உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு கண்ணோட்டம்
கடந்த சில தசாப்தங்களில், உணவுப் பொருட்கள் அமெரிக்க முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன. பெரும்பான்மையான அமெரிக்கர்கள் மூலிகைகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான இயற்கை வைத்தியம் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், அத்தகைய பொருட்கள் பொதுவான மூச்சுக்கு எதிராகவும், புற்றுநோய்க்கு எதிராகவும், மூச்சுக்குழாய் இருந்து சிறந்த இதய ஆரோக்கியம் அனைத்திற்கும் உதவுவதாக கூறப்படுகிறது.
அதே நேரத்தில், உணவுப்பொருட்களைப் பற்றிய செய்தி அறிக்கைகள் தொடர்ச்சியாக முரண்படுகின்றன, பல ஆய்வுகள் துணைபுரியும் எல்லா வகையான நோய்களுக்கும் மற்றும் சில கூடுதல் மருந்துகள் கடுமையான உடல்நல ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தலாம் என்று கருத்து தெரிவிக்கின்றன.
நீங்கள் உணவுப் பொருள்கள் சரியானதா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், ஸ்மார்ட் சப்ளிமெண்ட் தேர்வுகள் , பொதுவான தவறுகளை தவிர்ப்பது மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைதல் ஆகியவற்றில் உதவுவதற்கு உதவுங்கள்.
ஒரு ஆரோக்கியமான சுகாதார வழிமுறையைத் தொடங்குங்கள்
உங்கள் ஆரோக்கியமான சுயமாக இருப்பதற்காக, காய்கறிகளையும், பழங்களையும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்ற உணவுகளையும் நிரப்ப ஒரு சீரான உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். இருப்பினும், பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் உணவை குறுகிய காலத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றுவதற்கான வழிமுறையாக துணைபுரிகின்றனர்.
நல்ல உணவை உறிஞ்சுவதன் மூலமாகவும், அந்த இடைவெளிகளில் நிரப்பவும் ஒரு துணை நிரம்பியிருப்பதன் மூலம், முழு உணவுகள் அடிப்படையிலான உணவின் முக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் மறுக்கிறீர்கள்-உணவில் உள்ள கலவைகள் சக்தி வாய்ந்த உற்பத்திக்கு ஒன்றாக வேலை செய்யும் போது ஏற்படும் சினெர்ஜிக் விளைவு உங்கள் உயிர் வேதியியல் மாற்றங்கள். கூடுதல் அந்த சினெர்ஜியை உருவாக்க முடியாது என்பதால், முக்கிய உடல்நல நன்மைகள் குறித்து நீங்கள் காணாமல் போகலாம்.
சில நபர்கள் (உணவு கட்டுப்பாடுகள் கொண்டவர்கள் போன்றவை) துடிப்பான, மாறுபட்ட உணவைப் பின்தொடரும் முயற்சிகளிலிருந்தும் தங்களது ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போராடுவது முக்கியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அத்தகைய சிக்கல்களைக் கையாண்டால், உங்களுக்கு கூடுதல் தேவைப்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்.
வைட்டமின் D மற்றும் இரும்பைப் போன்ற பெரும்பாலும் சத்துள்ள படிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும் சில ஊட்டச்சத்துக்களில் உங்கள் குறைபாடுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் சோதிக்கலாம்.
உணவில் ஆரோக்கியமான ஒரு ஆரோக்கியமான நிகழ்வு மட்டுமே முக்கியம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் வழங்கப்படும் பல சுகாதார நலன்கள் பலவற்றை வழங்க முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் காஃபினை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும், வழக்கமான தூக்க அட்டவணைகளை பராமரிப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளவும். தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தம்-குறைக்கும் நுட்பங்களை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும், யோகா போன்ற பயிற்சிகளும் இத்தகைய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருவதற்கும் எண்ணற்ற பொதுவான சுகாதார பிரச்சினைகளை எதிர்ப்பதற்கும் உதவும்.
உங்கள் துணை தேவைகளை அளவிடுக
உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனருடன் பேசுவது உங்களுக்கு ஒரு உணவுப் பழக்கவழக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஆகும். ஆன்லைன் அல்லது புத்தகங்கள் மற்றும் இதழ்கள் ஆகியவற்றில் கூடுதல் வாசிப்புகளை நீங்கள் வாசித்தாலும், உங்களுக்கான கூடுதல் விவரங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், இருப்பினும் இந்த விஷயங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுய பரிந்துரைக்கப்படும் கூடுதல் குறிப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
மிகவும் அடிக்கடி, இத்தகைய ஆதாரங்கள் தவறான முறையில் நீண்ட கால மாற்றத்தை கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டிய சிக்கல்களுக்கு துரிதமாக தீர்வை வழங்குகின்றன.
இது உங்கள் மிகவும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு பொருந்துகிறது என்று ஒரு திட்டம் உருவாக்கும் போது உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் கூட உங்கள் சிறந்த நிபுணர். எனவே நீங்கள் அதிக ஆற்றல், சிறந்த மூளை சக்தி, தெளிவான தோல், சிறிய தாக்கத்தை அல்லது நீண்டகால நோய்க்கு எதிராக வலுவான பாதுகாப்பு தேடுகிறீர்களோ, எந்த மருத்துவத்தில் முதலீடு செய்யுமுன் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குனரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள்.
