகளை இணைக்கும்போது பெண்களுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் மீன் ஒவ்வாமை என்றால் மீன் எண்ணெய் கூடுதல் எடுக்க வேண்டாம்.
ஆதாரங்கள்:
மீன் எண்ணெய். மெட்லைன் பிளஸ் வலைத்தளம். https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
மீன் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வலைத்தளம். http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.