பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பெண்களுக்கு பசையம் இல்லாத உணவை உட்கொள்ள வேண்டுமா அல்லது அது வெறும் மனநிலை?
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 2.4 சதவிகிதம் வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் குளுடன்-இலவசமாகக் குறிக்கப்பட்ட உணவை வாங்குகிறார்கள் அல்லது சாப்பிடுகிறார்கள், அந்த எண்ணிக்கை 16 சதவீதம் மட்டுமே செலியாக் நோய் இருப்பதாக மேயோ கிளினிக் ஆய்வின் படி தெரிவிக்கிறது. செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், 2009 ஆம் ஆண்டிலிருந்து குளுக்கன் தவிர்க்கும் செலியாகு நோய் இல்லாமல் மக்கள் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.
பசையம் இல்லாத உணவை சாப்பிடுவதால் எடை இழப்பு அல்லது அதிக ஆற்றல், அதே போல் பசையம் உணர்திறன் கொண்டவையும் ஏற்படக்கூடும் என்று சிலர் உணர்கிறார்கள் என்பதால், பசையம் இல்லாத உணவில் இந்த உயர்ந்த ஆர்வம் இருக்கக்கூடும்.
எந்த பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி (பிஎஸ்ஓஓஎஸ்) சமூக ஊடகத்தின் அரட்டைக்கு வருகை மற்றும் நீங்கள் ஒரு பசையம் இல்லாத உணவை கட்டுப்படுத்தும் நோய்க்குறி மற்ற பெண்களின் பரிந்துரைகள் முழுவதும் வர உறுதி. இங்கே நாம் சான்றுகளை ஆராய்வோம் மற்றும் நீங்கள் பசையம்-இலவசமாக செல்ல விரும்பினால் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.
பசையம் புரிந்து
கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றில் பசையம் உள்ளது. சாஸ்விச் சாப்பிடுதல்களில், சினிமா சாப்பாடு மற்றும் பன்றி இறைச்சி, marinades, சுவையூட்டிகள், ஓட்ஸ் (புளூட்டே-இலவசமாக பெயரிடப்படாத வரை) மற்றும் பீர் ஆகியவற்றில் பசையுள்ள சிறிய ஆதாரங்கள் இருக்கலாம். பசையம் இல்லாத உணவைத் தொடர்ந்து உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவுப்பொருட்களைப் பொறுத்தவரை காத்திருப்பு பணியாளர்களுடன் உணவுப்பொருட்களைத் தவிர்ப்பதற்கு கவனமாக படிக்க வேண்டும்.
செரிக் நோய் வெடிப்பு பசையம் உணர்திறன்
செலியக் நோய் என்பது ஒரு தன்னுணர்வு குடலிறக்கம் என்பது பொதுவான அமெரிக்க மக்களில் 1 சதவிகிதம் பாதிக்கிறது.
சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், செலியாக் நோய் குடல் சேதம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், மூட்டு வலி, நாட்பட்ட சோர்வு, ஒழுங்கற்ற காலங்கள் மற்றும் கருவுறாமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
செலியாக் நோய்க்குறியீடான அமெரிக்கர்கள் அளவுக்கு ஆறு மடங்கு பாதிப்பு ஏற்படக்கூடும், செலியாகாக் நோய்க்குறி அல்லாத க்லோட்டன் உணர்திறன் அதிகமாகும். பசையம் உணர்திறன் அறிகுறிகள் மாறுபடுகின்றன, மேலும் அவை நாட்பட்ட சோர்வு, மூட்டு வலி, வாயு, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மூளை மூடுபனி ஆகியவை அடங்கும்.
பசையம் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட நபர்கள் குடல் சேதத்தால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, எனவே அவை ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இல்லை.
பசையம் மற்றும் PCOS இணைப்பு
பசையம் உணர்திறன் கொண்ட PCOS உடைய பெண்களின் எண்ணிக்கை தெரியவில்லை. இன்றுவரை, பிசிஓஎஸ் மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான ஒரு தொடர்பைக் காட்ட எந்த ஆதார அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சியும் இல்லை.
இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தின் நிலை PCOS ஆகும். தினசரி நுகர்வு கோதுமை பொருட்கள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய தானிய தானியங்கள் நீண்டகால வீக்கத்திற்கு மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிஸ்டோமின் இல்லாத பெண்களைவிட PCOS உடன் பெண்களுக்கு அதிகமான வீக்கம் ஏற்படுகிறது. பசையம் நுகர்வு குறைக்க அல்லது அதை தவிர்ப்பது பி.சி.எஸ்.ஸில் வீக்கத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் நோயாளிகளுக்கு அனைத்து பெண்களுக்கும் பசையம் இல்லாத உணவை பரிந்துரைப்பதற்கு முன் இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
கூடுதலாக, பசையம் சகிப்புத்தன்மையால் ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகளை தனியாக பசையமாக்க முடியாது. FODMAP கள் , குழப்பமான கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு குழு, அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். FODMAP களில் அதிகமான உணவுகளில் பசையம் உள்ளது.