உங்கள் சிறந்த டோஸ் தீர்மானிக்கவும்
உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளருடன் உணவுப் பொருள்களைப் பற்றி விவாதிக்கும் மற்றொரு பெரிய நன்மை, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு அதிக அளவிலான அளவைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்தின் ஒரு லேபிள் மீது உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாமல் இருக்கலாம். முடிவில், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளர் ஒரு சிறிய அளவைத் தொடங்கி, தேவைப்பட்டால் காலப்போக்கில் அந்த அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கலாம்.
பல கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அதிகப்படியான உடல்நல நன்மைகள் கிடைக்காத பல பொருட்கள் இணைக்கப்படும் கூடுதல் இணைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பொது விதி என, ஒரு எளிமையான துப்பறியும் முறை ஒட்டிக்கொண்டு சுகாதார அபாயங்கள் குறைக்க உங்கள் சிறந்த மூலோபாயம் ஆகும்.
தரமான துணை கண்டுபிடி
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் மேல்-எதிர்ப்பு மருந்துகள் போலல்லாமல், அவர்கள் சந்தையைத் தாக்கும் முன்பு கூடுதல் அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் மறுஆய்வு செய்யப்படுவதில்லை. இதன் விளைவாக, உங்கள் நிரப்பியில் லேபிள் பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்கள் (அல்லது அந்த பொருட்கள் குறிப்பிடப்பட்ட அளவுகளில் தோன்றும் என்று) கொண்டிருக்கும் என்று எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை.
மேலும், சில கூடுதல் மருந்துகள், அதிக உலோகங்கள் அல்லது நோய்த்தொற்றும் பொருட்களுடன் மாசுபட்டிருக்கலாம், சட்டவிரோத அல்லது மருந்து மருந்துகளால் குவிக்கப்பட்டவை அல்லது லேபில் பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்களுக்கு குறைந்த-தரமான பதிலீடுகளுடன் செய்யப்படுகின்றன. சில கூடுதல் மருந்துகள் உறிஞ்சும் திறன் கொண்ட உணவு பொருட்களுடன் இருக்கலாம்.
இன்னும், ஒரு தரமான துணையை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்பை ஒரு சில வழிகள் உள்ளன. இது ஒரு மரியாதைக்குரிய உற்பத்தியாளர் அல்லது சில்லறை விற்பனையாளரிடமிருந்து உங்கள் கூடுதல் வாங்குதல்களை வாங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் தரவரிசைகளுக்கான தரவரிசைகளை (அதாவது அமெரிக்க மருந்தகம், ConsumerLab.com மற்றும் NSF இன்டர்நேஷனல் போன்றவை) வழக்கமாக சோதனையிடும் சுயாதீன நிறுவனங்களின் ஒப்புதலுக்கான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அடங்கும்.
பாதுகாப்பாக இணைந்திருங்கள்
பொதுவாக இணைந்த பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய தவறான கருத்து இயற்கை பொருட்கள் இயல்பாகவே பாதுகாப்பாக இருப்பதாகக் கருதுகிறது. உண்மை என்னவென்றால் பெரும்பாலான சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான ஆபத்துக்களைச் சம்பாதிக்கின்றன. சில கூடுதல் சிறுநீரக விளைவுகள், சில நேரங்களில், மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் அனுபவிக்கும் மோசமான மூச்சு அல்லது பிணக்குதல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும், மற்றவர்கள் உங்கள் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு கடுமையான சேதம் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, பல எடை இழப்பு கூடுதல் மார்பு வலி, அதிகரித்த இதய துடிப்பு, மற்றும் இதய தடிப்பு போன்ற எதிர்மறை விளைவுகளை இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சப்ளைஸ் ஷாப்பிங் போது, நீங்கள் மருந்து பயன்பாடு அல்லது சுகாதார உணவு கடை ஊழியர்கள் உறுப்பினர்கள் தங்கியிருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்-அல்லது கூட மருந்தாளிகள்-நீங்கள் கூடுதல் பயன்பாடு தொடர்புடைய சாத்தியமான அபாயங்கள் எச்சரிக்கை. இத்தகைய அபாயங்கள் உங்கள் சொந்த சுகாதார வரலாற்றை மிகவும் நெருக்கமாக சார்ந்துள்ளது - உங்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குனருடன் உங்கள் துணைப் பயன்பாட்டைப் பற்றி விவாதிக்க மிகவும் முக்கியம் என்பதற்கான மற்றொரு காரணம்.
கூடுதலாக, கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியம், அல்லது உணவுப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் பல உணவு கூடுதல் விளைவுகள் பற்றி அறியப்பட்டிருப்பதால், அதிக அளவிலான மருந்துகள் அல்லது வழக்கமான அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டியது அவசியம்.
மற்றொரு சாத்தியமான சுகாதார ஆபத்து பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் மருந்துகள் இணைந்து உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து ஈடுபடுத்துகிறது, இது தீங்கு பரஸ்பர ஏற்படலாம். உதாரணமாக, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் (அதன் மனநிலை-தூக்க விளைவுகளுக்கு அடிக்கடி கூச்சப்படுவது) சில உட்கொண்டால் பாதிக்கப்படக்கூடிய செயல்திறனைக் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் பூண்டு மற்றும் ஜின்கோ இரத்தம் உறிஞ்சும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.
நீங்கள் சரியான துணை துணை முடிவு செய்யுங்கள்
பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உடல்நலம் வழக்கமான ஒரு துணை சேர்த்து உங்கள் தினசரி சுகாதார அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் துணை வேலைகளைச் செய்வதற்கு உதவுவதற்காக, தொடர்ந்து அதை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் எந்தவொரு மாற்றத்திற்கும் காத்திருங்கள், மேலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை எப்பொழுதும் வைத்திருக்கவும்.