நீரிழிவு நோய் , இதய நோய் , உயர் கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உட்பட, தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளின் பல ஆபத்துக்களில் PCOS ஐ நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். கூடுதலாக, PCOS உடைய பல பெண்களுக்கு எடை பிரச்சினைகள் உள்ளன. போதுமான திரவங்களை எடுத்து ஆரோக்கியமான உணவையும் வாழ்க்கை முறையையும் பராமரிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
பணிகள்
தண்ணீர் ஒவ்வொரு உடல் செல், திசு, மற்றும் உறுப்பு ஒரு முக்கிய கூறு.
இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, உட்பட:
- போதுமான நீரேற்றம்
- வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு
- இரத்தத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் போக்குவரத்து
- வேதியியல் எதிர்வினைகளை தேவையான பாகமாக செயல்படும்
- சிறுநீர் மற்றும் மலம் வழியாக கழிவு நீக்குவதில் உதவி
- மூட்டுகளின் உயவு
- சளி மற்றும் கண்ணீர் போன்ற உடல் திரவங்களின் முக்கிய பாகமாக செயல்படுதல்
- செல்கள் அவற்றின் வடிவம் மற்றும் உறுதிப்பாட்டை வழங்குகின்றன
தினசரி தேவைகள்
பொதுவாக, மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2 முதல் 3 லிட்டர் திரவத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு நபரின் மருத்துவ நிலை, உடற்பயிற்சி பழக்கம், மற்றும் வாழ்க்கை சூழல் (அதிக உயரத்தில் இடம் அல்லது மிகவும் சூடான அல்லது ஈரப்பதமான பகுதிகளை இன்னும் தேவை) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. நாள் முதல் நாள் நடவடிக்கைகள் திரவத்திற்கான தேவைகளை அதிகப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, பறக்கும் போது அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது நோய் மற்றும் காய்ச்சல் போது நீர் தேவைகள் அதிகரித்துள்ளது. மாதவிடாய் இருக்கும் பெண்களுக்கு கூடுதலான திரவத் தேவைகள் இருக்கலாம்.
நீர் மற்ற ஆதாரங்கள்
தண்ணீர் அவசியம் போது, மற்ற திரவங்கள் போன்ற செட்ஸர், unsweetened iced தேநீர், சூடான தேநீர், பால், குளிர்பானங்கள், மற்றும் காபி தினசரி திரவ அளவு பங்களிக்க முடியும். வழக்கமான சோடா மற்றும் நூறு சதவிகிதம் பழங்கள் சாறு நம் உணவில் திரவத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். ஒரு கலோரி பஞ்ச் எவ்வளவு இல்லாமல் சுவையை ஒரு சோடா பதிலாக 100% பழச்சாறு ஒரு ஸ்பிளாஸ் உடன் seltzer தண்ணீர் முயற்சி அல்லது கீழே குறிப்புகள் ஒரு முயற்சி.
குடிநீர் தவிர, நாங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் நிறைய திரவங்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம். பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக தண்ணீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, நாம் புதிய பொருட்களை நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான மற்றொரு காரணம். சூப்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் திரவத்தை வழங்குகின்றன.
நீங்கள் போதாதீர்கள் அறிகுறிகள்
- நிரந்தரமான தாகம்
- இருண்ட நிற சிறுநீர்
- உலர் உதடுகள் மற்றும் நாக்கு
- தூக்கக் கலக்கம்
- குமட்டல்
- கை, கை மற்றும் கால்களில் ஊசலாடும்
- தலைவலி
- அதிகரித்த துடிப்பு விகிதம்
- குழப்பம்
மேலும் தண்ணீர் குடிக்க குறிப்புகள்
உங்களுடைய திரவத் தொகையை சந்திக்க கடினமான நேரம் இருந்தால், உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன:
- எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற நீர் துண்டுகளை உங்கள் தண்ணீருக்கு சேர்க்கவும்
- ஒரு கண்ணாடி அல்லது மற்ற மறுபயன்பாட்டு நீர் பாட்டில் உன்னுடன் சுற்றியிருக்கவும்
- உங்கள் அவுன்ஸ் கண்காணிக்க ஒரு வழி என்று ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் பயன்படுத்தவும்
- சக ஊழியர்களுடன் அல்லது நண்பர்களுடனான போட்டி உள்ளது
- உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும் அல்லது குடிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
- தேநீர் அல்லது செட்ஸர் போன்ற பிற திரவங்களை உங்கள் நாளில் சேர்க்கவும்
பிசிஓஎஸ் நிபுணர் ஏஞ்சலா கிராஸி, எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்
ஆதாரம்:
> பிரவுன் J. ஊட்டச்சத்து மூலம் தி லைஃப்சைடு. ஐந்தாவது பதிப்பு. 2014. Cengage கற்றல்.