ஒரு பசையம்-இலவச உணவு எச்சரிக்கையுடன்
சரியாகப் பின்பற்றப்படவில்லை என்றால், ஒரு பசையம் இல்லாத உணவை இரும்பு, ஃபோலேட், நியாசின், துத்தநாகம் மற்றும் ஃபைபர் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். பெரும்பாலான பசையம் இல்லாத உணவுகள் சர்க்கரைகள், நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றை சுவைக்காக பராமரிக்கின்றன, இதனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறிப்பாக பி.சி.ஓ.எஸ் உடனானவர்களுக்கு இது ஒரு மோசமான வாய்ப்பாக உள்ளது.
பசையம் இல்லாத உணவு சாப்பிடுவதால் எடை இழக்க உதவுகிறது, இது பசையம் வெட்டப்படாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் பல ரொட்டி, பாஸ்ட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், மற்றும் பசையம் கொண்டிருக்கும் மற்ற உணவுகள் தவிர்ப்பதன் மூலம் கூடுதல் கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மீண்டும் வெட்டி ஏனெனில் இது தான்.
நீங்கள் பசையம் சகிப்புத்தன்மை அல்லது இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு சோதனை இல்லை என்பதால், அறிய ஒரே வழி பசையம் அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பசையம்-இலவச உணவை தொடர்ந்து குறிப்பிடத்தக்கதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் பசையம் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும்போது ஒரு வித்தியாசத்தை கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு பசையுள்ள உணர்திறன் அல்லது செலியாக் நோய் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பசையம்-இலவச உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் செலியாக் நோய்க்கு சோதிக்கப்படுவதால் எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பசையம்-இலவச போகிறது உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு பசையம் இல்லாத உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒரு பசையம் இல்லாத உணவைத் தயாரிப்பதற்கு உதவியாக பதிவுசெய்யப்பட்ட டிசைன்ஷியனைக் கலந்தாலோசிக்குங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- காய்கறிகள், அரிசி, அமர்நாத், பக்வித், தினை, மற்றும் கினோவா போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ள பசையம் இல்லாத பசும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
- வீட்டில், பிரகாசமான லேபிள்களுடன் பசையம் இல்லாத உணவைக் குறிக்கவும் அல்லது அவற்றை தனித்தனி அடுக்கு மீது வைக்கவும்.
- தனித்த பாத்திரங்கள், வெட்டு பலகைகள், மற்றும் ரொட்டி விற்பனையாளர்கள் குறுக்கு-கற்றாழை தவிர்க்க.
- கத்திகளையும் கசப்புகளையும் கழிக்க கசிவு பாட்டில்களில் கலவைகள் பயன்படுத்தவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> செலியாக்கிற்கு அப்பால். அல்லாத செலகிக் பசையம் உணர்திறன்.
> சௌங் ஆர்எஸ், அனல்ப்-அரிடா ஏ, ரூல் கிபி, பிராண்ட்னெர் டிஎல், எவர்தர்ட் ஜே., முர்ரே ஜே. குறைந்த மறைக்கப்பட்ட செலியாக் நோய் ஆனால் அமெரிக்காவில் ஒரு கண்டறிதல் இல்லாமல் பசையம் தவிர்த்தல் அதிகரித்துள்ளது. மாயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள். ஜனவரி 2017, 92 (1): 30-38. டோய்: 10,1016 / j.mayocp.2016.10.012.
டி பண்டர் கே, பிரைம்பூம் எல். கோதுமை மற்றும் இதர தானிய தானியங்கள் மற்றும் அவர்களது பங்கு பற்றிய அழற்சியின் உணவு உட்கொள்ளல். ஊட்டச்சத்துக்கள் . 2013; 5 (3): 771-787. டோய்: 10,3390 / nu5030771.
> El-Mesallamy HO, Abd el-Razek RS, El-Refaie TA. உயர்-உணர்திறன் சி-ரெகாய்டிவிட்டி புரோட்டீன் மற்றும் கரைசல் சி.டி.40 லீலாண்டைப் பரப்பு பாலிசிஸ்டிக் ஒவ்ரி நோய்க்குறியுடன் பெண்களின் கூட்டுப்பண்புடன் தொடர்புடையது. மகப்பேறியல் ஐரோப்பிய ஜர்னல் & பெண்ணோயியல் மற்றும் இனப்பெருக்க உயிரியல் . ஜூன் 2013; 168 (2): 178-82. டோய்: 10,1016 / j.ejogrb.2013.01.015.